老後也不怕臥床!西藏名醫洛桑加參養生3祕訣,教你抗衰老不生病

撰文 :郭依瑄 日期:2019年08月30日 分類:最新文章 圖檔來源:洛桑加參提供
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來自西藏的名醫洛桑加參,實際年齡40多歲,看起來卻相當年輕!他專攻預防醫學、抗衰老領域,養生方法簡單、根本,很有效率。他笑說,自己有時也忍不住想吃炸雞,但吃下去後,知道下次該如何克除自己的口慾跟惰性,這才是健康的大學問!

陣陣笑聲從診所飄了出來,推開門,見到洛桑加參正躺在地上,親切地教訪客如何伸展肢體,完全沒有名醫架子。指導完畢後起身,動作十分俐落、有朝氣,整個人看起來的感覺比實際年齡少了10幾歲。

 

「養生妙方很多,但知道的再多,最基本的還是要從自己開始,健康是一點一點累積來的。」洛桑加參說,健康並不代表健檢的數字全無紅字,而是要身、心、靈三方面都達到平衡,而這個過程,就像「修行」一樣,需要慢慢累積。

 

養生處方1:適量喝水,補足身體所需

 

洛桑加參的辦公桌上,總是擺著一個透明水杯,「我自己每天最少喝3000cc的水,我做臨床預防醫學發現,現代人缺水比較嚴重,所以我會建議大家2000cc不夠,要多喝一點!」

 

除了勤喝水,他每天早上都喝自己調配的蔬果汁,「現在夏天,把奇異果、芭樂、酪梨放下去果汁機打成汁,食材都可以替換,只要均衡調配就好,例如加了酪梨,就不加堅果,否則攝取的油脂就太多了。」

 

養生處方2:多吃原形食物,少吃代高脂肉類

 

他的午餐一周有4、5天吃素,晚餐用蔬菜代替高脂肉類,調味盡量清淡。

 

不過,洛桑加參提醒,吃素未必就一定好,素食也要慎選,若是大量澱粉做成的素食加工品,表面看來有吃素沒錯,但忽略了是否為健康的原形食物。即使求得了心安,長期下來身體還是會抗議的!

 

除了多選擇原形食物,怎麼吃、怎麼烹調也很重要。

 

例如,最好是以低溫料理取代高溫油炸,細嚼慢嚥取代狼吞虎嚥,最好是咀嚼20~30下再吞下,讓嘴巴先分泌天然酵素、好菌,也能減輕胃的負擔,就連喝水也是小口小口為佳。

 

養生處方3:懂得轉念、裝傻,擊退負面情緒

 

預防醫學講求的健康不只是身體好,身心也要平衡,洛桑加參肯定地說,心理層面的健康與良好的社交能力,對身體健康非常有幫助。

 

但是,負面情緒是人無法避免的,人會哀傷過去,也會擔憂未來。洛桑加參坦言,自己並非神人,也會遇到負面情緒,但他擅長「轉念」。

 

洛桑加參解釋,世間萬物發生的每件事情都是雙面的,好、壞相依而生,若日常修行能達到「看透」,好與壞就都能「參透」。

 

「選擇只看好的那面,壞的那面我就裝傻,當作沒看到囉!日常生活、人際關係都是這樣,才會快樂,不然你常鑽牛角尖,那很痛苦的!今天你快樂1小時,明天就試試看2小時,以後遇到大的挫折,才不會過度害怕。」

 

「像許多人聽到一罹患癌症,就先慌了手腳,開始陷入『嚇自己』的惡性循環,其實只要願意改變,調整飲食、規律運動,病情就會慢慢轉好,不要一直問『為什麼是我得到癌症』。」

 

他認為,不只是生活習慣、基因,心情與意識,都是造成癌症的原因之一。

 

若已經得了癌症,就要時常出門走動,有益身心。「我會建議癌症病人,若情況允許,一個月爬山兩次,選擇難度低的健康步道。」

 

沉澱心情,也很重要。「現代人資訊量太多,加上疾病本身讓人害怕,有許多人因此吃錯了藥,甚至被騙錢。要先把心靜下來,再去篩選資訊、對抗癌症。」

 

