中年開始防失智!研究證實:每天動腦可存腦力,有效遠離失智症

撰文 :揚生慈善基金會 日期:2019年09月27日 分類:熱門文章
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每3秒鐘就增加一位新的失智症患者,全球現在已超過5千萬人罹患失智症,推估2050年時將達1.32億人。失智症可謂二十一世紀的黑死病,截至今日,醫學上仍沒有治癒的妙方。因此,全民都需瞭解---如何預防失智症上身。

失智無法治癒  但可以從「預防」做起

 

諸多研究證實「透過各種生活型態的調整,可降低罹患失智症的風險或延緩失智症發病的時間」。

 

蘇格蘭地區研究指出,經過約二十年積極推動正確生活型態:趨向「保護因子」和遠避「危險因子」,當地失智盛行率由8.3%下降為 6.5%。另依據眾多各國大型研究結果作推估,若能實踐「預防失智症的生活型態」,全球可減少三百萬人罹患失智,效益非常可觀啊!

 

預防失智症的保護因子:接受教育或終身學習、規律運動、地中海式飲食(多吃魚類、蔬菜)、多從事認知活動、社會互動。

 

提高失智症風險的危險因子:抽菸、沒有控制之高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱、聽力受損、社會退縮。

 

身動、互動、腦動,缺一不可

 

現今台灣社會已經非常清楚「身體運動」具有預防三高等效益,及「與人互動」可減少憂鬱風險,二者都有助於遠離失智症。但要特別提出「動腦活動」更是絕對不可少的一環!

 

研究調查基因相似的雙胞胎,中年時期生活型態中「是否從事動腦活動」(如動腦遊戲、拼圖、或閱讀等),比「是否運動」更顯著預測晚年期罹患失智的風險。

 

眾多長期追蹤研究結果一致顯示----從事腦力相關休閒活動,具有強力保護與預防認知退化的作用。總之,日常生活活動安排,要均衡並重,身動、腦動、及人際互動,缺一不可。

 

儲存腦本不嫌晚,越早開始越好

 

為何「動腦」可以降低罹患失智的風險?腦影像研究結果證實,大腦具有可塑性,從事有挑戰性的認知任務,可使腦血流量及神經連結增加。

 

因此近來心理學家提出「認知儲備理論」,認為動腦活動如同是在儲備腦本,以對抗老化或疾病的耗損。

 

失智症不是突然發生的,也不是到老人期才需要去關注,證據顯示失智症患者腦中的類澱粉蛋白沉澱或腦血管阻塞(導致失智症的可能原因)可追溯到中年(診斷前約二十年),大腦即開始發生改變,所以在年輕時多進行腦力活動,就能儲備較多認知能量,來強化穩固大腦,以對抗老化或疾病的耗損。

 

另研究發現學習新事物的八十歲長者,大腦仍會有功能與結構的改變,老年時動腦也絕不嫌晚!

 

健腦活動--「新奇」與「挑戰」是必要條件

 

健腦活動非常多元,只要是「新奇」、或稍有「挑戰」(如需要策劃、問題解決、或隨機應變等)的特色,即可提供大腦刺激,有助於活化腦細胞之神經連結;反之,若從事例行性、反射而不經思考的活動,則較不具有訓練作用。例如研究證實,長時間看電視者,得到失智症的風險達1.3倍。

 

有研究調查75歲以上老人每週從事休閒活動的情況,追蹤五年後罹患失智症的情形,發現每週每多一天從事腦力活動,可降低7%機率成為失智者。

 

過往研究實證推薦的健腦活動,包含:閱讀書報、彈奏樂器、藝術創作、腦力遊戲(麻將、橋牌、下棋、電玩、數獨、桌遊......),學習新事物(如上語言課、學新歌、使用3C產品),及從事複雜的日常活動(如理財、規劃旅遊等)。

 

生活中隨時有訓練頭腦的機會(如:記住新人名、記住要買的東西),過去認為退休就是要享清福,啥事都不要去費心,但現代新觀念--當個「好命」人不是好事,多費心與多勞動才是上策。

 

健康生活型態愈早開始愈好,身動、互動、腦動三者要均衡並重,千萬別服老,對人事物保有好奇心,「多挑戰、多做事、多運動、多朋友、多歡笑」是遠離失智症的不二法門。

 

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(本文獲「揚生慈善基金會」授權轉載,原文刊載於此)

 

