「您知道我喜歡什麼嗎?喜歡您!」給照顧者的30個逗奶語

撰文 :新活藝術 日期:2019年05月03日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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偶然的情境下,聽一位在大學工作的朋友提起最近當紅的「撩妹語」,現場有兩個國中生立刻熱烈加入討論,大大引起了我的好奇心。

隔天找到一個空檔上網一探究竟,發現相關的文章、影片如雨後春筍一般,看得我好不開心。其中深得我心的一則是這樣寫的:

 

男:妳可以幫我完成一個夢想嗎?

 

女:怎麼幫?

 

男:妳只要站著不動就好。

 

女:好啊,什麼夢想

 

男:環遊世界。(繞著女生走了一圈)

 

女:啊?

 

男:因為妳就是我的全世界。

 

看完這則,心弦就這樣莫名地被撩動了〈笑〉。我想,人與人的關係中,帶來最大的滿足感的,莫過於知道自己在對方的心中有著無可取代的地位和份量。

 

隨著年齡的增長,伴隨著親友、老伴的離去或人際圈的縮小,這種「我是你的全世界」的甜蜜感,越來越稀有,值得我們主動去創造。

 

因此,我和新活藝術團隊腦力激盪出幾則逗奶語,歡迎大家多多使用,為身旁的熟齡族帶來更多會心一笑、心中幸福滿滿的瞬間。

 

探望長者時
 

奶:喲~看看,我的寶貝來了!

 

逗:我來看我的寶貝了!

 

(每個人聽到自己是對方的「寶貝」,都會很開心,長輩也不例外哦!)

 

奶:哎呦,你今天怎麼會來?

 

逗:因為昨天晚上一直想事情,都睡不著,今天就來了。

 

奶:想什麼啊?

 

逗:想您啊~~

 

吃飯 / 午茶時

 

逗:外面賣的「蘿蔔糕」,沒有一家好吃的。

 

奶:怎麼會咧?

 

逗:因為從小吃您做的「蘿蔔糕」,嘴被您養刁囉!

 

(「xxx」內請置換為您家爺奶的拿手菜)

 

逗:這家的「梅干扣肉」不錯吃,但跟另外一家比,實在差遠了。

 

奶:哪家啊?

 

逗:我奶奶家。

 

奶:來,吃一塊肉。

 

逗:(也夾一塊給奶)一人吃一塊,感情不會散 :D

 

奶:今天的水果甜不甜?

 

逗:一邊看著您,一邊吃水果,怎麼吃都甜。

 

逗:您有沒有覺得今天的茶不太一樣?

 

奶:哪裡不一樣?

 

逗:我們一起喝的茶,特別香~~

 

閒聊時

 

逗:我覺得自己長得真是好看,您知道為什麼嗎?

 

奶:為什麼?

 

逗:因為我像您啊!

 

逗:我變一個魔術給您看。

 

奶:好。

 

逗:(彈指)答啦~我變得更喜歡您了。

 

逗:您今天穿這件衣服真好看

 

奶:老了啦,沒以前好看了…

 

逗:人好看,什麼年紀都好看、穿什麼都好看!

 

逗:您知道最健康又快樂的姿勢,是什麼姿勢嗎?

 

奶:什麼姿勢?

 

逗:雙手平舉。

 

奶:為什麼?

 

逗:您做做看啊~~(抱住對方),因為可以擁抱!

 

(這句逗奶語,一定要搭配動作,才會產生效果哦。)

 

逗:我問您哦,高粱酒和貢糖在什麼地方買啊?

 

奶:金門。

 

逗:那,最幸福的門是什麼門?

 

奶:啊?什麼門?

 

逗:我們。

 

奶:乖孫哦,你最乖了!

 

逗:所以說我最像您嘛!

 

逗:您知道我喜歡什麼嗎?

 

奶:什麼?

 

逗:我喜歡您。

 

逗:您一定要知道一個事實。

 

奶:什麼事實?

