年過40散發濃濃「加齡臭」?中醫師掌握七秘訣,從此消滅老人臭...散發年輕、自然體香!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年10月01日 分類:熱門文章
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編按:年過40,開始有「加齡臭」老人臭,不想身體聞起來不舒服,以下方法將帶你遠離「加齡臭」老人臭,給自己年輕、自然體香!

許多女性朋友喜歡用香水或是含有香氛的清潔用品,使身體散發迷人的香味。可是這些產品或多或少都會含有定香劑(塑化劑),屬於環境荷爾蒙的一種,接觸久了有致癌及不孕的風險。其實想擁有古代美女那樣的自然體香,還是用天然的方法比較健康喔!

 

拒絕老人臭,散發自然體香的秘訣

 

1.不吃(或少吃)蔥、蒜、韭菜、洋蔥、香菜。

 

2.少吃肉及高油脂食物。

 

3.多吃杏仁、薏仁。(體質寒者請加薑)

 

4.使用香肌粉養肌膚

 

5.調整體質避免成為溼熱體質。

 

6.保持個人衛生,穿透氣的衣服。

 

7.睡美容覺(晚上11點前就寢

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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40歲之後,不保養「這裡」會暴露真實年齡!日本女星的保養術,年輕至少5歲

撰文 :保坂隆 日期:2019年09月26日 分類:熱門文章
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她知道自己已不年輕,但也明白豐富的經驗可以彌補這項不足,所以到現在仍能持續工作,她感到十分自豪,也從不認為年紀大是一種扣分。只是身為女性,當然還是希望自己看起來年輕一點,因此她才會在採訪或面談之前認真地保養手部。她告訴我:「沒想到雙手特別容易暴露真實的年齡啊。」

手是面對面時被注視的焦點,要勤於保養清潔

 

我還記得某位女星曾說過:「年紀漸長後,我最在意的就是手部特寫。」「臉部可以靠化妝、再加上表情動作修飾,還不至於一不小心就顯出『老態』。但是手部就......」

 

的確,指尖出現皺紋,或是皮膚變薄、血管更加明顯等手部老化狀態,著實令人苦惱。然而,大部分女性都是很注重臉部保養,卻從未勤於照顧雙手。

 

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有一位常來拜訪的女編輯告訴我,她自從三十幾歲轉職為自由工作者,迄今已有「三十年以上」,也就是說,她今年已經六十幾歲了。有時候,我遠遠就可以看見她在會客室裡不斷磨搓雙手,像是在認真地祈禱。我走進會客室後問她:「我剛剛有看到,妳在祈禱什麼呀?」

 

「其實我......」她的回答讓我相當意外。之所以認真地磨搓雙手,是因為她擦了護手霜,而磨搓是為了加快肌膚的吸收。

 

「因為工作的關係,我必須一邊採訪一邊做筆記,也因此對方常會把視線放在我正寫著字的手上。當下如果是手髒也就算了,要是有皺紋或看起來乾巴巴的,不是很失禮嗎......」

 

她知道自己已不年輕,但也明白豐富的經驗可以彌補這項不足,所以到現在仍能持續工作,她感到十分自豪,也從不認為年紀大是一種扣分。只是身為女性,當然還是希望自己看起來年輕一點,因此她才會在採訪或面談之前認真地保養手部。她告訴我:「沒想到雙手特別容易暴露真實的年齡啊。」

 

平常她就會塗上淡色的指甲油,要與人見面時,也一定會認真檢查指甲是不是太長、指甲油是否脫落等,甚至還會提早抵達碰面的地方,將雙手洗淨並擦好護手霜。

 

「這樣可以讓手年輕個五歲哦。」她笑著說。她的包包裡一定會帶著包裝輕巧的護手霜,一年到頭都不曾忘記。

 

身為醫師,一天洗好幾次手、隨時保持清潔也是我分內的工作。可能是因為如此,我也很在意別人的手部清潔;即便與非醫療體系的人們碰面,我也會希望對方的雙手保持乾淨。此外,雖然很少有機會看到,但要是瞥見女性的腳後跟乾燥粗糙,我也會被影響心情。