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好擔心失智症?研究發現:缺乏維生素D,恐增加失智症風險

撰文 :常春月刊 日期:2019年09月19日 分類:熱門文章
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失智症和巴金森氏症都是老年退化的常見疾病,一旦患病,將會造成自己和家人很大的不便,不過,有研究指出,補充維生素D和肉桂,就能有效預防失智症、巴金森氏症。此外,很多人愛吃辣,通常會被耳提面命:「小心吃辣會傷胃」。但吃辣很可能可以預防大腸癌,還可幫助延長壽命。

刊登在《神經醫學期刊》的研究論文指出,維生素D攝取量過低的年長者,容易罹患失智症阿茲海默症。研究者以1658位65歲以上老人為研究對象,參與研究時,所有人都是健康且能自行行走的年長者,在追蹤6年之後,其中有171人罹失智症、102人罹患阿茲海默症。

 

分析發現,維生素D攝取量稍不足者,罹患各類型失智症風險增加53%;維生素D嚴重不足者,發生失智症的風險更增加125%。在阿茲海默症方面,維生素D略不足者的罹病風險增加69%;嚴重不足者的風險則增加到122%。

 

知名影星羅賓威廉斯去世後,傳出他因罹患巴金森氏症,而使得憂鬱症惡化,根據研究發現,常用的香料──肉桂,有助延緩巴金森氏症病患的病情惡化。研究人員指出,肉桂經肝臟代謝後會轉化成苯甲酸鈉,而巴金森氏症患者大腦中的「帕金蛋白」(Parkin)、「DJ-1蛋白」會逐漸減少。

 

研究顯示,巴金森氏症病鼠食用肉桂粉後,肉桂轉化的苯甲酸鈉會進入大腦,阻止「帕金蛋白」、「DJ-1蛋白」流失、保護神經元,並讓神經傳導物質分泌恢復正常,進而改善巴金森氏症病鼠的運動功能。

 

若研究結果也適用於人類巴金森氏症,只要透過食用肉桂即可達到治療效果,對退化性神經性疾病治療,將會是很大的進展。

 

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(本文獲「常春月刊」授權轉載,原文刊載於此)

 

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膽固醇沒控制好,心肌梗塞、失智都上門!醫師:這種降膽固醇藥更有效

撰文 :林芷揚 日期:2019年09月18日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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許多民眾都有膽固醇過高的問題,若有高血脂症卻沒有積極控制膽固醇,容易引起中風、心肌梗塞',甚至血管性失智症等疾病。針對膽固醇的控制,除了調整生活習慣之外,也有新型藥物有助加強控制效果。

高血脂症指的是血液中的膽固醇、三酸甘油脂過高,容易影響健康。中華民國血脂及動脈硬化學會秘書長黃柏勳表示,高血脂的影響是全身性的,將提升以下病症的機率:

 

1. 腦中風

2. 冠心病

3. 失智症

4. 脂肪肝

5. 糖尿病

6. 高血壓

7. 高尿酸血症

8. 膽結石

9. 男性性功能障礙

 

值得注意的是,由於血脂過高容易引起血管阻塞,除了常引起心血管疾病之外,在腦血管常發生大大小小中風的情況下,還會增加血管性失智症的風險。

 

面對高血脂,壞膽固醇的控制尤其重要。

 

膽固醇難控制

壯男反覆心肌梗塞

 

55歲郭先生在兩年之內反覆心肌梗塞,就是壞膽固醇惹的禍!某天他突然在家中突然昏倒,送醫後發現他有高血脂、高血壓,而且心臟血管堵塞,緊急裝設心臟支架才保命。

 

出院後,他雖然有按時服用降膽固醇的藥物,壞膽固醇數值還是經常超標,而且忽高忽低,介於110~160 mg/dL之間。平時,郭先生也常出現胸悶、頭痛的情況,某天胸痛受不了,再次因心肌梗塞住院!

 

極高風險族群

壞膽固醇愈低愈好

 

針對像郭先生這樣的高血脂患者,一定要積極治療、控制壞膽固醇,但該控制在什麼數值,比較健康?

