選前焦慮,選後超憂鬱?精神科醫師4招沉澱心情,別讓自己失眠、家人失和

撰文 :健康傳媒 日期:2018年11月20日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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58歲已婚女性,是一名家庭主婦,求診原因主訴焦慮心悸失眠惡夢,診斷有「焦慮症及失眠」。個案自述因與先生有溝通不良情形,常會對她叨念且對她做的所有事均會大肆評論。

文/易禹昕

 

近來選情激烈,先生碎念的狀況更是嚴重,每晚必看政論節目,同時不斷放送自己的政治評論及理念。

 

每到傍晚先生回家的時間,她就感到有壓力,甚至害怕、心悸、胸悶、恐懼,到了晚上睡前情形更嚴重,失眠、淺眠、噩夢情形加劇,故求診尋求藥物及諮商。

 

69歲男性公務人員退休,與妻兒同住,因不滿年金改革,自己損失退休金,對政治人物十分憤怒,情緒起伏大,亢奮焦慮失眠,易怒。

 

近來選舉戰情激烈,個案投注過多精力於選情,頻頻向妻兒拉票,而兒子態度也很強硬,堅持與父親不同立場,兩人因政治意見不合,雙方常有言語衝突,造成妻子居中調停十分為難及痛苦,在妻子堅持下,協助個案就醫,診斷為「情緒適應障礙合併焦慮症」,建議治療。

 

選舉到,焦慮、失眠的患者也增加,書田診所精神科主治醫師施佳佐表示,選戰激烈,各類政論節目興起,關心國家大事的民眾也會為與其政治理念相同的候選人拉票或對反對的政黨給予不同的意見

 

但若太過投入時會對情緒造成影響,產生不少身心上的症狀,影響自己甚至身邊親友的生活,而原有焦慮、憂鬱疾患的病人,更可能會受影響而復發造成「選舉症候群」。

 

為了避免發生「選舉症候群」,施佳佐提出4項建議:

 

(一)對自己情緒有覺察,如果發現自己對選舉有過度投入,而引發身心亢奮失調情形,如心悸、焦慮、失眠,甚至影響人際關係,家庭失和,可上網查詢簡式健康表(Brief Symptom Rating Scale,BSRS-5),分數超標即建議就醫。

 

(二)學習自我放鬆技巧,幫助自己情緒緩和,學習轉移注意力。

 

(三)找尋其他內外資源,幫助自己重訂生活中的優先序位,切莫為了證明「我對你錯」,陷入兩極化思維,患得患失,傷身又傷了關係,失了家庭和諧。

 

(四)勿落入選前焦慮,選後憂鬱的情境,君子之爭,以平常心看待選舉的過程與結果。

 

施佳佐也提醒,選舉是一時的,健康是一輩子的,家庭關係和諧更是重要,選戰再激烈還是要回歸到正常的生活,當負面情緒傾巢而出產生身心症狀時,為避免症狀加劇,建議尋求身心專科醫師的諮商及治療。


(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

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人際關係「斷捨離」!遠離這幾種朋友,人生才會更美好

撰文 :洛桑加參醫師 日期:2019年05月13日 圖檔來源:達志
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我認為人人皆有很好的潛能。但為什麼有人成功而有人失意呢?人的夢想理想各種想望,不光靠自己完成,關鍵還有那為你添柴火的、為你加油的。

人如果想要發光發熱,環境很重要、朋友很重要、你身邊存在著怎樣的人跟你說怎樣的話很重要。

 

人的精力有限,最怕一再被消耗。想想看,你是否有在跟誰接觸以後,覺得筋疲力盡、想逃,或是自己心情變得很差。

 

這時候,你需要人際關係斷捨離

 

「就憑你,不可能啦!」、「怎麼這麼笨」、「經濟不景氣,政府不會照顧人民啦!」「你就是會被騙、就是愛亂花錢」習慣性悲觀、總是愛唱衰別人和自己的人,這世界上不少。

 

你不用花力氣去消滅他們、不用費唇舌跟他們辯駁,只需要離他們遠一點就好、離愛亂扔絆腳石的人遠一點。

 

「我覺得可以試試看喔!」「這樣可能會更好」「最近有幾個國家,像是XX和XX,都很支持這幾個項目」「先訂購這個,之後再買那個,就能幫你省錢」有些人就是天性樂觀、經驗豐富、充滿彈性又很願意分享。

