新年新希望!要養成好習慣,先改變這個思考方式,才會事半功倍

撰文 :愛在三采閱讀 日期:2019年02月11日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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所謂英雄,是做了自己能做的事。
凡人不但不做能力可及的事,還冀望做能力以外的事。

— 羅曼‧ 羅蘭(Romain Rolland)

文/佐佐木典士

 

保齡球要打得好,祕訣不在於朝球瓶丟球,而是要瞄準地上的三角點(甜蜜點)。我在養成習慣的過程中,一直謹記這一點。你知道為什麼嗎?

 

好習慣難養成的原因,只看過去努力了多少

 

人在朝目標努力的過程中,經常想起達成目標為止的「努力總量」。想存下一百萬圓,最重要的是持續存十圓、一百圓。不過,對於早已存下一百萬圓的人,看到地上的十圓、一百圓,反而覺得沒有撿起來的價值。

 

看到英文流利的雙語人才,就會感慨自己所處的環境,也覺得記英文單字根本沒有用。看到社群中,許多人提出了各種計畫,進度超前的人達成目標的速度也愈來愈快。一想到自己到目前為止的「努力總量」,不禁想半途而廢。

 

要養成好習慣,先改變思考方式,才會事半功倍

 

你要做的就是看著前方,再做一下

 

專注於眼前的目標就能解決,只看過去的問題。綽號為阿知的日本足球選手三浦知良五十一歲還在踢球,這個年齡還能在場上奔馳並不是他設定的目標。事實上,他三十歲時曾經想退休。當時他心想,再踢兩年就退休,踢了兩年後,又想再踢兩年,就這樣一直踢到現在。

 

我第二次參加馬拉松比賽時傷了膝蓋,跑得很痛苦。跑到二十公里時,如果告訴自己還有一半、跑到三十公里時,告訴自己還有十公里,絕對會萌生放棄比賽的念頭。

 

於是在後半場我告訴自己,「再跑兩公里就退出」。跑完兩公里後,又告訴自己「再跑兩公里就退出」,就這樣跑完全程。

 

要養成好習慣,先改變思考方式,才會事半功倍

 

傳記電影《鋼鐵英雄》(Hacksaw Ridge)描述一名軍醫拯救七十五名傷兵的真實故事。主角在自己的軍隊撤退後,獨自留在戰場,將被留在戰場上的傷兵一一救出。他在槍林彈雨中來回奔波,嘴裡不斷唸著:「主啊,拜託讓我再多救一個人。」

 

人能從過去累積的經驗中獲得勇氣。高橋尚子在正式參加馬拉松大賽時說的話最具代表性:「我不知道跑過多長的距離,我只知道只剩下四十二公里而已了。」

 

 

(本文節錄自《我決定簡單的生活2:50個不勉強就做得到的習慣》,三采文化出版,佐佐木典士著)

 

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到了這個年紀,你還活得不像自己嗎?做你喜歡的事,才能翻轉第二人生

撰文 :天下雜誌 日期:2019年01月30日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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為什麼呢?因為忠於自我的人,即使乍見之下吃了虧,心裡也不會因此而有任何改變。因為沒有任何原因造成任何問題,所以他們可以過著忠於自己的幸福美好人生。

文/心屋仁之助

 

壓抑自己忽然就是想做什麼的心情而放棄不做,

 

這就是欺騙自己。

 

這樣的謊言一再累積之後便形成「扭曲歪斜」,轉變成為夫妻問題、孩子的問題、金錢問題、身體或是疾病等問題呈現出來。

 

當問題發生時,我們會想辦法應對解決。可是,即使我們解決了出現的問題,位於根部的「扭曲歪斜」卻依然沒有獲得解決。

 

如果不想辦法解決這「扭曲歪斜」,接下來還是會發生別的問題。

 

如果你在根柢之處壓抑自己想做的感覺,對於不想做的事情卻忍耐著去做,就是自我欺騙。只要這樣的欺騙持續,它不會消失,只會變化成不同的樣貌,以其他的現象或是問題來呈現。

 

所以,不要再欺騙自己了。

 

然而說到要怎麼做才能停止欺騙自己,就是下定決心,告訴自己吃虧也無所謂。

 

