低血糖、常常疲倦、食慾不振?「泛腦下垂體功能不足」有這些症狀

撰文 :林芷揚 日期:2019年11月17日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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一位55歲男性,最近有食慾不振、倦怠、噁心、嘔吐的症狀,身材偏瘦;就醫檢查發現,他有低血鈉、低血糖的狀況,進一步做了內分泌相關檢查,確診是「泛腦下垂體功能不足」。

這名男性先是在其他醫院就診,發現低血鈉,轉介至臺北市立聯合醫院中興院區急診,並收治住院。

 

他在住院期間,發生多次低血糖的狀況,因此請新陳代謝科醫師會診,才發現他已經食慾不佳一段時間,且伴隨噁心、嘔吐、倦怠感,而他的身高167公分,體重55公斤,體型偏瘦。

 

安排相關檢查後,確診是「泛腦下垂體功能不足」,核磁共振檢查顯示為「空蝶鞍」。

 

泛腦下垂體功能不足  釀低血糖、食慾不振

 

由於這名男子的泛腦下垂體功能不足,導致荷爾蒙缺乏,因此有食慾不佳、倦怠、噁心嘔吐、低血糖、電解質不平衡的現象。

 

所幸,經過類固醇、甲狀腺素的補充後,不再發生低血糖的狀況,體重也上升至63公斤,目前在門診持續治療中。

 

臺北市立聯合醫院中興院區內分泌及新陳代謝科醫師郭雅雯表示,低血糖的症狀如下,嚴重時會造成死亡,不可輕忽:

 

低血糖10大症狀

 

1.心悸

2.手抖

3.冒汗

4.飢餓

5.頭暈

6.注意力無法集中

7.意識混亂

8.行為改變

9.昏迷

10.抽搐

 

不只糖尿病人 ,特定病症也會低血糖

 

低血糖主要發生於接受治療的糖尿病患者,若藥物劑量過重、施打胰島素或服用降血糖藥後沒有吃東西、激烈運動後沒有補充醣分等,可能引起低血糖的症狀。

 

然而,值得注意的是,其他病症也有可能引起低血糖。

 

誰容易低血糖?

 

1.糖尿病患者

2.營養不足

3.荷爾蒙缺乏

4.胰島素瘤

5.器官衰竭

6.敗血症

 

怎樣算是低血糖?

 

空腹血糖值的下限,ㄧ般是70mg/dl,但有時正常人也會低於這個數值。

 

整體來說,若血糖值低於55mg/dl,而且有低血糖的症狀發生,當血糖上升後,症狀即緩解,便可視為低血糖症。

 

低血糖恐致死  3步驟這樣處理

 

低血糖怎麼辦?

 

如果懷疑低血糖時,應立即檢測血糖,若無法馬上檢測,建議視同低血糖處理。

 

1. 血糖低於70mg/dL時,立即補充給予15公克的糖(含糖飲料或食物皆可)

 

2. 15分鐘後再測血糖,若血糖仍然低於70mg/dL時,再補充15公克的糖

 

3. 15分鐘後再測血糖,若血糖仍低於70mg/dL,則需要立刻送醫治療。

 

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維生素B群也能助眠?別只喝牛奶!營養師大推24種助眠食物,消除疲勞超放鬆

撰文 :Q老師的營養教室─張佩蓉營養師 日期:2019年09月27日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」

※食物除了能供給我們能量,其實吃對了也可以幫助睡眠

 

1. 色胺酸

 

功效:是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發睡意。

 

食物來源:小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

 

2. 維生素B群

 

功效:能調節新陳代謝,安定神經,具舒緩效果。

 

食物來源:豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

 

3.鈣、鎂

 

功效:天然的放鬆劑和鎮定劑,具安定神經及解除疲勞的作用。

 

食物來源:乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

 

※除了選擇對的食物之外,再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為:

 

1.睡前盡量不進食!千萬別讓一時的口腹之慾成為你一整晚的夢魘,尤其是以下的食物應完全避免:

 

(1)高油脂高蛋白的食物:炸物、油酥類點心、滷肉飯等。

 

(2)易產氣的食物:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料等。

 

(3)不易消化的食物:糯米、麻糬、玉米、甜食等。

 

(4)刺激性辛辣的食物:麻辣燙、辣椒、胡椒等。

 

2.下午3~4點過後減少咖啡因的攝取 (如咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力…)。

 

3.睡前2小時水量不超過500cc 。

 

4.睡前3小時避免飲酒。

 

5.有抽菸習慣者,建議慢慢地減少抽菸量,避免於睡前使用尼古丁。

 

6.避免晚上11點後才入眠 (註:黃金睡眠時段~晚上11點~凌晨3點)。

 

只要掌握以上原則,相信大家都能越睡越美麗!