 

這樣的人,總願意送你幾塊墊腳石,讓你站得更高、發揮得更好。

 

這樣的人,不用我說,你早就喜歡和他們在一起。

 

跟不對的人抱在一起是沒辦法取暖的,當然他們也不能讓你發光發熱,只會一再往你頭上潑冷水。尤其是愛抱怨的人,最拿手的就是去澆熄他人對生命的熱情、對理想的熱情

 

我們西藏人向來喜歡親近有智慧的長者和智者,相信多跟他們相處相處,自己會比較容易開智慧。至於話多又說不到重點的人,只好跟他們說再見多珍重囉!

 

(本文獲「洛桑加參」授權轉載,原文刊載於此)

 

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林靜芸/獨處,是隨心所欲的生活方式!學會「一個人」,反而更快樂

撰文 :林靜芸 日期:2018年12月28日 圖檔來源:達志
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「老人獨處」變成現代社會的問題,老人重視親情,盼望家人團聚,一旦獨處,容易發生心理障礙,出現緊張、恐慌、焦慮等情緒。醫學研究證實,愈早學會獨處的老人愈長壽,而且生活品質愈好。

文/林靜芸醫師

 

一名65歲的女性小腿被摩托車的排氣管燙傷,因為有糖尿病血糖沒控制好,小腿傷口難癒合,她輾轉來到我的診所。我拆掉紗布,她就開始哭泣,站在一旁的兒子大聲說:「醫生還沒碰你,你就哭,傷口不換藥怎麼會好呢?」

 

她的傷口屬三度灼傷,皮膚全層壞死,需要清創及至少三星期的傷口修護;我一面治療,一面叮囑她:「血糖要控制,營養要補充,小腿的血液循環要注意」。

 

但她只顧著哭,旁邊的兒子說,媽媽白天一個人在家,不知道她三餐吃什麼,但是發現她一天吃掉一包零食,有時是巧克力,有時是花生;每回去醫院檢查,血糖、膽固醇都大超標,調整處方用藥也沒有改善,還發現下肢血液循環障礙。

 

糖尿病的人下肢傷口癒合困難,我勸她除了照顧傷口,也要控制糖尿病,三餐最好定時定量。

 

結果她聽了反而哭得更厲害了,她說丈夫早逝,自己在菜市場賣衣服,拉拔三個孩子長大,現在孩子翅膀硬了,一個個離開,她一個人住、一個人吃飯,怎麼煮也不好吃,乾脆不煮,靠電視及零食過日子。

 

女人說,她年輕時精力充沛,每天都想早點醒來賺錢;現在卻希望永遠不要醒來,日子太沒意義了。

 

戰後嬰兒潮(1945至1964出生)的人,常被稱為是孝順父母的最後一代,被子女棄養的第一代,這個女人有三個孩子,但他們為自己的生活奔波,沒時間也沒能力陪伴母親,讓母親必須一個人過日子。

 

獨處不是孤獨,獨處是隨心所欲的生活方式。傳統老人等兒女回家孝順他們,但家人總有離去的一天,工作、同事也不可能常伴身邊,這種心態要調整,獨處的老人擁有更大的自主權,可以拜訪親友,也可以接受探視!

 

另外,獨處可以讀書、寫字畫畫、自酌自飲、靜心品茗、唱歌自娛,自己打理自己的生活,照顧自己的健康,鍛鍊心智、勞動身體,其實比較養生。

 

俗話說,靠別人不如靠自己,子孫不管如何孝順,人生到頭來終究要獨自面對,獨處是一種生存技能,最好盡早學習。

 

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(本文獲「林靜芸醫師」授權轉載,原文刊載於此

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中年後,一定要擁有快樂人生!心理學家建議的5個快樂習慣

撰文 :榎本博明 日期:2018年06月27日 圖檔來源:榎本博明
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逆境力高的人不只深諳焦慮時的因應對策,也擁有一顆穩定的心,不因小事影響情緒。養成幾個習慣有助於培養不焦躁的心,接下來,容我介紹幾個心靈習慣,幫助我們擺脫焦慮體質。

丟掉負面思考的習慣

焦慮體質的人通常習慣反芻令自己生氣的事情,而且每次回想都氣憤難平。長久下來,就會容易感到焦躁。

 

