奔波一輩子,上了年紀不想動?一流老人都這樣保持好體力

撰文 :天下雜誌出版 日期:2018年11月15日 分類:品味人生 圖檔來源:達志
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年輕的時候你會從事各種喜歡的運動,在職場和私生活的場域中來去自如。然而在上了年紀之後,一方面也是因為活動範圍變得狹隘,活動筋骨的機會就愈來愈少。

文/山﨑武也

 

將「麻煩」轉換為「運動」

 

因此就產生了運動不足的問題。這是維持健康的必要課題,所有人都得認同運動的必要。

 

散步有益身體健康,這道理不辯自明,有些人每天一定要走上多少步、或是多少時間。慶幸的是,老了之後時間充裕,只要意志堅強就可能實踐。有些人雖然認同,但是因為實在無趣,不由得就覺得麻煩,提不起勁來而無法持久。因此,有些人會加入運動俱樂部,游泳或是運用各種健身器材來鍛鍊。可是到最後不少人也覺得膩了而不再繼續。

 

不管是什麼樣的運動,因為沒有感覺到無論如何非做不可的必要,沒有義務,所以無法持續。此時你會察覺,找一件自己非做不可的事情來和「運動」連結,或許是個比較好的辦法。

 

我依照這樣的想法實際做過幾項運動。我從以前就沒有買車,出門的時候,常常我會利用地鐵或是電車等公共交通工具。這麼做的好處是我必須要步行相當長的距離,從家裡走到車站,再從車站走到目的地。

 

另外,在車站裡我也盡量不搭乘電梯或是手扶梯。即使在車廂中,我也盡量站著。車輛行駛的時候,我努力保持身體的平衡以抵擋車廂的搖晃。

 

只是在過了八十歲之後,因為下樓梯的風險極高,可能會跌倒重傷,因此我開始搭乘手扶梯。可是很多車站有上行的電扶梯卻沒有下行的,這個時候沒有辦法,為了安全,只能抓著扶手一步一步慢慢踏穩了往下走。

 

因為需要非常小心翼翼地注意周圍環境,因此對於維持身體機能也有相當多的助益。

 

另外,在家裡,雖然說是一些極小的動作,我也積極力行使它能夠成為運動。

 

首先是洗碗等家事。我家大廚從挑菜、設計菜單到下鍋都非常努力執行,為了微薄地報答這樣的努力,洗碗等善後工作就是我的任務了。

 

另外,也是一件小事,每天晾衣服也是我的工作。我把放在下方的衣物一件一件拿起來曬,襪子也是一隻一隻拿起來夾著,這是為了增加身體的伸展運動量。當然,倒垃圾時我也不假他人之手。

 

另外,當妻子購物時我也盡可能「隨侍在側」,這樣可以一窺食材和服飾市場的現況,是極為有益的「社會參觀」活動,而對於增進夫妻之間的溝通,也是極為有效的方法。

 

此外,我不會在工作室的桌上放茶,每次渴了,我就走到廚房去喝,這樣也不需要擔心如果杯子在書桌上翻倒了,文件會被液體浸濕而引起一陣騷動。

 

還在職場上的時候,因為信奉效率優先主義,我會整合作業,把相關聯的一切擺在一起處理。然而在老年時期,每一天都以私人生活為中心,此時應該轉換想法,自然而然地將事情一件一件單獨處理。這和投身作業過程,並且享受這件事情本身的態度是一樣的道理。

 

每一件工作的運動量雖然極小,但是「積沙成塔」。如果你覺得小事情要一件一件做非常麻煩,就會喪失難得的運動「契機」。把「麻煩」轉換成「運動」是老人該有的智慧。

 

 

(本文節錄自《一流老人》,天下雜誌出版,山﨑武也著)

 

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99招運動,克服老化對你的影響》關節

撰文 :熟年優雅學院/太雅出版社 日期:2018年05月04日
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身體是用來活動的,不動的話會越來越僵硬,發生的部位可能是在某些關節,也可能是全身性。當身體變得僵硬時,肌肉就無法像往常一樣收縮,而且較易疲累,關節表面也會承受額外的壓力。

 

文/加拿大知名物理治療師  德尼‧弗赫提耶

 

然而大部分時候,我們其實都能以局部或全面的方式對抗活動能力的減損,包括注意姿勢、保持運動與進行柔軟度訓練,本章節將會有柔軟度訓練的說明。

 

如何處理關節腫脹

 

原因

 

關節腫脹會直接影響活動能力,而造成關節腫脹的可能原因包括了:

 

> 急性發炎(創傷所造成的水腫,例如韌帶撕裂),或慢性發炎(例如關節炎等疾病)。

 

> 出血,原因可能是受傷,或血液相關疾病,例如血友病。

 

> 健康問題,例如心臟衰竭、肝功能衰竭、腎功能衰竭、深層靜脈炎、癌症或淋巴浮腫。

 

解決方法

 

如果要控制、消除關節腫脹,最好的方法就是在白天使用彈性繃帶,抬高腫脹的身體部位,並輕輕按壓肌肉、促進血液循環。

 

目前並沒有證據顯示冰塊能消除腫脹,而且在某些情況下冰塊甚至會造成反效果,例如當關節內部出血時。你可以向醫師諮詢,找出問題原因,並請醫師建議治療方法。

 

關節腫脹的背後可能潛藏著嚴重的問題,尤其當腫脹並非出現在受傷之後,就得更加留意了。

 

做伸展運動時該是怎樣的感覺

 

正確的感覺

 

從事伸展運動時,你的關節位置會非常趨近於活動範圍的極限,藉此放鬆某些肌肉,並延展肌肉的長度。

 

這時你會感覺:目前的動作是否在正確的肌肉上發揮效果?還是擠壓或拉到了其他身體部位?

