消除「老人味」!掌握「簡單2關鍵」幫你的身體保濕、再也不分泌異味

撰文 :愛長照 日期:2019年10月09日 分類:熱門文章
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年過40身上開始出現「老人味」,噴了多高貴的香水似乎也蓋不住濃濃異味。老人味說不上很臭,卻給人一種不好的感覺…想解決老人味該怎麼辦呢?

老人味是什麼?

 

引起老人身上異味的主要原因,是當年紀逐漸邁入老年後,皮脂腺功能逐漸退化不平衡,四肢與身體的皮膚出油少、呈現乾澀;但臉部、額頭、頭皮和胸前等部位的皮脂腺卻會大量分泌油脂,經氧化後形成不飽合醛,容易產生一種「油膩」的味道。

 

相信不少人都有這樣的經驗,經過有些老人家身邊時,總聞到一股奇怪的味道,卻又不好意思開口詢問……

 

若家裡有長輩的話,甚至有些人會感到苦惱,到底該如何改善長輩身上的味道呢?

 

引起老人身上異味的主要原因,是當年紀逐漸邁入老年後,皮脂腺功能逐漸退化不平衡,四肢與身體的皮膚出油少、呈現乾澀;但臉部、額頭、頭皮和胸前等部位的皮脂腺卻會大量分泌油脂,經氧化後形成不飽合醛,容易產生一種「油膩」的味道。

 

除了皮脂腺功能上的改變外,皮膚上的菌種改變,代謝變慢,也可能引起所謂的「老人味」。

 

若長輩清潔習慣不佳、2~3 天才洗一次澡,或有使用髮油的習慣,尤其是夏天,更因油脂分泌旺盛、阻塞毛孔,加重原本不好聞的味道。

 

另外,有些長輩因擔心常跑廁所而不愛喝水,代謝因此降低,也容易讓異味不易代謝掉,所以每天基本的水分攝取,仍是必要的。

 

老人味不好聞,要如何改善異味呢?

 

首先,要做好清潔工作,減少老人味:

 

由於長輩身上皮脂分泌功能不均,有些長者擔心清潔過度,反而引起皮膚乾燥,所以在清洗時,應避免用太熱的水洗澡。

 

洗完澡後,再用天然成分的乳液塗抹,如此可達到減少皮脂腺分泌過多而引起的異味,也讓身體達到保濕的功效。​​

 

試試穴道按摩消除「老人味」!

 

築賓穴:

 

主要功能是幫助解毒。(位於小腿內側面,內踝尖上5寸)

 

 

腎樞穴:

 

主要功能是補腎虛。(位於第二腰椎棘突下,后正中線旁開1.5寸,約兩指寬的地方)

 

 

太衝穴:

 

主要功能是清肝熱。(位於腳的大拇指和第二指指縫間,往上1寸,約一個拇指橫寬的地方)

 

 

足三里穴:

 

主要功能是清胃熱。(位於膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸,約四根手指寬的地方)

 

 

最重要的是-充足的營養與規律運動,才能真正消除老人味

 

當年紀越大後,新陳代謝變慢,身體產生的異味也較難代謝,平時多留意長輩是否攝取足夠的營養。

 

另外,鼓勵長輩依自己的身體狀況進行適合的有氧運動;例如散步、慢跑等運動,除了維持新陳代謝外,透過運動,也能讓身心都得到健康與愉悅的狀態喔。

 

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(本文獲「愛長照」授權轉載,原文刊載於此

 

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年過40散發濃濃「加齡臭」?中醫師掌握七秘訣,從此消滅老人臭...散發年輕、自然體香!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年10月01日 分類:熱門文章
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編按:年過40,開始有「加齡臭」老人臭,不想身體聞起來不舒服,以下方法將帶你遠離「加齡臭」老人臭,給自己年輕、自然體香!

許多女性朋友喜歡用香水或是含有香氛的清潔用品,使身體散發迷人的香味。可是這些產品或多或少都會含有定香劑(塑化劑),屬於環境荷爾蒙的一種,接觸久了有致癌及不孕的風險。其實想擁有古代美女那樣的自然體香,還是用天然的方法比較健康喔!

