餐桌相處有藝術!3個小撇步,過年也能心情好

撰文 :健康醫療網 日期:2019年01月25日 分類:學習成長 圖檔來源:達志
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你喜歡過年嗎?還是害怕過年?

文/林怡亭

 

可能你不怕過年,而是怕在人群中揭露太多個人隱私,如剛遞辭呈、到現在博士還沒畢業、單身兩年還沒有對象,一個月賺多少錢等。

 

又或者不怕過年,也願意讓親友知道自己的事,但擔心之後的評價與比較;舅公的兒子都醫學院畢業了那你還沒找到工作?妞妞都升經理了你怎麼還沒領年終就辭職呢?

 

感情關係問題是自殺主因

 

根據臺南市政府衛生局統計,106年度自殺企圖者自殺原因,不論男女皆以感情、家人間、人際關係為最多共1349人(43.4%);求助心理諮商者其困擾原因也以感情、家人間、人際關係者為最多共388人次(54.34%)。

 

 

年關餐桌上的相處撇步

 

一張圓桌,搭載許多情緒與需求。老人關心輩份與面子、年輕人希望有人不帶批評真心聽他說、中年人需要被尊重瞭解、媳婦要適應不在娘家過的新年、婆婆期待有人幫她擦擦洗洗…。為能讓民眾歡喜過新年,臺南市政府衛生局提供年關餐桌上幾個相處撇步,避免憾事發生。

 

1.有些情緒不是針對你

 

有些家庭在大掃除、煮菜、拜拜時就火藥味十足,你永遠有選擇,不一定要把那些責備、酸言酸語、雙面訊息吃下來,因為往往最令人難過的並不是別人說了你什麼,而是你自己也這麼相信那些「什麼」。

 

2.看見投射

 

你可能還沒回家就在想某人會說什麼樣的話來讓你感到難堪。請練習一種能力——對方看似責備或嫌棄,也有可能是你表現出了「他自己一直壓抑又不敢做的事情」,而他透過貶低他人來感到心安。練習把對方的課題還給他們,空間就會是自己的。

 

3.且戰且走

 

深呼吸,慢下來,出去走走,讓自己轉換空間轉換心情。雖然年節聚會,可能充滿著考驗,但可以選擇與真心想念又難得相見的親友真誠的互動。

 

 

(本文獲「健康醫療網」授權轉載,原文刊載於此)

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不被負面情緒綁架!一邊冥想一邊祈福,心靈安定好幸福

撰文 :今周刊 日期:2019年01月11日 分類:學習成長 圖檔來源:達志
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冥想培養的慈悲心靈也適用於自己。開始能夠包容平時因為失敗而感到焦躁的自己。在日常生活中實踐可以減少自責的頻率。

文/ 有光興記

 

慈悲冥想的核心概念在於默唸咒語。維持放鬆的姿勢,自然呼吸,在心中重複咒語,替自己和親朋好友祈求幸福。實踐這套過程可以安定心靈,甚至能夠降低其他冥想方法的難度。

 

慈悲冥想,培育慈悲心的冥想方法。也是奢摩他冥想的其中一種,可以安定心靈,協助人們達到正念狀態。

 

祈求自我和親友的幸福

 

在椅子或坐墊上放鬆緊繃的身體,緩慢進行呼吸冥想。接著按照一到三的順序默念以下的咒語,祈求人們的幸福。無法專注時就停止默念,回到呼吸冥想,安定心靈。

 

靜坐,以放鬆的姿勢坐著默念五到十分鐘的咒語。

 

在心中祈求幸福,從自己的幸福開始, 一路祈求到其他人的幸福。希望我的親朋好友獲得幸福所有痛苦都消失。

 

替腦中逐一浮現的家人、朋友、恩人等親朋好友祈求幸福。把「我的親朋好友」改成具體的姓名「○○○」也可以。

 

 

希望那個人也可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

如果腦中浮現了來往不深或單純擦身而過的人,也可以替他們祈求幸福。知道名字的話可以在默念時直呼其名。

 