有智慧的養生,才能走向善終

 

有了篩選資訊的智慧、勇敢改變生活習慣,洛桑加參提醒,還要在心中種下「意念」,要相信自己能保持健康,不臥床、不插管、行動自如地走到人生的最後一天。

 

「我認為,最高階的善終是種能掌控生死的力量。像我奶奶,生前非常健康,沒有臥床,某天她喝完一碗粥之後,就這麼安詳地闔眼走了。」洛桑加參如此期待著,希望自己能在人生的最後一段路,像奶奶一樣走得雲淡風輕,如此瀟灑。

 

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苦等兩年,母親開刀前一天卻走了...暖醫真情告白:懂得關懷家屬,是媽媽用生命教會我的事

撰文 :Icu醫師陳志金 日期:2020年01月26日 分類:最新文章 圖檔來源:陳志金醫師提供
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有人問,我為什麼可以寫出「救不了病人,要救家屬」這樣的文章?我說,這大部分來自於我從小的生活環境與體驗。還有人問,要讓醫師學會「同理」,有什麼辦法?可能要有人用「生命」去教~無論是自己的親人、病人、還是老師~

【那些,媽媽用生命教會我的事】

 

五月對我來說,是個困難的月份,尤其是大家都在沈浸在母親節的歡樂氣氛中。我不喜歡過母親節,甚至可以說是我想逃避母親節。

 

我母親在我十七歲那年往生了。她心臟衰竭時,雙腳浮腫、頻頻咳嗽、半夜沒辦法平躺著睡、沒走幾步路就會喘...我陪著她坐了一小時的公車,到達醫院的時候,她就直接被送進加護病房。

 

再過幾天,她就要接受瓣膜置換手術了。這個手術,她等了兩年!看看最近香港公立醫院的關節手術要等上十年,你就能理解,窮人在大英國協國家,就只能這樣等待了。

 

兩年前,醫生告訴她「如果妳不接受手術的話,妳沒辦法看見妳兒子結婚。」她幾經掙扎,同意手術了!

 

但是,她依然來不及看見自己的兒子結婚、來不及看見自己的孫子出生、也從未享受過什麼物質生活、更沒機會讓她兒子替她看病。

 

那一天,是媽媽即將手術的前兩天,我因為要考試,那一天沒去看她,想說隔天考完試再去看她。結果就成了一輩子最大的遺憾!她在手術前一天就往生了!就在我考最後一科的時候,接到校長室的廣播....

 

當阿姨們在煩惱,去哪裡找媽媽的照片可以沖洗成遺照時,竟然發現衣櫥內藏著一張有框的遺照。

 

原來,媽媽早就準備好了!這張是兩年前照的,可以看得出來,她的眼眶是紅紅的~每每想到她在為自己準備遺照時的孤獨悲傷情景,自己的眼淚也會不聽使喚的掉下....

 

更讓我自己自責的是,這遺照是在她準備要手術時,去旅行後照的!那個時候,十七歲的我,很不能諒解,她身體不好、我們家境也不好,她為什麼堅持非得要去旅行不可?

 

其實,那不過只是一趟從吉隆坡到檳城的旅行~

 

原來,媽媽在為自己辦了一次「畢業旅行」!一個只有一個人的畢業旅行~一個回來就要拍遺照的畢業旅行!

 

她貼心的安排這一切,因為她知道我們還小,一定不知道要怎麼安排... 而我,竟然當時還反對她去旅行....我無時無刻都在為自己的無知與不貼心,感到生氣~

 

你要說,失去至親的痛,要經過多久,才能走出傷痛?我覺得即使是三十年,還是不行,尤其是這個痛是伴隨著內疚與自責~

 

所以,我現在行醫,很常做的一件事,就是要設法解除家屬的內疚與自責。

 

#當病人無法救治時_要記得救家屬

#關懷是唯一的處方

 

快過年了,回去陪媽媽吧!尤其是因為選舉而意見不一致的家庭,千萬不要留下遺憾~

 

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(本文獲「Icu醫生陳志金」授權轉載,原文刊載於此

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年紀愈大愈要玩!社大老師林宗聖帶團上山下海、全台跑透透,玩出獨立快樂第二人生

撰文 :呂揚 日期:2020年01月25日 分類:最新文章 圖檔來源:林宗聖提供
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年紀愈大,愈要到處走走!林宗聖以身作則,不但帶領學生認識台灣之美,還要愈玩愈健康,愈健康愈要玩!