 

逗:您是我認識的長輩中,我最愛的一位。

 

尷尬問題出現時

 

奶:何時要結婚啊?

 

逗:找不到像您那麼好的老婆,很難結婚耶…

 

奶:結婚那麼久了,什麼時候要生小孩啊?

 

逗:沒把握會成為像您那麼好的父母,不敢生啊…

 

奶:最近工作怎麼樣啦?

 

逗:工作嘛,總是有壓力很大的時候。但我找到一個超好的解決方法。

 

奶:什麼方法:

 

逗:只要想到您的笑臉,鬥志就都回來啦!

 

期待在撩妹語之後,也能掀起一陣「逗奶語」風潮,讓平時靦腆的熟齡族也有機會被撩動心弦,露出甜甜的笑容。這個笑容,會讓我們的關係更添美好、樂上加樂,值得一試哦!

 

(本文獲「新活藝術」授權轉載,原文刊載於此)

 

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活化腦力、增加人際互動 桌遊設計師推薦三款祖孫同樂的遊戲

撰文 :邱璟綾 日期:2018年09月27日 分類:熱門文章 圖檔來源:邱璟綾攝影
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退休後的生活,以「老來伴」最重要,但若走一遭聚會就能發現,長者聚在一起,聊天內容三句不離兒孫,五句不離病痛,甚至無論什麼活動,都以女性參加居多,這樣無趣的場合,可以靠什麼扭轉?近幾年國外風行的銀髮桌遊,熱潮也燒進了台灣。

回到家中,爺奶們看電視、兒孫滑手機,讓祖孫間莫名出現隔閡,桌遊設計師王奕翔近幾年觀察海外經驗,發現德國、瑞士等國家,都開始推廣讓銀髮族也能加入的桌上型遊戲,他希望能複製海外經驗,讓台灣長輩無論是老朋友的活動或與子孫團聚時,都能玩在一起。

 

▲風靡在年輕人圈子的桌上型遊戲,近年也燒起銀髮熱潮,退休族聚在一起玩桌遊,成為除了打麻將、象棋以外的選擇。(攝影/邱璟綾)

 

桌遊是什麼?

 

在德國與美國風行一時的桌遊,幾年前引進台灣時就引爆熱潮,王奕翔解釋,廣義的「桌遊」泛指「桌上型遊戲」,例如台灣長輩熱衷的麻將、象棋或大家熟悉的大富翁、疊疊樂,都屬於廣義的桌遊。

 

▲桌遊設計師王奕翔觀察到海外銀髮桌遊趨勢,並希望台灣的退休族也可以從桌遊中找到樂趣。(攝影/邱璟綾)

 

不過近幾年將桌遊聚焦在德國與美國引進的這些遊戲,在德語裡,桌遊又稱作社交遊戲(Gesellschaftsspiel),雖然有少數款式的遊戲可以一個人自得其樂,但大多需要兩個人以上一起同樂。

 

曾有經營桌遊店經驗的王奕翔更觀察到,近幾年桌遊熱潮除了年輕人喜歡,因為在店內有專人解說遊戲過程,更不乏兒子帶爸媽一起玩,或祖孫三代一起入店遊戲,甚至有不少退休教師找了三五好友到桌遊店同樂。

 

▲在桌遊專賣店有達人指導如何玩遊戲,因此進幾年也有不少退休族與好友一起去店裡聚會。(攝影/邱璟綾)

 

熟齡初體驗、愈玩愈大聲

退休後的快樂必須自己找!

 

玩桌遊的過程需要動腦思考、反應力與手指細微動作都很重要,60歲的許美玉說,日前到歐洲國家旅遊,在飯店交誼廳看見桌上放了好多種遊戲,後來才知道這一盒一盒的遊戲稱為桌遊。

 

許美玉笑說,「一開始以為是年輕人的玩意,但現在學會了就好想跟孫子一起玩!」疼孫子的她常常想著可以買什麼玩具,但孫子總是會玩膩,她邊玩起反應型桌遊邊想,如果有一天可以聽到孫子放下平板電腦,跟她說「阿嬤陪我玩」,那就太幸福了!