希望我可以獲得幸福所有痛苦都消失

 

一開始先祈求自己的幸福。在心中慢慢默念,重複數次。還不熟練時只要重複「希望我獲得幸福」就好。

 

替更多人們 祈求幸福

 

祈求自己和親朋好友的幸福非常簡單。慈悲冥想的目標是連同討厭和立場相對的人們的幸福一併祈求。最終目標是替世上所有生靈祈禱。

 

包括棘手的人按照前面的順序,替自己、親朋好友和來往不深的人祈禱後,在心中默念底下的咒語,替討厭的人們祈求幸福。

 

希望我討厭的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替嚴厲的上司、合不來的鄰居等討厭的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

 

希望討厭我的人也能獲得幸福所有痛苦都消失

 

替討厭自己、和自己所屬團體立場相對的人祈求幸福,可以直呼其名。

 

希望世界上所有生靈都能獲得幸福所有痛苦都消失

 

不限對象,替全人類和全生物等生靈祈求幸福。祈禱的範圍如果可以包含討厭的蟲子等棘手的生物更好。

 

不求效果,常保溫柔

 

反覆替人們祈求幸福可以常保溫柔安穩的心境,更容易接納自己和他人,不再因為負面思考而煩惱。

 

溫柔待人能夠溫柔對待自己和他人。不因成功和失敗而過度沉浸於喜悅或悲傷中,心境安穩

 

不再自我中心「我想要這樣」「我必須這樣做」的頭減少,不再自我中心,人際關係圓滿不再因自責或討厭別人感到壓力。和他人產生聯繫時感到幸福。

 

 

降低冥想難度不再急於追求冥想效果,可以專注於正念冥想本身。就算進展不順也能寬以待己。

 

心靈安定,連結其他冥想方法

 

藉著慈悲冥想,可以激發人們向自己和所有生靈展現憐憫與慈悲。不再強調「我」、不再因為失敗而自我否定,也不再責怪他人。慈悲冥想的其中一個結果就是幫助人們擺脫多餘的煩惱,提高其他冥想方法的效能。

 

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(本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》, 今周刊出版,有光興記著)

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情緒緊繃時,先思考這件事!也許你會笑著說算了

撰文 :大田出版 日期:2018年12月26日 分類:學習成長 圖檔來源:達志
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我內心想著,如果真的活到八十幾歲,會跟現在的自己或更年輕的自己,說什麼激勵加油的話呢?

文/米果

 

連續兩年歲末,都看了同樣的節目企劃,又笑又哭,尤其在新舊年轉換的時節,特別有感觸。

 

 二○一六年十二月底,知名主持人「明石家さんま」先生在TBS頻道推出一個睽違十四年的復活企劃《爆笑!明石家秋刀魚的御長壽GRANDPRIX》,從地方資格賽開始進行,直到選出最終代表的三位長壽長輩,進行問題搶答,獲得冠軍的人,可以得到日幣十萬元的溫泉禮券。

 

由於參加節目的長輩都有一定歲數了,反應不是很快,有人聽力不好,還要靠隔壁參賽者大聲提示,多數人對於各種外來語,或是新的偶像藝人名字也不太熟悉,搶答過程笑料百出,對於長輩們依然元氣滿滿的搶答精神,總也是讓觀眾會心一笑,連主持人都面臨不知道如何提示答案的窘境,完全是個有笑有淚的節目。

 

 

 來到二○一七年歲末,這個特別企劃,也如期推出。

 

復活企劃當中有個單元,請來長壽長輩們錄下「Video Letter」,對年輕時候的自己激勵喊話。這個部分充滿人生豁達的密碼,有很強的後座力。

 

有年長的女士對當年剛剛成為新嫁娘,為了婆媳關係十分痛苦的自己喊話。提到婆婆在晚年過世之前向她道謝,感謝她長年為夫家的付出,所以,「年輕的妳,也不要那麼苦惱,婆婆可能不是妳想像的那麼難相處。」

 

另一位老太太對年輕時候與丈夫一起做生意的自己喊話。「雖然知道妳很努力,可是在那不久之後,房子燒掉了,哈哈哈哈 ~ ~ ~」這位老太太竟然笑了,想必,後來她跟丈夫都克服難關,重新振作了吧!