 

能夠持續保養手、腳、頸這些平時容易被忽視的身體角落部位,這個人想必在日常生活中的各方面也不會馬虎敷衍,而讓人留下良好的印象。就像這位女編輯,她在工作上表現專業、也很注意微小細節,因此工作邀約依舊不斷,每天都過得充實又忙碌。

 

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(本文摘自《活出醇美大人味》,方舟文化出版,保坂隆著,陳怡君譯)

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便祕不再來!10食物讓腸胃煥然一新,你的便祕都改善

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年09月11日 分類:熱門文章
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疾病保養消除惱人的便秘壓力燥熱型。

根據調查,國內有將近五成的上班族有便秘的困擾,長期的便秘、代謝廢物累積,不但會影響健康也會增加罹患大腸癌的風險,來看看便秘的類型及改善方式。

 

症狀︰

 

口乾舌燥、口苦、排便乾硬,如:小球狀,精神壓力大、常熬夜、肩頸僵硬

 

改善方式︰

 

少吃油炸及辛辣物,可多吃木耳、百合、木瓜、糙米、菠菜、竹筍、火龍果...等,適量飲水,勿熬夜。

 

食療方︰

 

芝麻拌菠菜、百合蓮子銀耳湯、鳳梨優格汁。

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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夏天悶熱疲勞,喝「這一杯」迅速補充體力!醫師:還能保養腸胃、解煩止渴~

撰文 :郭依瑄 日期:2019年08月20日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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立秋剛過,夏天即將結束,自然界處於冷熱交替、陰陽轉換的時節,俗稱「秋老虎」,容易使人疲倦無力、精神不濟。中醫師建議,體質氣虛者,不妨飲用「生脈飲」等三種茶飲補充元氣、消渴解煩。

夏秋交替的時節,氣溫仍偏高,且空氣乾燥,大林慈濟醫院中醫部主任葉家舟表示,若在大太陽底下活動、頻繁進出冷氣房,人體體溫無法自行調解,就會出現頭暈、噁心等症狀。

 

尤其在激烈運動後,若肌肉痠痛愈來愈嚴重,就必須小心「橫紋肌溶解症」,嚴重可能導致腎臟機能損傷,甚至引發急性腎衰竭的危機。
 

立秋後如何保身

 

1.戶外運動,做好防曬。


2.水分攝取適中,避免喝太多水,產生胃脹造成心悸無力,且不可牛飲。


3.慎防中暑、熱衰竭:因中暑、熱衰竭症狀與感冒類似,若出現體溫過高不退,請盡速送急診,不要輕忽中暑、熱衰竭所造成的死亡威脅。

飲食養生原則

 

1.平時顧好好脾胃,也可多飲用清熱消暑的茶飲,補充元氣,預防中暑。


2.立秋後的進補宜清補,而不宜過於滋膩,滋膩的養陰補品,會進一步加重脾胃負擔,使長期處於「虛弱」的胃腸不能一下子承受,導致消化功能紊亂。

立秋養生妙方

 

1.生脈飲:由人參、麥門冬、五味子煮成,可益氣生津,涼涼喝最消暑,適合氣虛體質的人。

 

2.清暑益氣湯:由黃耆、蒼朮、升麻、人參等十幾種藥材組成,適合身體悶悶發熱時喝。

 

3.白虎湯:由知母、石膏碎、甘草炙、粳米等四味藥材煮成湯飲,可以清熱生津,消渴解煩,適合身體高熱時喝

 

葉家舟主任提醒民眾,過了「立秋」,此時自然界陽氣漸收、陰氣漸長,養生特別注重內心平靜、神志安寧、心情舒暢為要,而夏天過後,脾胃功能多半有減弱的現象,把握上述保養原則,食補以清補為原則,就能有效養生。

 

