更年期情緒不穩、盜汗?瑜珈助你穩定神經躁動!

撰文 :高寶書版 日期:2018年12月11日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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更年期是女性生命中一個非常艱難的時期。可能會出現體重增加、情緒起伏不定、健忘、盜汗、燥熱種種症狀,而且會讓女性們自我厭惡。

文/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 
 

瑜伽完全紓解更年期的許多症狀

 

好,修復瑜伽可以幫助更年期的女性讓身體降溫,當你感到越輕鬆,體溫就會慢慢下降。

 

此外,修復瑜伽還可以平息你神經系統的躁動。瑜伽真的可以完全紓解更年期的許多症狀,也有越來越多女性發現,瑜伽正是她們更年期期間所需要的運動。

 

做法

 

1.舒服地坐下來練習清涼呼吸法,讓你的身體降溫並集中精神,練習一分鐘。

 

 

2. 接著伸展肩膀,練習三次,讓上半身放鬆。

 

 

3. 接著躺下來進行簡單的橋式,將瑜伽磚墊在臀部下方作為輔助。保持這個姿勢五分鐘。

 

接下來腳掌對著腳掌併攏,膝蓋往兩側打開,保持這個姿勢一分鐘,然後併攏雙腿,再抬起臀部,將瑜伽磚移開。平躺在地上休息三分鐘。

 

 

4. 現在進行仰臥英雄式的第二種方式,需要的話可以任意增添輔具。保持這個姿勢六分鐘。

 

 

5. 來到扇式,練習四分鐘。

 

 

6. 最後大休息十二分鐘。也可以使用瑜伽眼枕來加深放鬆感。

 

 

 

(本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》,高寶書版,蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 著)

 

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更年期後罹三高、心臟疾病每五歲多一倍!把握6招遠離腹部肥胖、腰圍過大...不再代謝異常

撰文 :健康醫療網 日期:2020年02月27日
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邱淑媞解釋,腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率,也可能使代謝異常。根據衛福部統計資料顯示,2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人,是女性的第二大死因,比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示,婦女停經(更年期)後,罹患心臟疾病、三高疾病的機率,每五歲,多一倍!

婦女停經(更年期)後,罹患心臟疾病、三高疾病的機率,每五歲,多一倍!

 

根據衛福部統計資料顯示,2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人,是女性的第二大死因,比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示,婦女停經(更年期)後,罹患心臟疾病、三高疾病的機率,每五歲,多一倍!

 

「肥胖」是導致三高的主因之一,即使更年期後的婦女體重增加幅度不大,但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化,如,腹部脂肪量大增,但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋,腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率,也可能使代謝異常。

 

在台灣,40歲以上的婦女,超標(80公分)的比率高達6成!要遠離更年期肥胖、心血管疾病,就要把握六招:

 

一、 均衡飲食:

 

少糖、少鹽、選好油;多蔬果、多堅果、多糙米類食物;以白開水取代含糖飲料;少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。

 

二、 規律運動:

 

世界衛生組織建議,成人每週至少應達150分鐘中等費力運動,如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,可以從每天運動 15 分鐘開始,逐漸延長運動時間,多動多流汗,維持更年期的健康。

 

三、 體重控制:

 

除了聰明吃、快樂動,最重要的是,天天量體重,做好體重控制。

 

四、 定期篩檢:

 

多利用國健署提供的成人預防保健檢查,只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾,每3年可免費檢查1次,65歲以上則可以每年檢查1次。

 

五、 規律服藥:

 

有三高等慢性疾病患者,應積極採行健康的生活型態,並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切勿自行調整藥量。

 

六、 保持心情愉快:

 

學習情緒管理,並安排休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

 

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女人40歲要注意!別讓更年期提早來,每天彎腰做「這個」動作,保養卵巢年輕至少十歲

撰文 :楊力 日期:2019年11月22日 分類:最新文章
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邢女士雖然只有三十多歲,但看起來卻像四十多歲。她從一份健康雜誌上得知:要好好保養卵巢,女人才會顯得年輕。如果卵巢功能受損,則會影響女性雌激素的分泌,進而影響膚質、膚色。她趕緊找中醫諮詢,醫師給了她一個保養卵巢的食療方:枸杞紅棗蛋湯。