 

63歲的陳映晴過去就有玩桌遊的經驗,她說,「退休後的快樂必須自己找!」每次朋友聚會總是在聊小孩、聊家庭,幾次下來都不知道要說什麼,但自從學了桌遊,她也會主動找其他人一起玩,其中她特別喜歡反應類型的桌遊遊戲,大家在緊張的情緒中愈玩愈大聲、愈來愈激動,無論戶外天氣是否颳風下雨,整個聚會的氣氛都熱絡起來了。

 

▲陳映晴(左二)最喜歡反應型的桌遊,這款《快手疊杯》讓大家的氣氛瞬間熱絡起來!(攝影/邱璟綾)

 

而63歲的李師明一臉老謀深算,他試玩了各種桌遊遊戲後,特別偏愛策略型桌遊,他坦言,退休後日子過得簡單,真的比較少動腦,「策略型桌遊可以偷偷耍心機、耐玩度高、還可以想想怎麼害人」,語畢讓大家笑成一片。

 

想跟孫子一起玩!

桌遊達人推薦三款經典遊戲

 

無論要到桌遊店同樂,或買回家自己玩,桌遊設計師王奕翔推薦這三款國小到銀髮族都很適合的遊戲,因為規則簡單且耐玩度高,向來是新手入門的好選擇!

 

1.策略型-小島

《小島》是一款來自法國設計的版塊拼放遊戲,依照圖樣的設計,組成連續圖案,透過各種規則與限制,讓玩家能夠思考如何拼放可以獲取最高成績。王奕翔介紹,因為這款桌遊同時結合拼圖與圖像概念和目標規劃,很適合退休教師族群或退休商界人士一起策畫謀略。

 

 

2.反應型-快手疊杯

《快手疊杯》包含搶鈴、色卡與五色塑膠杯,必須有一人擔任裁判,翻開色卡時,把杯子按照色卡上的圖案順序依序排好或疊起,完成者必須快手按下搶鈴得分!王奕翔補充,這款來自德國的遊戲,不只可以訓練銀髮族手眼腦部協調與反應,還很適合孩子作為認色練習,是祖孫同樂的首選!

 

 

3.平衡型-籤籤入扣

《籤籤入扣》是一款平衡型的桌遊,每位玩家輪流自暗袋抽籤,再依照顏色把籤對應在遊戲平台的位置上,放置時需考慮平衡,一旦「垮台」遊戲就結束了。王奕翔說,這款遊戲時間短且不需要太高難度的思考過程,相當適合在只有零碎時間時,全家一起同樂的小品遊戲。

 

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誰說失智就什麼都不會?他們唱歌、畫畫,還能當主持人!

撰文 :林芷揚 日期:2018年08月31日 分類:熱門文章 圖檔來源:林芷揚攝影
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國際失智症協會資料顯示,全球平均每3秒就有一名失智症患者!台灣的失智人口則超過26萬人,但民眾普遍對失智認識不足,進而產生歧視的行為。今(31)日有三位失智患者站出來,告訴民眾失智病友不是什麼事情都不能做,他們仍有無限可能!

衛福部國健署署長王英偉指出,許多民眾認為失智等於失能,患者在生活上無法自理;事實上,台灣的失智者有6成以上沒有失能,或是僅有輕度失能。

 

即使被診斷為失智症,輕度失智者還是可以在親友的協助下參與社區活動,維持有品質的生活。
 

▲蘇惠美(右)是阿茲海默症患者,丈夫全力支持她參加活動、積極生活。(攝影/林芷揚)

 

62歲的蘇惠美是阿茲海默症患者,確診前發現自己常常記不住老朋友的名字,某天例行性上課時,在教室附近的捷運站下車後驚覺「這是什麼地方?」就醫確診失智以後,蘇惠美非常沮喪,不斷自問「怎麼會是我?」。
 

