樂觀的人比較不容易生病!「3個方法」走向健康正向的幸福人生,交朋友也是其中之一

撰文 :馬汀.塞利格曼 日期:2020年01月08日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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快樂的人有比較大的社交圈,而社交網絡的大小又跟老年的健康很有關係。憂愁的人可能想要朋友,但是朋友卻不喜歡憂愁的人,悲觀者的寂寞可能是走向疾病的路徑。

樂觀是如何作用,使人比較不容易生病?悲觀又是如何使人生病?這個可能性分三大類。

 

1. 樂觀者採取行動,有比較健康的生活型態。

 

 樂觀者相信他們的行動有效用,而悲觀者認為他們做什麼事都沒有用,他們是無助的;樂觀者勇於嘗試,而悲觀者陷入被動的無助中。

 

所以樂觀者會遵從醫生的囑咐,就像維倫發現的,當一九六四年,美國衛生部長提出抽菸跟健康的關係後,樂觀的人就放棄抽菸,但是悲觀的人沒有。樂觀的人比較會照顧自己。

 

更廣泛一點的說,高生活滿意度的人(這與樂觀有高相關)比較可能節食、不抽菸、定期運動;根據一項研究,快樂的人睡眠比不快樂的人好。

 

樂觀的人不但遵從醫生的話,他們同時也採取行動,避開不好的事。而悲觀的人很被動,當龍捲風的警報響起時,樂觀的人比悲觀的人更積極去找避難場所,悲觀的人認為龍捲風是上帝的意旨。越多不好的事情發生在你身上,你的健康就越不好。

 

2. 社會支持。越多朋友,生活中越有愛,就越少生病。

 

維倫發現人們只要有一個朋友,可以半夜三點鐘打電話給他,跟他訴苦,而不會有罪惡感,這樣的人的健康情況會比較好。

 

卡西歐波發現寂寞者的健康狀況比朋友多的差很多。在一個實驗裡,受測者在電話中讀一小段文章給陌生人聽,讀的聲音有的是很高興的,有的是很沮喪的,陌生人掛掉悲觀聲音的速度比樂觀聲音快。

 

快樂的人有比較大的社交圈,而社交網絡的大小又跟老年的健康很有關係。

 

憂愁的人可能想要朋友,但是朋友卻不喜歡憂愁的人,悲觀者的寂寞可能是走向疾病的路徑。

 

3. 生物機制。

 

這裡有好幾個可能的生物機制,其中一個是免疫系統,羅汀(我在本書一開頭有提到她)、卡門—西格(Leslie Kamen-Siegel)、德懷爾(Charles Dwyer)和我在一九九一年合作,從樂觀的和悲觀的老年人身上抽血,看他們的免疫反應。

 

樂觀者的血液對威脅有強悍的反應—比較多對抗感染的白血球,叫T淋巴細胞(T-lymphocytes)—我們把憂鬱症和健康這兩個混淆變項排除之後,仍然得到這個結果。

 

另一個可能性是基因,樂觀的人和快樂的人可能有可以打敗心血管疾病和癌症的基因。

 

再一個可能的生物原因是對重複壓力的病態循環反應。

 

悲觀的人因為放棄對抗,所以受到比較多壓力的苦,而樂觀的人對壓力應付得比較好。重複出現的壓力,尤其是在無能為力的無助狀態下,身體會啟動壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇和其他身體循環的反應,使血管壁受損,增加動脈粥狀硬化(atherosclerosis)。

 

柯恩發現悲觀的人分泌比較多引起發炎的介白素-6蛋白質,這會造成更多的感冒。重複的壓力狀況和無助會啟動一連串的歷程,產生高濃度腎上腺皮質醇,和低濃度神經傳導物質兒茶酚胺(catecholamine),這會導致長期的發炎。

 

比較多的發炎會造成心臟動脈粥狀硬化,在主控權上分數低而憂鬱沮喪上分數高的女性,大動脈上有比較嚴重的鈣化。

 

無助的老鼠發展出動脈硬化的症狀比主控的老鼠來得快。

 

肝製造太多的纖維蛋白原(fibrinogen)會阻塞血管,這也是另一個可能的原因,越多的纖維蛋白原會導致更多的血管阻塞。有高正向情緒的人對壓力的反應,沒有像低正向情緒的人產生那麼多的纖維蛋白質。

 