 

拒絕老人臭,散發自然體香的秘訣

 

1.不吃(或少吃)蔥、蒜、韭菜、洋蔥、香菜。

 

2.少吃肉及高油脂食物。

 

3.多吃杏仁、薏仁。(體質寒者請加薑)

 

4.使用香肌粉養肌膚

 

5.調整體質避免成為溼熱體質。

 

6.保持個人衛生,穿透氣的衣服。

 

7.睡美容覺(晚上11點前就寢

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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護腦防失智最有力!名中醫每天都吃的「抗氧化食物」第一名,你一定要吃!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年08月29日 分類:熱門文章
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近年來蝶豆花成了保健品市場的新寵兒,不管是鮮花還是飲品、加工品都非常夯,原因就是它美麗的藍紫色具有超強的抗氧化效果,這種藍紫色其實是植物為了保護自己減少氧化傷害所演化出來的植化素之一,正式名稱是花青素,在許多植物的花朵及果實、根莖上都可以看到它的蹤跡,舉凡顏色呈紅色、紫色、紫紅、藍色、黑色的食物都含有花青素。

花青素被證實可以抗氧化、降血壓、降膽固醇、保護血管、抑制脂肪合成、抑制水晶體退化、促進視紫質生成…等。

 

除了蝶豆花,像是藍莓、蔓越莓、草莓、桑葚、紫色葡萄、紫色地瓜、紫色山藥、紫色高麗菜、茄子、黑豆、黑米、紫米(俗稱的黑糯米)、彩色蘿蔔、紅色火龍果、甜菜根…等等。

 

族繁不及備載,每天換著吃,吃上一個月都不會重複,所以大可不必忙著跟這波蝶豆花風潮,隨便逛一趟市場就可以輕鬆買到許多含有豐富花青素的食材了。想要吃吃喝喝補充花青素的朋友們,不妨收藏以下的花青素保養大全喔!

 

花青素保養方

 

1.多吃紅色、紫色、紫紅、藍色、黑色的食物。

 

2.高溫會破壞花青素,盡量採用低溫烹調或是涼拌的方式料理。

 

3.花青素為水溶性,為避免流失應洗好再分切食材。

 

4.花青素接觸到金屬離子會產生化學作用,應避免使用金屬容器烹煮或是盛裝食材。

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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「人生就像巧克力,一口吞下去就沒意思了!」大學生關懷獨居老人,青銀共伴擦出火花

撰文 :林芷揚 日期:2019年08月15日 分類:熱門文章 圖檔來源:學生提供
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高齡社會來臨,獨居老人愈來愈多,長年的孤單恐增加憂鬱風險。衛福部資料顯示,107年自殺人口中,有將近四分之一是65歲以上長者,而憂鬱傾向正是造成自殺的首要原因。近年流行的「青銀共伴」,或許是解決老人寂寞問題的潛力解方!

台北市大安區的老年人口比率高達20.24%,為了促進長者心理健康,台北市大安區健康服務中心與輔仁大學、燃點公民平台共同舉辦「青銀共伴、世代對話─陪阿公阿嬤快樂拍片」活動。

 

由70位大學生分成15組,一學期內分別陪伴15位大安區的獨居老人,並用影片紀錄互動過程,長輩和學生都留下難忘回憶,今(15)日公開發表成果,場面歡樂又溫馨,見證青銀共伴帶來的溫暖力量。

 

陪爺爺出遊變裝

青銀共伴好快樂

 

82歲的賴爺爺,總是坐在家門口抽菸,不出遠門,日復一日。自從有學生陪伴之後,完成了鶯歌一日遊的心願,賴爺爺感動地說,沒想到能有「孫女」陪伴出遊,共享一天的天倫之樂,是他做夢也想不到的事!

 

88歲的周爺爺每天早上都會去護理之家探望中風的周奶奶,雖然心疼卻沒辦法多做些什麼,回到家中常常自己一人,胃口不好,買一個便當可以吃一整天。

 

大學生到訪之後,發現爺爺有一輛很復古的擋車,便提議幫爺爺改造穿搭,換上帥氣的衣服,與擋車一同入鏡,拍攝一組時尚又帥氣的風格照片,逗得爺爺笑得合不攏嘴,還說「這個帥!但是,帥也是因為人啦!」

 

陪伴周爺爺的溫同學表示,剛開始本來擔心和長輩沒話聊,幸好爺爺很健談。留下美好回憶之外,此次青銀共伴活動更促使她反省平日疏於陪伴自己的奶奶。

 

她分享,即使奶奶就住在家隔壁,以前的她探視奶奶的頻率卻可能連一個月一次都沒有。幾個月前,走進周爺爺家中展開第一次陪伴之後,她就立刻跑回家探望奶奶,體會到陪伴對長輩的重要。

 

傳承生活哲學

青銀共伴有智慧

 

還有一位88歲的高爺爺,因為愛吃巧克力而被學生暱稱為「巧克力爺爺」。學生在家中陪爺爺一起享用黑巧克力時,爺爺還特別告誡「你不能馬上吞下去啊!要放在你的舌頭讓他慢慢化掉…才能吃到真正的好吃啊!吞下去就沒意思了!」

 

陪伴爺爺的李同學表示,青銀共伴期間,他和爺爺找到共同的興趣和話題,也學習到爺爺的生活哲學─ 一下子吞下去,人生就沒意思了!細細品嘗方能體會箇中滋味!