此後,蘇惠美不敢出門,擔心回不了家、擔心遇到壞人,甚至害怕未來大小便失禁需仰賴他人照顧,曾經萌生結束生命的念頭。

 

所幸,女兒告訴她:「就算妳以後坐輪椅也不認識我們了,至少我回家還有媽媽可以叫,妳千萬不能做那種事情!」

 

蘇惠美聽了很感動,決定振作起來,積極參加唱歌、畫畫等活動,告訴自己「我要勇敢活下來。」

 

▲蘇惠美的繪畫作品。(圖/台灣失智症協會提供)

 

▲蘇惠美(左)擔任今年失智友善大使,呼籲民眾用善心對待失智病友。(攝影/林芷揚)

 

蘇惠美呼籲大眾,失智者講錯話、做錯事都不是故意的,希望民眾保有善心和愛心,不要用奇特的眼光看待他們,反而要鼓勵病友走出來與社會互動。

 

▲國際失智症聯盟主席凱特(右)在先生與親友的協助下,生活非常積極、活躍。(攝影/林芷揚)

 

60歲的國際失智症聯盟主席凱特 (Kate Swaffer)也是失智症患者,49歲那年確診時她還很年輕,完全無法接受罹病,哭了一個星期。

 

不過,在積極復健、親友支持與科技輔助之下,不但病程退化速度慢,現在還能正常生活,與蘇惠美一起唱歌、笑鬧。

 

▲凱特(右)與蘇惠美(左)是好朋友,兩人同台飆歌,氣氛非常歡樂!(攝影/林芷揚)

 

▲凱特(左)期待台灣也能打造失智友善的環境。(攝影/林芷揚)

 

凱特直言「很多人覺得我看起來不像失智!」她希望台灣社會也能不歧視失智者與其家屬,友善的環境可以幫助病友更正向。
 

▲邱先生是年輕型失智患者,但擔任主持人架式十足,令人驚艷。(攝影/林芷揚)

 

同樣是年輕型失智症患者的邱先生,英文能力與表達能力俱佳,特地擔任今日記者會的主持人,令人耳目一新。

 

西裝筆挺的他站在台上面帶微笑,介紹講者時咬字清晰、台風穩健,協助記者會流程順利進行,證明即使是失智患者,仍有無限可能,就算是主持活動也難不倒他們!

 

▲邱先生在太太的悉心照料下,證明失智患者仍有無限可能。(攝影/林芷揚)

 

為了增進民眾對失智症的了解,國健署將於9月14日至9月16日在萬華區剝皮寮歷史街區舉辦為期3天的社區活動,包括與失智者PK象棋和麻將、身體彩繪、國標舞教學等內容,期待民眾到場給予失智者最熱烈的支持與鼓勵。

 

▲失智友善標章亮相,呼籲民眾給予失智患者更多鼓勵與肯定。(攝影/林芷揚)

 

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52歲學畫變大師、90歲下圍棋防失智 這樣退休好幸福!

撰文 :林芷揚 日期:2018年08月30日 分類:熱門文章 圖檔來源:陳弘岱攝影
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退休生活怎麼過才精彩?高齡社會到來,如何活出豐富的第二人生是熟齡族群關心的議題。《今周刊》今(30)日舉辦2018幸福熟齡台日交流論壇,邀請政府單位與民間達人,包含前嘉裕西服總經理江育誠、本因坊琪王王銘琬、桃園市副市長王明德齊聚一堂,分享各自的美好熟齡生活樣貌,博得在場民眾滿堂彩!