 

根據最新發表的2019歐洲心臟學會治療指引,「極高風險族群」的壞膽固醇數值目標,從70 mg/dL下修至55mg/dL,而且愈低愈好。

 

針對「高風險族群」,壞膽固醇數值的目標,同樣建議下修,由100 mg/dL降為70 mg/dL。

 

 

控制膽固醇

應配合藥物治療

 

那麼,究竟該如何有效控制膽固醇呢?亞東醫院心臟內科醫師莊文博表示,許多民眾認為自己的飲食已經很清淡,膽固醇卻居高不下,不知如何是好。

 

事實上,膽固醇有高達7成是體內生成,與遺傳、體質有關,3成才是與飲食相關,因此在控制飲食之外,若有必要,仍然需要服用降膽固醇藥物。若長期不治療,就像在體內不斷堆積垃圾,清除更費力。

 

不過,許多患者擔心吃藥傷身,自認沒症狀了就自行停藥,或是改吃保健食品,希望達到降膽固醇的效果。

 

莊文博醫師提醒,醫師開立的藥物效果與安全性都經過研究證實,反而是吃保健食品,可能會有成分或副作用不明的情況。遵從醫囑服藥,才能確保健康。

 

搭配適合藥物

降膽固醇更簡單

 

傳統上,降膽固醇使用的是「史他汀類」藥物,但不一定對每個人的療效都很好。

 

上述案例中的郭先生,一開始也是服用傳統藥物,發生兩次心肌梗塞之後,與醫師溝通,調整治療方式;除了傳統藥物以外,再加上PCSK9抑制劑,膽固醇終於降至40~55 mg/dL,符合2019歐洲心臟學會治療指引建議的數值。

 

提醒民眾,膽固醇超標一定要積極治療,改善生活習慣的同時,配合使用適合的藥物,才能事半功倍。

 

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長照到底要花多少錢?她失智失能10年,看護費破400萬...不想拖累家人,退休記得多做1件事

撰文 :樂透人生─吳家揚 日期:2019年09月10日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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一般人對於退休的美好想像都是:「掙脫工作綁架,沒有瑣事纏身,愛幹什麼就幹什麼......。」許多人說,最好到閉眼那一天剛好把錢花光光。殘酷的是,萬一重病,活得不好又死不了,一人拖垮一家子。規劃退休財務時,一定要將此風險考慮在內,不能忽略「保險」這一工具。

社會版新聞常出現「長照悲歌」,因家人久病,受不了龐大的精神壓力和財務壓力,行兇後自首的案例層出不窮。長照到底有多燒錢?

 

吳媽媽失智、失能,在南部醫院附設的護理之家住超過10年,看護費用超過400萬元。張老太太遷居台北,生病後的照護費,10年也花掉千萬元以上。這兩個案例,家人都很無奈且持續燒錢中。

 

最晚40歲規劃退休

保險可防禦亦可投資

 

完整財務規劃的重要一哩路,一定要有保險的保護。至於是要拿來當財務的「消極防禦工具」還是「積極投資工具」,就看個人的需求。

 

用保險規劃退休金,該怎麼做?如果還沒開始,最好40歲一定要做這件事情,以保險當退休工具再適合不過。

 

長期而言是,你的現金會被存下來,2008年金融海嘯發生時,唯一沒跌的資產就是保價金。萬一出事需要理賠時,由保險公司幫忙負擔部分或全部的財務問題,也不會侵蝕你一輩子辛苦所存的積蓄。

 

一個簡單公式

聰明分配淨盈餘

 

公式:年收入-年支出(房貸、生活費等)=淨盈餘。

 

第一步要先想辦法擁有大的淨盈餘,第二步要檢視投資能力,有能力和沒能力者的做法不同:

 

1.完全沒有投資能力者

 

理想的做法是,用淨盈餘的80%額度來做安排。

 

現金20% (預備金) +儲蓄險40% +保障型保單40%

 

2.有投資能力者

 

保守型:10%現金 + 儲蓄險20% + 投資型保單30% + 保障型保單40%。

 

積極型:10%現金+ 儲蓄險10% + 股票基金40% + 保障型保單40%。

 

如果你已經有很好的保險規劃,或有其他理財工具且投資績效良好,這些比例可以調整。

 

規劃時,「儲蓄險」可優先考慮「利變型美元商品」,利息較佳,雖有匯率風險,但時間拉長可攤平風險。

 

「保障型保單」指壽險、殘扶險、實支實付、意外、住院醫療、癌症、手術、重大疾病等。

 

用保險規劃退休金

5大好處一次搞懂

 

1.保障未來

 

保單主要以保障為目的,用現在健康、有財務能力的自己,透過保單照顧未來沒能力的自己或家人。

 

2.理財工具

 

保單商品多元化之後,保單有壽險、儲蓄等功能,投資型商品和年金險這幾年大賣,尤其是月配息的高收債更受歡迎。

 

3.控制功能

 

保單是要保人的財產,要保人可以自由控制自己的錢給指定的受益人。好處是不需要納入遺產總額計算,且不受特留分的影響。

 