自己心裡真正的想法,以「忽然就是想……」的形式出現,我們卻以「這樣不划算」、「這以常識判斷太過奇怪」、「真的做下去會遭人非議」來扼殺它。

 

換句話說,也就是我們扼殺了自己真正的想法。

 

像這樣持續扼殺自己真正想法的人,就是一直活得不像自己的人。

 

這樣的人,日子不可能過得順心如意。我希望大家可以覺察到這一點。

 

因為在大多數的情況下都會形成「扭曲歪斜」,使得後續的發展變得奇怪。

 

相對於此,不去思考利益得失,忽然想做什麼就去行動的人,則是表裡合一、真正誠實的人。

 

因此在心屋,我們不說「老實人會吃虧」,而說「老實人會佔便宜」。

 

為什麼呢?因為忠於自我的人,即使乍見之下吃了虧,心裡也不會因此而有任何改變。因為沒有任何原因造成任何問題,所以他們可以過著忠於自己的幸福美好人生。
 

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(本文節錄自《翻轉第二人生:做你喜歡、讓你幸福的事》,天下雜誌出版,心屋仁之助著)

 

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想重新找到生活目標:就從真心喜歡的事物開始

撰文 :大好書屋 日期:2019年01月30日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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退休時,我們會失去原本熟悉且用來界定生活的座標,像是我們會揮手打招呼的十字路口警衛、能喊出我們姓名的保全人員、自助餐館的收銀員,以及我們期待在上午十點鐘喝咖啡的休息時間⋯⋯

文/茱莉亞‧卡麥隆, 艾瑪‧萊弗利

 

我們已經習慣這些友善的面孔和親切的招呼。

 

退休之後,我們會需要創造出新的生活座標。

 

接觸自己真心喜愛的事物

 

我要求剛退休不久的人開列一份清單,列出自己真心喜愛的二十五項事物。

 

這份清單看來簡單,它卻往往能成為起點,使我們發展出一套生活座標—無論清單上囊括的是全新事物,或既有事物。那麼,我喜愛的是什麼呢?

 

我喜歡黑豆和米、披頭四合唱團、大麥町、「梅賽蒂絲」經典轎車、藍絲絨、剛飄落的新雪……

 

「智慧始終如ㄧ的不變特點,就是能在平凡中看出非凡之處。」—美國文學家愛默生(Ralph Waldo Emerson)

 

若我們覺得孤寂沮喪,回顧這份條列在生活座標的清單,會使我們和自己緊緊相繫的感覺更為強烈。

 

無論是一道偏愛的餐點、一件喜歡的外套、一首樂曲,或是一隻正展翅翱翔的隼,在每一項座標內,都有某種什麼能激起我們自我認同的意識。

 

當我們列出自己真心喜愛的事物,也會想起自己究竟是誰。

 

此時,我們內心深處真實的自己會邁步向前,而我們也會宣告:「這就是我,喜愛那個的我。」憶起自己真心喜愛的事物,我們會想起自己真正的價值所在。

 

倘若我們已漸漸遠離這些事物,未來能透過這份清單,看出自己偏離的程度,也能

 

藉此修正這種情況。

 

如果我們偏離自己真心喜愛的事物已相當遙遠,可能需要改變生活,讓自己真心

 

喜愛的事物環繞著我們。

 

 

如果我們很喜歡馬,卻沒有足夠的錢擁有馬匹,也許可以嘗試找一座地區性馬場,

 

報名參加馬術課程。如果我們喜愛森林,卻生活在水泥叢林,或許可種植室內盆栽,以滿足我們對綠色植物的愛。

 

朝我們真心喜愛的事物邁開小小步伐,會使自己擁有動力。我們不是生活中的犧牲者,而是創造者—我們都會創造出令自己歡喜的生活

 

瑪麗在她真心喜愛的事物清單上,發現關於奶奶的回憶,這對她來說非常重要。

 

瑪麗的奶奶是一位園丁,很喜歡三色堇,這使得瑪麗思索她真心喜愛的事物時,立刻脫口說出「三色堇」。

 