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一堆人都有的「肌膚保養」錯誤觀念!專家踢爆:想讓自己超抗老,這10大錯誤一定要改

撰文 :常春月刊 日期:2019年08月15日 分類:熱門文章
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有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

現代人為了求美、求年輕,總是在保養上做足了功夫,深怕一個步驟沒做好,細紋、黑斑就會瞬間長在臉上,殊不知皮膚自己就有一套自我痊癒的機制。台新醫院皮膚科主治醫師楊倩如表示,皮膚保養基本上是愈簡單愈好,愈繁複的保養,反而造成皮膚的負擔。

 

有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念,本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

 

迷思1.化妝水是肌膚保養的必要步驟?

 

藥妝店架上林林總總的化妝水,似乎是洗完臉後一定要擦的保養品,而在許多品牌的乳液、精華液使用說明上,也都標註「化妝水後塗抹」的字眼,化妝水儼然變成保養的必需品。

 

但事實真是如此嗎?楊倩如出,使用化妝水主要有兩個目的,一是二度清潔,以平衡肌膚pH值,二是補水保濕。但化妝水大多只能滋潤表皮,無法深入深層皮膚,因此,在使用化妝水後,必須再適度補充乳液等保濕產品,以免水分蒸發後,皮膚乾燥。

 

保養前先使用化妝水,再塗抹滋潤乳液,的確可減少水分散失,而增加保養品的吸收率,更能達到保濕功效,但這純粹是因化妝水中所含的「水」的效果,因此洗臉後,臉上還殘留一點水時就擦保養品,一樣有滋潤效果,不一定非要使用化妝水才行。

 

迷思2.BB霜是保養品?

 

神奇的BB霜推出後,吸引了許多愛美女性的注意,小小一瓶卻功能多多,潤色、遮瑕、防曬、保濕⋯⋯,一般人想得到的保養、彩妝,BB霜都幫妳想好了。

 

但在醫師觀點上,像BB霜這樣All in One的商品,其實在效果上可能還不如講求單一成效的保養品,畢竟不論是潤色、遮瑕或保濕,成分不盡相同,在有限的容量中,每種成分只能平均共存。因此,若希望將BB霜當作每天使用的保養品,在肌膚保養上可能無法如期待般完美。

 

楊倩如建議,可將BB霜作為出遠門的保養、彩妝之用,以求便利,但若是平時保養,還是選用單純保養品較好。另外,若訴求遮瑕功能的BB霜,其所含成分比較厚重,擦上皮膚後若沒有清潔,很容易造成毛孔阻塞,因此,使用BB霜後一定要卸妝,以免保養不成,反造成皮膚傷害。

 

迷思3.皮膚需常去角質,可保持光滑皮膚,還可去除粉刺?

 

新生嬰兒因角質代謝快速,皮膚摸起來特別光滑,但成人代謝機能日益下滑,角質掉落速度總是比不過累積速度,粗糙的肌膚讓自己看起來瞬間變老。

 

角質是隔絕病毒、細菌入侵身體的大功臣,少了這一層角質,皮膚紅腫、發癢,甚至細菌感染都是時有所聞,假使過度頻繁去除角質,反而會讓皮膚少了保護罩,直接暴露在危險環境之中。

 

其實,一個月一次去角質保養就好,而且醫師也建議,導入果酸、水楊酸或A酸的換膚療程,讓皮膚吸收並自行代謝的方式,對肌膚傷害較小至於磨石、磨砂膏等物理性去角質,則留待緊急狀況使用。

 

針對去角質同時可去除粉刺的說法,楊倩如表示,角質存在於表皮層,而粉刺卻是皮脂腺出油所造成的結果,僅去除表皮的角質,不可能連帶深入毛孔清除粉刺。

 

迷思4.熱敷可幫助消除熊貓眼?