每次聽滿腹牢騷、對任何事都忿忿不平的人說話,我都很訝異他竟然記得住如此瑣碎的小事。這一點與他習慣反芻負面經驗有很大的關係。由於經常回顧的關係,心中積滿了討厭的回憶、令人生氣的遭遇,於是變成一位愛抱怨的人。

 

當一個人心情不好,很容易為了小事焦慮,因此保持愉快的心情生活就覺得很重要。為此,各位絕對不要一直回顧令自己生氣的事情。

 

心情不好時不要回顧過去

心理學證實記憶與情緒有很深的連結。當一個人心情不好,很容易注意到壞的一面,反而不去看好的一面,因此較容易記住負面經驗。此外,情緒不好時,較容易回想起負面經驗,很難回顧好的事情。綜合上述兩點,稱為「心情一致性效果」。

 

由此可見,想要擺脫焦慮體質,若先要避免讓自己在心情不好時回顧過去,而是養成回想正面經驗的習慣,讓每天保持愉快的心情,其次是盡可能回想快樂的回憶、開心的經驗。

 

不說自己的負面回憶

只要說出不好的回憶,負面情緒就會在內心逐漸增生、膨脹。說的次數愈多,負面情緒就愈像滿水位的河川,一不小心便潰堤,造成洪水氾濫。逆境力高的人幾乎不提負面回憶,這是他們養成的習慣。

 

前面提及的職棒選手松井秀喜也曾因為陷入打擊低潮,成天悔恨不已。當時他曾表示,他盡量避免去談不好的回憶。

 

「我給自己訂了一個規矩,那就是不輕易說出不好的回憶。我覺得話一旦說出口,負面情緒就會立刻暴增,這種感覺真的難以解釋。我朋友常要我『多表露情緒』,但我覺得只要將情緒說出來或表現在臉上,我就會無法控制情緒。感到憤怒或說出不滿都無法改變事實,心中的想法也不是自己可以阻止的。不過,要不要說出口,倒是可以自己決定。我發現只要停止抱怨,就能控制負面情緒。」

 

逆境力高的人通常不會輕易說出不好的回憶,他們利用這個方式掌控焦慮感。

 

修正負面認知的習慣

逆境力高的人即使遭遇負面經驗,也會以正面積極的心態面對,因此總是能勇往直前。相反的,逆境力低的人只能以負面態度接受負面經驗,遇事便情緒不佳,形成焦慮體質。

 

為了提高逆境力,只要發現負面認知就要立刻修正,養成正面認知的習慣。舉例來說,面對難熬的日子不要怨嘆,反而要想「只要渡過這一關就能破繭重生」。遇到同事扯自己後腿,不要生氣的想:「為什麼對我這麼壞!不可原諒」,反而要平靜的接受,感嘆一聲「看來他真的容不下我呢」便就此作罷。

 

遇到客戶提出強硬要求,不知該如何處理時,不要口出惡言的說:「就知道欺負廠商」,反而要以平常心去:「還真是個粗人,拿他沒辦法。多虧如此,可以鍛鍊我的談判能力」,積極面對問題。只要養成這樣的習慣,就能擁有一顆堅強穩定的心,不因一點小事動搖。

 

消除自卑感

對別人說的話、表現出來的態度感到生氣,於是出言回擊或爆氣飆罵的人,通常都有自卑情結。不過,當事人可能毫無自覺。人難免會有自卑感,覺得自己比不上別人。不擅長數字、討厭邏輯思考、不會說英文、運動神經差、肥胖、討厭閒聊、說話無趣……每個人都有自己認為不足的缺點。其實只要坦然接受自己的缺點即可,當自己無法接受,想要逃避時,缺點就會變成自卑感。

 

當一個人有自卑感,別人只要稍微踩到他的地雷,就會產生情緒反應。如果是討厭邏輯思考,對這一點感到自卑的人,只要聽見別人說「這種事只要用邏輯想一下就知道了」,即使只是無心之言,也會激發自卑情緒,以為對方藐視自己,產生過度反應。

 