 

還有一位女士,對於二十幾歲、在三個結婚對象之間猶豫不決的自己喊話。感謝那時選了「工作毫不起眼、也不是長得最帥的對象」結婚,讓她過了還算幸福的人生。這時鏡頭側邊走出一位老先生,「嗨,我就是當年妳選的那位工作毫不起眼,也沒有長得很帥的老公,我現在還活得好好的,感謝妳當年選了我。」

 

 

也有一位老先生,希望對十幾歲,剛開始愛上閱讀的自己喊話。「往後這輩子,你大概還要讀八萬冊書吧,但是小伙子,我告訴你,最好看的還FRIDAY……」(註:講談社發行的寫真週刊)

 

然後是一位爺爺,對著年輕的自己說:「謝謝你那時選了這位老婆。」此時一位女士走過來,「真不好意思,我現在變老了。」接著爺爺說:「你就是這麼木訥的人,從來沒有對老婆說過我愛妳這種話,現在我要說了,愛してるよ!」突然聽到老公的告白,自稱已經變老的太太完全愣住,很感動,想哭,可是又想笑。爺爺忍不住催促:「怎麼樣,我說了耶!」相當靦腆的太太只好小聲回答:「那就……謝謝了!」

 

 最動人的其實是這一段:七十六歲的秋元秀夫,對著十八歲的自己說:「喂,秀夫,我知道你報考了東京都立大學跟早稻田大學,不過你應該更認真一點,在這裡先告訴你結果吧……連續落榜兩年,最後才考上中央大學……」

 

接著,老先生加碼對二十四歲的自己喊話:「喂,秀夫,我知道你一直不敢對同公司的花小姐告白,明明很喜歡,卻不敢求婚。但是,兩年後,花小姐就會過世了……我一直深愛著她,往後也一直走不出悲傷,直到現在七十六歲了,一直獨身未娶。所以,我要拜託你,趁現在,幫我一個忙,請跟花小姐說,她是我這輩子最愛的人……」

 

看完節目,我內心想著,如果真的活到八十幾歲,會跟現在的自己或更年輕的自己,說什麼激勵加油的話呢?

 

 

「喂,只是因為數學沒有考滿分就哭到不想吃中飯,往後等你到了國中高中,才知道數學要及格多麼困難,現在根本白哭了!」(或許對著小學三年級數學月考拿到九十五分卻哭得很傷心的自己說。)

 

「只是小小吵架幹嘛那麼傷心,不如現在就告訴你實話好了,你們很快就會分手了,後來再看到那個傢伙,已經成為不會有什麼特別感覺的普通人而已,甚至連對方的名字都想不起來了!」(或許對著某一年失戀的自己說。)

 

「確實是很痛苦沒錯啦,被人在背後那樣批評,可是人生就是這樣,往後要相遇的人或是往後不再聯絡的人,串連起來,就是長長的一生了吧,最後你終究會知道,能夠永遠陪在你身邊的,就只有你自己!」(對著某一次遭受挫折,很難釋懷的自己說。)

 

 如果一個遭到劈腿、即將衝出門去「進行愛情復仇」的年輕人,眼前出現八十歲的自己,在歲月的那頭招手,「喂,我說你這傢伙啊,往後還可以認識很棒的情人啊,難道在這裡就打算把自己送進監牢嗎?你看我現在不是活得好好的嗎?」

 

 

日本創作歌手Angela Aki在二○○八年曾經發表一首單曲〈手紙~拝啓十五の君へ~〉,歌詞描述十五歲的自己給未來的自己寫了一封信,然後未來的自己回信給十五歲的自己。

 

這首歌後來成為NHK全國中學合唱比賽的指定曲。「在快要認輸,快要掉下淚,下一秒就要從世界消失的時候,只要往前走就好了」,未來的自己回信告訴十五歲的自己,在那個以為沒有人瞭解的十五歲青春期。

 

這麼說,好像太過勵志又太過正向了,如果在遇到自己認為可能過不了的難關時, 稍微想像一下八十歲的自己回頭來看現在的沮喪、負面、氣憤或任何決定時,會怎麼喊話?如何激勵呢?