心律不整(heart rate variability, HRV),很教人驚訝的,它是另外一個保護心血管疾病的候選人,心律不整是短期的心跳間隔變異。

 

它一部分是由中央神經系統的副交感神經(迷走神經〔vagal〕)系統在控制,這個系統製造放鬆。

 

越來越多的證據顯示心律不整的人比較健康,比較少心血管疾病,比較不沮喪,有比較好的認知能力。

 

上述的機制還未被仔細的驗證,它們都只是合理的假設,但是每一個都可以是雙向的:樂觀增加保護而悲觀降低。要知道樂觀是不是原因及它是怎麼作用的,最好的方法就是做樂觀介入(治療)的實驗。

 

有一個很好但很昂貴的實驗很值得去做:找一大群自願者,隨機分派到樂觀訓練組或控制組,監控他們的行為、社交和生物的變項,然後看樂觀訓練組有沒有活得比較長、沒有死於心血管疾病。

 

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(本文摘自《邁向圓滿:掌握幸福的科學方法&練習》,遠流出版,馬汀.塞利格曼著)

 

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70歲一頭黑髮全天然、樂觀抗癌照樣看診!台大名醫張天鈞:退休後要學會「認真的玩」

撰文 :郭美懿 日期:2019年12月28日 分類:最新文章 圖檔來源:陳弘岱攝影
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臺大醫學院內科名譽教授張天鈞是國內知名的甲狀腺、內分泌權威,不但門診一號難求,更曾名列全台掛號人數前6多的醫師。70歲的他早在2015年就退休,但忙碌工作依舊,直到2018年底骨折開刀,才終於讓他的腳步慢下來。

如今他減少看診,多留時間給自己與家人:看電影、出遊、作畫、寫文章…,生活豐富精彩,如同他油畫作品中溫暖而繽紛的色彩,人生從70歲開始煥發新生。

70歲的張天鈞堪稱工作狂,一頭沒染過的黑髮教人猜不出年紀,也就遺忘了他其實早在4年前就屆齡退休。

 

他笑嘻嘻地說:「照顧病人多好玩!」惹得陪同受訪的夫人洪美瑱忍不住嬌嗔:「他都這樣,到外面照顧病人很累以後,回來叫我照顧他!」

 

樂在行醫也愛畫畫!生活豐富就能養生

 

出身嘉義的他,曾自嘲當年是因為不想跟著爸爸種田才學醫,但以第2名考上台大醫學院的同時,也因拿到書局獎學金,而有了購買油畫顏料與畫具的機會,此後自修油畫、創作不輟,將行醫與繪畫,變作人生的兩大樂趣。

 

但看診時間長,還要兼顧研究與教學,如此忙碌的時間安排下,何以還有餘力作畫?他笑言:「做人要做有趣味的事情。」這也是他對抗老養生的標準答案。

 

「養生無秘訣,選對父母親最重要,也就是要有好的遺傳基因。」張天鈞坦言,壽命的長短常受遺傳、基因左右,所以抗老養生「愈早愈好」。

 

但除了不可抗力的遺傳限制,適度的運動和飲食,以及穩定的情緒、有趣的生活安排,都是活得健康的不二法門。

 

像他多年來靠繪畫抒壓,也喜歡唱歌、吹薩克斯風,曾獲得獨唱冠軍,也曾在台大醫院舉辦畫展時登台演奏。

 

退休每周看電影!撰寫心得成「類影評」

 

退休後,則把每周三訂為電影日,而且1周至少看1場電影,類型從歐洲藝術電影到印度寶萊塢片無所不包,但對講求聲光效果的好萊塢片則敬謝不敏。

 

他皺著眉頭笑說,自己也看過《復仇者聯盟》,但就是不對胃口。

 

有趣的是,他每每看過一部電影,總會勾起對醫學與生活的感觸,提筆寫成文章,成為一系列有趣又與醫學相關的「類影評」。

 

好比西班牙電影《賭命大富翁》闡述器官移植的重要性,日本動畫片《海獸之子》則讓他聯想到人工智慧與治療上使用的電腦輔助系統等議題。

 

畫風抽象、色彩繽紛!自由創作最快樂

 

他以文字紀錄生活,而女兒帶著他們夫妻倆到處旅遊,也成為作畫與寫作的靈感。

 