 

大安區健康服務中心主任楊明娟表示,研究顯示,社會參與對活躍老化有正面的影響,本次青銀共伴活動圓滿結束,接下來,台大、輔大、銘傳、淡江、世新等五所大學都願意青銀議題納入課程,希望未來能號召更多學校系所加入,促進世代共榮。

 

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50歲後肌肉快速流失,連瓶蓋都打不開!吃飯時多吃6食物,擺脫肌少症、心臟病

撰文 :華人健康網 日期:2019年08月12日 分類:熱門文章
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俗話說:「保命防跌!」尤其對於老人來說,避免跌倒就要搶救肌肉流失、肌無力。否則一旦變成肌無力,除了造成步態不穩、行走緩慢、活動能力變差之外,就容易有跌倒的風險,甚至危及生命。日常飲食中蛋白質吃得不夠多、不夠好,就可能會讓肌肉流失速度變快。國外網站《Prevention》特別整理了6種富含蛋白質的食物,包括:毛豆、優格、水煮蛋等,既方便又營養,非常適合作為餐間小點心食用。

老人年齡老化、缺乏運動,會加速肌肉流失

 

人體的肌肉量會隨著老化而流失,加上有一些年長者因缺乏運動,流失的速度又會更快。營養也會影響肌肉組成,蛋白質對銀髮族來說,是很重要的營養素,蛋白質營養有助於增加肌肉,若攝取不足,很容易在活動時就被消耗殆盡,無法有效利用在肌肉上。

 

根據加拿大的麥爾基大學(McGill University)的相關研究結果顯示,參與調查者為67-84歲的銀髮族男、女各約900名,研究員分析他們的飲食和肌力表現之間的關係,發現在平日飲食中,蛋白質的攝取量分布越平均的人,肌力跟體能的表現越好,根據此研究結果,日常飲食嘗試加入高蛋白質點心,是不錯的選擇!

 

國人蛋白質攝取量建議:65歲以上女性每天50克蛋白質

 

而國內衛福部最新「國人膳食營養素參考攝取量」建議,一般65歲以上的女性,每天應該攝取50克的蛋白質、65~70歲的男性則建議攝取55克的蛋白質、71歲以上的男性應該提高到每天60克,並建議平均分配在三餐之中,不要一次集中吃完。

 

國外網站《Prevention》整理下列6種富含蛋白質的點心,除了考量到方便的因素,料理跟取得都很容易,這些食物都還有不同的營養價值,補足蛋白質之餘,還可以攝取到不同的營養。

 

6種富含蛋白質點心

 

1.毛豆

 

綠色的毛豆,其實不屬於蔬菜家族,在綠色的外表下,它內含豐富的蛋白質,半杯毛豆的分量,就可以提供超過6克的蛋白質。除此之外,毛豆也含有異黃酮,可以幫助停經後的銀髮婦女改善認知與視覺記憶。

 

2.優格

 

一杯優格可以提供約22公克的蛋白質,而且還可以提供一定比例的鈣質,能幫助骨骼維持健康,還可以降低骨質疏鬆的風險。

 

尤其,對於喜歡外出活動的銀髮族來說,骨骼跟肌肉的健康非常關鍵,是維持活動能力很重要的因素。但是,特別注意,購買市售優格的時候,最好選擇減糖的產品,避免吃進過多糖分,增加身體負擔。

 

3.鷹嘴豆泥

 

鷹嘴豆約1/4杯就可以提供5克的蛋白質,而鷹嘴豆泥可以搭配胡蘿蔔、碗豆或甜椒等生菜,最後淋上自己喜歡的沙拉醬,就成為營養美味兼具的輕食小點。

 

鷹嘴豆本身就是地中海飲食中常見的主角,根據哈佛醫學院附屬的布萊根婦女醫院的一項研究顯示,飲食裡面包含越多地中海飲食常見的食物,可以幫助減少心臟病的風險。

 

4.水煮蛋

 

雞蛋本身是很優質的蛋白質來源,可以將煮好的水煮蛋冰在冰箱,一到點心時間即剝即食,是非常方便的選擇。1顆雞蛋即1份豆魚肉蛋類,可以提供約6公克的蛋白質。

 

除此之外,還可以一併攝取超過25%每日所需要的膽鹼,而膽鹼對維持心臟健康和認知功能來說,是相當重要的營養素。

 

5.杏仁

 

根據美國農業部(United States Department of Agriculture)的公布,30公克的杏仁可以提供6克蛋白質、3.5克的纖維、14克不飽和脂肪酸,而這個營養素比例的好處,在澳洲南澳大學的研究中被證實,可以提高消化後的代謝能量,還可以一舉兩得幫助控制食欲。

 

6.鮪魚罐頭

 

鮪魚罐頭在超市很容易可以買到,而且不需要經過複雜的烹調,加上香醋或黑胡椒來調味,就變得很好吃。

 