 

一旦這麼想,好像就不會覺得特別難過了。就算那樣的喊話有點毒舌或自以為幽默,總是可以活到那樣的年紀,而且還有力氣說些加油打氣的話,這一路變老的過程應該沒有什麼好怕了吧!

 

竟然是看了所謂的綜藝節目所得到的人生心得呢!但我以為,那不是娛樂取向的綜藝節目,而是很棒的人生企劃。

 

 

(本文節錄自《濫情中年:米果的大人情感學》,大田出版,米果著)

 

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于美人公益蛋糕賣十年 悟得趕走負面情緒良方

撰文 :邱璟綾 日期:2018年07月17日
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于美人發起的公益蛋糕義賣今年邁入第十年,今年與Melody攜手,目標賣出3萬個蛋糕,為關愛之家的孩子盡一分心力!她在記者會更分享自己多年來排解負面情緒的方法:時時修練「利他」行為,就能使心靈富足、得到真正的快樂。

 

不只賣愛心還賣美味

做好事小組邁入十年的秘密

 

十年前于美人的事業如日中天,當時的她心中有了念頭,希望可以為花蓮門諾醫院「老人照顧社區計畫」募款,提升偏鄉長者的生活品質。

 

2008年的跨年夜,她與朋友提出這個想法,沒想到善念的感染力十分驚人,在各領域佔有一席之地的友人們紛紛出力協助,沒多久時間,第一起零行政支出的公益活動「棗點做好事」誕生了。

 

有了第一年的經驗,好人緣的于美人每一年都會召集一群愛吃喝的朋友,大家集思廣益推出一款好吃到不行的公益蛋糕。

 

▲于美人(左)攜手Melody一起推出時時做好事蛋糕義賣。(攝影/邱璟綾)

 

于美人認為,公益蛋糕的本質一定要美味,讓人買了好吃的蛋糕,還能做愛心,千萬不能為了做愛心,讓人吃下不好吃的蛋糕!所以每一年他們都精心挑選蛋糕業者,經過長達數個月的口味調整,才推出一款禁得起消費者考驗的公益蛋糕。

 

義賣活動除了賣愛心還賣美味,讓于美人不打悲情牌,蛋糕義賣活動連續舉辦十年,仍禁得起消費者的考驗!

 

「我們只想做一件事,用一塊美味蛋糕,成就一個夢想!」于美人自嘲,自己對口味「難搞」的程度,在業界也是出了名,其實是因為第一年的「棗點做好事」加州蜜棗蛋糕,被夥伴直指「不過就是黑糖糕」,讓她決定一口氣提高標準,耗時研發,讓公益蛋糕的口味禁得起市場考驗。

 

于美人笑說,蛋糕的成品得來不易,因為光是內餡的糖漬櫻桃的口感,就被她一連退貨三次,成品也讓愛吃甜食的她掛保證,「是一款吃了就會愛上的布朗尼蛋糕!」

 

 

幸福人妻Melody代言

協助外籍孤兒平安長大

 

至於今年為何與Melody合作?于美人開玩笑地說,「因為Melody是她認識淚點最低的人!」事實上,身為兩個孩子的母親Melody在聽到關愛之家的故事,立刻紅了眼眶。

 

Melody感性地說,「當上媽媽更明白為母則強的道理,但在照顧自己的孩子時,才想到台灣還有好多小朋友需要關愛」,她也承諾,未來只要于美人需要幫手,她絕對義不容辭地一起做好事。

 

▲Melody想到關愛之家的孩子就紅了眼眶,義不容辭幫忙代言,為孩子們盡一分心力。(攝影/邱璟綾)