 

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(本文獲「張佩蓉營養師」授權轉載,原文刊載於此)

 

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老黑/快60歲卻有40歲好體力!讓你不老的2個秘訣

撰文 :老黑看世界 日期:2019年07月17日 分類:最新文章
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講座中談到人生下半場要快樂生活就必須規律運動,一位中年婦人舉手說:我知道運動很重要,可是我從小就不愛運動,不會運動,到了這年齡才開始學運動,太難了吧!

我笑笑回她:你說的沒錯,以我自己為例,從小運動神經頗發達,愛玩各種球類,但討厭跑步和騎腳踏車,因為辛苦又無聊。

 

原來一直還算不錯的身體到了三,四十歲,因為工作繁忙,缺乏運動,出現各種警訊,最明顯的是腰圍不斷擴大,福態畢露,長期處在亞健康狀態讓我不管工作或休閒都難以盡興。

 

現在我幾乎天天運動,快六十歲的身體感覺比四十歲還好,重點是十幾年來我只做兩種運動,一跑步,二騎腳踏車!

 

想說的是,中年後的運動和年輕時會不會,愛不愛沒關係,只要有兩隻腳,能快跑就快跑,不能快跑就慢跑,不能慢跑就快走,連快走都不行就慢走,健康不是天生的,是從日常中累積的。

 

醫療科技進步,現代人,不管運不運動,都很有可能長命百歲,那何必還要運動?原因是健康能讓人持續學習,工作,旅行,還可以享受美酒美食,社交,興趣,家庭,更可以令人精神飽滿,看起來像個『老鮮肉』。

 

至於生活忙碌沒時間運動怎麼辦?我的經驗是,沒時間運動就一定有時間生病,結果更浪費時間。

 

總之,人生下半場運動的目的不是為『活得久』,而是為『活得好』,與朋友共勉之!

 

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(本文獲「老黑看世界」授權轉載,原文刊載於此

 

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68歲也有好體力!種樹抒壓、每天快走一萬步 名醫陳肇隆分享養生秘訣

撰文 :林芷揚 日期:2019年06月10日 圖檔來源:攝影組、陳肇隆提供
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被譽為台灣「換肝之父」的高雄長庚醫院名譽院長陳肇隆是全球肝臟移植權威,更是第一位榮獲國際肝臟移植醫學會終身成就獎的華人。

高超醫術吸引無數國內外病患前來求診,他每天五點半起床、清早踏進醫院,直到晚上九點才伴著月色離開;每周執行三例換肝手術,全年有一半的周末都在國外演講。行程永遠滿檔,68歲的他仍然精神奕奕、體力充沛,不禁令人好奇他有哪些私房養生秘訣。

上網打開長庚醫院醫師介紹的網頁,可以發現陳肇隆的掛號門診橫跨高雄長庚的癌症中心一般外科、肝臟外科、肝臟移植、一般外科,每周一、五上午是他的看診時間,病人多到「常常從早上看到下午兩、三點。」陳肇隆接受《今周刊》專訪時,一邊泡著烏龍茶,一邊笑談自己緊湊的工作生活。

 

外科工作壓力大,靠種樹抒發心情

 

「每周二、三、四則是安排開刀,結束大概是傍晚五、六點,那還要查房,一百多個病人看下來也要一、兩個小時。看完以後還要簽公文、幫年輕醫師改論文,忙完差不多九點了。」陳肇隆說,每年他還會收到50多場國外演講邀約,由於只能安排在周末,一年實際參加約20多場,等於全年一半的周末都在海外工作中度過,搭飛機簡直像搭高鐵一樣頻繁。

 