▲左起為《今周刊》社長梁永煌、桃園市副市長王明德、本因坊棋王王銘琬、前嘉裕西服總經理江育誠。(攝影/陳弘岱)

 

江育誠堪稱完美退休生活典範,他退休後的四大興趣是鐘錶、繪畫、雕塑、爬山與拍攝昆蟲,不但豐富人生,甚至發展出第二專長,曾將三幅畫作拍賣所得36萬元全數捐給弱勢團體,玩興趣又能貢獻社會,是他當初始料未及。

 

江育誠》

退休四大興趣:鐘錶、繪畫、雕塑、昆蟲攝影

 

江育誠指出,退休後必須面對的兩大問題是健康與孤獨,而他利用拍攝昆蟲當作爬山的誘因,當作強身健體、儲備健康存摺的好方法。不只身體變好了,更從昆蟲攝影找到無窮樂趣。

 

他曾拍過豆娘交配、金蟬脫殼等珍貴畫面,已經收集數十種昆蟲影像,更從小小昆蟲身上領略生命大道理。

 

▲江育誠的退休生活多采多姿,聊起自己的興趣時總會眼睛一亮。(攝影/陳弘岱)

 

機械系出身的江育誠,對鐘錶也是情有獨鍾!他從世界各地收藏珍貴鐘錶,就連十七世紀的古董鐘、全球最小的鐘都是他的珍藏。江育誠曾在捷克布拉格看中一個廢棄的教堂時鐘,費力運回台灣後才發現缺少多項零件,靠著擔任鐵工的朋友幫忙,花了半年終於成功修復,成就感十足!

 

除此之外,江育誠52歲正式學畫,誓言投入一萬小時就為了一圓兒時夢想,立志成為肖像畫大師。目前江育誠已經花了九千多個小時,還向醫師借了人體肌肉與骨骼的構造圖仔細研究,只為了精進繪畫技巧,精神令人敬佩。

 

透過畫畫,江育誠讀懂了繪畫語言,進到美術館可以與古今中外的藝術大師對話,他感性地說:「不管我的作品如何,畫畫已經豐富了我的人生!」

 

▲江育誠分享他的學畫歷程。(攝影/陳弘岱)

 

學畫之後,他還多了雕塑的興趣,江育誠現在也致力於人像雕塑,並用作品證明,只要先有一個興趣,後續就能發展更多相關嗜好,藉此豐富人生。

 

江育誠提醒,退休前就要培養興趣,提前為人生下半場做好準備。他以座右銘「富可量,心不羈」鼓勵在場民眾,財富可以衡量,但沒有人可以羈絆你的心!

 

▲江育誠以「富可量,心不羈」鼓勵民眾創造自己的美好人生下半場。(攝影/陳弘岱)

 

進入第二人生之後,除了透過興趣豐富生活,健康也很重要。隨著壽命延長,失智人口不斷增加,而提前預防是面對疾病的最佳策略。榮登第55、56屆本因坊棋王的圍棋好手王銘琬今日也來到論壇,與民眾分享如何善用圍棋預防失智!

 

王銘琬》

下圍棋防失智,阿嬤也學得會!

 

日本研究證實,下圍棋有助降低失智風險,但民眾多認為圍棋的難度高,不易學習。王銘琬指出,其實有一種10分鐘就能學會的「純棋」,和圍棋的內容完全一樣,但使用七路棋盤,非常簡單,任何人都學得會。

 

▲王銘琬現場指導民眾如何下圍棋。(攝影/陳弘岱)

 

他曾經教會一位90歲阿嬤下圍棋,實際對弈一回後,「阿嬤發現她真的會下棋,而且贏了我以後,高興得不得了!」王銘琬秀出當時的照片,只見阿嬤害羞得用雙手遮住臉龐,相當可愛。

 

王銘琬直接在論壇現場指導如何下圍棋,民眾連先生自告奮勇上臺與王銘琬對弈,現學現賣,沒想到真的贏了王銘琬!棋王幽默地說:「雖然很心痛,不過沒辦法,這就是遊戲規則。」王銘琬與民眾互動零距離,親切的態度讓全場歡笑不斷。

 

▲王銘琬與民眾現場對弈,相當有趣。(攝影/陳弘岱)

 

▲王銘琬與民眾連先生合影。(攝影/陳弘岱)

 

王明德》

打造高齡友善環境,迎接幸福熟齡!