 

今年受贈的關愛之家已成立15年,創辦人楊婕妤原先收容愛滋寶寶,但近幾年因為外籍勞工在台未婚生子無力照顧,她轉而收容這些遭棄養的孩子,目前收容超過150個孩童,其中有100人是一歲以下的新生兒。

 

楊婕妤說,這些寶寶在等待跟著母親返國或被收養的期間,都面臨人生第一個轉捩點,大家的愛心可以減輕關愛之家的負擔,讓寶寶們平安健康的長大。

 

于美人號召朋友一起送愛心的腳步邁入第十年,她認為,這十年來最大的改變在於福報的流動與善的循環,她說,生活中會累積很多負面情緒,但當負面情緒來的時候,千萬不要卡在裡面,這時有一個樞紐可以立刻負轉正,就是「利他」,無私地奉獻愛心,能讓身邊充滿好的磁場,也能使自己的內心真正地感到富足。

 

這次的巧克力布朗尼蛋糕,將在momo購物網、PChome線上購物、奇摩購物中心、博客來在內的九大通路販售,每個蛋糕將捐出100元給關愛之家,讓大家時時做好事,一起幫助弱勢!

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控制負面情緒並非不能生氣!這樣消化心情,天天快樂超簡單

撰文 :愛在三采閱讀 圖片/達志 日期:2018年02月12日
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人本來就有情緒,若不學著好好控制,就擺脫不了壞心情。

無法控制情緒的人,內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶,因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時,很可能會做出問題行為,例如,因為憤怒而毆打別人,或是說出傷害對方的話而引發糾紛,人際關係進而惡化,讓團體生活變得難過。「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」,而是在情緒來時自我克制,不做出問題行為。

 

能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往,還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業,因此總會拿出穩定的成果。能否控制住情緒,會對人生產生很大的差別,請各位要先理解這一點。
 

負面情緒來時,學會接受並消化

 

★有負面情緒也無妨。

★把負面情緒化為動力。

★一旦被情緒支配,事情就不會順利。

 

負面情緒是成長的原動力

 

「我聽說跟我同期進公司的同事升官,超嫉妒的。」

「一想到自己就這樣單身一輩子,就突然覺得好寂寞。」

 

    當我們面對某些事情時,會產生嫉妒或不安,我在上一節提過,「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事,因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧!我經常聽到大學考生的煩惱,有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上,為此不安到了極點。

 

    我這麼回答他:「感到不安絕不是壞事,如果你覺得超有自信,就不會想要讀書了吧?所以,你該做的並不是消除不安,而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安,人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心,才會努力讓朋友刮目相看,進而出人頭地。換句話說,情緒可以化為動力的來源。

   

被情緒支配和不被支配的人

 

    把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是,事實卻是很多人都無法控制負面情緒。

 

    「滿腦子只擔心考不上,導致無法專心讀書。」

    「考試時太過緊張,無法好好作答。」

 

    這些都是被情緒支配的例子。

    被情緒支配不但沒有建設性,還會導致人生不順;相反地,能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動,讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人,必須趕快學會如何控制它。

 

POINT

正因為有負面情緒,人才會成長。

 

情緒的惡循環,只會引發更多惡循環

 

★情緒不好的人容易被迫做吃虧的工作。

★情緒控管好的人就算接到吃虧的工作,也不會表現出不高興。

★情緒控管好的人會得到好機會。

 

情緒越不好,吃虧的工作就越會找上門

 

    生活中我們有時會覺得運氣好,但也有運氣不好的時候。不過,跟一般人比起來,總是情緒不好的人,似乎更不受幸運之神的眷顧。實際上,情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作,舉例來說,上司有時會要求在明天開會前準備好資料,或是吩咐要先準備好會議室,這些都是就算努力去做,也不會得到高度評價的工作,而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。

 

    原因在於,被迫做這些吃虧工作時,情緒不好的人會露出一副不情願的樣子,並口出怨言。因為他們總是抱著壞心情執行工作,所以工作的品質往往也很差,例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等,所以他們不會被分配到更高階的工作。

