50歲後,是美麗人生的第三樂章!把握退休生活的5個特色,讓生命更精彩快樂

撰文 :林靜芸 日期:2020年01月21日 圖檔來源:達志(示意圖,非當事人。)
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程醫師是六十九歲的外科醫師,由於對賞鳥有興趣,退休後,他每星期看兩次門診,其餘時間則專心賞鳥。

他的賞鳥,在我看來已到狂熱的程度,為了一種珍奇的鳥,他願意花二十八個小時坐飛機到非洲,出發前打黃熱病疫苗,服用瘧疾藥丸。

 

別人出國是享受,他則長途跋涉到落後地區住帳篷,在河裏洗澡。而且早上兩點起來等鳥,賞鳥只有五分鐘,卻全身皮膚被不知名的昆蟲叮咬,回到台灣紅腫搔癢了二個月。皮膚變質、變色,程醫師沒在怕的,一講到賞鳥,他的眼睛就會亮起來。

 

王教授是台灣血管外科的先驅,罵學生的聲音很大,學生都在背後叫他「雷公」。王教授怕學生成就太高,會爬到他頭上,教學時習慣留一手,帶學生動手術時,關鍵技術也遮遮掩掩的不讓學生學習。

 

團隊原本有許多優秀的年輕醫師,在他擔任主任的那十二年中,能幹的被攆走,拍馬屁的被留下來,該院的血管外科漸漸衰敗。

 

王教授依規定在六十五歲時退休了。離開醫師職位後,他在家裡沒事做,因為小中風而休養了五年。當他七十歲再出現的時候,居然變了個人!不但定期辦研討會,熱誠教導後進,更稀奇的是還攤開私藏,鉅細靡遺地傳承,並且募款成立基金會,每個月帶年輕醫師赴偏鄉義診。

 

從前沒人喜歡的王教授,現在變成了「王聖人」,受到大家的尊崇!

 

五十歲到七十五歲以後,英語中稱為「第三樂章」,這個年齡的人不年輕,但是也不老,做什麼事都不遲。

 

精彩的第三樂章有幾個特色:

 

一、熱情:幾近瘋狂的熱情,程醫師的賞鳥是個例子。

 

二、樂趣:中年人為了賺錢,必須工作。但是「第三樂章」的工作不是為了賺錢,因而充滿樂趣!王教授上班的時候有壓力。退休後的工作純粹奉獻,變成一種享受。

 

三、勇敢:接受變革,不怕失敗。七十歲可以創業;七十五歲可以高空彈跳。

 

四、學習:這是最重要的課題,不管是新歌、新舞步或新學問,都能讓人快樂

 

五、社會服務:任何性質的服務都可以,尤其是指導年輕人、照顧弱勢,最能豐富心靈。

 

沒有人能停止生命的時鐘,不管你在什麼階段,跳出來思考自己的能量、技術與熱情,愈早規劃人生的「第三樂章」,效果愈好。

 

 

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(本文摘自《不老的幸福:活得健康熱情不顯老》,寶瓶出版,林靜芸著)

 

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退休是完全做自己,沒有長官可以指揮你!江育誠:第二人生,我就是自己的老闆

撰文 :江育誠 日期:2020年05月14日 圖檔來源:攝影/林衍億
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退休後,面臨的第一道關卡就是人際關係的改變。

為什麼有些人退休後頻頻回公司找同事聊天,理由很簡單,因為大部分人的人際關係都是在職場建立的,一旦退休,同事可能還在職,彼此的生活軌道不再平行,很難再像以往一樣互動密切。

以打高爾夫球為例,退休前打球大都出自商務上的需求,一邊談論公事,一邊聯繫感情,大家的作息時間也一致,要約隨時都能約,

 

像是:「禮拜三沒有會議,我們去打高爾夫球吧?早上早點去,九點回來上班剛剛好!」

 

但退休以後,你還好意思約人家一起打球嗎?如果人家說有事,拒絕一次、兩次以後就不好意思再問了,彼此的生活型態已經完全不同。

 

又或者,以前我每次出國回來,都會跟同事分享旅遊照片,其實我很清楚他們願意和我分享,是因為我是主管,也因為我們是同事,彼此之間還有共同語言。等你退休以後,誰還會想看你的照片和炫耀文?