登山達人林宗聖49歲從銀行業退休,不但成了台灣登山相關書籍的暢銷作者,曾兩度獲得金鼎獎;現在,67歲的他還是台北市中正區社區大學的老師,帶領學生上山下海,走古道、看地形、在不同的時節欣賞四季美景,全台跑透透。

 

許多喜愛登山的人,對「林宗聖」這個名字都不會感覺陌生,因為他寫過不少相關書籍,更曾在漢聲電台擔任「遊好山好水好所在」的節目主持人,擁有超過40年的山旅經驗以及鐵道生涯,現在則是超夯的社大老師!

 

教室搬到戶外!登山達人變超夯社大老師

 

學識淵博的他在52歲那年,也就是退休後的3年,在北投社區大學開始自己的第一堂課,講解和台灣古道相關的知識。儘管他當時在登山界早已名聲遠播,卻沒有因此讓他成為社大的熱門老師。

 

「一開始我的課幾乎都沒有戶外課,最多一個月出去一次,大部分都是在教室裡講知識。結果,人數愈來愈少,我才乾脆把教室搬到戶外。」

 

在他的班上,學生大多是退休人士。他們對古道、對植物都很陌生,所以就算對台灣山林和植物充滿興趣,只是待在教室裡也很難引起他們的共鳴。

 

可是,一到戶外就不一樣,原本只是紙上談兵的內容,活生生地出現在眼前。林宗聖看到什麼就解說什麼,課程活潑多變,從此每期爆滿,一位難求!

 

全台登山玩透透,鐵道秘境也不放過!

 

登上七星山、爬過面天山、走遍劍潭山、訪探福州山,林宗聖和學生們的活動範圍不限於台北市和新北市,他們的足跡踏遍全台,爬山、步道健行、鐵道探尋,樣樣都玩過!

 

在竹東,他帶學生在細雨中登上五指山,見識過大自然的鬼斧神工「一線天」;在阿里山國家風景區,他們走過「頂石槕」步道群的「茶之道」以及「霧之道」,欣賞柳杉竹林及茶園之美。

 

林宗聖也帶著學生順著鐵道,漫步在鐵道橋上,探訪海拔1516公尺的阿里山線車站—多林車站;一行人還探訪過原名為南新竹站、今已改名為三姓橋的車站─這也是他全台走透透後,探訪過的第277個車站。

 

▲林宗聖與社大學生在頂石槕「茶之道」合影。

 

另外,在他的課堂上,還有一個活動也是不能不提,那就是賞花!

 

寶島台灣超級美!一年四季都有花開

 

每到春天,陽明山、淡水等地櫻花盛開,人山人海;夏初,油桐花開,苗栗擠進大批遊客;秋天,奧萬大楓葉總有魔力,召喚著人們前往。但台灣只有這幾個時候有花開嗎?

 

林宗聖說:「其實一年四季,每個月台灣都有花可賞,只是很多人不知道要去哪裡、看什麼花!」

 

1、2月,苗栗馬拉邦山的李花盛開,花瓣如雪,滿山遍野。3月,台灣大學綻放粉色的水蜜桃花以及白色的福爾摩沙櫻。4月,陽明山巷弄內有楓葉正美,不去可惜。

 

5月初油桐花開,在三義和苑裡交界處的火炎山步道是最好的賞花地點!5月中,苗栗以北相思樹花開,鵝黃色的小花開滿一樹,十分療癒。6月到8月,天氣漸熱,可以到陽明山或合歡山賞高山杜鵑,順便避暑。

 

▲新北市的劍龍稜芒花

 

9月是芒草以及甜根子草的花期,如果這時候爬山,常常能看見一片看似柔軟蓬鬆的羊毛色花海。10月蘆葦花開,除了關渡平原最盛,日月潭的大竹湖步道也是賞花的好地方。尤其夕陽時分,日落伴隨蘆葦花,美得讓人驚嘆!