4.累積財富

 

保單增值可累積財富。醫療和長期看護的理賠金,可以避免財富減少。

 

5.稅務規劃

 

透過保單可讓財富和平移轉給下一代,可合法節省稅金。當然並非所有保單在任何情況下都免稅,要適當安排「保單險種和保額、要保人和受益人、投資標的、保單購買日期」,可以盡量免除「保單實質課稅」的困擾。

 

淨資產沒有百萬美金的有錢人,可能用不到上述第5點好處。但我們在做退休規劃時,第1點好處是絕對必要,而第2點好處則是要列入考量的。

 

保障型保單

這樣規劃很簡單

 

一張壽險主約附加意外險、意外醫療、實支實付、住院日額、癌症、手術險,這些能夠提供基礎保障。當經濟能力增強,有錢時再加買殘扶險和重大疾病險,生病時才能享有高品質醫療。

 

有人認為當前的社會保險和全民健保與團體保險即已足夠,不需要再額外買商業保險。我建議,可購買一張殘扶險當主約,附加意外險、實支實付。這樣的保單設計費用不高,可用掉所得稅列舉扣除24000元的額度,也多一層保障。

 

如果需要高額壽險保障,可以考慮用「投資型保單」當「定期險」,保障40歲到65歲,會比定期險和終身壽險保費便宜許多。

 

保險都是騙人的?

正確觀念保護自己

 

購買適當的保險,可以防止家人生活被改變。不瞭解保險的人常大放厥詞,說保險是騙人的,等到拿不出龐大的醫療費時,才後悔不已,實在可惜。

 

一個有保險觀念的人,會將保費放在年支出的項目中,讓這些「未來的」財富,可以做更多的事。

 

而沒有保險觀念的人,會將保費視為浪費,當然更不會放在年支出的項目中,萬一風險降臨時,又會耗掉自己許多資產,甚至連累家人,財富水準將會差更多,就是「觀念和選擇」造成的後果。

 

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一旦發病不可逆!中年也有失智危機,平常一定要多吃這3種食物,健腦超有效!

撰文 :林芷揚 日期:2019年09月09日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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失智不是老人專屬的疾病!65歲以下也有失智的可能,被稱為「年輕型失智症」或「早發性失智症」,尤其年輕型失智症惡化快速,需提高警覺;飲食上也要多加注意,別讓失智找上門。

失智症的病程是漸進式的,許多年輕型失智症的患者只有五、六十歲,正值中年,一般不會聯想到有失智的可能性,輕忽的結果反而錯過了黃金治療時間。

 

國健署保健闢謠專區指出,若發現自己或家人出現以下症狀,而且持續了一段時間,應盡快就醫檢查。

 

失智10大警訊

 

1. 記憶力衰退影響生活

2. 解決事情、計畫事情出現困難

3. 沒辦法勝任原本熟悉的事務

4. 對時間、地點常常感到混淆

5. 對於視覺影像和空間關係的理解出現困難

6. 書寫、言語表達有障礙

7. 物品的擺放位置錯亂,找不到的時候無法回頭尋找

8. 對事物的判斷力下降

9. 不願意參與職場或社交活動

10. 情緒和個性明顯改變

 

想要預防失智,除了保持正常作息、規律運動、動腦學習、人際互動的習慣,多補充以下3類食物也能幫助預防失智

 

防失智3類食物

 

1. 維生素A、C、E:抗氧化作用強、可清除體內自由基,達到保護血管、延緩腦部退化的作用。建議多吃蔬菜水果,例如芭樂、奇異果、花椰菜、黃綠色蔬果等。維生素E在堅果、全穀類食物也吃得到。

 

2. 健康油脂:大腦60%由油脂組成,建議從堅果、鯖魚、鮭魚、橄欖油等食物中補充Omega-3脂肪酸等好油。同時,鯖魚、鮭魚也富含維生素B12,是腦部和神經系統不可或缺的營養素。

 

3. 植物性蛋白質優先:紅肉、奶油含有較高的飽和脂肪,過量攝取不利血管和大腦健康,建議利用豆類(例如豆漿、豆腐)、海鮮、家禽肉取代一部分紅肉,作為蛋白質的攝取來源。

 

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失智症,是50歲後最害怕的疾病!遠離失智、增強記憶力的2種生活方式...連醫師都在做

撰文 :華人健康網 日期:2019年09月09日 分類:熱門文章
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出門忘記回家的路、說話邏輯不連貫、堅稱看到不存在的人事物…失智症是現代人最害怕的疾病,而阿茲海默症又是其中最常見的一種類型。別擔心!只要生活中做對2件事,就能幫助降低失智症的風險。記得將訊息分享給長輩和朋友,大家一起保護大腦、增強記憶力!