 

因此,退休當天,我就把所有的電話刪掉,將過去的人際關係一刀剪斷,以避免關說的合作請託電話,連老闆都聯絡不上。

 

我非常幸運,因為周遭環境讓我警醒,早早就意識到退休意味著你的生活環境、人際關係全都變了,和上班時是完全不同的兩個世界,一定要早做準備。因此,在五十歲知天命的時候,我開始打造退休生活

 

退休的第一天,我就開心地背著準備已久的畫具,出門參加繪畫同好的戶外寫生團,從工作到退休,完全無縫接軌。

 

因為提早準備退休生活的同時,也提早展開新的朋友圈,雖然拋開了過去的人際關係,退休新生活一點也不孤單。

 

退休之前,我們靠「職業」維生,退休之後,必須靠「興趣」維生

 

我因為對於繪畫的熱情,結識許多優秀又志同道合的好夥伴,他們無私的協助我成長、進步,這些都是最珍貴的禮物。如此一來,即使退休後的生活環境和人際關係都改變了,也不會失去重心。

 

拿掉頭銜,這次真正為自己而活

 

退休第二道關卡就在於身分的轉換,在職場上,你可能呼風喚雨、風光十足,退休後,再也沒人對你前簇後擁、唯命是從,再也沒人可以供你使喚,

 

有些人會覺得很失落,一個本來事業有成,在舞臺上虎虎生風的人,突然之間沒有了舞臺,頓時失去了生命重心,落寞之感油然而生。

 

其中,又以男性占多數,甚至漸漸開始抑鬱起來,覺得自己什麼都不是,越來越不想出門,感染上所謂的「退休症候群」。

 

退休後,卸下頭銜、卸下光環後,只剩下赤裸裸的自己,沒有頭銜的你,到底是誰?

 

這個問題,我很早就已經開始思考,記得有一次與老闆產生爭執,當下我驚覺自己所有的頭銜都是老闆賦予的,一旦退休或離職,一切就會歸零。

 

退休後,我告訴自己,我就是自己的老闆。

 

退休,必須先徹底歸零,然後才能重新開機。

 

退休是完完全全做自己,進度、責任等等,什麼都不用,我高興今天不刷牙,那又怎麼樣;鬍子不刮,那又怎麼樣。

 

有一次我鬍子沒刮就去登山,結果前老闆嚴凱泰突然打電話來:

 

「你等一下能不能過來?」

 

我說:「可能會遲到。」

 

他問:「為什麼?」

 

我說:「要回去先刮鬍子。」

 

他笑著回答:「就直接過來,又不是沒看過你邋遢的樣子。」

 

退休後,再也沒有長官可以指揮你,從此不用再看主管的臉色,我就是自己的老闆。沒有人能夠考核你,可以做自己想做的事,不必受團隊牽絆,創造出來的美好成果,也是自己獨享。

 

這是人的一生中,真正可以為自己而活,自己的靈魂自己作主的關鍵時刻。

 

在職場工作時,你都可以為老闆而鞠躬盡瘁,退休後,為什麼不能為自己而盡情揮灑?

 

退休後,我靠「興趣」維生

 

的確,興趣不僅讓我結交到知己好友,更讓我的生命充滿熱度與光彩。

 

醫生是救命天使,而我則是鍾情於賦予穿越百年時空的古董鐘錶新的生命,家裡的各個角落經常此起彼落地傳來「滴答、滴答」或「噹、噹、噹」的清脆聲響,每次看到見證歲月滄桑的珍貴鐘錶重新復活,那種興奮喜悅之情千金難換!

 

從中所獲得的快樂與心靈上的富足,也是我在工作中從未有過的。

 

談到退休,大部分人都知道要提早準備退休金,卻完全忽略退休生活的規畫才更是關鍵。

 

退休後是非常自由的,但同時也會出現一大片空白要由自己來填補,若沒有先行計畫、準備,很容易陷入明明擁有大把時間,卻不知道該做什麼的空虛窘境。

 

如果沒有提早為退休生活預想與規畫,所謂的退休生活就是無所事事的安享天年,大部分的人都沒有意識到自己想要一個什麼樣的退休生活,我不認為沒有預先排演的退休練習曲可以譜出一首首美妙的樂章。

 

也有些人會心存不切實際的幻想,要等到退休再來圓夢,或是從事某項興趣,卻忽略了體力與腦力的限制。興趣和運動一樣,都必須提早培養。

 

以爬山為例,年輕時就擁有爬山的愛好,要延續到退休後,往往輕而易舉、障礙門檻不高,

 