當瑪麗持續開列清單,她看到關於奶奶的其他記憶也出現在清單裡—像是繡得非常精巧的刺繡靠枕、塗了奶油和果醬的吐司麵包,和某種特定衣物柔軟精的氣味。

 

 

儘管以往瑪麗始終滿懷驕傲,承認奶奶對自己的影響有多麼深遠,然而此刻,當她的生活愈來愈像記憶中奶奶在過的生活,她也開始用不同的眼光來看待自己的記憶。

 

瑪麗年輕時,她奶奶就成了寡婦。她記得那時奶奶獨居,住在一幢色彩繽紛的屋子,屋裡充滿花朵,處處瀰漫香氣,令人愉悅。

 

如今瑪麗已經退休,也同樣成為寡婦,這時的她,意識到自己渴望建立一個家—在這個家重現當年她在奶奶家感受過的喜悅。

 

「毫無疑問,我奶奶是藝術創作者,」瑪麗說道:「儘管奶奶可能不曾以這種方式來界定自己的人生,然而她周遭的一切,全是她巧手安排。如今,我感覺到內心也有一股衝動,想為自己做同樣的事。」

 

把自己真心喜愛的事物具體呈現在家裡,使瑪麗意識到自己的生命受到引導,也覺得日子過得舒適愜意。

 

「我知道這麼做正確無誤,」瑪麗展開行動,讓家裡充滿能帶給自己美好、歡喜和回憶的事物時,她表示:「因為我做這件事的時候,心裡覺得平靜。

 

而且,當我完成這件事,或說﹃暫時﹄完成這件事,我意識到自己日後會有一些構想。甚至,我會將這種感覺稱為指引,因為它使我知道下一步該做什麼。」

 

 

(本文節錄自《五十後的精采,來自你的行動與渴望:啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習》,大好書屋出版,茱莉亞‧卡麥隆, 艾瑪‧萊弗利著)

 

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任何時候都能重新開始:她75歲因關節炎畫畫,101歲變成世界名畫家!

撰文 :時報出版 日期:2019年01月25日 圖檔來源:達志
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這個世界上沒有偉人。
只有站起來迎接偉大挑戰的普通人。

文/이소영

 

安娜‧瑪麗‧羅伯森‧摩西(Anna Mary Robertson Moses,1860-1961)是美國家喻戶曉的畫家,人們喜歡親切地稱她為摩西奶奶(Grandma Moses)。

 

她在75歲高齡才開始畫畫(也有說法是從78歲開始,但這並不重要,畢竟從七十幾歲開始重新學習一樣新事物本身就足夠了不起),一直活到了101歲,留下了許多樸素溫馨的繪畫作品。

 

看著摩西奶奶的畫,我們會產生一種感覺,那就是上天在我們每個人身上都播撒了「才華的種子」,只要我們願意澆灌,任何時候都可以讓它發芽開花。

 

 

摩西奶奶一生忙於照顧子孫,直到七十多歲才開始澆灌自己的才華種子,照樣讓它開出了絢麗的花朵。

 

摩西奶奶喜歡描繪平凡而溫馨的日常生活。比如小村莊的春夏秋冬,男女老少歡聚一堂的小聚會、大聚會。

 

她一共生了10個孩子,但其中5個孩子都早早夭折了。如果有人問我,白髮人送黑髮人和黑髮人送白髮人哪個更悲痛,我恐怕要沉思好一陣兒,才會回答是前者。

 

畢竟按照普遍規律來說,大家對於黑髮人送白髮人更容易接受一些。

 

在我周圍,也有一些白髮人送黑髮人的情況發生。每當看到那些送走孩子之後無比哀痛的父母,我都會禁不住感嘆,原來世界上還有如此沉重的悲傷。

 

 

讓我們來看看摩西奶奶創作的〈縫紉聚會〉這幅作品。畫面中有許多人,每一個人的動作造型都各不相同。如果你仔細觀察,還會發現餐桌底下藏著一隻小狗,站在餐桌前的小朋友偷偷將玩具藏在了身後。

 

整個畫面之生動,讓人彷彿能聽到現場傳來的喧嘩聲。摩西奶奶喜歡畫孩子,也許她是想通過這種方式來懷念自己早逝的子女。而畫面中大家庭其樂融融的場面,好似表達了摩西奶奶渴望全家團聚的心願。

