骨折機率降低42%!研究證實:每天喝紅茶可增骨密度,遠離骨質疏鬆

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年10月31日 分類:熱門文章
  • A
  • A
  • A

國、內外有越來越多的研究顯示,喝茶可以降低骨質疏鬆的發生率,主要是茶中所含的茶黃素、茶多酚等成份,可以降低骨質的流失,增加骨質的密度。

編按:每天喝紅茶,骨折率降低42%

 

根據澳洲大學曾針對75歲以上銀髮族研究,每天喝紅茶者,日後竟降低髖骨骨折機率42%、嚴重骨折機率34%。

 

其中,人體的骨骼分為製造骨骼的「成骨細胞」和破壞骨骼的「破骨細胞」,形成健康的骨骼須倚賴兩者平衡發展;當破骨細胞太多時,骨骼密度便會降低,很容易導致骨質疏鬆。研究指出,紅茶中的茶黃素能減少破骨細胞產生,進而使成骨細胞製造骨骼,讓骨骼密度逐漸恢復正常。

 

除了茶黃素這類黃酮素能幫助骨質密度增加,研究人員認為,茶葉中許多物質也都可能有極大貢獻,例如氟化物能降低骨折風險、植物性雌激素也能幫助骨密度增加、茶單寧(Tea tannins)、多酚類(Polyphenols)也都對骨質有益。

 

來看看怎麼喝?

 

每天喝1-2杯(約250~500毫升),空腹喝茶容易胃不舒服的人,可以飯後喝,以紅茶或烏龍茶為佳,因綠茶性較寒。

 

※ 貧血病患、女性生理週期間,較不適合飲用茶。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

 

(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

延伸閱讀

熱門文章

肌肉有力,不怕失能臥床!她親身經驗分享:3招促進肌肉、骨骼生長效果好

撰文 :林芷揚 日期:2019年10月23日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
  • A
  • A
  • A

骨質疏鬆再加上肌力不足,容易跌倒骨折,小心面臨失能風險!日常生活中有很多方法可以增強肌力、促進骨骼生長,維持骨質密度,許自己一個健康、不臥床的第二人生。

54歲的藍小姐是物理治療師,6年前她48歲時不慎絆倒,導致手部骨折,就醫時意外發現,自己竟然罹患骨質疏鬆症。

 

原來,她因為有甲狀腺亢進,導致43歲早發性停經,少了女性荷爾蒙的保護,骨質疏鬆風險提早降臨。

 

不過,這幾年下來,藍小姐除了接受藥物治療,也搭配生活習慣的改變,近期檢測骨質密度,並沒有隨著年齡增加而下降,有效延緩骨質疏鬆的程度!

 

以下是藍小姐促進肌肉、骨骼生長,維持骨質密度的方法:

 

1.每天做核心肌群鍛鍊,包含:棒式、深蹲、直膝抬腿20~30分鐘,增強肌力,減少跌倒機會,同時也有減緩骨鬆的效果。

 

2.只要能爬樓梯,就不搭電梯!她在醫院工作,穿梭於病房、診間時,都會提早出發、走路前往,增加走動機會。

 

3.周末假日,經常與先生外出爬山、郊外踏青,保持運動習慣。

 

羅東博愛醫院復健醫學科醫師何春生表示,骨質疏鬆症可分為原發性骨鬆、續發性骨鬆:

 

1.原發性骨鬆:年紀漸長、女性停經後所導致

 

2.續發性骨鬆:內分泌問題(如:甲狀腺亢進)、血液疾病、自體免疫疾病、服用類固醇等因素產生。

 

*糖尿病、慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病、類風濕性關節炎患者,都是續發性骨鬆的高危險群。年長且同時罹患慢性病,又結合以上2項危險因子的人,必須特別注意。

 

何春生醫師表示,藍小姐是原發性骨鬆加上續發性骨鬆的典型案例。

 

所幸,她保持運動習慣已有4年,其中又包含阻力訓練,能夠刺激肌肉骨頭生長、鍛鍊肌肉,預防二次骨折的發生。

 