 

情緒控管好的人,工作更順遂

    相較之下,情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作,也絕對不會露出不悅的表情,他們會帶著好心情完成被交辦的工作,所以完成的速度很快。看在旁人眼中,會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」,下次會請他做更高難度的工作,多次不負期待完成工作後,未來被委以重任的機會就會很多。

 

    這樣一來,下次輪到這個人處理雜務時,旁人反而會協助他盡早完成工作,接觸雜務的機會就會越來越少,職場上的工作分配也會固定下來。吃虧的工作,往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人,不想在職場上吃虧的話,還是要擺脫壞情緒才行。

 

POINT

情緒不好的人,都會被迫做不喜歡的工作。

 

情緒越不好,吃虧的工作就越會找上門

 

    生活中我們有時會覺得運氣好,但也有運氣不好的時候。不過,跟一般人比起來,總是情緒不好的人,似乎更不受幸運之神的眷顧。實際上,情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作,舉例來說,上司有時會要求在明天開會前準備好資料,或是吩咐要先準備好會議室,這些都是就算努力去做,也不會得到高度評價的工作,而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。

 

    原因在於,被迫做這些吃虧工作時,情緒不好的人會露出一副不情願的樣子,並口出怨言。因為他們總是抱著壞心情執行工作,所以工作的品質往往也很差,例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等,所以他們不會被分配到更高階的工作。

 

情緒控管好的人,工作更順遂

 

    相較之下,情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作,也絕對不會露出不悅的表情,他們會帶著好心情完成被交辦的工作,所以完成的速度很快。看在旁人眼中,會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」,下次會請他做更高難度的工作,多次不負期待完成工作後,未來被委以重任的機會就會很多。

 

   這樣一來,下次輪到這個人處理雜務時,旁人反而會協助他盡早完成工作,接觸雜務的機會就會越來越少,職場上的工作分配也會固定下來。吃虧的工作,往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人,不想在職場上吃虧的話,還是要擺脫壞情緒才行。

 

POINT

情緒不好的人,都會被迫做不喜歡的工作。

 

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

 

作者:

和田秀樹

 

1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習,先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師,現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所(專治抗老化與企業主管諮商)院長。台灣已經翻譯出版23本書,是知名度高的作者之一。

 

 

書名:不被情緒勒索的51個方法


 

 

出版:三采出版

 

 

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覺察負面念頭來源,才有機會轉念...你會發現最快樂的人是你!

撰文 :圓神書活網 日期:2017年11月03日 分類:學習成長
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人會有負面的念頭或想法,首先與父母有關,因為我們從小就是透過父母的教養方式認識這個世界。請回想一下,自己小時候被父母叮嚀過多少次「不要跟陌生人講話」「不可以太得意,會樂極生悲」?這些告誡的意圖本來是良善的,是父母害怕我們受傷而提出來的,但背後呈現的是焦慮、害怕與不安全感。

然而,這個世界的真實狀況只有如此嗎?不安全,是唯一的狀態嗎?

 

也有些父母心中較有安全感,會給孩子一個安全的成長空間,也比較相信人。當孩子在充滿安全感、祝福與信任的環境長大,心中抱持的信念比較會是對自己與他人的信任與愛,他們跟心中習慣性地擔心、恐懼或否定的孩子表現出來的行為與未來際遇,自然大不相同。

 

除了父母的影響,我們負面信念的第二個來源是媒體。我很少看電視,偶爾在外用餐看到店家的電視播的新聞,常常很納悶:現在的新聞都是擷取自監視器與行車紀錄器,不然就是客人手機自拍上傳的投訴內容嗎?