覺得自己胖,感到自卑的人,一聽到別人在討論體型便覺得不舒服,突然變得沉默寡言,甚至出言攻擊現在最紅、身材最好的模特兒。接受自己體態豐腴的人,可以平靜的與別人討論體型的問題。看到身材姣好的人能夠坦然讚美,偶爾還會拿自己的身材開玩笑。逆境力高的人完全接受自己的自卑感,無論任何時候都能冷靜面對。

 

以「該怎麼做」取代「為什麼」

「為什麼?」是最容易讓人感到焦慮的想法類型。例如:

 

「為什麼要這麼說話?」

 

「為什麼那麼消極?」

 

「為什麼工作速度那麼慢?」

 

「為什麼連這種事都不懂?」

 

如果所有發生在自己身上的事都從「為什麼」的角度看,就會感到焦慮。逆境力高的人捨棄讓自己焦慮的思考習慣,取而代之的是具有建設性的思考模式。如何才能將害自己焦慮的思考習慣換成具有建設性的思考模式?方法很簡單,只要將「為什麼」轉換成「該怎麼做」就好。

 

不要用「為什麼要這樣說話」指責別人,而是要平靜思考「該怎麼做才能跟他好好說話」。

 

不用批評別人「為什麼那麼消極」,而是要絞盡腦汁思考「該怎麼做才能讓他重新振作」。

 

不要驚訝於「為什麼工作速度那麼慢」,而是花心思研究「該怎麼做才能提升效率」。

 

不要說「為什麼連這種事都不懂」,讓別人感覺自己快丟飯碗了,改以「該怎麼做才能解釋得更簡單明瞭」的態度,將這件事當成自己的課題處理。

 

「為什麼」會引起情緒反應,讓人感到焦慮。相較之下,「該怎麼做」則會引起認知反應,幫助我們冷靜判斷狀況,促進具有生產性的思考模式。遇到事情時不問「為什麼」,改問「該怎麼做」,就能提高逆境力。

 

看更多《別讓抗壓力害死你》

 

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孤單是人生難以承受的輕!給中年女人的一封生命情書

撰文 :時報出版 日期:2017年11月15日
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從四十七、八歲到五十二、三歲,這個年齡層是女人最感到吃力的時候吧。四十多歲的終結,表明了女人已過了嬌嫩水靈的年紀,直教人焦慮和寂寞;步入了五十歲的門檻,意味著女人的一切都在走下坡路……而且總體而言,女人的閉經期差不多也在這個時候,身心的平衡也容易打破,甚至有些人還會經常發神經呢。

文/瀨戶內寂聽、譯/呂平

 

歡迎光臨,啊,好漂亮的蘭花。什麼?這是你先生在自己家種的?你家先生真是好興致啊。

 

請往這邊來吧,咱們在暖爐旁說說話。和我關係不錯的常寂光寺的副主持,也是個種蘭花的名人呢。這個年輕人經常在品評會上拿大獎,和我孫子很像。在喜歡種花的人眼裡,世界上沒有壞人。你是有什麼不滿嗎?

 

請問你多大了?五十一歲啊,我就是在這個歲數出家的。我就得那是在我五十一歲的十一月。多麼的年輕啊。不過現在可以看到,日本的女人也相當的年輕化了。我在五十歲的時候,以為自己已經看破紅塵了,而每當看到你們這些五十多歲的年輕人,我就會想自己怎麼那麼年輕就出家了,連自己都吃了一驚呢。

 

從四十七、八歲到五十二、三歲,這個年齡層是女人最感到吃力的時候吧。四十多歲的終結,表明了女人已過了嬌嫩水靈的年紀,直教人焦慮和寂寞;步入了五十歲的門檻,意味著女人的一切都在走下坡路……而且總體而言,女人的閉經期差不多也在這個時候,身心的平衡也容易打破,甚至有些人還會經常發神經呢。

 

雖然經濟上有了餘裕……

 

誠然,日本的確已經躍居為世界第一長壽的國家,特別是女性的平均壽命也已經達到了八十歲。現在才五十歲,往後還得熬三十年。啊,想想就讓人歎氣啊。

 

以前,人的一生也就只有短短五十年呢。而我最近常說,女人四十一枝花。那五十多歲是什麼呢?人們問我。五十多歲啊,我回答說,那正是勞動力旺盛的時候啊。

 