失智症有兩類 退化性與血管性

 

失智症一般分成退化性與血管性兩種,阿茲海默症屬於退化性的失智症,發生原因是腦中不正常的蛋白質過度累積,影響腦神經之間的連結,造成腦細胞死亡;血管性失智症則是因為血管阻塞,或是腦部血液循環不佳,同樣造成腦細胞死亡而引起。

 

記憶力嚴重衰退 儘早就醫諮詢

 

失智症患者在記憶、語言、思考、情緒、行為等各方面都可能出現異常;其中,「遺忘」是一般人最熟知的症狀。如果偶爾忘記事情,但過一下會想起來,通常屬於正常的老化現象;若常常忘記事情,而且怎樣都想不起來,恐怕就是失智症的徵兆了,建議儘早就醫諮詢醫師。

 

補充魚類Omega-3 有助增強記憶力

 

生活中該怎麼增強記憶力,甚至減少阿茲海默症的風險呢?吃魚就是第一步!英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項2011年的研究指出,魚類與海鮮中的Omega-3脂肪酸有助於增進15%的記憶功能。

 

近年也有一些研究發現,適度補充Omega-3脂肪酸有助於降低失智症的風險,並減緩智力衰退。

 

富含Omega-3脂肪酸的魚類有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚等,其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、增強記憶力、保持腦袋靈光,還可以加強年長者的認知功能。

 

而且,Omega-3脂肪酸的功能不只這樣,原來還有這些:

 

Omega-3控血脂 減少體內發炎

 

Omega-3脂肪酸還能幫助控制膽固醇、血脂肪、血壓,進而保護心血管,對大腦健康也有加分作用!另外,Omega-3脂肪酸也可以減少體內發炎反應、幫助調節免疫力,適度補充對健康好處多多。

 

如果擔心鮪魚、鮭魚等大型魚類有重金屬汙染的疑慮,不妨與小型魚類交替食用,營養也更均衡。料理魚類時,建議使用蒸、烤的方式烹調,避免油炸、煙燻,以免吃進有害物質。

 

充足睡眠護大腦 長期失眠恐釀失智症

 

正確飲食之外,充足的休息對大腦也很重要!《每日郵報》指出,充足且良好的睡眠可以使身體充分休息、重拾活力,而且能促進大腦廢物排除,加強記憶力與學習能力。

 

研究員發現,每天睡足7~8小時是比較理想的睡眠時間,如果睡得太少,容易引發情緒問題,而且難以專心做事,注意力和警覺性都比較差,自然就會覺得腦力下降。

 

事實上,長期失眠、睡眠品質不佳對大腦是一種傷害,不只造成注意力不集中,也是誘發失智症的可能因素。不過,有些民眾不是不願意早點睡,而是根本就睡不著!失眠、淺眠、入睡困難是很多人的困擾,卻不知道如何改善。

 

那麼,今晚試試看以下這招怎麼樣?

 

冥想有益大腦、增強記憶力  抒壓幫助睡眠

 

根據《每日郵報》,一項近期研究發現,有冥想習慣的人,注意力比較集中且持久,就算是處理乏味的工作也能保持較高的專注力。美國北卡羅萊納大學(University of North Carolina)研究指出,只要連續4天,每天冥想20分鐘,就有助於改善認知技能。

 

還有一個研究發現,一群學生做同一項注意力持久度的電腦測驗時,在測驗之前先冥想的學生,測驗的表現比其他學生好上10倍!事實上,冥想可以幫助減少壓力、舒緩情緒、沉澱心情,甚至找回幸福感,而釋放壓力、心靈平靜有助於睡眠,也能促進大腦健康。如果常常心情鬱悶、壓力纏身,小心大腦未老先衰!

 

從今天開始,不妨試試看冥想吧!每天睡前留一點時間給自己,無論再怎麼忙碌,10分鐘總是有的,善用這段時間讓大腦和心靈「放空」,試著拋開整天的疲勞與壓力,也讓自己喘口氣,幫助你輕鬆入睡。

 

健康生活型態 全面預防失智症

 

除了常常吃魚、常常冥想,別忘了,還要維持均衡飲食、規律運動、正常作息、適度抒壓,維持健康的生活型態,才能全面加強腦力、降低失智症風險!

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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