但是如果是等到退休後,才開始第一次接觸爬山,難度與挑戰肯定會大幅提高,更可惜的是,此時樂趣與滿足感也就會相對降低。

 

如果我沒有從年輕時期就培養修鐘的興趣,等到退休才開始學習研究古董鐘錶的知識與結構,恐怕心有餘而力不足,能夠修好的鐘錶類型就會減少許多,因為學習力或專注力都大幅受限。

 

本文摘自《退休練習曲》,江育誠著,今周刊出版

 

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為獨立生活做好準備!防疫期間遠距上課有感:退休後不擅長上網,你的人生將宛如封城

撰文 :第三人生任我行-施昇輝 日期:2020年05月02日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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為因應新冠肺炎疫情可能的變化,我正在就讀的台藝大決定超前佈署,特別規定某一週,全校師生要練習遠距上課。這件事對一個不是很嫻熟網路運作的60歲大叔來說,壓力不可謂不大。幸好我這學期只修了一堂星期二晚上的課,所以也可以算是「不幸中的大幸」。

文/施昇輝

 

以往要下載某個軟體時,雖然那些螢幕上的對話框都是中文,但我常常還是看不懂,每次要按「確定」或「下一步」,總是忐忑不安。

 

此外,如果下載很久,我也很惶恐,不知是自己操作錯誤,還是純粹只是筆電太老舊。

 

為了避免預想得到的手足無措,我決定在這堂課的群組上,徵求一位同學願意讓我去他的辦公室或家裡一起上課。

 

我當然不是以後每次都必須去他那裡上課,只是希望他幫我完成下載,並教我如何操作,以後我就可以自行在家遠距上課了。

 

才在群組尋求協助,立刻就有同學伸出援手,這還得慶幸時下社會仍存在「敬老尊賢」的美德(我只是「老」,當然稱不上「賢」)。

 

手忙腳亂的第一次:遠距上課真不容易

 

上課當晚,我帶著筆電去他的辦公室。他特別讓我使用會議室,這樣才不會打擾到還在加班的同事。

 

在等待筆電開機的時間裡,他就先吃了一驚:「施爸,你的筆電還真是很慢。」我的筆電品牌雖然是A開頭,但不是國外的那顆水果,而是國內四個英文大寫字母的那一家。

 

下載的同時,其實老師已經開始在講課了,她還說可以等我一下。面對這台慢吞吞筆電,我和這位熱心的同學真是很像熱鍋上的螞蟻。好不容易完成,上線時又出了狀況,似乎是當機了。

 

同學說,那不然用我的手機吧!幸好我的手機是國外的那顆水果,結果輕輕鬆鬆就完成了。唉!國外雖然貴,但還真是好用。

 

一切就緒,但操作上還是有很多要適應的地方。我的同學也是第一次使用,所以剛開始還是不太熟練,而其他同學和老師也是同樣情形,這時我反而覺得比較自在了。

 

不久之後,筆電也正常運作,折騰了快一個小時,才終於可以順利上課了。

 

我們每次上課,都會有一位同學上台報告,所幸當天不是我,我只要聽課,和偶而發表意見就可以了,所以相對輕鬆。

 

不過,科技再怎麼發達,不能讓大家在同一個場所參與討論,效果終究還是很差。此外,大家為了隱私,沒有開視訊功能,所以無法看到彼此,也很容易分心去做別的事。

 

上網能力不足,退休生活宛如「封城」

 

台積電榮譽董事長張忠謀最近曾經表示,這次疫情可能會徹底改變人類的生活。

 

我對他這句話的解讀是,未來對網路的依賴會越來越嚴重,換句話說,我們這些戰後嬰兒潮出生的大叔大嬸,如果不會上網,我們的第三人生就會和封城沒兩樣。

 

雖然我現在寫作都用Word,完成後也是用email傳給編輯,但我的上網能力幾乎僅止於此。

 

我想有很多目前處於第三人生的讀者,可能和我一樣,對於網路環境還是經常感到挫折。時下年輕人的思考邏輯都離不開網路,也誤以為我們都非常嫻熟網路運作,但其實不然。

 

近來口罩開放網路預購後,藥局門口依然有很多上了年紀的大叔大嬸在排隊。

 

此外,我在「方格子」網站所寫的專欄必須付費訂閱才能閱讀,但我的訂戶可能年紀都稍長,上網閱讀的問題特別多,讓他們的客服人員每天都疲於應付。

 

更極端的例子是我的父母,他們都超過八十歲,不只沒有手機,家中也沒有連上網路,所以我們怎能認為「任何人」都懂得如何上網呢?