卵巢早衰老得快,暖養讓女人年輕十歲

 

卵巢像座小花園,需要細心呵護,若是棄之不顧,當然後果自負—月經不順、氣色欠佳、不孕不育。

 

丹參黃豆湯,益氣養血、保養卵巢

 

卵巢是產生「種子」的地方,其分泌的激素,就相當於種子的養分。卵巢分泌的激素有多少,養分是否足夠,對種子的生長至關重要。

 

細心呵護卵巢這座花園,調理四周環境,有助於提高排出卵泡的品質,增加受孕機率。一旦花園荒蕪、草木凋零,女人就會失去許多寶貴的東西,譬如水嫩皮膚和好氣色,還有生育能力等。

 

丹參黃豆,使卵巢氣血充盈

 

丹參有活血調經、祛瘀止痛、涼血消癰、清心除煩、養血安神的功效;黃豆則有益氣養血、健脾寬中、潤燥消水的作用。兩者互相配合,有保養卵巢之功能。

 

丹參黃豆湯

 

材料

 

黃豆五十克,丹參十克,蜂蜜適量。

 

做法

 

1.將丹參洗淨放入砂鍋中,黃豆洗淨用涼水浸泡一小時。

 

2.將黃豆撈出,倒入鍋內,加水適量煲湯,至黃豆爛熟,揀出丹參,加蜂蜜調味。

 

用法

 

吃豆喝湯,每周食用二∼三次。

 

功效

 

益氣養血、保養卵巢。

 

如何選購優質丹參?

 

以根條粗壯、乾燥、色紫紅、無蘆頭及鬚根者為佳。(蘆頭指根類藥材近地面處殘留的根莖凸起部分。)

 

藥材豆知識 

 

丹參

 

〔性味〕性微寒,味苦。

 

〔歸經〕歸心、肝經。

 

〔功效〕活血祛瘀,用於血虛或血瘀所致的卵巢早衰。

 

暖養卵巢的枸杞紅棗蛋湯

 

卵巢早衰是女性青春期後且四十歲前,發生閉經、卵巢萎縮、體內性激素分泌低下、促性腺激素卻高達停經期水準的現象,伴有不同程度的一系列低雌激素症狀,如潮熱多汗、面部潮紅、性慾低下等。

 

多因腎虛引起,常見病機是肝腎不足、腎脾虧虛。卵巢早衰是有徵兆的,發病前多出現月經減少、月經稀發、閉經的變化過程。

 

卵巢保養好,女人才不老

 

邢女士雖然只有三十多歲,但看起來卻像四十多歲。她從一份健康雜誌上得知:要好好保養卵巢,女人才會顯得年輕。如果卵巢功能受損,則會影響女性雌激素的分泌,進而影響膚質、膚色。她趕緊找中醫諮詢,醫師給了她一個保養卵巢的食療方:枸杞紅棗蛋湯。

 

枸杞子、紅棗,補氣養血抗衰老

 

枸杞子具有滋補肝腎、延衰抗老的功效,可改善女性的體質;而紅棗有補氣養血的作用。二者結合再配上雞蛋,對卵巢的保養是很有幫助的。

 

枸杞紅棗蛋湯

 

材料

 

枸杞子三十克,紅棗十顆,雞蛋兩個。

 

做法

 

1.將枸杞子洗淨,瀝乾水分。

 

2.將紅棗洗淨去核,與枸杞子一起放進砂鍋裡。

 

3.倒入適量清水,等水燒開後,加入雞蛋煮熟,加少許鹽調味即可。

 

用法

 

可吃蛋、喝湯,分兩次食用。

 

功效

 

保養卵巢、防止早衰。

 

如何選購優質枸杞子?

