出現「夏天疲勞症候群」...用這5個絕招趕走疲倦,體力全部補回來!

撰文 :HEHO健康網 日期:2019年07月16日 分類:最新文章
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炎炎夏日,除了必要外出工作或辦事,大多數人都選擇躲在有冷氣空調的室內,不管是家裡、辦公室或是百貨公司、大賣場,享受涼快的環境,但往往舒適的溫度,卻讓人覺得更累,更容易有疲倦的感覺,往往沒做什麼事就累到不行,猛打哈欠、頭腦昏沈。

專屬夏天的「夏日疲勞症候群」

 

這些常見的生理現象被某些人冠上一個新名詞,叫做「夏日疲勞症候群」,用來解釋在夏天裡獨有的身體不適與疲憊感,像是容易疲倦、思緒不能集中、食慾不振等身體亞健康的現象。

 

其實,在醫學專業上並沒有「夏日疲勞症候群」這個疾病名稱,說白了,就是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀,甚至有醫師拿它與「週一症候群」(Monday blue)」來類比,因為同樣是受到外在環境影響而反映出來不正常的身心狀況。

 

教你5招趕走夏日的疲倦感

 

而碰上了「夏日疲勞症候群」,可以用5個絕招幫你趕走疲倦與無力,恢復精神與元氣。

 

一、補充足夠的水分:

 

別以為長久待在冷氣房裡,沒有流汗就不必補充水分,水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。

 

血液中含水量更達到90%以上,人在進食後,包括吞嚥、消化、運送養份、以及排泄廢物,都需要水的幫助才能順利進行。

 

此外,水還能潤滑關節、防止眼球過乾,甚至調節體溫,讓人恢復精神,所以在夏天感到疲倦的時候,適度的補水是可化解疲倦感的好辦法。

 

但切記一次不要喝超過500cc的水量,最好以平均每半個小時喝50到100cc的速度來補充水分。

 

二、保持足夠的睡眠:

 

這聽起來好像是老生常談的廢話,但千萬別以因為夏天白畫時間長,人就可以少睡一點,睡眠不足對身體造成的傷害是累積而難以補償的,會導致大腦休息不足,進而影響第二天的工作,還會造成身體代謝紊亂,引發腸胃疾病。

 

而且,長期睡眠不足還會損害視力,並造成皮膚暗黃、油脂分泌過剩、冒出痘痘。所以,沒有說「夏天可以晚睡」的說法,隨著年齡的不同,還是保持每天能夠睡到7到8個小時,才能確保白天有充足的精神應付工作、學業或家務。

 

三、採取高蛋白的飲食:

 

高蛋白飲食一般都是想瘦身減重,或是健身增肌的人所採取的飲食方法,有許多研究發現,高蛋白飲食還可以改善第2型糖尿病患者對血糖的控制,所以有不少人把高蛋白飲食作為治療肥胖症與糖尿病等的一種飲食方式。

 

而對在夏天容易疲倦的人來說,適當的食用高蛋白食物,如豆類、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等富含蛋白質的食物,可及時補充體內損失的熱量,快速消除疲勞感。

 

四、補充適量的維生素:

 

維生素C有助於保持人體認知活動(包括記憶和學習)的有效進行,富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、芭藥、甜椒、奇異果、草莓和柳橙等。

 

此外,補充維生素B類群有利於提高對氧的利用率,促進身體的代謝,也能緩解身體的疲勞感。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚類與菠菜等深綠色蔬菜。

 

五、適量食用堅果類食品:

 

堅果中含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇,對恢復體能有很好的功效。在夏日覺得疲勞時。可以吃適量的堅果來緩解疲倦無力的症狀。

 

而常見的堅果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、開心果、與花生等。不過,堅果熱量不低,30公克的堅果就有155∼210大卡的熱量,所以建議每天只要吃一小把即可,避免過量而出現變胖的。

 

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(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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不運動,喝水也能瘦!運動營養師教你促進代謝、減肥喝水公式

撰文 :HEHO健康網 日期:2019年07月04日 分類:最新文章
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很多人為了要擁有完美好身材,會透過特殊、極端飲食方式,來達到瘦身效果,但是,其實只要身體有足夠水分,就能促成體內新陳代謝,進一步健康減重。這樣的瘦身方式,不少名人都在落實,像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。