 

11月,有苗栗的銅鑼杭菊、台中的新社花海。12月則是欣賞變色葉的季節,無論是在大雪山、稍來山、霞喀羅步道,或是秀巒,都是絕佳景點。

 

不想早死就要動,想自在的活著更要動!

 

林宗聖長年四處探勘,體力好得令人羨慕。他強調,想要維持好體力,除了常常活動,沒有偷懶的選擇。

 

「人的退化不在於年紀,而是在於你有多不喜歡動。我常常跟我的學生說,我要告訴大家的其實是對的生活方式,不要只是依賴我帶大家出去。他們在沒有課的時候,也應該養成出門的習慣,自己找個地方去走走看看。」

 

「最好是設定一個目標,這樣就會為了完成目標,不斷到外面活動。」

 

他所說的目標並不是一些太難達成的人生夢想,而是可以順便吃喝玩樂的旅遊計畫。

 

例如,他曾有一段時間對車站感興趣,又正好看見台鐵推出「鐵道旅行。幸福100」的活動,他便決定要搜齊這一百站的印章,開始搭車四處遊玩。等搜完了百站印章,他又決定挑戰探訪全台車站,順帶幾乎全台玩透透。

 

年紀愈大愈要到處走走!林宗聖以身作則,不但帶領學生認識台灣之美,還要愈玩愈健康,愈健康愈要玩!

 

▲林宗聖帶領學生前往阿里山隧道。

 

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自己快樂,周邊的人才會快樂!芳療師許藍方:用「幸福」應證自己的價值,有負面情緒也沒關係!

撰文 :小虎文 日期:2020年01月20日 分類:最新文章 圖檔來源:許藍方
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臺灣的職場有加班文化,傳統家庭有犧牲文化,不自覺地用辛苦來證明自己的價值,如果走上這條路,請及時回頭,這麼多芳療故事的事實證明,唯有自己快樂,周邊的人才會快樂。尤其熟齡後要快樂,就跟過去的辛苦告別吧!現在開始用「幸福」,來證明自己的價值!不管是朋友還是愛人,讓真心喜愛的人留在身邊,這不是任性,而是自覺。

「我覺得能夠『覺察』自己真的是太重要了,不管年紀幾歲,什麼時候開始有自覺,就是自己與旁邊的人,都感到幸福的開始!」

 

說話的是護理學博士許藍方,顏值高、氣質好、學歷高,卻全心投入情緒與芳療的世界,因為她在其中收穫滿滿;而在這幾年常聽到的「愛自己」,她能挺胸告訴你,什麼是愛自己,又要怎麼愛自己。

 

人際關係要好,別讓情緒再卡關

 

「我是護理背景出生,有天發現好多女生保健衛教的知識並不太正確,像是過度使用產品清潔私密處,反而造成感染與發炎,那時就好想出來宣導一些衛教知識。而從念博班的過程當中,我更發現到情緒控管的重要『話難道不能好好說嗎?』許多人靠著打壓、批判別人的話語,表面上看起來是被罵的人做不好,但其實你可以在文字中發現,這是一個人沒有自信的表現。」

「我其實想和大家聊聊健康、性教育、情緒三個主題,但最後我發現,『情緒』在人的生命中,有很重要的地位!因為一但卡關的話,不僅溝通不良,人際關係也大大受到影響。」

 

有國際芳療證照的許藍方,藉著一次次的芳香療法,療癒個案的混亂不安,在精油的嗅聞之間,心靈得到安定,情緒得到撫慰;層層糾結的問題,也能一一紓解!但芳香療法並非萬靈丹,真正能好起來,還是靠自己的意願──傾聽內在的聲音、覺察情緒的變化、表達真實的想法,簡單說,還是「愛自己」!