不僅工時長,壓力之大更是外人難以想像。儘管已是經驗老道的權威醫師,個性追求完美、一絲不苟的陳肇隆每次開刀時依然繃緊神經,不容許自己出任何差錯。

 

他強調,換肝病人都是嚴重肝病患者,換肝後必須確保新肝正常運作。不像換腎的病人,假如植入的腎臟沒有發揮功能,還有洗腎的選擇,但換肝手術沒有退路,因此他形容這是一項「起手無回、不成功變成仁的手術」。

 

面對高壓,陳肇隆的抒壓方式很特別,竟然是種樹!走一圈高雄長庚醫院,「院內有九千多棵喬木,其中五千多棵是我種的。」

 

起初,陳肇隆在自家苗圃從種子開始培育樹苗,再把小樹苗移植到醫院,看著小樹一天天茁壯成大樹,生命的韌性與美好總讓他感動不已。後來,小樹越種越多,他索性在旗山買了一塊地,專門培育樹苗,樹種包含小葉欖仁、賽赤楠、櫸樹等。

 

十多年來,他透過種樹沉澱心情、排解壓力,每個喜悅和哀傷的時刻都會親手種下一棵樹。長庚醫院創辦人王永慶2008年辭世當天,他就在院區種了12棵肉桂樹表達哀思。

 

陳肇隆

▲沒有安排演講的時候,培育樹苗就是陳肇隆周末的休閒活動。

 

善用零碎時間,每天快走一萬步

 

種樹之外,「不運動也不行啊!」為了維持健康,陳肇隆堅持每天走路一萬步,並用手機紀錄步數,笑著說:「如果沒有走到一萬步我就不睡覺。」除了在社區走路,空氣品質指標超過100、空污較多時他就會改在醫院內運動。「我就繞著兒童大樓、醫學大樓還有中間的連通道,這樣走一圈剛好是1000步。」

 

快走不只帶來健康,情緒也獲得舒緩。「我發現我這樣做以後,不只精神、體力更好,我也沒有煩躁的時候。」他很會利用零碎時間,把候車、候機的空檔全變成運動時光,尤其夏天太陽毒辣,涼爽的機場就成了他的最佳運動場。「片段的時間你都可以累積步數,反而你會覺得你賺到,這部分我是相當貫徹的。」

 

自己種菜打豆漿,推崇地中海飲食

 

運動之外,陳肇隆對飲食也有自己的一套。他不只有苗圃,還有一座菜園,種滿地瓜葉和各式季節時蔬,像是空心菜、茼蒿等,新鮮採摘、清洗後就成了桌上佳餚。

 

他崇尚地中海飲食,除了新鮮蔬果,好魚好肉也不能少,「但我主張要吃新鮮、原型的食物,不要太複雜的烹調,要吃得到原味。」因此,陳肇隆不太吃肉丸這類的加工食品,家中烹調以清炒、水煮、清蒸為主,偶爾會吃烤牛排,但幾乎不油炸。每天早上,他還會用豆漿機自製香濃豆漿,補充營養和活力。

 

有了充沛的體力,才能在手術室拚搏救人。值得一提的是,陳肇隆在醫學領域撐起一片天,背後還有家人滿滿的愛。工作繁忙,如何兼顧家庭生活?育有一女一子的他笑著說,「大部分是他們配合我。」不過,重視家庭的他為了陪伴家人,盡量不在外應酬,並堅持每天和家人共進晚餐。

 

特別的是,「我們家都是九點吃晚餐。」他笑著說,知道這個時間吃飯有點晚,但他非常珍惜全家在飯桌上談笑風生、啜飲紅酒的美好時刻,一家人的感情非常融洽!陳肇隆上月在加拿大領取終身成就獎時就帶著全家同行,發表感言時也特別感謝家人。

 

說起溫馨的家庭,陳肇隆露出滿足笑容,讓人看見名醫的背後,家人滿滿的愛便是支持他勇敢向前、最強大的後盾。

 

▲陳肇隆擁有傑出的醫學成就,也有溫馨美滿的家庭生活。

 