提醒骨鬆患者,養成每周2至3次的運動習慣,除了需有氧訓練,還要搭配中等強度的阻力訓練,增強肌力。

 

何春生醫師解釋,增強肌力不僅能夠提升緊急應變能力,就算跌倒也可以快速反應。

 

另外,適當的阻力訓練還可減緩骨鬆的進程,平時也不容易因為提重物、趕著過馬路等日常行為,就不小心跌倒、骨折,可減少日後失能的風險。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友~

 

延伸閱讀

熱門文章

身高縮水恐是骨質疏鬆!國健署3招馬上教你存骨本,補鈣救脆骨趁現在

撰文 :林芷揚 日期:2019年10月18日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
  • A
  • A
  • A

小美的母親68歲,年輕時工作忙碌,經常應酬喝酒、飲食不正常、缺乏運動,最近洗澡時不小心跌了一跤,造成髖骨骨折,緊急入院開刀後,小美才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。

根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查, 針對50歲以上民眾檢測骨質密度,結果發現,年紀增加,骨質疏鬆症者隨之增加,且女性比例高於男性。

 

身高變矮要當心
快存骨本防骨鬆

 

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,許多民眾把它當成老化現象。

 

想要預防骨質流失,必須盡早存骨本,避免骨骼變脆弱。若已經骨質疏鬆,一旦跌倒,或是突然過猛外力,就可能造成骨折

 

依世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

 

3招保護骨骼
遠離骨質疏鬆

 

國健署呼籲,骨質疏鬆症是可預防的,以下提供「存骨本、顧老本」3妙招,協助預防骨質疏鬆症:

 

第1招、均衡飲食,保持骨骼健康多

 

攝取均衡、足夠的營養素,才能來維持骨骼健康,鼓勵多運用「我的餐盤」概念,提醒每餐都應攝取6大類食物,以滿足營養的需求。

 

另建議,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D、蛋白質等食物,如:乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜。

 

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

 

建議可於清晨、黃昏時曬太陽,因為身體需要透過適當日曬來活化維生素D,及促進鈣質吸收,並搭配荷重運動,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,增加骨密度和肌肉強度。

 

同時,也要並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

 

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

 

若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則子女患有骨質疏鬆症的風險也會提高。另外,以下族群應注意自身骨骼健康,避免骨骼變得脆弱。

 

1.服用類固醇藥物者

2.停經後婦女

3.卵巢切除者

4.四十五歲之前提早更年期的女性

 

國健署提供「預防骨質疏鬆海報」及「更年期保健手冊」,相關資訊可至國健署網站健康九九網站查詢及下載使用。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友~

 

延伸閱讀

熱門文章

吃蛋也能補鈣!40歲起慎防骨質疏鬆,醫師推薦7大食物,給你多鈣多營養!

撰文 :林芷揚 日期:2019年10月12日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
  • A
  • A
  • A

骨質疏鬆不是老年人的專利,中年開始就要補充足量鈣質,配合規律運動,降低未來因骨質疏鬆造成跌倒、骨折的風險,拒絕失能和臥床!

骨質疏鬆代表全身性骨量減少,脊椎、髖部都是容易骨折的部位,嚴重時甚至會有生命危險,因此平日的保養不能輕忽,建議從飲食和運動雙管齊下。

 

正確飲食運動

遠離骨質疏鬆

 

飲食方面,中國醫藥大學北港附醫骨科醫師謝宏侖表示,牛奶、乳酪、雞蛋、魚類、生蠔、蚌類都是不錯的鈣質攝取來源。

 

另外,傳統製作的豆腐,由於在製作過程中添加了鈣化合物,因此也含有大量鈣質,民眾可適量補充。

 

運動方面,適當運動可以增加鈣質的吸收,根據年齡的不同,建議採取不同的運動方式:

 

1. 停經前的婦女

 

重量訓練、負重有氧運動、阻抗訓練。

 

2. 停經後的婦女、老人

 