 

不要用「辛苦」,來證明自己的價值

 

「有位在婚姻裡受委屈的先生來找我,在聊天裡,調了讓他有『勇氣』的精油味道,讓他從味道裡逐漸心情沈穩,過了幾次後,他說『我終於可以跟我太太說話了,生活也變得比較快樂了』。本來有在服用憂鬱症的藥物的他,在諮詢的過程中,同時透過了他的身心科醫師協助,慢慢將藥物減量到完全不需要再吃。因為嗅覺是五種感官中,唯一不需要透過下視丘,就可以直接到達大腦。最神奇是能快速改變情緒;精油的神奇不是馬上看得到,最明顯的是身體的反應。」

 

「在情緒平衡不會那麼憂鬱難過、憤怒緊張、大起大落後,我們還是要試著改變,但這個改變是自己,不是寄託他人,不要試圖在別人身上找到自己的人生。」

 

許藍方提到,臺灣的職場有加班文化,傳統家庭有犧牲文化,不自覺地用辛苦來證明自己的價值,如果走上這條路,請及時回頭,這麼多芳療故事的事實證明,唯有自己快樂,周邊的人才會快樂。

 

尤其熟齡後要快樂,就跟過去的辛苦告別吧!現在開始用「幸福」,走向未來的人生!不管是朋友還是愛人,只讓真心喜愛的人留在身邊,這不是任性,而是自覺。

 

自覺越多,越知道自己的本來面貌,越來越了解自己後,越能滿足自己的需求、不受委屈,這就是愛。就算當下的自己選擇了犧牲或妥協,要知道這也是自己的選擇,怪不得人。

 

找不夠愛的人在一起,就是不夠愛自己

 

「我以前是個沒有自信的人,我總是想要更好、更完美,但這樣的個性,其實累死自己又不快樂。我的不快樂,是為了對方改變了自己,只為了獲得表面上的平衡;經歷過感情波折才發現,自覺是一件非常重要的事,能夠自覺就像是是上天賜予人類的禮物。思維會影響我們的行為,行為會形成了我們的習慣,習慣久了就變成我們生活的一部分。」

 

「例如一個覺得自己不值得被愛的人,總是害怕另一半會外遇,這樣的恐懼與自卑會影響與對方的相處,當對方真的漸行漸遠,甚至外遇了!心中就會浮起『看吧!我被他外遇了,看吧!我就是不值得被愛』;相反地,滿足自己的需求,與自己相處愉快,和所愛的人才能真正交流。」

 

「所以我認為,無論是現在生活出了什麼問題,還是想讓自己的生命變得更精彩,『自我覺察』才是不二法門,自覺讓我們看到哪裡有灰塵,就擦拭它;看到哪裡有寶石,就擦亮它。」

 

許藍方形容,關係要有呼吸感,才能自由流動,彼此要有愛,關係才能長久。要是自己覺得有窒息感了,不管身在哪種關係中,都讓自己沈澱下來,覺察是哪裡出了問題,自己能做哪些改變?

 

承認自己就是在生氣,情緒釋放不生病

 

若是對方說話很傷人,在受到影響之前,先靜下來問問自己:「我真的有他說的那樣嗎?」如果答案是沒有,也許那只是對方沒有自信與安全感的一種保護色,不需要太對號入座,只要慢慢增加自信與壯大安全感就好。但是,我們也必須在過程中接受,沒有人是完美的,會有負面情緒是正常的,好好與當下的不快相處,不要影響自己太久就好。
 

「很多人會誤以為「情緒控管」就代表我們不能有負面情緒,例如:生氣、難過、哀傷、憤怒等。其實不是這樣子,良好的情緒控管,不是不能有負面情緒,而是能用『不傷人』的方式勇敢表達自己當下的感覺。」

 

「比喻來說,當一個人生氣的時候,即使真的被惹到七竅生煙,可以避免說出『你怎麼這麼笨?』、『你不要以為你很厲害』等等,這些話會傷到對方自尊。我們可以改成:『你這樣做真的讓我很不開心』、『你這份作業還是寫不好,說了這麼多次,錯誤還是一樣,真的讓我很生氣。』等等其他說法。」

 

「壓抑自己的情緒,溝通更容易有誤會,哪一天爆炸了,對方還覺得你這個人真不好相處,不是太冤枉了嗎?」許藍方說,更何況壓抑情緒,還會影響身體健康,怎麼算,都划不來。


「自覺」是上天的禮物,用芳香療法輔療更放鬆!