張天鈞引述亞美尼亞裔美國抽象藝術先驅Arshile Gorky的話說,「抽象藝術讓人超越感官,觀看心靈;抽象藝術讓人超越有形之物,在無名之境解放自我。」

 

或許是人生歷練到了一個階段,他這幾年的畫風也從寫實轉為抽象,作畫與寫作速度奇快,如同華裔抽象大師趙無極般,「本乎心的自由自在進行創作。」

 

但他的畫作用色飽和、絢爛,倒是一點也不高冷孤清,這也跟他樂觀正面的個性有關。

 

▲牆上的畫作就是張天鈞的作品,用色大膽、色彩繽紛,給人光明、充滿希望之感。

 

骨折罹癌接連報到!活得精彩更勝長壽

 

他說,骨折住院檢查時,意外發現攝護腺癌,當下心裡也很難接受,尤其生病後體力大不如前,讓忙慣的他花費一段時間調整心態,幸好有家人的支持與鼓勵,才能撐過這一段復健的路。

 

不過故知罹病、名人猝逝的消息不斷,張天鈞也說:「活多久,不是我們所能決定的,亦非最重要的。」與其窮盡心思在延長壽命,倒不如讓生活過的豐富精彩。

 

退休後要學會認真的玩!安排生活很重要

 

他認為,退休族要多動少坐,「安排生活是很重要的」,如安排旅遊、看電影等。即使不像他勤於筆耕、樂賺稿費,也能藉由「認真的玩」創造人生色彩。

 

他建議,退休族可以固定安排時間去休閒,建立出門走動的習慣,飲食上則不要「吃太好」,笑指太太烹飪喜歡清蒸、水煮,食物少油、少鹽、不加味素,「不好吃」就不會「吃太好」,藉此控制飲食。

 

太座洪美瑱則笑說:「因為不好吃,他在家裡只吃三分飽,但過幾天他就會帶我去吃個大餐,我就賺到了!」

 

夫妻倆常造訪公館的法式小酒館、關渡的歐陸餐廳或知名牛排餐館,不忌諱大啖美食,也讓人見識到兩人相守多年的浪漫深情。

 

儘管老把「賺錢」掛嘴上,但他退而不休,其實是對家人、病人的責任心使然,洪美瑱便形容張天鈞「一工作就忘記時間,廢寢忘食,黏住了!」笑說自己的作用就是「專門抓他去玩,叫他不要工作太努力!」

 

而他則將退休生活揮灑出多元面向,是醫生、是畫家、是音樂人,也是作家,即使走下職場舞台,也仍舊活得耀眼閃亮。

 

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40次化療也打不倒她!卵巢癌不斷復發,54歲仍樂觀抗癌「上帝關了一扇門,必定開啟另一扇窗」

撰文 :林芷揚 日期:2019年10月20日 分類:最新文章 圖檔來源:台中榮總提供
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今年54歲的周小姐在四十多歲時,因肚子痛就醫檢查,赫然發現卵巢癌,從此開始艱辛的抗癌之路;數年來共接受40次化療和標靶治療、30次放療與多次手術,但她始終保持樂觀,即使癌症再棘手,也打不倒她的堅強意志!

周小姐原本在學校擔任行政人員,育有一女。

 

民國100年的某天,她突然下腹劇烈疼痛,在診所照了超音波,醫師發現她腹部似乎有腫瘤,趕緊將她轉診至大醫院,最後確診罹患卵巢癌!

 

同一年,周小姐在台中榮總接受減積手術,減少腫瘤體積、盡可能清除擴散的病灶,並搭配6次化療。

 

腫瘤多次復發
堅強挺過辛苦治療

 

兩年後,卵巢癌腫瘤復發,她只好接受腫瘤二度探勘手術,以及新療程的7次化療、30次放療,過程非常辛苦。

 

沒想到,才過沒幾年,105年時,又因為腫瘤侵犯,造成雙側腎水腫。

 

於是,周小姐兩側的腎臟都做了「經皮腎造口引流術」 (PCN),方便進行體外引流,並更換「雙J導管」,幫助尿液順利從腎臟流到膀胱。同時,她也接受第三次婦科惡性腫瘤的二度探勘手術。

 

更辛苦的是,後續她又接受27次的化療及標靶治療,並從108年開始,採行新治療方式,以口服藥物控制癌症。

 

已經這麼努力了,老天卻又跟她開了一個玩笑!