 

上網已是必修課,買電子產品也別省錢

 

上網能力,特別是熟悉各種APP的功能,已經是進入第三人生的朋友的必修課,無可逃避,而且必須勇於向年輕人請教。年輕子女不可能永遠陪在身邊,如果不能加強此種能力,未來你有可能根本無法獨自生活。

 

俗話說得好:「工欲善其事,必先利其器。」而且真的是「一分錢,一分貨。」所以在購買電子產品時,千萬不要以價格為最優先的考量。

 

有時,你在上網時所發生的沮喪感,其實不是你的能力差,而只是因為你使用的設備有問題。

 

切記!在第三人生,「節儉」已經不再是美德了。

 

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退休夢想住鄉下?熟齡宅這樣選!林黛羚:中年是重要關鍵,人生歸宿要幸福住到老

撰文 :小虎文 日期:2020年05月01日 圖檔來源:林黛羚提供
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林黛羚說,千萬不要「等到老了再說」,熟年要住得好,中年是重要的關鍵預備期,否則等到60歲、70歲後,可能已經沒精力與設計師打交道,或是口袋不夠深,已經沒有預算再投入裝修了。

林黛羚曾長期擔任居家生活書籍的採訪記者,從觀察者到引路人,不知看過幾百、幾千間住宅,也因此累積近十本關於「家」的著作。根底紮實的她,其實從小開始,就與住宅、裝修、建築締下了不結之緣,現在更從壯年開始,找尋一個讓人可以住一輩子的家,因為家穩了,心也安了。

 

再華麗的豪宅,也比不上安身立命的家

 

「我喜歡去看每個人的家,因為它會毫無保留地反映出住客的氣質、修養與個性。房子不是買得貴、裝潢得豪華,而是住在裡面的人是否快樂。觀察每個人回到家後的生活方式,這對我而言,是很有意思的事。愈認識自己的人,愈能打造自己的家。」

 

林黛羚的媽媽熱愛室內設計,在她還小的時候,家裡已經有大量名家著作;媽媽甚至還會帶著她去看遍世界各地的建築名景。耳濡目染的她,卻悟出一個硬道理:再美麗的房子,如果你住起來不舒服,也是白搭。

 

「我是一個很務實的人,向來喜歡平價的裝修,這才符合我們大部分人的需求。我們不需要一定要住在超級豪宅,或是窮到屋子只能東補西補。打造適合自己的住所,要在可接受的預算內,務實兼具美感功能,人可以活得節約又富足,這是我所追求和推廣的。」

 

「如果我們願意多多去嘗試,體驗不同生活的方式,就能發現自己、認識自己,也能創造自己喜歡的居家風格。沒有想像力時,就多做嘗試,例如可以排出自己最喜歡的前三名,色系、材質等等,慢慢地就會找到交集點,最重要的是,無論選擇哪種風格,一定要與自己、與家庭融合。因為我們住的是一個家,而不只是一個房子。」

 

50歲重新裝潢愛的小窩,卻總是忘了自己會變老

 

林黛羚特別補充,知道自己喜歡什麼,才知道從何下手裝修,但同時也不能脫離「現實」。她看過許多退休族群,最大的心願就是「住在鄉下」,卻忽視了交通、醫療、生活便利的重要,以及老後體力會慢慢衰退的事實

 

「許多人在人生第二次買房、第二次裝修時,往往是在退休前後,也就是應該裝修出屬於自己的熟齡宅的時候。這時不僅是要有風格、要好看,更重要的是要安全、要舒適。可是40歲到60歲的人,往往沒有意識到老後的需要,覺得自己還很年輕,以至於會做出令人後悔的決定。」

 

退休想圓田園夢,小心錯誤決定會後悔莫及

 

林黛羚說,千萬不要「等到老了再說」,熟年要住得好,中年是重要的關鍵預備期,否則等到60歲、70歲後,可能已經沒精力與設計師打交道,或是口袋不夠深,已經沒有預算再投入裝修了。

 

「我曾看一對退休夫妻老後住宅的設計圖,我看到連忙阻止。他們也是退休後想住鄉下,把畢生積蓄投在這,可是空間很『度假』、樓梯很陡,就像是休閒園區,非常不實用。」

 