 

想要打造幸福的高齡社會,除了民眾自己培養興趣之外,政府的作為也十分重要。桃園市副市長王明德今日來到論壇現場,指出桃園市市民平均年齡38.11歲,老年人口比例約11%,是六都最年輕的城市,但老年人口仍不斷攀升,因此實行高齡政策也是刻不容緩。

 

▲王明德說明桃園的高齡相關政策。(攝影/陳弘岱)

 

王明德表示,桃園市正在推動共融型社區,歡迎老年人與年輕人共居,另外也推動低底盤公車、路平專案等計畫,打造方便老年人行動的環境。更有趣的是,桃園市曾舉辦銀髮族的滑手機比賽,透過教導老年人使用智慧型手機、平板電腦拉近他們與社會的距離。

 

▲王明德指出桃園市是六都最年輕的城市,但老年人口也不斷增加。(攝影/陳弘岱)

 

台灣已邁入高齡社會,期待在政府與民間的努力之下,不但能創造高齡友善環境,更能讓每個人享有幸福的熟齡生活,活出美好第二人生。

 

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種花、玩桌遊、學下棋 社交休閒可喚起被遺忘的記憶

撰文 :林鳳琪 日期:2018年08月16日 圖檔來源:陳弘岱 攝影
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失智沒藥醫?面對本世紀最嚴重的「疾病」,多數家屬與患者有著深深的無力感:一旦醫師確診為失智症後,伴隨各種認知障礙、妄想、嫉妒,甚至攻擊症狀,卻束手無策,只能每日以淚洗面?
認知症整合照護專家伊佳奇建議,善用非藥物性治療,也可延緩退化,並減輕照顧者負擔。

休閒兼治療》  爺奶蒔花弄草練認知

 

台北市文山區健康服務中心,一早聚集了許多阿公、阿嬤,「上周你們自己種了帶回家的盆栽,有沒有記得澆水呢?」望著台下稀稀落落的回應,台上老師林儷蓉大笑提醒,「阿姨,要記得照顧好你的寶貝唷!」

 

「好鼻師桌遊」在桌上攤開,阿公、阿嬤拿起茉莉花、九層塔、香茅等「聞香卡」,還得找到教室裡正確的植物,才算闖關得分。接著,就是自己動手做果凍、點心。「媽媽每次來,都很開心,我也能休息喘口氣。」家屬沈女士說。

 

這是台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所副教授林儷蓉和台北市文山區健康服務中心合辦,促進失智長輩嗅覺與各項認知功能的香草園藝課。「國外研究顯示,多數的阿茲海默症患者最先退化的是嗅覺,這堂課以嗅覺為主,結合園藝、音樂、勞作、桌遊等各項休閒認知治療。在國外,休閒治療已是趨勢。」林儷蓉說。

 

「一般運動、藝術、音樂等單一認知課程很多,但第一次有結合休閒的綜合課程,我第一時間就搶著替媽媽報名了。」家屬說。

 

一旁,八十多歲的陳阿嬤突然哼唱起《茉莉花》,雖然她偶爾會忘了女兒的名字,卻能在聞到花香後,一句不差唱出少女時代最愛的歌曲。林儷蓉強調,休閒治療最重要是照顧者與被照顧者能一起從活動裡得到幫助,因此課程設計都是日常生活就能做的,比如園藝、聞香、做點心等,「重點是一起做!」

 

「休閒認知治療得跟患者生活經驗與日常結合,最好還要兼顧照顧者的需求。」林儷蓉分享,曾替一位患者與家屬設計專屬課程,「患者以前很會打桌球,雖然失智,本能還在。」訪談後,她找出適合雙方的活動,「女兒學著打桌球,現在媽媽進步不少,兩人衝突也少很多。」

 

林儷蓉留學美國期間,主修便是老人休閒治療。回台後,她發現台灣長輩因為年輕時忙於工作,沒建立休閒嗜好,常常一退休就失去重心,只能窩在家裡看電視,又失去社交,失智症就容易上身。「從現在就要開始建立休閒嗜好,很重要!」