 

腸阻塞營養不良
辭工作在家靜養

 

今年4月,周小姐的腫瘤侵犯小腸,造成腸阻塞,於是4度手術,做了左側迴腸造口,之後發生「短腸症候群」,造成嚴重的腹瀉、營養不良,甚至造成低血壓而緊急送醫。

 

在這之後,周小姐才辭去工作在家靜養,並採用居家靜脈營養治療(TPN),並定期回診住院、服用標靶口服藥物,繼續跟癌症拚搏!

 

永保樂觀正向
勇敢抗癌沒在怕

 

多次的腫瘤復發,完全沒有打擊到她!

 

身為虔誠基督徒的她,始終抱持樂觀、積極的態度,以及強大的信仰力量,深信上帝「今日關了一扇門,它日必定會開啟另一扇窗」,既然如此,上帝必定有祂最好的安排;她抱持這樣的信念,勇敢接受治療。

 

在治療期間,她照樣跟著教會出國傳教,足跡遍及歐洲、戈壁、東南亞等數10國。

 

甚至,她在住院期間,還會到其他病房探望病友,分享自己的治療經驗和應對方法,安慰同樣深受癌症所苦的病人。

 

面對癌魔打擊,周小姐最強大的武器就是樂觀、正向、感恩的態度,有問題時,也會隨時請教癌症個案管理師。她說,面對疾病並不可怕,最重要的是保持愉快心情,勇於接受治療,未來依然充滿希望!

 

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她51歲喪夫、孩子離家!面臨空巢期,靠這招玩出樂活第二人生

撰文 :廖慧淑 日期:2019年07月16日 分類:最新文章
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女性進入更年期後身體會出現不適症狀,這時通常也是面臨空巢期的階段。再加上如果是單親家庭,單親媽媽大多把生活重心放在孩子身上,當孩子跟雛鳥一樣出外求學、工作或成家立業,家就像雛鳥離去的鳥巢一樣,只剩一個人孤伶伶,彷彿是「空巢」。

若懂得安排生活,為自己尋找生活樂趣倒還好,若不知所措,一個人獨自低沉失落,孤獨感受更容易加重憂鬱情緒。

 

51歲的Agnes,45歲那年丈夫因為交通事故離世,她從此成為單親媽媽,一個人獨自扶養兒子。由於兒子是獨子,從小到大一直帶在身邊,她自然是疼愛有加,關懷備至。

 

前幾年兒子離家上大學,Agnes說雖然早知道總有一天兒子會離開身邊,但一旦真的離開家,還是讓她感到無所適從。

 

丈夫走了,兒子也離家了,她一個人守著空蕩蕩的房子。多年來的精力全放在兒子身上,也沒有自己的社交圈,以前為了兒子的健康,三餐飯菜豐富、力求變化,現在只有一個人吃飯,隨便一鍋湯就連吃了好幾餐。不用說吃飯,連生活也提不起勁,變得無精打采。

 

Agnes每天起床的第一件事,就是打開電腦查看兒子的FB。看他的大學生活過得如何、吃什麼食物、每天跟誰一起玩樂等等,還會一天內好幾次留下長串的留言。到了晚上也一定會打電話給兒子,一開始講電話沒講個一、兩個小時絕不掛斷,想知道兒子一整天都做了哪些事。

 

到後來,兒子愈來愈不肯接電話,就算好不容易接了電話,吩咐叮嚀的事,他好像也聽不進去,甚至連FB也關掉一陣子,看不到動態,讓她覺得心裡空蕩蕩的,有種什麼也抓不住的黯淡感覺。她覺得每天的空檔時間,漫長到彷彿望不到盡頭。

 

過了好一段時間Agnes才得知,原來因為自己的過度關愛,讓兒子被同學們視為「媽寶」,被開盡各種玩笑,還被取了好多難聽的小名。

 

這才讓她認知,原來這樣的過度關心代表自己放不下,也連帶讓兒子受到影響。

 

臺灣人重視傳宗接代的傳統觀念根深柢固,孩子常是家庭生活的重心,平時的生活起居,最好的多是留給孩子,一旦孩子成年離家,當家長的不僅為更年期症狀煩心,生活重心也驟然失去平衡,似乎也不難想像整體生活受到多大的衝擊。

 

然而,空巢期不盡然全都是壞的面向,若能改變一些原有的觀念,懂得重新明確生活中的定位,善用空巢期,也能給生活帶來新的轉機和動力。

 