 

「聊到這裡,大家會覺得自覺很難嗎?其實自覺是種『開關』,自覺的能力是老天爺給的禮物,每個人天生都有,只要安靜下來,慢慢地感受心情細微的變化,說出來或寫出來,都是一種方法;以及我所使用的芳香療法,協助你的身心先安定,讓你有機會,去打開『自覺』的開關。」

 

最後許藍方提供兩種情緒療癒精油給大家,感到焦躁時,不妨「聞一聞」,可是也提醒大家,精油的喜好與療癒程度很「個人」,你絕對有自己獨一無二最美妙的味道,因為世界上只有一個唯一的你。

 

鎮定不生氣:苦橙葉、檀香、廣藿香

就是要快樂:快樂鼠尾草、迷迭香、薰衣草、玫瑰、茉莉

 

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睡得好就心情好!吳明珠中醫師用「8種」養生法,快樂度過更年期,60歲看起來像40歲!

撰文 :小虎文 日期:2020年01月16日 分類:最新文章
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吳明珠提到,自己更年期最明顯的症狀就是睡不好,隔天又要緊盯著電腦,疲憊無法消除的情形下,狀況會越來越差;此時她就秀出自己的一身好本事,向來幫大眾治病的她,也為自己診療開藥方,再加上維持體重、規律運動和泡澡養生,她安心快樂地度過更年期!

「我以前像小豬一樣很會睡,但到了更年期的時候,卻開始睡不好,隔天眼皮浮腫,眼睛還充滿血絲。我自己也用『中藥』來調理身體,又一次體認到中醫的博大精深。」

 

皮膚光滑、散發亮麗光彩的吳明珠,舉手投足間充滿優雅的自信!令人跌破眼鏡的是,她竟然已經60歲了!外型保養得宜、頭腦思慮清晰,要如何度過更年期的不適,變得更加快樂美麗?其實,她有這些養生秘訣。

 

更年期症狀熱潮紅、盜汗嚴重時,不要排斥吃藥治療

 

「更年期有種種不適應的症狀,但仍是要睡得好、提升免疫力、規律運動。若有嚴重的熱潮紅、盜汗等等,身體已經很不舒服了,不管你選擇中醫還是西醫,這時就需要藥物來協助,不要排斥。穴道疏通也很重要,讓身體四通八達的經絡,可以重新恢復順暢。」

 

吳明珠提到,自己更年期最明顯的症狀就是睡不好,隔天又要緊盯著電腦,疲憊無法消除的情形下,狀況會越來越差;此時她就秀出自己的一身好本事,向來幫大眾治病的她,也為自己診療開藥方,再加上維持體重、規律運動和泡澡養生,她安心快樂地度過更年期!

 

更年期會改變體質,睡得好更重要!

 

「我注重養生,不太喜歡吃藥,但是更年期身體也在適應,要滋陰補陽;所以我自己吃中藥來調整,消肝火、長肝血。」面對更年期身體的「大震盪」,吳明珠說一定要睡得好,讓身體有足夠的能量自我恢復;若是長期睡不好,等於讓身體長期負債,影響了其他的臟腑器官。

 

尤其是在不同時期的失眠:年輕時、更年期時、有慢性病時的睡眠困擾,治療方法也會很不一樣。血壓若降不下來,吃安眠藥會越吃越多;年輕人日夜顛倒,便容易肝火旺、痰濕,而更年期則可能肝氣上升,需要滋陰降肝火、疏肝解鬱。依據不同病因來作調理,盡量避免依賴安眠藥。

 

與其換大一號的衣服,不如每天做體重管理

 

「而且我們在更年期時,代謝速率變慢、雌激素分泌變少,身體容易變胖,脂肪堆積在腹部。我在更年期時,最胖胖到48公斤,比過去的我胖了4~5公斤。那時我在想,我是要丟掉衣櫃裡的褲子,重買新衣服?還是乾脆減肥好了?最後我選擇後者,用中藥調理加上運動,定期爬山和跳肚皮舞,我現在又能維持44公斤的體重。」