水份攝取量,會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同,運動營養師小紅(蘇政瑜)表示,一般人每天的基本喝水建議量,是將自己的體重乘以30(單位:c.c.),就是每天建議的喝水量。

 

舉例來說,一個體重60公斤的人,每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.。 不過,如果是想要用喝水減肥的人,就需要將自己的體重乘以40,作為每天的基本喝水量。像是60公斤的人,就需要喝到2400c.c.的水。

 

一次猛灌500c.c.水反而是做白工

 

人體吸收水分是有上限的,所以需要分次飲水。

 

「平均來說,人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分,攝取水分的速度不要快於這個。有的人為了達到飲水目標,一次猛灌500c.c.,但是去一下廁所就沒了,」 蘇政瑜指出,快速、大量的飲水其實是做白工。

 

建議可以將水放在手邊容易取得的位置,想到的時候就喝個幾口。 至於喝水的時機,蘇政瑜表示,只要不要睡前飲水、影響睡眠就好。

 

目前的營養學教科書上,並沒有特別強調水溫,雖然過去有研究認為喝冰水時身體會消耗更多卡路里,不過其實差別微乎其微,加上中醫不提倡喝冰水,因此蘇政瑜認為,選擇自己喜歡的即可。

 

如果不喜歡白開水 你還有這些選擇

 

另外,我們每天吃的食物內就含有很多水分,如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁等等,都內含的水份,都算是喝水。

 

「所以,如果不喜歡喝水,也可以換成無糖、零熱量的飲料,例如黑咖啡、茶或是檸檬汁,」蘇政瑜指出。

 

對於有運動習慣的人,蘇政瑜建議,至少要在30分鐘前先飲水,如果運動會在一個小時內結束,也不需要在運動間特別補充水分。如果運動期間想喝水,就喝1、2口就好了。

 

水喝多了會不會有壞處?

 

有些人擔心,水喝太多會不會造成水中毒?林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏表示,在正常的身體狀況下,所謂的水中毒(即低滲透壓性低血鈉),得每日飲水到10公升以上,請民眾不必過於擔心。

 

不過,腎功能不好或洗腎的病人,因為腎臟腎絲球過濾功能變差,可以處理的水量變少,攝取水份量就要特別加小心。

 

慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度,病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量,以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

 

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(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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夏天也會心肌梗塞!高溫增加心臟負擔,5招慎防心血管疾病

撰文 :林芷揚 日期:2019年06月20日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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夏天也會心肌梗塞!天氣高溫炎熱,心血管、心臟負擔增加,有可能出現冠狀動脈堵塞、心肌梗塞、心律不整或心臟衰竭。心血管疾病不是冬天才會出現,千萬不能輕忽。

為什麼夏天也有心血管疾病?

 

1. 氣溫升高時,人體血管擴張,血流量比平時增加,心臟負擔變大。

 

2. 夏天流汗多,身體水分蒸發讓血液變得濃稠,容易出現冠狀動脈堵塞,嚴重時會導致心肌梗塞。

 

3. 脫水現象會讓心跳加速,容易引發心律不整或心臟衰竭。

 

4. 三高(高血壓、高血糖及高血脂)、肥胖、菸酒、嚼檳榔也是心血管疾病的危險因子。

 

心臟病的徵兆

 

1. 胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗

 

2. 女性的心臟病常出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順

 

出現以上症狀應馬上離開高溫環境、降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、喝添加少許鹽巴的冷開水或稀釋的電解質飲料、盡快就醫。

 

五招保護心血管

 

1.  飲食:多喝白開水來取代含糖飲料,採「少量分次」慢慢喝。多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽,並減少高飽和脂肪食物。烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

 

2. 運動:站著比坐著消耗卡路里高達二倍,建議每週累積150分鐘的中度身體活動,如快走、慢走、騎自行車及伸展操等。戶外運動宜在清晨或傍晚,避免於上午10點至下午2點烈日下運動。

 

3. 健檢:國健署提供40歲~64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包括血壓、血糖、血脂等檢查,民眾可善加利用。

 

4. 控制三高:定期量血壓、血糖,遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

 

5. 戒菸:吸菸和二手菸都會傷害血管,並增加心臟病風險。戒菸可撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363。

 

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長期憋尿、不喝水,小心血尿找上你!醫生教你4招預防腎結石!