退而不休 人生持續

 

眾多專家都提到,面臨空巢期,女性容易出現孤獨、寂寞、迷失自我價值,以及愛胡思亂想等狀況,主要是因為心裡覺得空虛。

 

建議女性要學會調整心理狀態,不要只把自己定位為母親,而是認知自己同時也扮演女兒、朋友,甚至職業女性等角色,養兒育女不是生命中唯一任務,要學會站在各種角度看待事情。

 

當兒女成年、離家後,代表一個階段的結束,同時也是另一個階段的開始。面臨人生轉折,應該放手讓孩子獨立,從過去依賴孩子的狀態中走出來。培養孩子的自立能力,才是家長最重要的責任。

 

身為家長如果太好奇、太熱心,甚至太關心,反而會讓孩子成為「最熟悉的陌生人」,愈來愈遠離這個家。不過度干涉,用支持和鼓勵來代替擔憂,則可以讓孩子與家長的相處更融洽。

 

接受改變的事實,學習轉移生活重心、善待自己,並且應注重養生,保持良好的生活習慣,維持生理及心理健康。

 

可規劃休閒娛樂,將生活重心放回自己身上,利用這個機會充電、旅遊、維持原有社交圈或將之擴大,或透過親友的支持與鼓勵,減緩憂鬱情緒,尋求心靈寄託。

 

除此之外,建立新生活目標以及發展新嗜好及運動等,也不失為好方法,這些不是為了打發時間而做,而是能讓自己的人生更充實。

 

以前如果有好吃的、好玩的都會先想到孩子,現在正是時候彌補自己。重拾過去因全心照顧孩子而犧牲掉的興趣,將生活重心移回自己身上,尋找生活中的樂趣。

 

在40歲以後,女性會成為身心健全的美魔女,還是人人避之唯恐不及的虎姑婆,都取決在自己。只要瞭解更年期和空巢期,學會好好面對,就可抱持積極心態,做好萬全準備。

 

老了,更活躍,「酷老樂活」是現今的趨勢,很多人認為退休、老了就是人生謝幕,沒有舞臺可以再出場,但其實這正是「未完待續」的階段。

 

若擔心自己跟不上時代,不妨看看電影《高年級實習生》(TheIntern),學習主角勞勃狄尼洛的幹勁與堅持。

 

勞勃狄尼洛飾演的主角曾是高階主管,在退休後頓失生活重心,雖做過各種嘗試,但最後選擇重回職場,擔任時尚網年輕創辦人茱兒的實習生。透過簡單的勞動獲得工作成就感,也運用長年累積的人生經驗來幫助、支持他人。

 

與其懷念年輕、美好的過去,不妨試著接受老年的自己,從生活中尋找有趣的事物。雖然年紀大退休了,還是可以有許多貢獻與生產力。

 

若還有工作能力,可以找尋適合自己的行業別,廣泛撒網,將自己過去的技能、經驗跟未來的工作連結,開啟工作第二春。

 

例如保母。很多老年人都有照顧子女的經驗,老後若有餘力,還可將育兒經驗轉化成工作機會。

 

目前政府規定,若請阿公、阿嬤或其他三等親友幫忙帶小孩,都可以申請「親屬保母托育補助」,但親屬必須先接受一百二十六個小時的保母課程訓練,結業後便能申請到基本補助金。若加入社區保母系統,補助金額則還能再提高,從兩千元至五千元不等。

 

也可以發揮所長,進行微型創業。例如擁有一手好廚藝的人可考慮成為私廚,提供預約外出料理的服務;精於手工藝的人也可以集結創作,透過網路平臺販售,開創事業第二春。

 

如果過去是從事專業技能的工作,例如會計、美術設計等,可選擇外包、兼職的方式在家裡工作,讓原有的一技之長有更出色成熟的揮灑空間。

 

因為有豐富的人生閱歷,說話也比較具有說服力,可選擇去賣房子、賣保險、賣汽車等,依照自己的時間安排工作節奏,這其實很適合銀髮族嘗試。

 

或者運用過去累積的知識和經驗擔任陪讀家教,輔導孩童做功課,甚至舉辦語言訓練班,提供附近上班族下班後進修語言的機會。

 

而志工服務這種不計名利的純粹付出,有時反而能因此找到生命的意義與價值,參與服務、傳遞人生經驗,更是自我肯定的一種方式。

 