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疲勞、頭痛是血壓太高?小心十大高血壓症狀

撰文 :iHealth 政昇藥局 日期:2019年01月15日 圖檔來源:達志
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民眾最常問的問題就是:「藥師,我最近血壓沒有這麼高,是不是可以先不要吃藥。」對於醫師開的藥品有疑問一定要跟醫師討論,切勿自行調整藥量,以免血壓失控。

文/政昇藥師

 

王先生年過50,個性較為求好心切,工作壓力再大,他也不以為意,由於體力與時間幾乎投資在工作上,平時運動的機會較少,腰圍也越變越粗。

 

有一天下班,疲憊的王先生不小心打破了老婆最愛的花瓶,正當他焦急地上網搜尋販售花瓶的通路、打算重新買一個向老婆賠罪時,一股莫名的暈眩感衝上腦部,接著便昏倒在電腦桌前。

 

回過神時,映入王先生眼簾的是醫院的天花板,原來是老婆發現了昏倒的王先生,趕緊將他送醫治療。醫生表示,王先生罹患了高血壓,未來應持續服藥與追蹤。

 

高血壓定義為何?

 

高血壓指的是靜止狀態量測血壓時,當收縮壓超過140mmHg,舒張壓超過90mmHg,就達到高血壓標準。高血壓連年蟬聯國人十大死因,不可不慎!

 

心臟跳動時,會將血液運送至全身,「血壓」指的就是流動的血液對血管造成的壓力,以及及管壁對流動血液的阻力。理想上,血壓應維持在收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg左右。

 

如果血壓長期介於高血壓標準與理想值之間,稱為「高血壓前期」,未來有發展為高血壓的可能,因此需妥善調整飲食與生活習慣,並定期量測血壓,才能預防高血壓出現。

 

高血壓其實分兩種

 

高血壓只是一個統稱的詞,它其實可細分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩種,各有不同的致病原因。

 

原發性高血壓 (Essential Hypertension)

 

原發性高血壓的致病原因不明,僅能推測與遺傳或生活型態(如重口味、過胖、壓力、菸酒等)有關,九成以上的病例屬於原發性高血壓。

 

繼發性高血壓 (Secondary Hypertension)

 

繼發性高血患者約佔總病例的5%,其致病原因主要是可確定的因素,如懷孕、腎臟疾病、主動脈狹窄、內分泌異常、睡眠呼吸中止症等。

 

另外,若有服用口服避孕劑、類固醇、免疫抑制劑、安非他命等藥物,也可能引發繼發性高血壓。

 

哪些人容易有高血壓?

 

高血壓的危險因子隱藏在日常生活中,如果有以下幾種情況,罹患高血壓的機率就會提高:

 

- 遺傳、家族病史
- 肥胖、缺乏運動
- 重口味(高鹽飲食,鈉攝取過多)
- 老化
- 過勞
- 壓力因素
- 睡眠呼吸中止症
- 作息不規律
- 吸菸、喝酒

 

 

血壓拉警報,身體受不了!

 

大部分的患者並不知道自己有高血壓,除非量測血壓時發現異常,或是嚴重到出現症狀,患者才會發現血壓高於正常值。

 

常見的高血壓症狀有以下幾種:

 

- 暈眩
- 心悸
- 頭痛
- 耳鳴
- 頸部痠痛
- 疲勞
- 失眠
- 噁心、嘔吐
- 抽搐
- 昏迷

 

 

高血壓併發症才可怕

 

如果心想:「不過是血壓高了一點,沒出現症狀就好了吧?」那就大錯特錯了!高血壓會帶來一系列的併發症,不只會影響正常生活,更可能威脅生命安全。

 

血壓太高為什麼會造成併發症?當血管承受過大壓力時,可能因強大血流而破裂,或管壁組織剝落並堵塞血管,這些情況可能發生在身體的任何部位,造成不同類型的高血壓併發症。

 

總歸來說,高血壓併發症可分為以下幾種:

 

- 心臟病變:心室肥大、心臟衰竭、冠心症(如心肌梗塞)等,這也是高血壓致死的主因


- 動脈病變:動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等


- 腦部病變:腦栓塞、腦內出血(出血性中風)、蜘蛛膜下出血等


- 眼部病變:眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等,嚴重會失明


- 腎臟病變:腎衰竭、蛋白尿等


- 周邊血管病變:末梢動脈硬化,嚴重時四肢會產生壞疽

 