一般有氧運動、平衡訓練,例如慢跑、游泳等。

 

除此之外,平時應慎防跌倒,尤其是在浴室洗澡,及半夜起床如廁時,應特別注意光線是否充足、地板有無止滑等,降低跌倒、骨折的發生率。

 

治療骨質疏鬆

切勿自行停藥

 

如果已經罹患骨質疏鬆症,應配合醫囑治療。

 

常用的治療藥物包含:鈣劑、活性維生素D、女性荷爾蒙、雙磷酸鹽藥物等,須持續治療一段時間,千萬不可自行停藥,以免影響治療效果。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

 

延伸閱讀

熱門文章

老得慢的人,通常做了「五件好事情」!不想老後臥床,跟著西藏名醫這樣做

撰文 :洛桑加參醫師 日期:2019年10月05日 分類:熱門文章
  • A
  • A
  • A

壓力不能沒有,短暫的壓力有助於身體的免疫機制,但長期的慢性壓力則需要適時釋放。你可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己、按摩SPA、旅行接觸新事物……選自己喜歡的放鬆方式來做就好。

拋棄繼承不良的遺傳,你要認識端粒。

 

端粒(Telomere)為染色體末端的DNA重複序列,保護基因不受破壞,科學家形容它是如同鞋帶尖端塑膠箍一般的存在。細胞每分裂一次、DNA複製一次,端粒就縮短一些。

 

隨年歲漸長,端粒將越來越短,短到一定程度時細胞就會停下複製分裂的腳步、喪失再生與修復的能力,進入凋亡期。骨質流失、認知能力降低、皮膚出現皺紋,接著出現一些因老化而產生的疾病。

 

從前人只能消極等著端粒漸漸變短、消失,而束手無策,但現在不同了!研究生物學、醫學的專家發現端粒不只接受遺傳指令,還會傾聽人的想法、回應人的感覺。

 

假設說你的心是董事長,那端粒就像是個忠心且稱職的秘書,總能知道自家老闆的心意,因而做出反應。如果你能當個好老闆,秘書就不會老想著要離職,一切運作都會很順利。

 

遺傳是天生的,但要讓壞掉的種子發芽?還是要讓好的種子茁壯?人心有選擇權!只要你要知道什麼是對自己真正好的。用心,即能取得生存優勢,延長、保護你的端粒。

 

你這樣,端粒會變短

 

除了歲月催人老,抽菸、酗酒,以及長時間無法卸下的慢性壓力,都不利生。學者比較眾人端粒長度時發現容易悲觀、憤怒、驚慌、對他人懷有敵意的人,擁有短端粒的機率較高。

 

你這樣,端粒很喜歡

 

據統計,老得慢的人,通常做了以下五件好事情。

 

第一,懂得排解壓力。

 

第二,經常靜坐觀想。

 

第三,享有優質飲食。

 

第四,每周運動三次。

 

第五,從人際關係中得到溫暖支持。

 

壓力不能沒有,短暫的壓力有助於身體的免疫機制,但長期的慢性壓力則需要適時釋放。你可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己、按摩SPA、旅行接觸新事物……選自己喜歡的放鬆方式來做就好。

 

享有優質飲食的方法也很多元。比方說食用種類豐富的蔬果、多品嘗新鮮原型食物少吃精製加工品、避免攝入太多精製糖令自己提早衰老等。運動方面,常到空氣清新的針葉林中健走尤佳。

 

第五項與安全感有關。住在凝聚力高的友善社區,或是有一些志同道合的好朋友,也可以是親人之間關係緊密和諧能互相支援。有安全感,有助於令端粒維持強健。

 

保護端粒,人就可以老得慢,雖不能避免死亡,但可以避免老的時候臥床。光這一點,就很值了!