 

這些內容的問題不在真假,而是不斷聚焦與放大衝突。明明絕大多數行車紀錄器的內容都是平安無事,明明絕大多數餐廳的顧客都愉快用餐,但這些在全體所占比例很小的內容卻不斷被放大報導,以致社會大眾逐漸以為處處都不安全、處處是奧客與奸商、開車容易發生車禍、醫病糾紛不斷

 

若經常將這些內容灌進意識裡,大家內心會愈來愈焦慮不安,我們反而變成這種集體潛意識的共犯。你因為怕遇上奸商,就會一直用挑剔嚴格的眼光去看別人,於是不知不覺變成奧客;怕遇上不好的醫生延誤病情,你變得更難搞,然後醫生怕你告他,也開始自保,醫病關係怎麼會好?

 

不知你有沒有聽過「視網膜效應」?也就是當我們產生某種特別需求或意念時,就會開始聚焦在與需求有關的人事物上,同時自動濾除那些與需求無關的訊息,所以進入眼前的,都是經過我們的「認知」這個視網膜選擇而來的。

 

有位朋友跟我說,某天早上她出門前特別叮嚀比她晚出門的丈夫:「吃完早餐,要收拾餐桌。」丈夫也答應了。猜猜看,她回家後首先會注意哪個地方?沒錯,就是餐桌。若丈夫沒有收拾好,她一定會非常火大。但是,她丈夫或許當天廁所掃得很乾淨、臥室收拾得很整齊,也或許他那天身體不適,可惜這些她統統不會去注意,因為她所有心思都放在餐桌上。

 

你愈關注什麼,什麼就會被你放大。你以為你已經知道的,未必是完整的事實。

 

若無法覺察自己的念頭,非但不易看到事實,還會讓生活十分忙亂。

 

想想看,我們會因為多少念頭分心:

 

想到瓦斯沒關,起身去關。

 

看到他對我愛理不理,覺得他對我不滿。

 

工作到一半,想起電話費還沒繳,被停話了,想要趕快處理。

 

打開電腦,本來想要查某件事,結果開了好多視窗,好像什麼訊息都很重要,一下子看大聯盟新聞,一下子看健康新聞,看到「情侶最常見的九件事,第五件是……」標題很吸引人,你又點進去了。結果,最重要的事情都沒查。

 

這些念頭冒出來,有的是真,有的是假。無論真假,唯一確定的是:如果一直跟著念頭轉,我們會忙得不得了!

 

學會覺察念頭,才有機會轉念

 

若擁有觀照內心的能力,就會發現每天心中都有成千上萬個念頭,其中有部分可能是事實,但也有很多不過是猜疑與擔心,或是沒有執行必要的胡思亂想。請記得,別把每一個念頭都當真。假如處在一個只是看到想法升起與消逝的清晰心理空間,我們就能看出它們只是暫時經過的浮現。

 

如同卡巴金所言:「當念頭或想法冒出來時,假設你能退一步,從旁清楚地看著它,你就能為事情排出優先順序,並做出明智決定,知道哪些事情確實該做,又該停止做哪些事。因此,這個認清想法只是想法、念頭只是念頭的簡單動作,可以將你從它們創造的扭曲現實中釋放出來,並讓你擁有更清晰的遠見,以及更大的生活管理智慧。」

 

我們是念頭的主人,無論浮現什麼念頭,都不必去消滅,保持一個高度與距離觀看念頭來來去去,不隨它們奔波。拉出一個舒緩空間後,哪個念頭要執行、哪個不執行,自有判斷,這絕對會比跟念頭攪在一起好,而轉念,也只有在這種高度與彈性中才有可能發生。

 

認清念頭,不再聚焦於外界如何回應我們、造成我們不安之後,更有力量的練習是去回想:自己做了什麼事讓別人開心?我們是不是可以從自己開始以身作則,讓環境變得更好?此刻,你會發現最快樂的人是你,因為你已經擺脫受害者意識,進一步將正能量散播出去。

 

你總是憤世嫉俗,或者常心懷感恩?這些都是念頭,透過覺察,你就會清楚知道自己的認知是什麼,而轉念的契機,就在其中。

(本文選自全書,張若儀整理) 

作者: 陳德中 

出版:方智出版

書名: 正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

 

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