 

抑制退化》  想擊退失智快學圍棋

 

相隔二千多公里外的日本,比台灣更早面臨失智症挑戰,也發展出各式各樣可落實於生活中的認知訓練。

 

好比說,台灣赴日發展、曾二度拿下「本因坊」棋王頭銜的王銘琬,早在二十年前就倡導簡化規則的「純棋」。近年,日本因人口老化,認知症(失智症的日本病名)問題嚴重,日本腦科專家飯塚愛醫師便找了一群平均八十九歲的認知症長輩,分成下棋與不下棋兩組對照,發現「下棋」組長輩在各項認知測驗上,都較「不下棋」對照組更好,不但抑制衰退,還能修復認知功能。

 

年初,此項研究結果發表後,讓王銘琬決定到各縣市推廣「十分鐘學會圍棋」,以防治認知症。

 

(圖片/王銘琬提供)
 

「大家都以為圍棋很難學,但這套方法,不但成功讓六歲小孩在十分鐘內學會下棋,還能反過來教阿公、阿嬤。」王銘琬妻子、知名旅日作家劉黎兒興奮說起今年四月,在日本有「圍棋之城」之稱的岩手縣大船渡市,王銘琬以這套方法,在短短數分鐘內教會幼兒園小朋友下圍棋,「這群可愛的小老師,還能『逆向教學』,去教安養院九十歲的阿公、阿嬤。」

 

王銘琬表示,很多認知活動的設計受限於為患者服務,都是「單向」,不見得適合照顧者;唯有下圍棋是雙方都能享受的活動。「想想平常沒有共通話題的祖孫倆,透過下棋互動,對長輩來說,不就是防治失智最好的『社交』?」

 

劉黎兒說:「透過純棋,台灣可以教世界各國的人下圍棋,全球一起防治認知症,是源自台灣的『台灣價值』與貢獻。」王銘琬夫妻也將於八月三十日返台,在本刊主辦的「幸福熟齡論壇」中,分享十分鐘簡易圍棋,教民眾有效預防失智。

 

今年以來,夫妻倆馬不停蹄走訪日本各地推廣,並在趨勢科技的協助下,開發了台幣五十元就能簡易入手的「棋具」,還將推出可線上對弈的圍棋軟體。

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失智長褥瘡,家屬好自責…心理師:已經做很多了,就放過自己吧!

撰文 :林芷揚 日期:2018年08月14日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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曾經每天為孩子張羅三餐、忙前忙後的超人媽媽,如今連自己吃飯、穿衣服都有困難;曾經天不怕、地不怕的強壯爸爸,如今衰弱得坐在輪椅上不發一語…父母失智,孩子成了貼身照顧者,24小時背負的沉重壓力,有誰能理解?

看著至親家人失去記憶、行為脫序,甚至生活無法自理,最後臥病在床,失智症儼然成為高齡社會的台灣,每個人最害怕也最不願意面對的疾病。

 

台北市立聯合醫院松德院區諮商心理師古蕙瑄表示,臨床上常遇到家屬無法接受家人失智,帶著患者四處求醫,直言「他以前就是這麼機車,怎麼可能生病!」到最後崩潰大哭:「老天爺為什麼這樣對我們?」

 

這些情緒表現源自強烈的「失落反應」,不敢相信從小呵護我們長大的父母已經失去健康,反而變成我們的「被照顧者」。

 

情緒失控,壓力無限放大!

 

失落感是正常的反應,但古蕙瑄提醒,情緒會影響想法,尤其進入失智照護階段後,照顧者很容易為了病患不吃飯、不洗澡、走失、情緒失控甚至打人等行為承受莫大壓力,此時如果放任情緒無限放大,反而會讓自己更辛苦!