 

每次伸展時,應該都要感覺到肌肉處於正確伸展的狀態,而且你會感到這些正在伸展的肌肉裡有一股彈性阻力。

 

舉例來說,當你先站好後,不屈膝向前彎,這時你就會感受到大腿後側肌肉的彈性阻力。

 

不正確的感覺

 

進行伸展運動時,應該避免出現下列 4 種感覺:

 

> 骨頭碰骨頭:阻力非常強烈,毫無彈性,且關節內部會不舒服。當手肘關節延展到極限時就會產生這種感覺。

 

> 僵硬:阻力非常強烈,而彈性程度與皮帶差不多。當你將手臂往前伸,然後儘可能舉高,這時肩膀就會產生這種感覺。

 

> 不舒服的擠壓:阻力很微弱,這是因身體的某些部位遭到了擠壓無論是否受傷)。當手腕和手臂呈現90 度彎曲時就會產生不舒服的擠壓感;當腳踝腫脹,行走時也可能會出現同樣的感覺。

 

> 只有疼痛感:沒有任何阻力,動作純粹只因疼痛感而受到限制。

 

 

(本文節錄自《99招運動,克服老化對你的影響》,太雅出版社,德尼.弗赫提耶)

 

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防骨鬆勤練負重運動 以免人未老,骨先衰!

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年06月01日 圖檔來源:達志
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「人未老骨先衰」,阻止骨質流失是一生的功課,尤其對女人而言,隨著年齡的增長,體內雌激素分泌會不斷降低,更容易造成骨質流失,嚴重時甚至會患上所謂的骨質疏鬆症,所以,女人的「護骨」行動不能等!

根據《全球醫藥新知》報導指出,日前刊登在《World Scientific》一篇關於運動與骨鬆預防的研究顯示,與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳,也就是說,比起一般走路,台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處,並促進骨質重塑。



骨鬆了嗎? 骨鈣化素與CTX-1濃度告訴你

 

該研究找來59名已停經且骨量稀少(T分數介於-1至-2.5之間,即骨密度低、有骨質流失現象,但尚未達到骨質疏鬆症的標準)的女性,隨機分配成走路運動(29位)與台階上下運動(30位)兩組,並請受試者連續執行該組運動長達12周的時間。

 

實驗結果顯示,兩組受試者的骨鈣化素(Osteocalcin)與CTX-1濃度皆出現顯著的增加,且台階上下運動組CTX-1濃度增加的程度,較走路運動組別來得低,因此推測與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳。

 

▲ 與走路運動相比,台階上下運動抑制蝕骨作用的效果可能較佳,也就是說,比起一般走路,台階上下運動更能製造生物力學運動方面的益處,並促進骨質重塑。(圖/健康傳媒製圖)

 

振興醫院一般骨科主任朱唯廉醫師說明,骨鈣化素與CTX-1是臨床上用來檢測骨頭生長、破壞程度的常用指標,由於人從出生到死亡,骨頭會處在不斷破壞、建設的過程(bone remodeling turn over),而骨鈣化素就是用來檢驗骨頭生長速率快慢的指標,舉例來說,骨折患者的骨頭在癒合時,為了促進骨頭生長,體內的骨鈣化素指數就會升高。

 

另外,像是骨鬆治療時,由於藥物會幫助患者骨頭生長,故患者體內的骨鈣化素也會升高,而骨鈣化素指數也能當作評估骨鬆治療成效的依據。

 

至於CTX-1,則可用來測量骨頭破壞的速度,以及骨頭吸收速率,CTX-1指數若下降,代表骨頭破壞速度減緩。

 

預防骨質疏鬆 負重運動是關鍵

 

朱唯廉表示,該研究雖然只有比較兩種運動對抑制蝕骨作用的效果,但想要預防骨質疏鬆症,重點還是在「負重運動」。

 

由於人體帶有電流,平常靜態的狀況下,正負電處於平衡狀態、不會活動,自然無法刺激骨頭生長;但負重時,身體會產生一種壓力,而這股壓力能使體內的電流開始流動,稱做「壓電效應」(Piezoelectricity),這種生理電流活動能刺激造骨細胞的活性,促進骨頭生長,長期下來便能降低骨質疏鬆症的風險。

 

除了負重運動,朱唯廉也建議,平常可多補充含維生素D、維生素K、鈣質的食物(如:牛奶、深色蔬果),以及多曬太陽,這些都是促成骨頭生長很重要的營養素。

 

針對一些年紀較長或體力不好的長者,醫師強調,其實走路就是很好的負重運動,因為體重就等於重量,建議無法從事重量訓練或肌耐力運動的人,不妨就多走走路,也能達到預防骨質疏鬆症的效果!