 

選購枸杞子要一看、二聞、三嘗。一看色澤,要選略帶紫色的。至於形狀,一般不要太挑剔,那只是品種上的差異。二聞氣味,沒有異味和刺激的感覺就可以。三嘗枸杞子, 如口感甜潤,無苦味、澀味,則為正品。用鹼水處理過的枸杞子有苦澀感。


每天5 min做個暖女人

 

1.彎腰抱腿,呵護卵巢

 

時常向前彎腰,雙手抱住小腿,前鬆後緊。此動作可加強整個脊椎的氣血循環,能使卵巢的激素分泌在正常節奏中進行。

 

2.常做抬腿動作,促進卵巢分泌

 

平躺,抬起骨盆,雙臂平伸,緩慢抬起左腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛直視,堅持三十秒。然後抬起右腿,做與左腿同樣動作。每天做二~三次。可促進卵巢分泌。

 

本文摘自《排子宮的寒:拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老》,幸福文化出版,楊力著。

 

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更年期女性容易肥胖?簡易食療這樣吃,擊退脂肪、幫血液減肥,降低膽固醇

撰文 :菊池真由子 日期:2019年11月15日 分類:最新文章
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不少女性會在更年期出現女性荷爾蒙失調的情形,一旦荷爾蒙失調,便容易罹患「高膽固醇血症」,導致血液變濃稠,所以切記應充分攝取槲皮素!

預防更年期肥胖

 

接下來為大家介紹預防「女性更年期肥胖」的料理,就是「洋蔥炒豬肉」。所謂的更年期肥胖,意指更年期才會出現的發胖現象。

 

豬肉和洋蔥,能擊退更年期特有的肥胖現象,幫血液減肥,也就是說,這樣的黃金組合能降低膽固醇。為什麼許多女性一旦進入更年期後就容易發胖呢? 

 

這是因為女性進入更年期後,女性荷爾蒙就會逐漸減少。女性荷爾蒙具有分解脂肪的作用,所以一旦女性荷爾蒙減少,身體就容易囤積脂肪。更年期的症狀,包括情緒煩躁以及壓力變大等等。所以常會不知不覺過食,用這種方式來消除壓力。因為上述這二個原因,才會使人在更年期容易發胖。

 

洋蔥炒豬肉,就是將豬里肌和洋蔥一起拌炒,作法很簡單。更年期容易過食的食物,通常會集中在米飯、麵類、水果及甜點類這些「會使人發胖的醣類」。而且情緒會很浮躁,於是會無法妥善調節進食量及次數。

 

醣類是身體必需的成分,但是若過度攝取的話,會在體內轉變成脂肪,囤積在腹部周圍。所以我建議大家要吃富含維生素B1的豬肉,因為維生素B1能極有效地分解醣類並加以燃燒。

 

維生素B1還具有回復疲勞的效果,所以最適合容易感到勞累的更年期食用。豬肉的品項中,我個人最推薦豬菲力還有豬腿肉,這兩種肉品擁有大量的維生素B1,而豬五花或絞肉則含有大量脂肪及膽固醇,所以建議大家避免過度食用。

 

 豬肉當中的豐富蛋白質,可使經飲食攝取進體內的熱量轉換成體溫散發掉。洋蔥特有的嗆鼻臭味「二烯丙基二硫」,則能將維生素B1的效果發揮至最大極限。而且洋蔥還富含多酚之一的槲皮素,具有清澈血液的效果。

 

更年期女性容易罹患「高膽固醇血症」

 

不少女性會在更年期出現女性荷爾蒙失調的情形,一旦荷爾蒙失調,便容易罹患「高膽固醇血症」,導致血液變濃稠,所以切記應充分攝取槲皮素!

 

另有研究報告指出,洋蔥還具有增強男性荷爾蒙的作用。所以「洋蔥炒豬肉」,也很推薦給出現更年期障礙的男性來吃。

 

料理二人份的「洋蔥炒豬肉」,需要大約一六○公克的豬里肌薄切肉片,洋蔥一點五顆,在這道料理當中,會使用到比較多的洋蔥。 

 

將洋蔥切成月牙狀後拌炒一下,再加入切成適口大小的薄片豬肉,完全炒熟就大功告完成了。最後加點醬油,或是煮成甜甜辣辣的口味即可,作法超簡單。洋蔥加熱後會變軟爛,所以分量需達到豬肉的一點五倍左右。