 

基本上,熊貓眼有三種類型,包括色素沉澱型、血管淤積型以及眼袋浮腫型。治療上,天生膚色、五官深的人,都是與生俱來的,頂多使用遮瑕膏掩飾,並沒有什麼方法可以改善血管淤積型的熊貓眼,也僅能控制疾病,並有充足睡眠,或許還能稍微消除兩圈黑輪只有眼袋浮腫型的人,可藉由睡前減少水量攝取,或眼袋手術來解決。

 

迷思5.電視上常看到用富含維生素C的檸檬、小黃瓜來敷臉

天然蔬果敷臉的美白效果一級棒?

 

使用天然蔬果敷臉,大多是希望皮膚吸收蔬果中的維生素C,而有抗老化、美白的效果。但以天然蔬果作為面膜使用,可能無法達到心中所想的期望,還可能導致反效果。

 

不建議以天然蔬果作為面膜使用的原因如下:

 

1.水果切開後不久會變黃,就是因為維生素C氧化的緣故,當拿天然蔬果敷臉時,大部分維生素C皆開始氧化,能進入皮膚達到美白效果的機率渺茫。

 

2.美白不能只做表面,必須深入表皮底層,從根源阻斷黑色素傳導才有效。但使用天然蔬果敷臉,其中成分精華多只有存在表層外圍,因此效果不大。

 

3.像檸檬等柑橘類水果都含光敏感成分如Psoralen,若敷臉後沒有徹底洗淨,接觸陽光後將會出現色素沉澱現象,美白不成還反黑。

 

迷思6.面膜天天用,甚至敷著睡覺

隔天起床皮膚水亮亮?

 

面膜除了水、玻尿酸、萃取精華外,大多還添加防腐劑及香精,因此並不建議天天使用,僅建議作為急救性的保養品,可快速補充保濕度,讓皮膚看起來水亮潤澤。

 

而敷著睡覺,更是使用面膜的大忌,楊倩如提醒,在室溫環境下,面膜中所含水分會隨之蒸發,蒸發時也會將皮膚中的水分一併帶走,若將面膜敷整晚,早上起床時不但看不到水亮亮的晶瑩臉龐,還會有嚴重缺水的現象,反而傷害肌膚。

 

楊倩如建議,使用面膜最佳的時機是洗完澡或泡湯後,此時血液循環快速,身體亦即需補充水分,當敷上面膜時,肌膚的吸收效果最好,且在敷15~20分鐘就一定要取下,並擦上滋潤性保養品,才能真正保濕。

 

迷思7.保養品擦愈多愈好?

 

台大醫院曾治療過一位接觸性皮膚炎患者,檢查所有可能發生皮膚炎的過敏原,卻始終不得其解,後來才發現原來是患者擦了太多種保養品所致!

 

即便是號稱純天然的保養品,多多少少也會添加防腐劑及香精,以維持成分品質,因此,若同時塗抹過多的保養品,等於在脆弱的肌膚擦了一堆化學物質,就容易造成肌膚過敏、發炎。

 

楊倩如表示,皮膚保養原則應是愈簡單愈好,只要謹記3步驟,就可保持肌膚健康——清潔→保濕→防曬,而敏感肌膚者在選購保養品時,也建議先做貼膚測試,確定不會造成敏感、不適現象,才能使用。

 

迷思8.只要不出門,就可以不用防曬?

 

長時間的紫外線照射,將對皮膚造成嚴重傷害,可能出現急性的曬傷,也可能造成慢性症狀,包括曬黑、細紋生成、黑斑沉澱,甚至皮膚癌,因此,防曬對於皮膚而言相當重要。

 

可使用防曬係數標示清楚的防曬乳,利用其中所含的化學成分吸收、折射光線,以隔絕紫外線直接進入體內,目前常見的防曬係數包括SPF、PA、PPD等。而利用樹蔭、屋簷、陽傘、外套、帽子等遮蔽方式,也能有效保護肌膚不受紫外線傷害,建議外出時二者併用,效果最佳。

 

迷思9.現在空氣污染嚴重

即使沒上妝,也要用卸妝產品清潔?