二十多歲年輕幼稚;三十多歲要養孩子,正是辛苦的時候;女人稍稍能鬆一口氣的時候,就是在四十多歲的時候了吧。所以四十多歲的女人最有女人味,穿什麼都好看,可不正像那盛開的鮮花嗎?小孩子漸漸長大了,不用再手把手的跟著照顧了,丈夫在社會上的地位也基本穩固,混得好的已經擔任負責人了吧。這時候,經濟上也有了一定餘裕,便也有心情常去文化中心、運動中心、瑜伽館活動了吧。

 

最有錢的人,應該就是你們這個年紀的女性了吧。在我做的一個和作文教室相似的私塾裡,來得最多的就是那個年齡層的人。通過她們寫的作文,我感覺到這些五十多歲的女性,雖然物質欲望大致得到了滿足,然而精神上欲求不滿卻比其他任何年齡層的人表現得都要強烈。

 

歸根結底,她們之所以有挫敗感,是因為迄今為止都一直在為家庭為丈夫為孩子而耗盡心力,可突然間卻發現,孩子已經完全擁有他們自己的世界,丈夫也已擁有他自己的成功事業,事到如今已不再需要妻子這個賢內助了。

 

孩子已經不願意再對母親說些悄悄話了,而公務纏身的丈夫也變得總是那麼忙,甚至連回家吃頓晚飯都成了奢望。

 

花費幾個小時來準備晚餐,一家人圍著餐桌邊聊天邊吃飯,歡聲笑語在空氣中彌漫開去……那種熱鬧的團聚場面,都跑到哪裡去了呢?

 

「你想去哪兒就去哪兒,這不就行了嗎?文化中心啦,有氧運動啦,用得著一個一個的跟我商量嗎?真是無聊啊。你手上不是有錢嗎?」

 

丈夫很不耐煩地說。不管去到哪裡,隨便和男人說說話啦,隨便和誰一起去喝酒啦,怎麼樣都好。原本愛吃醋的丈夫到哪裡去了?要知道,從前哪怕自己和附近洗衣店的男人稍稍說幾句話,他也會疑神疑鬼地吃乾醋呢。丈夫出錢讓自己去玩兒,可自己無法理解他的這種態度,更高興不起來,這樣的自己還真是矯情啊。然而,這種空虛又是怎麼樣的呢?

 

不必要的孤獨

 

迄今為止,自己究竟是為何而活、為誰而活呢?家裡人都不再需要自己了,今後自己,又該懷著怎樣的目標生活下去才好呢?

 

關於這個問題,我想和私塾的客人以及前來寂庵的五十多歲的女性一起討論一下。這裡的每一個人,無不穿著昂貴的名牌服裝,佩戴著高檔的首飾。穿和服的朋友們,你們的裝束看上去更花錢呢。美容護理也好,頭髮造型也好,都絲毫不含糊呢。除了結婚戒指以外,你們每個人的手指上都還戴有其他的寶石戒指。

 

人們在得到了所有能夠得到的東西之後,反而卻開始變得不幸福。那個也想要,這個也想要,接下來又是些別的東西。欲壑難填,那些得不到的東西總是排著隊地在眼前晃來晃去。那個時候,人生的意義才顯現出來了。

 

說自己不被任何人所需要,便是投身到了恐怖的孤獨之中了。所有不堪的一切,到了五十多歲的時候都能化身為歡樂;每一個家庭成員,都會來真心感謝自己的付出。難道這一切都只是自己以前做下的白日夢嗎?這就是五十多歲的女人發現的自己的寂寞的立場。

   

對妻子失去性趣的丈夫

 

為了排遣孤獨,主婦們會衝動購物,也會在不知不覺間盼望著能夠被別人邀請。因為用卡購物,所以無數不少的主婦們都會病態地買回過多的物品,真是難以想像。

 

被證券公司的推銷員煽動,不知不覺間就把股票給出手了,那些好不容易攢下的私房錢,也乘著泡沫經濟的泡沫消弭殆盡了。

 

究其根源,還是因為沒有給寂寞和空虛找到發洩的出口,所以才會做出那樣的事情來。

 

這時,心懷不軌的男人們也閃亮登場了。他們瞄準了那些又有錢又空虛的主婦,瞅准機會趁虛而入,先是誘惑,後事威脅加安撫,有計劃、有目的地從她們手中攫取更多的金錢。我見過很多這樣五、六十歲的女人,最後她們被逼的身敗名裂,走上了悲慘的末路。