「熟齡宅是自己的家,不是度假村,更不是博覽會或美術館。裝修要要考慮自己老後的需求,像是有沒有輔助行動的家具,有沒有保命防跌的安全規劃等等。」

 

後半輩子最想住的家,到底需要哪些元素呢?林黛羚給出了以下建議:

 

裝修材質耐用為佳,通道避免「鏡面」建材、地板別太光亮

 

「我曾看過嚮往『自然』、『森林』系的夫妻,非常堅持從天花板到地板,和全部的傢俱都要無毒健康的實木。但過了幾年後,卻發現白蟻、蛀蟲肆虐。其實現在許多系統傢俱已經非常好了,耐用又防水,才能延長使用的年限。階梯要注意防滑,若是容易打滑的實木、石材,就得貼上止滑條。」

 

「住宅動線裡的通道,我建議盡量避免使用『鏡面』材質與『玻璃』。因為只要有人經過,就會有人影,對於視力、注意力逐漸退化的熟齡族來說,可能會產生幻覺。我有遇過失智長輩,一直以為被偷看著,慢慢抽絲剝繭,才發現他害怕『鏡面』材質所折射出的人影。地板則盡量以素色、淺色為主,但也要避免過於光亮,而產生眩光。」
 

以自己需求出發,整合動線、減少步距,省力又安全

 

「我自己看過那麼多住宅,很喜歡一對母女重新設計的家,她們的管線並沒有全部重拉,只在格局做關鍵的更動,她們認識自己,知道自己想要什麼。女兒重新省思自己與媽媽的需求,兩人都愛下廚,所以廚房比一般家庭大一倍,還有更大的洗碗槽,兩人可以一起愉快地下廚。重新裝修要符合需求,才能創造美好的家庭回憶。」

 

「她的母親膝蓋有問題,所以客廳到臥室、浴室、廚房都有好看的扶手,讓母親隨時能夠支撐;動線重新整合後,她的母親3、4步就能走到廚房,在家裡能不費力地輕鬆移動。加上她的母親對於家具也很挑剔,重新裝修後,房子就活出了她們的生命。」



▲在自己家裡可以不費力地移動,處處可扶的美感傢俱,熟齡宅就是要活出主人翁的品味與需求。
 


人生的最後歸宿,務實一點、安全一點,準沒錯!


現在住在透天厝的林黛羚,也在考慮未來是否要改住電梯大樓,也是考量方便與安全的需求。


「在不同年齡層,其實你的需求會改變的。我以前很喜歡老屋,但漸漸地發現,老屋也是有使用期限,你老了,房子就更老了。我很滿意我現在的住所與環境,可是也會考慮老後,是不是該住在更省力、更安全的地方呢?」

 

至於,父母老了要如何與成年子女住?老了可不可能與好友一起住?或是三五好友一起蓋房子不是夢?這些都在林黛羚的「研究」範圍,因為住的形式很多元,人的生活方式也很多種。她只是不斷提醒著,追尋退休後圓夢的熟齡族們,一定要「接地氣」。

 

「老後要有美好的生活品質,家才是你最重要的考量,因為生活就在那裡發生。人生的最後歸宿,舒適才會幸福美滿。」

 

 

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長期失眠、胸悶,退休後才知是憂鬱症 醫師:女性風險較高,注意6個症狀

撰文 :林芷揚 日期:2020年04月30日 圖檔來源:達志
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王媽媽(化名)長期失眠,有時還會胸悶,看了內科、心臟科都查不出原因,只靠醫師開立鎮定劑來放鬆助眠。她退休後轉至北市聯醫松德院區看診,才知得了憂鬱症。服用抗憂鬱劑約一年後,症狀明顯改善,已經慢慢回復正常生活。

臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師林彥鋒表示,臨床上像王媽媽這樣的病人並不少見。許多人以為憂鬱症是心情不好,其實成因複雜,必須從心理、生理、社會三個面向探討。

 

憂鬱症原因複雜,三面向皆有影響

 

生理方面,很多研究顯示,大腦內分泌、生理活動或結構變化,都與憂鬱症有關,目前普遍被接受的是「單胺假說」。

 

病人的情緒內分泌失調,主要是血清素、正腎上腺素、多巴胺出問題,因此新一代抗憂鬱劑,大多針對三者去調節。

 