 

預防高血壓的錦囊妙計


調整作息、紓解壓力

 

睡不好、睡不飽會影響血壓,想要預防高血壓,必須使自己擁有充足睡眠,避免過勞與熬夜。

 

壓力也是造成高血壓的危險因子之一,壓力可能來自於工作、學業或人際關係,因此紓壓的第一步是認清壓力來源,並且選擇適合的紓壓活動,例如打坐冥想、與親友聊天、運動、或是做自己喜歡的事,切勿放任壓力在心中累積。

 

控制體重、規律運動

 

失控的體重可能造成高血壓,預防高血壓的另一個方法,就是規律運動,以每週三次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下為運動目標。如果已罹患高血壓,則不適合進行太過激烈的運動,可從事較溫和的活動,例如游泳、慢跑、快走、太極拳、爬山等,都是不錯的選擇。

 

戒菸戒酒、低鹽飲食

 

菸酒會增加血管負擔,必須戒除才能降低高血壓發生率。此外,飲食也是重要環節,該怎麼吃,才能有效預防高血壓呢?

 

高血壓飲食原則

 

美國國家衛生研究院設計一套飲食原則:「得舒飲食 (dietary approaches to stop hypertension, DASH)」,供民眾作為改善、預防高血壓的飲食指南。

 

得舒飲食重點如下:

 

- 食用全穀類(糙米、胚芽米、全麥麵包等)
- 食用番茄或深綠色蔬菜
- 吃新鮮水果,而非水果罐頭
- 以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶
- 吃白肉,少吃紅肉
- 選用植物油

 

「少鹽」也是另一個重點,攝取過多的鹽(鈉)可能使血壓升高,如果有外食需求,可請餐廳少放點鹽,也避免食用炸、煎等高油餐點與加工食品。

 

 

遵循醫囑、定期量測血壓

 

如果已罹患高血壓,須遵照醫生指示,按時服用降血壓藥物、定期追蹤,切勿自行停藥、減藥,才能將血壓控制在安全範圍內。另外,平時也可留意自身狀況,某些異常訊號可能與高血壓有關。

 

舉例來說,壓力、作息不正常、菸酒等原因引起便秘時,也可能使血壓升高,若出現便秘,也應趕緊量測血壓。隨時監控血壓,就是主動對健康負責的舉動,你知道正確的量血壓方式嗎?

 

如何量血壓?

 

選定測量時機,上午與睡前是適合的時間點,量血壓前30分鐘禁菸、含咖啡因之飲料,測量前,坐在有靠背的椅子上,安靜地休息五分鐘。


上身打直,勿握拳,於慣用手的上臂綁上壓脈帶,位置與心臟同高,按下血壓機開關,記錄結果.


休息兩分鐘後,可再測量另一次,取兩次或兩次以上之平均值,結果會比較準。

 

高血壓藥物

 

常見降血壓藥有以下幾種:

 

- 利尿劑,如 spironolactone、furosemide、metolazone 等


- 乙型交感神經阻斷劑,如 propranolol、atenolol、carvedilol 等


- 鈣離子通道阻斷劑,如 diltiazem、isoptin、lercanidipine 等


- 血管收縮素轉化酶抑制劑 (ACEI),如 captopril、ramipril 等


- 血管收縮素酶接受體拮抗劑,如 valsartan、irbesartan 等


- 血管擴張劑,如 minoxidil、hydralazine 等

 

 

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(本文獲「iHealth 政昇藥局」授權轉載,原文刊載於此)

 

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更年期易怒、疲勞、失眠?婦產科醫師教妳放鬆

撰文 :林芷揚 日期:2018年11月19日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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女性進入更年期後,常出現暴躁、易怒等負面情緒,即使內心不想生氣也總是控制不了自己。白天常常沒來由地疲勞,晚上卻還是失眠、睡不好,令人相當苦惱!