 

一般來說,即便到了晚年,性生活也是不可或缺的。現在的人們已經不像從前那樣認為這是一件羞恥的事情了,關於這一點也可以坦誠面對。而在從前,人們對於這種性的失敗卻覺得不可思議。

 

早上十點走進百貨大樓,在搭乘從地下升往樓上的電梯時,總能勾搭上兩三個欲求不滿的已婚婦女。這樣的情節,我從有相關經驗的男性口中聽說過。

 

其中最容易搞定的,當屬五十多歲的已婚婦女了。人們隨隨便便地就下定了這個結論,認為作為女人,她們的時代已經結束了。所以大多數五十多歲的已婚婦女,和丈夫都沒有了性生活。

 

繁忙的丈夫,對於喪失吸引力的老伴早已失去了同房的興趣。日本的男人,壓根就沒有去履行義務,給妻子提供性生活的想法。

 

然後到了最近,又出現了這樣的現象。就是有很多四十多歲、正年富力強的男性,或許是因為工作的忙碌而勞心傷神,漸漸地也開始對家庭性生活力不從心了。這個問題真是十分嚴峻。究竟有多少妻子的丈夫出現性無能了?恐怕比想像中的還要多。

 

家裡面刮著頹廢而荒涼的風,外人自然無從知曉。看上去物質條件豐富的家庭,誰又能想像到裡面居然是寒風習習、毫無生氣的樣子呢。風口上的只有主婦一人,懷抱著無處安放的孤獨,蜷縮著蹲在那裡。

 

和戰前那些五十多歲的主婦相比,現在這些五十歲的主婦要更加的年輕化。隨著電器產品的普及,她們被從繁忙的家務事中解放出來,外出啦聚會啦都自由多了。然而,她們心中的空虛和倦怠卻如影隨形,認為自己過得不幸的人也數不勝數,真是令人痛心啊。

 

受一時誘惑而委身於情人,只有在和情人幽會的時候才宛若枯木逢春。那樣的自己,想想都覺得可憐。能夠用另一種眼光審視自己,這就是五十多歲人的成熟。

 

你說的不是自己的心裡話吧。在我這裡,來過很多像你這樣的主婦,從她們的哭訴中,我大體上也知道些你們這類人的想法。

 

我只知道,就算是外遇,也逃不過孤獨的現實。空閨的孤獨,從前的女人絕對不會說出口,外人也不會有所察覺。

 

能夠把這種事情掛在嘴邊上的女人,通常會被人們認定是些下流而缺乏教養的貨色,從而被加以指責。

 

然而到了今天,女人們通常都能夠若無其事地大聲討論性事。不管是什麼發生了變化,戰後最瞬息萬變的變化,當屬女人的性解放了。女人們聚在一起若無其事地公然討論性事,這種司空見慣的程度就仿佛是家常便飯一般。

 

「從明天開始,那個百貨大樓的外國古董就要開始大拍賣喔。」

 

就像說這話的語氣一樣,大大方方、若無其事。怎麼樣?被我說中了吧?

 

對了對了,下個週五的晚上你還準備過來嗎?那些經常過來玩的俱樂部裡的人都會過來呢。到時候,我們會把雜誌上描寫的五十多歲的女性的孤獨給收集起來,聊天漫談呢。過來的那些人都是些無話不說的熟人,如果方便的話,請你也過來吧。

 

好了,回家的路上請注意安全。圍巾很漂亮,和你很匹配。祝你晚安。

 

本文選自《不再討厭的孤獨》,時報出版

 

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練習,與你的焦慮共處

撰文 :圓神書活網 日期:2017年02月18日
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本章一開始,我們先來正面思考一下:所謂焦慮,往往是正向特質與能力的表徵。比起一般人,焦慮的人很可能更加聰明、極具創意,還有豐富的想像力。這些都是很棒的特質呀!更有研究顯示,如果能正確發揮所長,就可以成為一流的父母、夥伴、朋友等等。

作者:麥茲.畢馬克&蘇姍.畢馬克Mats Billmarks & Susan Billmarks 
 
可惜的是,我們這些飽受焦慮所苦的人,卻常把腦力和創意用來嚇自己,不但過度分析生活中的事物,還把豐富的想像力拿來設想可怕的災難。當我們任由煩惱與焦慮主宰了生活,就會質疑自己所做的每一件小事。