 

本文摘自《日本權威營養師,萬人見證超簡易食療法》,方舟文化出版,菊池真由子著。

 

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心悸、易怒、焦慮...原來不是更年期?甲狀腺亢進10大症狀,快來看你有沒有

撰文 :林芷揚 日期:2019年11月14日 圖檔來源:達志
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邱小姐平時常覺得心悸,手抖非常嚴重。某天深夜,她與先生起爭執,突然間喘不過氣來,趕緊前往急診就醫。醫師發現,邱小姐的脖子比較浮腫,提醒要回門診檢查,但她因家務繁忙忘記了。

這半年間,邱小姐經常於失眠,且心臟跳得特別用力、特別快,甚至不規律。某個晚上,她感覺吸不到空氣,覺得心臟快停了,老公趕緊把上氣不接下氣的她再次送醫!

收治病例的成大醫院急診部醫師李孟潔表示,邱小姐在急診心電圖檢查,呈現不規則及過快的心律,胸部X光則發現有心臟肥大、肺部積水問題。

 

經過一系列檢查後,診斷為甲狀腺亢進、心房顫動、心衰竭。經過了2個月的規律服藥,甲狀腺功能已經慢慢控制下來,心臟功能也逐漸回復正常。

 

輕忽身體警訊 ,不知疾病上身

 

邱小姐回想,她的姊姊、媽媽都有甲狀腺的問題,都靠吃藥控制,而她在工作體檢時也被告知過,甲狀腺疑似有結節,需要追蹤。

 

但她覺得自己身體狀況很好,久了就忘記這件事,又把心悸不舒服,歸咎於吃減肥藥的關係,誤以為是減肥藥引起的,殊不知身體早已出了狀況。

 

心悸易怒又焦慮?恐是甲狀腺亢進

 

李孟潔醫師表示,甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,主要與身體的新陳代謝有關。發生甲狀腺功能異常,不論是亢進或低下,都很容易被忽略。

 

甲狀腺機能亢進,以女性患者較多,症狀分成2個層面,共有以下10個常見症狀:

 

1.生理層面:容易出汗、眼睛乾燥、怕熱、過動、心悸、心跳加速、手部顫抖、體重減輕

 

2.心理層面:易怒,容易緊張焦慮。

 

控制甲狀腺亢進,避免昏迷甚至死亡

 

李孟潔醫師提醒,甲狀腺機能亢進若沒有妥善控制,會導致急性併發症,稱為「甲狀腺風暴」,患者會出現高燒、呼吸急促、心跳加速、昏迷、噁心、嘔吐等現象,甚至可能死亡。

 

甲狀腺機能亢進是不可逆的病症,但只要尋求醫療協助,就可以穩定病情,使症狀不再惡化。

 

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不只抗發炎,還有預防更年期老化8大好處! 富含維生素D的食物,抗衰老必吃

撰文 :華人健康網 日期:2019年07月05日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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提到維生素D,大家第一時間多會想到,有促進鈣質吸收、預防骨鬆的作用。但事實上,有「陽光維他命」之稱的維生素D,對於人體的好處可不只這些。

近期研究更發現,適度補充維生素D,更有調控胰島素分泌,降低糖尿病患空腹血糖、糖化血色素、胰島素阻抗問題;以及調解免疫功能、避免慢性發炎等8大健康好處!

 

不過,想要成功補足維生素D,究竟該怎麼做呢?

 

別小看維生素D!8大健康好處非知不可

 

林雨薇營養師表示,提到維生素D,過去多數人對它的認識,往往侷限於維生素D是孩童成長發育,以及鞏固成年人骨質的營養素。

 

然而,近幾年隨著醫療技術的進步,學者們更發現維生素D不只是單純的維生素,同時也是調節、維持人體眾多生理機能正常運作,不可或缺的重要類荷爾蒙物質。

 

在適度補充下,對人體更有下列8大健康好處:

 

好處1 調控胰島素分泌:

 