 

舉例來說,假設失智家人不肯洗澡,這個「壓力事件」本身的重量只有50公斤,但如果照顧者加入額外的想法,認為對方「又在跟我作對!」「年輕時就是這麼難搞!」

 

這些「內在壓力源」會讓原本單純的「壓力事件」重量瞬間增加至150公斤,壓得自己喘不過氣!

 

▲「內在壓力源」會將原本的壓力放大好幾倍,壓得自己喘不過氣。情緒上來時記得給自己一點空間,轉移到客觀的位置,就能看見自己的「內在壓力源」,理解部分情緒是多餘的。

 

當照顧者常常卡在壓力與情緒中,容易做出較不明智的選擇,也會傷害自己的健康。美國醫學會(American Medical Association)指出,60%以上的身體不適都源自於「壓力」,長期處於壓力之中,更容易提升癌症與各種慢性病的風險。

 

 

負面情緒過多時,照顧者腦中常常上演各種小劇場,比如有些照顧者會說:「他一定是裝病,根本沒有失智!」

 

但此時的想法往往不是事實,照顧者應該給自己一點空間,移動到客觀的位置,就會看見哪些是自己「加料」的想法。

 

古蕙瑄分析,失智者只是「現在不想洗澡」而已,事件本身並沒有那麼嚴重。臨床上曾發生失智者誤把腳踏墊看成一個大洞,因此不敢進去浴室,也有些患者是不好意思面對異性,因此拒絕他人幫忙洗澡。

 

找出問題根源後,處理事情就能更省力,不需要讓自己壓力那麼大!否則,任憑自己的想像無限擴大,就像陷入巨大漩渦中,身心不斷耗竭,萬一哪天承受不住,恐將發生誰也不願意見到的憾事。

 

學會正念減壓,別讓情緒被綁架!

 

想要有效放鬆、排解壓力,古蕙瑄建議,學習「正念減壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction)就是個好方法!正念減壓是美國醫師Jon Kabat-Zinn於1979年創始,可以有效處理各種情緒、提升EQ。

 

正念減壓指的並不是正面思考,而是不帶評價地覺察自己此時此刻的狀態。比如,當失智家人又不肯洗澡時,照顧者的慣性反應可能是「又來了!又開始找麻煩!」

 

此時可以提醒自己冷靜下來,觀察自己當下的每一次吸氣和吐氣,透過呼吸把自己拉回當下,回到事件本身只是「他現在不想洗澡」,專心處理這個問題即可,情緒不需要被綁架。

 

多次練習後,照顧者就能做到「眼明、手快、心不急」,讓自己在情緒穩定的狀態下完成照顧工作。古蕙瑄提醒,照顧者和被照顧者的情緒是會互相影響的,照顧者穩定了,才能給予表達能力不佳的失智者更有效的引導、陪伴與照護。

 

親愛的照顧者,放過自己吧!

 

許多家屬對自己過度評價,明明已經竭盡所能,比如頻繁替臥床長輩翻身,累到自己都椎間盤突出,發現家人長褥瘡時還是非常自責!古蕙瑄有感而發:「我們看過很多家屬,已經做很多了,還是不放過自己。」

 

也有些家屬連外出買菜半小時,都不放心家中的長輩,卻因為分心買錯東西而懊惱不已,再次自我否定。「其實不用啊!真的可以不用活在這麼辛苦的狀態。」古蕙瑄提醒。

 

▲台北市立聯合醫院松德院區諮商心理師古蕙瑄。(攝影/林芷揚)

 

照顧者應該對自己更友善,看見自己的辛苦,不必替自己打分數,不必要求自己做到一百分,承認每個人都有無能為力的時候,承認自己也有家庭需要照顧。別忘了「愛他也要愛自己」,學習祝福自己、與自己和解,才是送給彼此最好的禮物!

 

一旦心境不同,壓力的耐受力也會不同。「正念減壓」就是練習做出明智的選擇,包含選擇對自己溫柔,選擇放過自己。眼前的烏雲來來去去,但只要相信烏雲有消散的時候,就會發現太陽從未消失,愛和希望其實一直都在。

 

 

 

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