撰文 :郭依瑄 日期:2019年06月15日 分類:最新文章
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42歲蔡先生平常上班很少喝水,也常憋尿。某天早上醒來右腰劇烈疼痛、血尿,嚇得趕緊就醫,檢查後發現腎結石已形成1公分。腎結石初期少有徵兆,患者常因血尿、腰痛就醫才發現。夏天是腎結石的好發期,如何徹底避免?讓台大醫院新竹分院泌尿部醫師葉亭均一次告訴你。

易罹患腎結石四大類人

 

1.常攝取高鹽、高蛋白質者


2.易流汗、水分攝取少者


3.缺乏運動


4.慣性憋尿

 

四招預防腎結石

 

1.補充水分


2.避免攝取高鹽分、高蛋白質製品


3.規律生活,多運動


4.多吃蔬菜水果

 

如何有效治療腎結石?

 

體外震波碎石治療:無侵入性、無傷口,但需多次碎石,若結石產生處在下端腎盞,則容易因角度不佳難以排出,完全清除率較低。

 

經皮腎造廔取石:需全身麻醉、傷口疼痛且出血機率高,術後恢復慢,且不適合年紀大、心肺功能不佳、長期使用抗凝血劑的病患。

 

軟式輸尿管鏡碎石:為目前治療腎結石疼痛感最小的手術,術後恢復快、無傷口,目前台大醫院新竹分院已成功執行近50例。

 

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夏天過後,她眼睛就看不清楚了!一個故事奉勸我們:要勤戴墨鏡、5招預防白內障

撰文 :林思宇 日期:2018年07月12日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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越來越多年輕人,因夏日出門未戴太陽眼鏡,成了白內障的高危險群。除了出門做好抗UV措施,專家教你從飲食下手,吃出健康的眼睛。

「夏天過後,我眼睛就看不清楚了。」一名三十多歲女財會人員,這樣告訴三軍總醫院眼科部主任呂大文,檢查後發現是白內障。

 

以往認為白內障是老人疾病,但現在眼科門診中,越來越多年輕患者。據健保署統計,五十五歲以下需要開刀的白內障患者,近五年來,人數約增加了三成。

 

「一個夏天過後,一下子水晶體就熟了。」呂大文分析,現代人用眼過度,高度近視患者比比皆是,也容易成為白內障的高危險群。這類患者本身的水晶體中心已經開始變硬,但病人不知道,暴露在強烈的紫外線下,中心的「核」成形影響到視力,患者才開始有感。

 

白內障在醫學上的定義為,水晶體因各種原因,造成可溶性蛋白質變成不可溶性蛋白質而出現混濁現象,導致視力模糊,老化與糖尿病是常見的原因。

 

近視度數突加深  要有警覺

 

台北市立聯合醫院中興院區醫務長、眼科醫師蔡景耀說,水晶體就像一面玻璃,當玻璃透光無瑕時,影像就很清晰;但不透光時,影像就不清楚了。

 

蔡景耀指出,人類水晶體功能是吸收光線進入眼睛內成像,要透過眼睛看東西,不可能不接觸光源。但夏天紫外線強,吸收太多會慢慢形成白內障,一般人不會急性產生,通常需要十年以上的累積。

 

一般人要如何分辨是否有白內障?蔡景耀說,許多患者是因為看不清楚電視或報章雜誌、夜間開車會怕,以及到眼科或眼鏡行檢查發現近視度數加深。但基本上,一般人念高中以後,近視度數多半不會再加深,成年人近視度數突然加深,多半是白內障導致。年輕族群則因高度近視,眼睛本就脆弱,若加上過度用眼或常暴露在紫外線下,也會造成白內障。

 

由於紫外線是白內障的元凶,呂大文指出,有不少人嫌麻煩或覺得不好看,而不戴太陽眼鏡。但目前醫界皆有共識,配戴太陽眼鏡防止過多的紫外線入侵,是保護眼睛最有效的辦法。另一方面,戒菸與均衡飲食,也可防止白內障惡化;其他如點眼藥水等方式,尚未證實能有效預防或治療白內障。