因此,生活成了一連串的考驗與試煉,而非一場刺激的冒險。許多人太習慣於煩惱與焦慮,最後只能逆來順受,視其為生活的一部分。唯有當你處理完內心的焦慮,才會真正理解多少時間與心力被耗費在上頭。

煩惱與焦慮所滋生的不適感,類似於我們身處高壓環境中的反應。患有焦慮症的人往往有以下的症狀:

- 難以控制的可怕想法。
- 沮喪感。
- 頭痛欲裂。
- 冒汗。
- 心悸。
- 無助感。
- 嚴重疲勞。
- 肌肉緊繃。
- 自認一無是處。

這些焦慮症狀也可能讓人戒心過重,態度變得挑釁或猜疑。

對死亡的恐懼

亨利克是年約三十歲的男子,在某間瑞典大公司擔任經濟分析師。當時他結婚四年了,有一個兩歲的兒子。沒人曉得亨利經常對死亡充滿畏懼。某天,他忽然覺得胸口疼痛難耐,相信自己心臟病發作,他直接到醫院急診。醫生卻怎麼都找不出病因。接下來半年內,這樣的情況重複了許多次,亨利克也開始幻想自己罹患重病。每當他背痛時就怕得要死,覺得自己得了癌症。過了幾天後,他因為頭痛而慌了手腳,深信自己有腦瘤。為了抑制焦慮,亨利克酒開始越喝越兇,最後才明白他需要專業協助。他是焦慮症的患者。

瑞典有四分之三的人曾經遇過心理疾患,有的是自己罹病,有的是親人罹病。這種情形極為普遍,影響了大多數的瑞典人。心理疾患更在瑞典人請病假的理由排行榜中名列第一。儘管如此,卻極少人願意公開討論自己的問題,沉默可能導致許多患者拖延就醫。

什麼是焦慮症?

焦慮症是一種情緒的疾患,主要病徵是強烈的恐懼、害怕與緊張,這些情感可能肇因於現實中的威脅,但是通常來自想像中的威脅。問題在於,大腦無法區分真實與想像的威脅,身體對兩者會產生相同的「戰或逃」反應,導致我們在幻想某件壞事會發生時,腎上腺素也跟著激增,進而出現焦慮感。我們的煩惱與焦慮都是自己的想法所造成,而非來自其他人或周遭的環境。每當我們為了過去傷神或對未來擔憂,問題就會接踵而至。我們錯在相信腦海中的負面念頭。

麥茲的焦慮症

以前,我幾乎都活在嚴重焦慮的陰影下。從七歲開始,我就常常想像會有恐怖的事發生,老是覺得不太對勁。一直到二十五歲,我才曉得自己罹患焦慮症,過去這些情緒終於有了名字,著實讓人寬心不少。我也知道焦慮症並非不治之症,而是我可以控制甚至痊癒的疾病。當我了解焦慮掏空了我的精力、限制了我的生活,我便準備好要認真面對,克制我的煩憂和焦慮—這也是我為自己人生所做的最好決定。

克服恐懼與焦慮的三個重要步驟:

- 了解恐懼與焦慮的運作機制。
- 學習改變思考、行為、情緒反應與舉止的有效方式。
- 嘗試曾讓自己不自在的事情,以練習新的能力。

焦慮處理檢核表

- 讓你產生焦慮的情境可能發生嗎?
- 以實際的眼光來看情況。
- 所有預測必須基於事實。
- 運用現有的資訊,包括正向資訊。
- 把假想的念頭當成幻想而非事實。

重度焦慮可能很難自行克服。我們建議諮詢醫生的協助,討論你對現況的感想。如果你決定服藥,必須請心理師或行為治療師同時輔以行為療法。

「煩惱只是浪費時間,改變不了任何事情,只會剝奪你的好心情,讓人無法活在當下。」—麥茲.畢馬克



(本文選自全書,張若儀整理)

作者:麥茲.畢馬克&蘇姍.畢馬克Mats Billmarks & Susan Billmarks

出版:圓神出版

書名:原來這才是生活的本質:觸動瑞典人,活出好日子的練習

 

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