 

 

摩西奶奶原本十分擅長刺繡。在72歲丈夫去世之後,她患上了嚴重的關節炎,才開始用繪畫來打發時間。沒想到,她不畫則已,一畫就停不下來。就這樣,她越畫越多,越畫越好,終於讓自己的繪畫天賦徹底發揮出來。

 

有一天,一位名叫路易‧格萊德(Louis Glador)的美術愛好者來到摩西奶奶所在的小村莊,購買了一幅她的作品。在那之後,又有一個名叫奧圖‧凱勒(Otto Kallir)的畫商將她的作品放到紐約一個畫廊展出。

 

很快,摩西奶奶就在紐約紅了起來。她樸素溫馨的繪畫風格像一股清泉,滋潤了都市人乾涸的內心,為死氣沉沉的都市森林帶來了新鮮活力。

 

隨後,摩西奶奶的畫展從美國開到了歐洲,乃至世界各地。1949年,美國總統杜魯門親自授予她「女性全國新聞俱樂部大獎」。

 

1960年,紐約州長洛克斐勒宣佈將摩西奶奶的一百歲生日定為「摩西奶奶日」。

 

摩西奶奶于101歲辭世。雖然她已經離開了,但她的作品卻依然溫暖著我們。我之所以將她放在本書最後一篇,是因為我從她的作品中感受到了一種藝術最本質的魅力。

 

也許,我之前看過的所有名畫都是為了與她的作品邂逅做準備。

 

摩西奶奶的故事讓我想起了我的母親。她30多歲就患上了糖尿病,血糖指數比一般的糖尿病患者都要高出許多。

 

做護士的妹妹說,她的血液黏稠度高得嚇人。雖然醫生和家人都為她擔心,她自己卻並不害怕,反而一邊養病,一邊做著自己喜歡的事,慢慢好了起來。

 

 

媽媽出生於全羅南道寶城一個富裕家庭,外婆十分重視教育,一直支持她念完了大學設計系。

 

她二十四歲就和自己哥哥的朋友,也就是我的爸爸結婚了。剛結婚不久,爸爸家的生意就出了問題,兩個人的生活頓時陷入困境。生完我和妹妹之後,媽媽陪著爸爸一起在首爾賺錢還債。

 

媽媽原本是一個特別精緻的女人,喜歡打扮和購物。但來到首爾之後,她只能在雜貨店、保險公司做著與自己的專業毫不相干的辛苦工作,根本沒有精力妝扮自己。

 

但即便如此,她也從來沒有叫苦叫累,也沒有埋怨過爸爸。媽媽總是說,一個人不管做什麼,只要在團隊裡做那個最認真、最投入的人,就一定會成功。她還經常教育我們,不管遇到什麼樣的困難,都要保持樂觀的心態去面對。

 

另外,她還告訴我們即便是在最艱難疲憊的時刻也要找到自己的方法戰勝壓力,並充滿熱情地享受生活。

 

記得小時候,我和妹妹有一次在菜市場附近迷路了。一位打扮十分漂亮的阿姨發現了我們,便幫我們給媽媽打了電話。不一會兒,我們就看到媽媽從遠處跑了過來。

 

她看上去那麼憔悴、那麼邋遢,簡直就是整條街上最土的村婦。

 

「那就是你們的媽媽嗎?會不會太邋遢了?」

 

漂亮的阿姨笑著說道。雖然當時我年紀還小,但還是被這句話刺傷了。一想起照片上媽媽年輕時風姿綽約的樣子,我的內心一陣酸楚。

 

我默默地看著那位嘲笑媽媽的阿姨,心裡暗暗地想,總有一天我的媽媽會找回自己,變回那個漂亮的媽媽。

 

 

時間過得很快。轉眼之間,我和妹妹都考上了大學。這時,家裡的境況也好了許多,媽媽總算是可以清閒下來重新開展自己熱愛的繪畫事業了。雖然她已經50歲高齡,心中卻依然懷著一個畫家夢。

 