 

其實,藉由日常飲食也能維護眼睛的健康。台大醫院竹東分院營養科主任劉巧雲表示,護眼七大營養素包括:β—胡蘿蔔素、維生素A、C、E、葉黃素、魚油、蝦紅素及花青素;建議民眾可多吃菠菜、芥藍、地瓜葉、地瓜、南瓜、蛋黃、木瓜、鳳梨、玉米、枸杞、茄子、草莓、蘋果、綠花椰菜等食物。外食族煮一鍋加入五顏六色蔬果的羅宋湯或咖哩飯,把上述愛吃的食材放進去,就是養眼餐。

 

目前公認有效的治療方法,只有手術一途。決定要手術的患者,面臨第一個問題就是,「我需不需要自費使用人工水晶體?」蔡景耀建議,由於人工水晶體的價格與功能不同,雖然近十年來,人工水晶體進步神速,但終究「人工沒有天然的好」,各有優缺點。病人最好在術前與醫師做好充分溝通,並達成共識。

 

蔡景耀進一步分析,天然的水晶體焦距能夠調節自如,但人工的就沒那麼靈活,如果人體的水晶體調焦能力是零到一百分,人工水晶體則是七十到八十分;號稱多焦的人工水晶體,雖然可以轉換零到幾百度之間的焦距,但速度比天然的慢,像是秒針一格格地轉換。

 

究竟要如何選擇?蔡景耀說,患者得先想想自己生活哪方面的需求最大,例如常要近距離看電腦或看書,或想要看遠、看得清楚,也有患者想要繼續擁有戴眼鏡的氣質形象,這些都是評估的重要指標。

 

白內障

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九成術後免住院  需多休養

 

他強調,若事前沒有充分溝通,患者手術後會覺得「怎麼品質沒有想像中的好?」「怎麼看近(遠)可以,看遠(近)不行?」多數患者期待像換角膜效果一樣,睜開眼後就一片清晰,但這是完全不一樣的事情。

 

最後,蔡景耀提醒,雖然白內障普遍被認為是小手術,九成患者不用住院,隔天就能正常生活,但仍有人會有併發症。民眾在手術後兩周,還是需要多休養,千萬不要太忙而過度用眼。

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4成民眾每周喝7杯含糖飲料!夏日消暑 這樣健康喝

撰文 :盧郁安 日期:2018年06月25日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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台灣是手搖飲料大國,炎炎夏日襲來,更讓含糖飲料需求大增,根據調查顯示,有4成民眾每週至少喝7次以上的含糖飲料。

不過,市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料(粉圓、芋圓、粉條、布丁等)也多含有糖分,對身體會造成不小負擔;長期飲用的狀況下,很容易帶來肥胖及代謝症候群等風險。

 

因應全球減糖趨勢與維持國民健康,國民健康署的新版「國民飲食指標」中,已經增加「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」此一指南。

 

以常見的700毫升全糖手搖飲料為例,「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克(熱量約280大卡)、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克(熱量約240大卡),就算只喝一杯就會超過每日攝取量上限。

 

因此,國健署推出減糖生活3技巧:「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」,呼籲民眾落實減糖,為健康把關。

 

喝白開水最好

 

成人建議每日飲用6-8杯水(每杯240毫升),國小學童則至少飲用1500毫升的水,並且分次喝,飲用時小口慢飲。運動前、中、後也應該要補充水分,避免因脫水造成身體的不適。

 

不習慣喝無味白開水,也可以自製無添加糖的風味飲品,如水果茶、花草茶等。

 

 

飲料聰明選

 

民眾在購買包裝茶飲時,可仔細看營養標示與成分,選擇熱量與糖量較低的產品;購買手搖飲料時,可選擇無糖或微糖,並減少配料的添加。

 

原味乳好健康

 

原味乳的糖並非額外添加,是飲品的好選擇之一。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素,由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足,每日攝取1.5~2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法,而一般調味乳皆含添加糖,因此建議民眾選擇原味乳。

 

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