 

她透露年紀大了,臉要有點肉,看起來比較好看,她日常生活中喜歡吃有膠質的食物,偶爾吃一下豬蹄,牛奶、豆漿則是經常來一杯,尤其是豆漿,當中的大豆異黃酮幫助調整荷爾蒙,加上每天量體重,做好健康管理,讓她現在完全打破,大家對於60歲女性的刻板印象,目測減齡至少20歲。

 

女人50後皮膚乾燥,要比以往加強保濕

 

此外,她的保養還喜歡「照傳統來」,不去醫美「進廠維修」,而是靠著中醫疏通調理,食療、中藥、針灸之外,她還喜歡按摩與泡澡。

 

「每個星期我會用按摩、敷臉的方法保養臉部,還有我很喜歡泡澡,裡面會加上玫瑰、當歸、橘子皮、薑粉、浴鹽、魚腥草......一起來就要擦乳液。我們的皮膚, 30、40歲還好,到了50、60歲皮膚會更加乾燥,所以要更加強保濕。」

 

女人60更要活血化瘀,定期健康檢查

 

而身為中醫師的她,也會定期健康檢查,在更年期後加強保養的同時,她每兩年至少一次乳房攝影,每半年一次乳房超音波,近期加重心血管疾病與低劑量電腦斷層等的檢查,因為她相信「預防勝於治療」。

 

「以後我們會越來越長壽,既然活得久,生活品質就更重要!我現在會加強活血化瘀,不讓血管鈣化、預防失智症;讓自己好睡、好吃、好動。」

 

「有時候我們身體不健康,問題在於『腦』,有心事就說出來;我們身體的臟腑就是工廠,需要有好的原料才能有好的效能,因此食療、藥物、針灸這些好的要素,都要適時地運用,讓我們的工廠能夠成功經營、長長久久。」
 

吳明珠的養生秘訣
 

1. 每天都要睡得好,調整身體好安眠

2. 每天泡澡心情好,促進血液循環、重視保濕

3. 每星期規律運動,體重管理不要胖

4. 定期健康檢查,預防勝於治療

5. 若身體不適時,食療、中藥、針灸,多管齊下

6. 要活血化瘀、疏肝理氣

7. 喜歡喝豆漿,多吃富含膠質的食物

8. 養生適當中庸即可,過猶不及


▲睡得好、心情好,再加上適當的食療與運動、泡澡,你也能跟吳明珠(右)一樣,快樂度過更年期!

 

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70歲一頭黑髮全天然、樂觀抗癌照樣看診!台大名醫張天鈞:退休後要學會「認真的玩」

撰文 :郭美懿 日期:2019年12月28日 分類:最新文章 圖檔來源:陳弘岱攝影
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臺大醫學院內科名譽教授張天鈞是國內知名的甲狀腺、內分泌權威,不但門診一號難求,更曾名列全台掛號人數前6多的醫師。70歲的他早在2015年就退休,但忙碌工作依舊,直到2018年底骨折開刀,才終於讓他的腳步慢下來。

如今他減少看診,多留時間給自己與家人:看電影、出遊、作畫、寫文章…,生活豐富精彩,如同他油畫作品中溫暖而繽紛的色彩,人生從70歲開始煥發新生。

70歲的張天鈞堪稱工作狂,一頭沒染過的黑髮教人猜不出年紀,也就遺忘了他其實早在4年前就屆齡退休。

 

他笑嘻嘻地說:「照顧病人多好玩!」惹得陪同受訪的夫人洪美瑱忍不住嬌嗔:「他都這樣,到外面照顧病人很累以後,回來叫我照顧他!」

 

樂在行醫也愛畫畫!生活豐富就能養生

 

出身嘉義的他,曾自嘲當年是因為不想跟著爸爸種田才學醫,但以第2名考上台大醫學院的同時,也因拿到書局獎學金,而有了購買油畫顏料與畫具的機會,此後自修油畫、創作不輟,將行醫與繪畫,變作人生的兩大樂趣。

 

但看診時間長,還要兼顧研究與教學,如此忙碌的時間安排下,何以還有餘力作畫?他笑言:「做人要做有趣味的事情。」這也是他對抗老養生的標準答案。

 