剛開始學畫人體畫的時候,她害怕父親看見,總是悄悄把畫藏在我的床底下。那段時間,她總是紅著臉抱著畫作來到我的房間,一邊給我展示那些關鍵部位不詳的作品,一邊嘀咕著「可惜有的地方還沒畫好呢」。

 

她一方面很害羞,一方面又忍不住想炫耀,就連表妹來家裡做客都要被她拉去看她的作品,實在是有趣得很。

 

不久之前,媽媽的人體速寫作品開始有機會參加一些展覽。現在,她不僅參加了不少群展,還拿了幾個獎。我萬萬沒想到,她竟然成了摩西奶奶一樣的人物。

 

我相信,只要她堅持畫下去,總有一天會成為東方的摩西奶奶,而且是最漂亮的摩西奶奶。

 

今天,媽媽也和往常一樣,坐了2個多小時的車去學畫畫。雖然學畫的過程很辛苦,她卻只感到幸福。而作為家人,我們看著這樣的母親也倍感幸福與驕傲。

 

正如老話所說,「人生沒有太晚的開始」。只要我們願意,我們隨時都可以重新開始。

 

 

歷史上有太多大器晚成的例子。亨利‧盧梭直到40歲才正式開始畫家之路,康德(Immanuel Kant)直到57歲才發表了「三大批判」的第一部──《純粹理性批判》。

 

德國發明家古騰堡(Johannes Gutenberg)到61歲才發明了印刷機與金屬活字,可可‧香奈兒在沉寂15年之後重歸時尚界時,已經71歲。

 

當我們以為追逐夢想的權利只握在年輕人手上時,有的人已經在四五十歲開始新的挑戰。當我們以為晚年只是為生命的終結做準備時,有的人已經在六七十歲高齡向新的夢想發起衝擊。

 

正因為有這樣一些人的存在,世界才會變得如此美好,我們才會不斷獲得前進的勇氣和希望。

 

我將要回到天空

在欣賞完這世間美景的那一天

回到天空,告訴人們這裡很美

 

這是刻在詩人千祥炳墓碑上的文字,也是他的著名詩歌〈歸天〉中的一部分。

 

人生,不過是我們回到天空之前的一趟限時旅行。這趟旅行是否美好,完全取決於我們自己。如果你現在感到自己想做某件事而為時已晚,那就趕快開始吧。現在開始,一切都來得及。

 

請記得,歲月雖然給我們帶來皺紋,但只要有一顆勇於挑戰的心,我們的靈魂將永遠年輕。

 

 

(本文節錄自《療癒美術館》,時報出版,이소영著)

 

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林靜芸/50歲後,是人生的第三樂章!把握退休生活5個特色,讓生命更精彩快樂

撰文 :林靜芸醫師 日期:2019年01月14日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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王教授依規定在65歲退休。離開他的職位後,在家裏沒事作,因為小中風休養了五年。70歲再出現的時候,居然變了個人。沒人喜歡從前的王教授,現在變成「王聖人」,受到大家的尊崇!

程醫師是69歲的是外科醫師,對賞鳥有興趣。退休後,每星期看二次門診,其餘時間專心賞鳥。

 

他的賞鳥,在我看來已到狂熱的程度,為了一種珍奇的鳥,花28小時坐飛機到非洲,出發前打黃熱病疫苗,服用虐疾藥丸。

 

別人出國是享受,他是跋涉到落後地區住帳篷,在河裏洗澡。而且早上二點起來等鳥,賞鳥只有5分鐘,卻全身皮膚被不知名的昆蟲叮咬,回到台灣紅腫搔癢了二個月。皮膚變質變色。

 

程醫師沒在怕,講到賞鳥,他的眼睛就會亮起來。

 

王教授是台灣血管外科的先驅。罵學生聲音很大,學生背後叫他「雷公」!王教授怕學生有成就太高,會爬到他頭上,教學時習慣留一手。

 

帶學生手術,關鍵技術遮遮掩掩不讓學生學習。團隊原本有許多優秀的年輕醫師;在王教授擔任主任的十二年,能幹的被攆走,拍馬屁的被留下來,該院的血管外科漸漸衰敗!