根據2017年9月刊登於《臨床內分泌與代謝(J Clin Endocrinol Metab)》雜誌中,針對第二性糖尿病患者所進行的研究發現,每天補充適量維生素D,可降低糖尿病患空腹血糖、糖化血色素、胰島素阻抗問題。

 

好處2 維持骨骼健康:

 

維生素D在人體鈣質吸收過程中,扮演非常重要的關鍵角色,甚至有「鈣質搬運工」的稱號。

 

好處3 增加飲食營養素吸收:

 

維生素D同時能促進人體對於飲食營養素的吸收,尤其是促進小腸吸收鈣質,使其被人體充分再利用。

 

好處4 調節免疫功能:

 

人體免疫系統中的T細胞,需要仰賴維生素D的活化,若血液中維生素D含量不足,便易使T細胞處於休眠狀態不作用,進而導致外在感染原進入體內而不自知。

 

好處5 避免慢性發炎:

 

適量補充維生素D能降低前列腺素D2,減少體內發炎反應產生。

 

好處6 改善睡眠品質:

 

刊登於《營養神經科學期刊》的研究發現,補充維生素D能夠改善睡眠品質及增加睡眠時間。

 

好處7 維持肌力、減少疲勞:

 

根據2015年發表於北美更年期醫學會年會(NAMS)的巴西研究指出,適度補充維生素D3補充劑,有助於更年期後女性強化肌肉力量,並減少身體肌肉流失。

 

好處8 保護心血管健康:

 

根據2017年刊登於《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition, AJCN)》的研究指出,血液中維生素D的濃度與心血管疾病和死亡率呈現負相關。

 

66%國人維生素D攝取不足!營養師:分齡補足不NG

 

不過,林雨薇營養師也提醒,雖然適度補充維生素D對於維持人體健康好處多多,但是,值得注意的是,根據2005-2008年台灣國民營養健康狀況變遷調查中,針對國人「血液維生素D濃度」所進行的營養分析結果卻發現。

 

全國維生素D血液濃度平均僅有18.1ng/mL,有66%民眾處於缺乏狀態(<20ng/mL),不到2%為充足(>33ng/mL)。

 

由此可知,國人普遍有維生素D攝取不足的問題!

 

至於,要補充多少維生素D才足夠供應身體所需?林雨薇營養師提到,在衛福部公告第七版的國民膳食營養素參考攝取量中,就有特別針對不同年齡層者,提出合適的維生素D補充建議,分別為0~1歲400 IU;1~50歲200 IU;懷孕/產後400 IU;51歲以後400 IU。

 

輕鬆獲取維生素D有訣竅 營養師公開3妙招

 

林雨薇營養師也分享,其實想要獲取維生素D並不難,日常生活、飲食謹記下列3招,就是輕鬆補足的好方法:

 

第1招 適度日曬:

 

想提升體內維生素D濃度,最經濟實惠方式就是在無防曬狀態下適度接受日曬,其同時也是人體80%的維生素D來源。

 

皮膚接觸陽光(UVB波長290~20nm)曝曬約15分鐘左右,可有效增加維生素D生成。唯一要提醒的是,千萬要小心不要曝曬過頭,以免曬傷皮膚,反而得不償失。

 

第2招 食用富含維生素D的食物:

 

除了日曬外,日常飲食適度攝取富含維生素D的食物,也佔了人體約20%維生素D獲取來源。至於,有哪些食物維生素D含量特別多,根據屬性的不同又可分為下列3類:

 

1.動物性食物:海魚類的鮭魚、鮪魚、鯖魚、魚肝油、沙丁魚等。

 

2.植物性食物:蕈菇類—蘑菇、黑木耳、香菇。

 

3.其他食物:蛋黃、牛奶、麥片、酵母。

 

第3招 補充含有維生素D營養品:

 

如果平日不常在外活動、曬太陽的機會不多。再加上,維生素D的食物來源攝取不足,或是因吃素多攝取的是吸收率較低植物性維生素D2,那麼除了飲食之外,額外補充維生素D3補充劑也是另一保健選擇。

 

一般建議為了讓屬於脂溶性維生素的維生素D被充分吸收利用,於飯後補充較適宜。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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