至於年輕時想完成的夢想,如果再不出發、再不去做,就只能留下悔憾,無論是拍一部電影、開一場演唱會或藝術個展,只要有決心要做,就能看見夢想實現的一天。

 

想脫單?一個人,好好。

 

(本文摘自《想脫單?一個人,好好》,好的文化出版社,廖慧淑著)

 

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改善五種顯老原因!樂觀女性比悲觀女性看起來更年輕

撰文 :黃惠如 日期:2019年04月19日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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「我覺得昨天上台報告得不好,昨晚回家後一直翻來覆去睡不好。」面對同事懊惱自己表現而失眠,你也許會勸他,其實表現沒那麼糟,或過去了、算了,不要再想了,但那位同事往往會回答「沒辦法,我個性就是這樣。」

這回答看來在乎自己表現,似乎是追求卓越,但從老化的觀點,這樣的個性會傷害細胞的DNA,影響你的健康,反而會讓你老得更快。

 

反芻就是不斷反覆思考同樣的事,如同妖女的歌聲,讓你深深陷入無法自拔,彷彿繼續想事情就會解決,或是繼續想就會想清楚自己為什麼那麼倒楣。

 

反芻看起來是想找到解方,卻只是不斷被捲入漩渦,沉浸在自我批判的負面想法裡,非但無法解決問題,只會讓自己覺得更糟,持續讓壓力影響身心。

 

諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)在與人合著的《端粒效應》中指出,研究團隊研究女性照顧者的壓力反應,對壓力事件愈反芻,她們的CD8細胞已經老化,這種細胞含有的端粒脢活性就愈小。CD8是重要的免疫細胞,受到損傷時會發出助長發炎的訊號。

 

端粒(telomere)是染色體的末端,也是染色體的保護套,保護染色體的完整。隨著細胞分裂的次數增加,染色體上的端粒就會愈來愈短,短到不能再短後細胞會停止生長,進入老化或衰亡,因此又被稱為「細胞的生命時鐘」。

 

樂觀和悲觀的人相比,罹患心臟病的機率降低三○%

 

不只是反芻,還有憤世嫉俗的敵意(cynical hostility)、悲觀、胡思亂想以及思想壓抑等五種個性,也是科學認證會讓你老得快。

 

《端粒效應》中指出,懷有敵意的人無法信任別人,就算面對排隊,他們不只是想「我好討厭排隊」,而是想「一定有人插隊才需要排那麼久」。

 

這種人常生悶氣,或惡毒批評別人。在心理評量裡憤世嫉俗敵意高的人,常會用大吃大喝、抽菸、喝酒來消極因應,這種人比較容易得心血管疾病、代謝疾病而無法長命。

 

悲觀也使人老得快。范德堡大學醫學院副教授廷德爾(Hilary Tindle)追蹤超過九萬七千多名五十歲至七十歲女性長達八年發現,生性樂觀女性和悲觀的女性相比,死亡率低了一六%、罹患心臟病的機率也低了三○%。

 

廷德爾對媒體說,樂觀的人比較少抽菸、社交生活比較活躍、體型維持得較好,這些都是影響壽命和健康的主要因素。專注力已經是現代人的稀有資源。微軟研究發現,活在數位時代的我們,專注力只有八秒。

 

哈佛大學心理學博士奇林斯沃司(Matt Killingsworth)設計了一款追蹤人們幸福指數的App,來了解志願者的真實感受。

 

後來他們收到超過六十五萬份資料,分析後發現,人們愈是全神專注時最幸福,胡思亂想的時候最不開心。「大部分的原因是我們胡思亂想時,多半會想到憂愁、焦慮或後悔的事,」奇林斯沃司在TED演講時說。

 

不只是胡思亂想,我們的內心深處往往也深埋不開心的想法和經驗,拚命想壓抑或消除這些黑暗面,不想讓那些念頭闖入心靈,但這樣的壓抑(suppression)往往會傷害你的健康。

 

就如同節食時,很想吃甜點,明知不該吃,一直壓抑,想吃的念頭不斷反撲,最終意志力失守,我們就更討厭自己、更沮喪。

 

很多研究發現,罹患憂鬱、焦慮愈久,端粒愈短。

 

壓抑更使你顯老

 

刻意壓抑過去痛苦的感受,反而製造壓力、焦慮以及影響自尊,也和常見的憂鬱症、焦慮症和後創傷症候群有關。很多研究發現,罹患憂鬱、焦慮愈久,端粒愈短。

 

如果發現自己的個性有這些特性,需要改嗎?但古話不是說「江山易改、本性難移」,個性能改嗎?