 

王教授依規定在65歲退休。離開他的職位後,在家裏沒事作,因為小中風休養了五年。70歲再出現的時候,居然變了個人。

 

他定期辦研討會,熱誠教導後進,更稀奇的是他攤開私藏,鉅細糜遺的傳承,還募款成立基金會,每個月帶年輕醫師到偏鄉去義診。沒人喜歡從前的王教授,現在變成「王聖人」,受到大家的尊崇!

 

50歲到75歲以後,英語稱為第三樂章,這個年齡的人不年輕,但是也不老,作什麼事都不遲。

 

精彩的第三樂章有幾個特色:

 

1. 熱情:幾近瘋狂的熱情,程醫師的賞鳥是個例子。

 

2. 樂趣:中年人為了賺錢,必須工作,第三樂章的工作,不是為了賺錢,充滿樂趣!王教授上班的時候有壓力。退休後的工作純粹奉獻,變成一種享受。

 

3. 勇敢接受變革,不怕失敗。70歲可以創業;75歲可以高空彈跳。

 

4. 學習是最重要的課題,不管是新的歌,新的舞步,新學問,都能讓人快樂。

 

5. 社會服務:任何性質的服務,尤其指導年輕人,照顧弱勢,最能豐富心靈。

 

沒有人能停止生命的時鐘,不管您在什麼階段,跳出來思考自己的能量、技術、熱情,愈早規劃第三樂章,效果愈好。

 

(本文獲「林靜芸醫師」授權轉載,原文刊載於此)

 

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上了年紀也要有生命目標!讓自己永遠比昨天更進步

撰文 :平安文化出版 日期:2019年01月04日 分類:自我成長 圖檔來源:達志
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這個世界上,有些東西運用得宜與否,既可以成為良藥,也會變成毒藥。「欲望」就是其中之一。

文/岸見一郎

 

金錢、朋友、地位和頭銜。想要大量擁有的欲望,會帶來名為「不安」的副作用。因為一旦擁有,不僅想要擁有更多,更會擔心失去已經擁有的東西。即使因為擁有某些東西而得到了幸福,這種幸福也無法長久持續。

 

相反地,有些人「上了年紀之後,就沒有任何欲望」。這種無欲有時候會讓一個人變得無精打采,做什麼事都提不起勁。這些無欲引起的併發症,會加速身體的衰老。人生路上,持續擁有熱情很重要。所謂熱情,也可以說是目標、夢想,或者說是生命的意義。

 

日本的文化認為淡泊的境界是一種美德,但熱情不能淡泊。阿德勒曾經說,「人生就是邁向目標」,生命就是「進化」。

 

無論活到幾歲,都可以進化,但必須注意一件事,那就是必須明確要向哪個方向進化。

 

阿德勒所說的進化,不是指向上進化,而是「向前」進化。也就是說,不是和他人比較,用「上或下」的標準來衡量,而是為了改變現狀,向前踏出一步。

 

除了挑戰新事物,默默地持續做之前一直做的事,努力發揮小創意,為日常生活增色,也是重要的「一步」。

 

 

不以「向上」為目標,而是「向前進」。這也許並不如想像中那麼容易,尤其年輕的時候,為了和他人競爭,很容易陷入「自己必須更優秀」的想法。

 

希望比現在的自己更優秀,並為此努力不懈,這種努力很健全,但不需要和他人競爭,或是和別人比輸贏。不必為了輸贏或是在意他人的評價而汲汲營營,而是要充分體會今天做到了昨天還無法做到的事。

 

和昨天的自己相比,或許無法感受到太大的變化。不妨回想一下半年前,或是一年前的自己。無論選擇任何事,無論從幾歲開始,只要腳踏實地持續,一定可以感受到明確的變化。

 

借用阿德勒的話,這就是「追求健全的優越性」。在自己身上發現這樣的變化令人欣慰,也能夠為人生帶來年輕的活力。

 

但是,在我們周遭,充斥著和他人比較,一較上下的標準。如果不是有意識地擺脫這種標準,就會陷入「輸了」或是「贏了」之類的自我診斷。

 

首先,要意識到自己會不自覺地和他人比較,只要不再和他人比較,心情就會變得比較輕鬆。

 

 

(本文節錄自《變老的勇氣》,平安文化出版,岸見一郎著)

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