 

楊倩如認為,若沒有化妝,其實清水加簡單清潔用品,就能完成臉部清潔,除非是出油非常嚴重的人,才需使用卸妝產品清潔。尤其是敏感肌的人,除要慎選洗面乳外,更要特別注意不要用清潔力太強的商品,以免清潔過度而衍生過敏現象發生。

 

另外,除非是使用持久性彩妝的人,必須強力溶解化妝品,否則盡量不要使用卸妝油,以避免油脂阻塞毛孔,形成粉刺。

 

迷思10.用熱水洗臉,洗得比較乾淨?

 

臉上的油脂如果過多,會造成毛孔阻塞而產生粉刺、面皰問題,但其實油脂是皮膚的天然保濕因子之一,若油脂過少,經皮水分蒸發(Trans-Epidermal Water Loss, TEWL)增加,就表示皮膚屏障遭受到破壞。

 

若站在保養肌膚的立場,冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉是最適宜的。而且為防止過度清潔而造成油水不平衡,通常建議夏天早晚洗臉一次,若出油量較多,中午可再增加一次,冬天則可早上只用清水洗滌,晚上再用洗面乳清潔就好。

 

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(本文獲「常春月刊」授權轉載,原文刊載於此)

 

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中年後肌肉快速流失,走不快又沒體力!她57歲靠這2招成功打敗肌少症

撰文 :林芷揚 日期:2019年08月11日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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中年後肌肉不斷流失,當心罹患肌少症,增加跌倒、臥床的風險。平時應多補充蛋白質,並且規律運動,建議多做阻力訓練,包含重訓、深蹲、啞鈴等,增加肌力。

57歲的江女士過去沒有規律運動的習慣,肌握力只有16.5公斤,屬於肌少症。所幸,經過一個月的運動訓練和飲食調整,現在她的肌握力已經增加至20.2公斤,成功打敗肌少症!

 

台灣65歲以上罹患肌少症的比例為7~10%,但肌肉流失不是老年人的專利,而是從中年開始漸漸發生。

 

30歲以後,每十年約流失5%的肌肉量,超過60歲則流失更快,包括腰部、背部、臀部、大腿等處肌肉,都會漸漸流失。

 

肌少症的原因

 

1.受荷爾蒙分泌影響

2.身體活動量下降

3.營養素攝取不足

 

*隨著年齡增長,以上都將造成肌肉量流失、肌力下降

 

肌少症的後果

 

1.跌倒

2.骨折

3.住院

4.死亡

 

*肌少症患者的以上風險都會大幅提升

 

江女士日前參加衛福部苗栗醫院舉辦的健康活力運動班,每周進行3小時的肌力運動,並聽從營養師建議,改善過去飲食不均衡的問題,體能大幅提升。事實上,運動、飲食就是預防肌少症的兩大關鍵,日常生活就能做到!

 

2招預防肌少症

 

運動

 

1.頻率:建議採用531原則,每週運動5次,每次至少30分鐘,每分鐘心跳要達到110下。

2.類型:做「阻力訓練」比「耐力訓練」更能增加肌肉量。

 

(1)阻力運動:舉啞鈴或裝水的寶特瓶,由輕而重漸進訓練,也可以使用彈力帶訓練手腳肌力。

 

(2)深蹲:雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾,將背挺直、屁股向後蹲,雙手上舉,維持幾秒感覺痠痛,可增強背部、臀部的肌肉。

 

(3)有氧運動:快走、慢跑、跳舞等。

 

(4)柔軟運動: 拉筋應維持在30秒左右,才不會因過久而受傷。

 

飲食

 

1.蛋白質是合成肌肉的原料,60歲以上成人的蛋白質需求量有可能比年輕人還高。如果蛋白質攝取不足,即使有運動也沒幫助。

 

2.平時應補充優質蛋白質食物,包含:豆、魚、肉、蛋類,尤其是運動後1小時內立即補充,效果最好,建議可以喝牛奶、豆漿或吃雞蛋等。

 

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