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

 

(本文獲「洛桑加參醫師」授權轉載,原文刊載於此)

 

延伸閱讀

熱門文章

降膽固醇、預防蛀牙最有力!1杯紅茶=6顆蘋果,還具備這些成分與功效

撰文 :河寶淑, 趙美羅 日期:2019年09月05日 分類:熱門文章
  • A
  • A
  • A

紅茶的主要成分有單寧酸、咖啡因、胺基酸以及各種維生素。與綠茶或烏龍茶相比,紅茶含有的單寧酸特別多。單寧酸是一種會產生苦味的多酚類,具有分解中性脂肪(又稱三酸甘油酯),以及降低膽固醇和血糖值的效用。

紅茶的成分與功效

 

一杯紅茶含有6顆蘋果的抗氧化成分。

 

 

茶葉中的多酚還具有抗氧化的功效,能夠抑制容易引發癌症或腦中風等各種疾病的活性氧。瑞典的卡羅琳醫學院(Karolinska Institutet)研究團隊以喝茶習慣和腦血栓發生率為研究題材,對74961位成人進行長達10年的追蹤及資料分析,發現每天喝4杯以上紅茶的人,發生腦血栓及腦血管阻塞的機率降低了21%左右。

 

紅茶中還有天門冬醯胺、海藻酸、麩醯胺酸等胺基酸,是產生甘甜味的成分,並且具有擊退霍亂、腸炎等病原菌並抑制感冒病毒的效用。此外,紅茶中含有的氟還能預防蛀牙。

 

 

紅茶與咖啡因

 

咖啡因具有利尿、消除疲勞、提神及幫助消化等作用。若是過量攝取,則有害健康。

 

談到咖啡因,通常最先想到的食物就是咖啡。若以等重的原料計算,100g紅茶茶葉與100g咖啡豆相比,紅茶其實比咖啡含有更多咖啡因。但是製作一杯咖啡所需的原料量,比製作一杯紅茶所需的原料量多很多。因此喝紅茶攝取到的咖啡因會比喝咖啡攝取到的咖啡因少。

 

常見含咖啡因的飲品中,依據咖啡因含量多寡排序為能量飲料、即溶咖啡、研磨咖啡、可樂、紅茶。

 

 

茶的發酵程度越高,咖啡因的含量也越高,依序為紅茶、烏龍茶、綠茶、白茶。

沖泡紅茶的溫度和時間,和綠茶不同嗎?

 

紅茶必須用接近沸騰的熱水沖泡。綠茶和白茶的發酵程度低,用比較低的溫熱水才能壓抑苦味和澀味,產生回甘。

 

而紅茶屬於完全發酵茶,沖泡時的水溫必須維持在高溫,才能產生「跳躍jumping」現象,將紅茶成分完整萃取出來。若是用100%銀毫製成的紅茶則需改用溫熱水沖泡。

 

沖泡的時間會依據沖泡飲用的習慣而有所差異,一般沖泡綠茶或烏龍茶是使用小茶壺,並會回沖數次飲用,因此每次的沖泡時間大約1分鐘即可。

 

沖泡紅茶時是使用大茶壺,沖泡好之後,不再回沖,所以需要比較充足的沖泡時間,大約3∼5分鐘。

 

 

紅茶要怎麼保存才能維持新鮮度?

 

溫度:常溫。

 

濕度:乾燥的地方。

 

氧氣:隔絕紅茶與氧氣的接觸,才能維持香氣。

 

陽光:避免陽光直射。

 

香氣:避免與化妝品或辛香料等濃香物品放在一起。

 

茶葉很容易吸收水分和味道,因此保存時務必要完全密封。尤其要避免放在冰箱保存,因為茶葉馬上就會吸收冰箱的味道。

 

最好的保存方式是放在常溫且不會被陽光直射的地方,以密封狀態保存。建議準備專用的茶罐盛裝。

 

選購茶罐時,避免使用塑膠或木製材質,以鋁、玻璃、陶瓷器等材質製成的茶罐保存為佳。

 

掌握樂活資訊,點我加入幸福熟齡LINE好友

 

(本文摘自《紅茶的一切:紅茶迷完全圖解指南》,奇光出版,河寶淑, 趙美羅著)

 

延伸閱讀

熱門文章