「養生無秘訣,選對父母親最重要,也就是要有好的遺傳基因。」張天鈞坦言,壽命的長短常受遺傳、基因左右,所以抗老養生「愈早愈好」。

 

但除了不可抗力的遺傳限制,適度的運動和飲食,以及穩定的情緒、有趣的生活安排,都是活得健康的不二法門。

 

像他多年來靠繪畫抒壓,也喜歡唱歌、吹薩克斯風,曾獲得獨唱冠軍,也曾在台大醫院舉辦畫展時登台演奏。

 

退休每周看電影!撰寫心得成「類影評」

 

退休後,則把每周三訂為電影日,而且1周至少看1場電影,類型從歐洲藝術電影到印度寶萊塢片無所不包,但對講求聲光效果的好萊塢片則敬謝不敏。

 

他皺著眉頭笑說,自己也看過《復仇者聯盟》,但就是不對胃口。

 

有趣的是,他每每看過一部電影,總會勾起對醫學與生活的感觸,提筆寫成文章,成為一系列有趣又與醫學相關的「類影評」。

 

好比西班牙電影《賭命大富翁》闡述器官移植的重要性,日本動畫片《海獸之子》則讓他聯想到人工智慧與治療上使用的電腦輔助系統等議題。

 

畫風抽象、色彩繽紛!自由創作最快樂

 

他以文字紀錄生活,而女兒帶著他們夫妻倆到處旅遊,也成為作畫與寫作的靈感。

 

張天鈞引述亞美尼亞裔美國抽象藝術先驅Arshile Gorky的話說,「抽象藝術讓人超越感官,觀看心靈;抽象藝術讓人超越有形之物,在無名之境解放自我。」

 

或許是人生歷練到了一個階段,他這幾年的畫風也從寫實轉為抽象,作畫與寫作速度奇快,如同華裔抽象大師趙無極般,「本乎心的自由自在進行創作。」

 

但他的畫作用色飽和、絢爛,倒是一點也不高冷孤清,這也跟他樂觀正面的個性有關。

 

▲牆上的畫作就是張天鈞的作品,用色大膽、色彩繽紛,給人光明、充滿希望之感。

 

骨折罹癌接連報到!活得精彩更勝長壽

 

他說,骨折住院檢查時,意外發現攝護腺癌,當下心裡也很難接受,尤其生病後體力大不如前,讓忙慣的他花費一段時間調整心態,幸好有家人的支持與鼓勵,才能撐過這一段復健的路。

 

不過故知罹病、名人猝逝的消息不斷,張天鈞也說:「活多久,不是我們所能決定的,亦非最重要的。」與其窮盡心思在延長壽命,倒不如讓生活過的豐富精彩。

 

退休後要學會認真的玩!安排生活很重要

 

他認為,退休族要多動少坐,「安排生活是很重要的」,如安排旅遊、看電影等。即使不像他勤於筆耕、樂賺稿費,也能藉由「認真的玩」創造人生色彩。

 

他建議,退休族可以固定安排時間去休閒,建立出門走動的習慣,飲食上則不要「吃太好」,笑指太太烹飪喜歡清蒸、水煮,食物少油、少鹽、不加味素,「不好吃」就不會「吃太好」,藉此控制飲食。

 

太座洪美瑱則笑說:「因為不好吃,他在家裡只吃三分飽,但過幾天他就會帶我去吃個大餐,我就賺到了!」

 

夫妻倆常造訪公館的法式小酒館、關渡的歐陸餐廳或知名牛排餐館,不忌諱大啖美食,也讓人見識到兩人相守多年的浪漫深情。

 

儘管老把「賺錢」掛嘴上,但他退而不休,其實是對家人、病人的責任心使然,洪美瑱便形容張天鈞「一工作就忘記時間,廢寢忘食,黏住了!」笑說自己的作用就是「專門抓他去玩,叫他不要工作太努力!」

 

而他則將退休生活揮灑出多元面向,是醫生、是畫家、是音樂人,也是作家,即使走下職場舞台,也仍舊活得耀眼閃亮。

 

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