另外,憂鬱症也可能與遺傳有關;有些慢性病也會誘發憂鬱症,常見的有甲狀腺功能低下、中風、帕金森氏症、失智症等。

      

心理方面,人格特質有關鍵影響,包括成長經驗、兒時曾遭虐待或忽視、對負面情緒的察覺較敏感、處理壓力的方式等,都可能導致憂鬱症。女性又比男性風險高,可能與女性荷爾蒙有關。

 

社會層面,涵蓋家庭狀況、人際關係、職業功能等,以及社福系統能否給予支持。當巨大壓力來襲時,若沒有足夠的社會支持系統,就可能得到憂鬱症或加重病情。

 

憂鬱症有哪些症狀?兩張表格說分明

 

林彥鋒醫師指出,診斷憂鬱症並不容易,必須符合足夠多的症狀(見下表1、表2),且持續時間夠久,同時嚴重影響到生活,例如:無法上班或上學。

 

事實上,食慾變差、失眠、嗜睡、疲勞、無精打采等都是憂鬱症的常見症狀,還有一些與自主神經系統有關的生理變化,像是頭痛、肚子痛、拉肚子,若合併焦慮症狀,會出現胸悶、心跳變快、喘不過氣的現象。

 

通常又以老年病患較常有身體症狀,部分原因是本身有疾病,心情差,讓症狀放大;也可能是老人家不善於表達情緒,轉換成以身體狀況來表現。

 

表1.「重鬱症」診斷標準

 

說明:持續2星期,每天大部分時間內出現至少5項憂鬱相關症狀,且須包括①或②,在社交、職業或其他重要領域的功能顯著下降。

 

重鬱相關特徵性症狀

 

①幾乎每天大多數時間都呈現憂鬱情緒。

 

②幾乎每天大多數時間,對於全部(或幾乎全部)的活動都喪失興趣或無法從中感到愉悅。

 

③顯著的體重減少或增加,或幾乎每天都有食欲減低或增加現象。

 

④幾乎每天都有失眠或嗜睡的現象。

 

⑤幾乎每天都呈現精神運動性激動或遲滯。

 

⑥幾乎每天都感到疲倦或沒有力氣。

 

⑦幾乎每天覺得自己沒價值,或有過度或不合理的罪惡感。

 

⑧幾乎每天都感到思考或專注力下降,或變得猶豫不決。

 

⑨反覆出現輕生念頭,或已出現自殺企圖或已有特定的自殺計畫。

 

表2.「持續性憂鬱症」診斷標準

 

說明:呈現長期憂鬱症狀至少2年,其中超過一半天數,幾乎一整天都感到憂鬱,從未連續2個月完全沒症狀。

 

出現至少2項憂鬱相關症狀,在社交、職業或其他重要領域的功能顯著下降。

 

持續性憂鬱症相關特徵性症狀

 

①吃不下或吃得太多。

 

②失眠或嗜睡。

 

③疲倦或沒有力氣。

 

④感到自卑。

 

⑤注意力不集中或難以做決定。

 

⑥覺得未來沒有希望。

 

抗憂鬱劑無成癮性,正確服藥能改善

 

藥物治療方面,最常使用血清素回收抑制劑,約對半數病人有效,使用4至6周後若效果不佳再換藥;試過2種藥物後,約8成病患有療效。

 

林彥鋒醫師強調,抗憂鬱劑並沒有成癮性,服藥後持續2個月未出現症狀,就算「完全緩解」,之後再觀察半年,無異狀便可停藥。

 

改變壓力處理方式,避免憂鬱症復發

 

要避免憂鬱症復發,病患須遠離壓力源。

 

林彥鋒醫師提醒,憂鬱症病人容易「自動化思考」,常見的有:

 

1. 災難式結論:把結果想到最糟

 

2. 全有全無的思考:沒有達到100分就是零分

 

3. 把自己想得太過重要:覺得別人生氣都是因為自己

 

4. 以偏概全:只看到壞的,沒看到好的一面

 

林彥鋒醫師建議,病人要試著改變想法及處理壓力的方式,一旦又陷入情緒低谷,務必隨時回診。

 

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今天開始,經營你的退休生活!獨立到老、不依賴子女,50歲後一定要做的8件事