 

其實,個性是先天遺傳和後天環境塑造出來的,瞭解自己的個性就可以很有力量。當這些負面模式再度席捲自己時,也許你還是無法控制自己會有這樣的感覺或念頭,至少能覺察自己又被這樣負面模式掌控了,退回一步,問自己要被這樣的感覺控制多久?

 

正念訓練、靜坐等方法,能幫助你鍛鍊覺察力。雷克本在《端粒效應》上的提醒很受用,「我們一天的念頭多達五‧ 六萬個,如果你練習覺察,就會發現九成的想法其實以前就出現過,這些想法不值得你念念不忘。」

 

想要老得慢,從了解自己、覺察自己、安頓自己做起。

 

慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣。

 

(本文摘自《慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣》,天下雜誌出版,黃惠如著)

 

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「活是日常,死也是日常。」癌症纏身仍不改樂觀 日本影后樹木希林75歲病逝

撰文 :盧郁安 日期:2018年09月17日 分類:最新文章 圖檔來源:取自YouTube
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「如果人死後會成為宇宙的灰塵,至少要變成一顆美麗且發亮著飛舞的塵埃。那就是我最後的慾望。」

資深演員樹木希林15日在家中過世,享壽75歲。她在電影中多半飾演媽媽或奶奶的角色,包括賺走許多人熱淚的《東京鐵塔:老媽和我,有時還有老爸》,也是名導是枝裕和愛用的演員,出演了《我的意外爸爸》、《海街日記》、《比海還深》、《小偷家族》等作品。

 

▲ 樹木希林(右2)今年6月跟劇組全員在坎城影展宣傳《小偷家族》。(圖片來源/映画『万引き家族』公式twitter)

 

2003年樹木希林就因為視網膜剝離而導致左眼失明,2004年診斷出乳癌後割除一邊乳房,5年前更是親口說出「自己全身是癌」,但她仍不改樂觀心態持續接戲,甚至自嘲「好像應該快死了…但說了好幾次都沒死,感覺觀眾好像不太滿意,『這老太婆幹嘛一直騙人啊?』」

 

樹木希林與癌症相伴多年,她早已做好離世的準備,身外物也都打理好;儘管身為女演員,鞋子卻只有5雙、會使用的化妝品也就只有護唇膏,一切都以「簡單」為原則。只希望在臨終之時,正式但樸素的完成儀式就可以了。

 

2014年時,樹木希林替寶島社拍攝了廣告,也讓大眾一窺她的生死觀。廣告以「至少要以喜歡的樣子死去」為主題,拍下模仿名畫《奧菲莉亞 Ophelia》的攝影照。

 

▲ 「至少要以喜歡的樣子死去」廣告。(圖片來源/宝島社)

 

她感嘆,人總有一死,如果長壽的技術逐漸進步,「難死」的時代也會到來吧。因此希望自己至少能夠以喜歡的樣子死去,能夠化為一顆美麗的塵埃那就好了呢。

 

外人看樹木希林也許滿身病痛、維持與家暴丈夫的婚姻也讓人不解,但她卻表示很感謝自己罹癌,若非如此,她無法好好的面對死亡,也就沒有機會可以好好的理解丈夫。

 

曾經在專訪中被問及想給年輕人什麼建議,樹木希林給出一個非常自我的答案:「請別問我這麼難的問題啊。我如果是年輕人,老人說什麼我都是不會聽的。」

 

「活是日常,死也是日常。」看透死亡這件事才能好好活著,樹木希林是最能貫徹這樣理念的人之一。演藝圈奇女子如她,所追求的也不過就是有趣而已。

 

「這個世界很奇妙,大家都在想著『老了以後會怎樣』、『死是什麼』,在腦中翻來覆去地根本就是庸人自擾。因為世界比人們想像地更廣闊,只有當你自己跳進世界裡去,才能感受有趣。活在這個世上,別去做那些一點都不有趣的事情!」

 

▲ 電影《東京鐵塔:老媽和我,有時還有老爸》劇照,樹木希林以此片抱回日本奧斯卡影后。(圖片來源/WOWOW映画twitter)

 

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