 

上述更年期症狀往往是受到生理與心理因素的雙重影響。生理方面,由於雌激素、黃體素下降,女性荷爾蒙從原本的平衡狀態變得不穩定,對環境會變得比較敏感,容易影響情緒與睡眠。此外,更年期女性常出現熱潮紅的症狀,會引起腎上腺素上升、肌肉收縮,人體就會處在緊繃、緊張的狀態,不易入睡。

 

除此之外,更年期女性也常見白天疲倦、無力、精神不濟的情況,常覺得沒做什麼事情就好累,甚至還有專注力和記憶力下降的問題。

 

台安醫院婦產科醫師傅佩德分析,除了和女性荷爾蒙減少有關之外,這些情況也和心理因素息息相關。更年期女性大多處在四、五十歲的年紀,承受許多家庭壓力,上有年邁長輩需要照顧,下有就讀大學或初入社會的孩子長大離家,家中進入空巢期,做母親的難免失落。

 

善用運動、飲食改善更年期症狀

 

事實上,更年期的種種症狀,往往是生理、心理因素相互影響的結果,長期下來形成惡性循環,但透過運動和飲食就能改善。

 

傅佩德醫師表示,運動可以增強體力,建議每天健走15~30分鐘,除了能增加心肺功能,運動時大腦還會分泌腦內啡,會帶來快樂的感覺,有助放鬆心情,對更年期女性相當有益。

 

飲食方面,少吃精緻的碳水化合物,像是餅乾、蛋糕等高糖分食物,以免血液循環集中在腸胃,不利全身循環,不但容易精神不濟,身體也無法放鬆入睡。

 

另外,充足水分可以促進血液循環,人體若缺水則會影響代謝、造成疲勞,因此記得多喝水。不過,睡前兩小時應減少水分攝取,以免半夜起床如廁,影響睡眠。

 

傅佩德醫師提醒,如果上述方法都無法改善疲勞狀態,又伴隨呼吸喘、停經後出血、體重快速增加等症狀,恐怕不是單純更年期引起的疲勞,而有其他疾病的可能性,應盡快就醫諮詢醫師。

 

更年期情緒低落,找對抒壓方法

 

 

至於更年期常見的情緒低落、暴躁易怒的情況,可能與女性荷爾蒙減少有關。此時,應找出適合自己的抒壓方式,尤其要安排能帶來樂趣和成就感的活動,比如挑戰登山、參加唱歌或跳舞比賽等,加上親友的支持陪伴,大多都能改善。

 

假如仍有情緒困擾,可先諮詢婦產科醫師,嘗試荷爾蒙補充療法,但若治療兩、三個月後仍未見效,可能就不是荷爾蒙的問題,而是有憂鬱症等精神疾病,應諮詢身心科或精神科,進一步檢查與治療。

 

更年期

 

睡前不用3C產品,提升睡眠品質

 

睡眠方面,想要改善更年期的睡眠困擾,可先從環境著手,將房間燈光調暗、保持安靜,增加安全感,並將室內溫度控制在攝氏22~25度,尤其對容易熱潮紅的女性來說會比較舒適。若半夜常有熱潮紅的現象,睡前可在床頭準備一條濕毛巾,半夜熱醒時可以馬上拿來擦臉、擦身體幫助降溫。

 

此外,現代人常在睡前使用3C產品或追劇,大腦處在接收訊息的狀態,入睡就會比較困難,因此睡前1小時不要使用手機、電腦、電視,讓大腦逐漸進入休息狀態,有利睡眠。

 

另外,平時應避免菸酒,以免影響睡眠品質。若有飲酒習慣,可飲用少量紅酒,根據個人體質,酌量攝取50~100c.c.即可。

 

更年期更要補充鈣質、維生素D

 

其實,維護更年期健康並不難。遵循上述原則之外,傅佩德醫師提醒,女性約在50歲後骨質快速下降,骨質疏鬆、跌倒後骨折的風險上升,因此更年期後應注意鈣質的補充,配合適度曬太陽促進體內生成維生素D,幫助鈣質吸收。

 

更年期女性還要注意鐵質、膳食纖維的攝取,前者可預防貧血,後者可穩定血糖。平常也要養成檢視食品成分與營養標示的習慣,選擇少鹽、少油、少糖、高纖維、低熱量的飲食,替自己的健康和體重把關。

 

最後,配合定期健康檢查,及時追蹤健康狀況,也能讓自己更安心,平順度過更年期!

 

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