撰文 :第三人生任我行─施昇輝 日期:2020年03月27日 圖檔來源:達志
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上個月底,有幸受邀參加由科技部推動的一個研究計畫的焦點團體座談會,研究的主題是「50+的老年生活」,其中有一個討論題綱是「您覺得什麼時候應該開始安排老年生活呢?」我認為絕大多數的人可能都沒想過,更遑論提早去做規劃了。

文/施昇輝

 

這裡所指的「老年生活」,應該就等同於大家所認知的「退休生活」。該計畫所提到的要預做準備的面向,共有8項,在此提出讓已經進入50歲的讀者,能自我檢視,也讓尚未進入的讀者能預做規劃:

 

1. 身體健康

 

大多數的人都認為這是此一時期「最重要」的事,因為沒有健康的身體,怎麼可能去從事任何的活動呢?大家都知道要有適當的運動、要有均衡的飲食,還要做定期的身體檢查,才能維持身體的健康,但你真的有做到嗎?

 

切勿再找任何逃避的藉口,現在開始,永不嫌遲,因此這是我認為應該要「立刻」安排的老年生活之一。

 

2. 財務規劃

 

這幾乎是所有人在此一時期「最焦慮」的事,因為大家永遠都認為自己準備不夠。會中有個學者提出他所做的調查,發現大多數人最依賴的老年生活財源是政府提供的退休保障,其次是寄望子女扶養,最後才是個人的積蓄。

 

這個順序是非常危險的,因為勞保破產看來是很難避免,而期望子女盡孝道在現實生活中也成奢求,因此我們真的得儘早靠安全、穩健的投資理財來保障未來的老年生活,而這也是我認為應該要「立刻」安排的老年生活之二。

 

3. 休閒安排

 

很多人在討論老年生活的議題時常常只聚焦在前兩項,但我個人認為這一項才是攸關老年生活品質「最關鍵」的事。就算你非常健康、非常有錢,但生活空洞,度日如年,那麼活著又有什麼意義?

 

讓老年生活過得充實,就是要有一些興趣去從事,並有學習新事物的熱情,這樣才能讓你樂在其中。

 

同樣根據前述學者的調查,國人在老年生活中最主要休閒安排就是「旅遊」,而我唯一的建議就是要在「金錢」、「時間」、「體力」三者間,取得符合實際的平衡。除了興趣的培養要盡早以外,這一項倒是在進入老年生活再來規劃也不遲。

 

4. 心理調適

 

這是很多人離開職場後,「最容易發生」的問題。不再工作後,很多人就很難再有自我的肯定和成就感,而這種自我價值的喪失,其實是老年生活最大的危機。與會學者有提到,許多老人被送到安養院,最常出現這種自我否定的情形。

 

提早規劃這一項並不切實際,我反倒認為如果能夠配合下一項,就比較容易做到心理的調適。

 

5. 社會關係

 

老年生活最怕足不出戶,而與外界斷了聯繫,這種情形特別容易發生在男人身上。老朋友的聚會固然重要,但能讓老年生活持續充滿活力,則要仰賴社交圈的擴大與新朋友的加入,甚至我更鼓勵大家要多結交年輕人。

 

千萬別自我設限,認為年輕人不會跟LKK交往,因為50歲以後可以很有自信地和年輕人分享我們所擁有的豐富人生經驗,而成就自我的肯定,且對心理的調適必然很有助益。

 

6. 家庭關係

 

子女此時多半已經離家,夫妻感情能夠平淡已屬萬幸,更常見的是相敬如「冰」、如「兵」,所以應該趁早學會所有生活技能,男性尤該如此,讓自己能獨立到老,不必依賴子女,也要做好配偶先你而走的心理準備。

 

唯有自己能夠獨立,才不會因為過度依賴而有所失落。

 

7. 工作就業

 

如果你的經濟能力無法支撐你50歲以後的生活,就勢必要去尋求事業第二春,避免自己成為「下流老人」。如果你尚未進入50歲,建議你一定要儘早建立第二,甚至第三專長,才能讓你有能力轉換工作,延緩退休的年紀,增加儲備退休金的時間。

 

8. 房屋居住

 

提供友善老人行動的居家環境,是政府的責任,或是自己要花很多錢改善,都不容易期待,所以建議大家即早加強自己的肌力和肌耐力,避免老年跌倒的風險。就算你已進入50歲,仍來得及,切勿自我放棄。

 

在這個離開職場越來越早,但壽命卻越來越長的時代,奉勸大家,就從「今天」開始來準備50歲以後的老後生活吧!

 

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