1/4個鮪魚罐頭可以提供約1-1.5份的蛋白質,還可以攝取到20%每日所需的磷,根據美國衛生研究院(National Institutes of Health)公布,磷可以協助蛋白質,一起維持健康的肌肉。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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葉金川/中年練肌力、保養膝關節,預防老年衰弱症

撰文 :葉金川 日期:2019年03月22日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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我早上起床,會去我家後面崇德街山路走六到八公里。

一路上,慢跑的,騎車的,散步的會慢慢熟悉,成為跑友,車友或是山友。

 

有位看顧墓園的老先生,一大早會沿路掃落葉,大概一兩個小時,八、九點後,才開始去做他墓園整理的工作。他屬虎,八十歲。

 

有位跑友,他剛跑玩柏林馬拉松,全馬在四小時內完全,六大馬就只剩波士頓馬拉松沒能參加,因為那要有成績證明,還有名額限制。他屬羊,七十五歲。

 

事實上,我以為他六十歲出頭,身體硬朗的看不出來是個老頭子。

 

這在我朋友圈,不是罕見的,爬完百岳,跑完百馬的,兩項都來的,還不算少。最近就安排去鞍馬山莊迎接一位山友,他即將完成他百岳的最後一座 - 中雪山,他希望65歲前完成他的夢想。

 

我六十歲時完成百岳,已經蠻勉強,需要協作幫忙背食物帳篷等,他卻可以一切自理,果然高手在民間。

 

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老了,就一定衰弱?

 

當然,年紀大了,各項功能都會衰退,有些功能二十歲就開始衰退,有些四十歲才開始。但是個人差異性非常大,有人六十五歲退休時已經無法行動自如,有人八十五歲,還是到處趴趴走。個人差異性至少二十年以上。

 

到底衰弱指的是什麼?衰弱Frailty,就是身體功能逐漸退化,它不像是疾病,疾病總會有些明顯的致病因子,而衰弱就是老化的自然現象。

 

只是快慢人人不一,太早的衰弱可以看成是疾病,自然隨著老化而來的衰弱應該不是疾病,但是卻跟疾病一樣會造成失能和死亡。

 

老人醫學學者從疾病診斷的觀點,對衰弱症下了定義,肌力下降,走路緩慢,倦怠感,體重減輕,低活動量,五個有三個以上,就是衰弱症。

 

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延遲失能和死亡

 

老人醫學的目標,是預防疾病,早期治療疾病,避免失能和死亡。一旦被診斷為衰弱,可能比診斷為癌症還嚴重,癌症可以治療,衰弱幾乎沒法恢復,因為診斷確定時已經太慢了。

 

衰弱發生之前,比許多疾病有更長的時間可以預防或是處理,等到衰弱症發生,真的還能做什麼?

 

適度的運動和均衡飲食,是預防衰弱,保持活動力的不二法門。

 

其中,肌力,骨密度,膝關節的保養是重點。保養不一定會讓你更好,但至少不要繼續惡化或是加速惡化。不過,永遠不會嫌太遲,不管幾歲開始,都還是值得的。

 

三個重點,注意保養

 

肌肉群,肌肉有十二大群,訓練各群肌肉的肌力,肌耐力。下半身肌肉最重要,特別是膝關節支撐肌肉。背肌無力加上姿勢不對,是腰酸背痛的主因。頸部肌肉,也需要注意,頸椎是最負重、最脆弱的骨頭,更需要頸部肌肉來保護它。

 

骨質疏鬆,主要是靠運動,讓重力刺激長骨,加速骨頭造骨細胞生長、抑制破骨細胞,鈣質,維生素D, 陽光都只是原料和輔助。我通常比喻造骨細胞是水泥工人,其它是水泥原料和工具,沒有工人,哪來的房子?

 

髖關節骨折就是骨質疏鬆加上平衡力不好造成的。平衡能力,除了肌力,還牽涉好多功能,是退化最快的功能之一。膝關節 最多毛病的關節,保養的方法還是適度的運動。

 

劇烈運動會造成十字軔帶斷裂或受傷,長期過度跑步,半月軟骨會磨損,臏骨外翻會磨到骨骼或是軟組織,都不動,關節腔黏滑液不夠,一運動就受傷。骨刺是軔帶軟組織纖維化鈣化的結果。

 

適當的運動,才能保持膝關節的正常運作。

 

什麼是適當強度的運動?

 

事實上是因人而異的,林義傑的絲路長征,跑了一萬公里,每天跑一百公里,他的腿夠強壯,膝關節居然沒有任何受傷,我如果跑十公里以上,關節就開始會痛,痛就是警訊,有問題就不要勉強。

 

保有活力,延遲衰弱的到來,中年就要開始,免得到老年,後悔都來不及。

 

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(本文獲葉金川授權轉載,原文刊載於此)

 

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