★新聞出處:《全球醫藥新知》藉由骨鈣化素與CTX-1濃度比較停經後期骨量稀少女性走路與台階上下運動的效果
★研究刊登在:《World Scientific》第20卷/第2期

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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巴金森氏症尚無解 有氧運動防退化

撰文 :林思宇 日期:2018年09月12日 圖檔來源:達志
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巴金森氏症不罕見,只是早期難察覺,若有單側手抖、行動遲緩,建議就醫檢查;目前僅能靠多巴胺等相關藥物減緩症狀,副作用因人而異,平日保健靠多做有氧運動。

抗議天王柯賜海近年幾乎銷聲匿跡,原來他罹患巴金森氏症已十五年,雖然僅六十二歲,但再度現身媒體前,手腳顫抖、體能衰退,與過去抗議時中氣十足的模樣差很大。

 

其實柯賜海並不孤單,世界拳王阿里、好萊塢演員麥克福克斯也是病友。隨著老年化社會來臨,巴金森氏症患者數量劇增,是除了阿茲海默症以外,最普遍的神經退化性疾病。據統計顯示,二○一五年的患者約占台灣六十五歲以上人口的一到二%,約十萬人。確診平均的年齡是六十歲,但也有人在五十歲前就發病,只是比例相對較少。

 

神經退化  莫名手抖要注意

 

巴金森氏症(Parkinsons diseases)是一種慢性腦部退化的疾病,主因是中腦黑質基底核的部位,含有多巴胺的色素細胞持續退化,造成患者動作遲緩。基底核是大腦深處,運動控制神經及自主神經活動調控的中樞。衛生福利部雙和醫院醫療品質部主任陳龍強調,真正致病的原因仍然不明,但可以確定的是有家族史者要格外留意;日前某位病人的五十多歲兒女因手抖就醫,經診斷後證實也是巴金森氏症。

 

雖然巴金森氏症並不罕見,但在極早期或年紀較大的患者極難察覺,通常醫師會詳細問診後,配合各種神經學檢查才下診斷。陳龍表示,患者最常見的症狀是手抖,通常從單側開始,抖動程度宛如銀行員用手數鈔票,約每秒三到五下,也有患者因為面無表情,聲量變小、模糊且聲調變平。

 

台北榮民總醫院神經內科醫師陳韋達觀察,患者被診斷為巴金森氏症時,雖然不會像癌症一樣恐慌,但畢竟目前無法以藥物治癒這種神經退化疾病,多少還是會愁眉不展。

 

隨著高齡化社會來臨,銀髮族得留心巴金森氏症的敲門。(照片/達志)

 

不過,由於醫療知識的普及,越來越多人可以早期發現,一般至少有五到十年的蜜月期,甚至不用吃藥,仍然可以正常生活;但多數患者仍須持續服藥,畢竟藥物仍是醫界認為最有效的控制方式。猶如糖尿病要補充胰島素般,巴金森氏症患者要補充多巴胺,未來則寄望幹細胞研究治療的成功,就有治癒的可能。

 

陳龍指出,服藥後至少六、七成患者病情會改善。陳韋達說得更直接,藥物會讓患者「有感的進步」,也就是「有吃有力氣,沒吃沒力氣」;如果不吃藥,患者會「超級痛苦」,這也是少數讓醫師與家屬不用擔心患者不吃藥的疾病。

 

也因藥效好,讓家屬誤以為藥物能幫助痊癒,陳韋達澄清「不會的」,藥物只是輔助病人回到正常生活。

 

藥物影響  怪異行為須留心

 

雖然吃藥可改善病情,但要達到最大效果,專家強調要配合醫師用藥與有氧運動。陳韋達解釋,由於病患對補充多巴胺後的反應不同,如果患者出現異常的衝動行為,可能會是藥物副作用,一定要告訴醫師,以便調整藥物的劑量。

 

臨床上,陳韋達曾經遇過患者賣三棟房子來買彩券、偷摘鄰居的菜被抓,也有患者頻頻性衝動,讓配偶難消受;或說看到天花板有蟲在爬或有鳥在飛……。醫師建議家屬,一旦患者有反常行為,就應盡速回診。

 

至於不少患者擔心藥物會傷肝傷腎,陳韋達說,目前藥物不會傷肝腎,醫師也都會定期抽血檢查。也有患者會求助中醫或其他療法,陳龍認為,基本上不反對,但會提醒病人不可誤信來路不明以及未經證實的藥物,以免衍生出其他問題。

 

藥物重要,有氧運動也不可少,所有醫師專家都會建議患者打太極拳。陳龍解釋,太極拳能增進患者的動作協調性,沒有哪招哪式最好,能做就好。其他如跑步、騎腳踏車等,只要患者能做都可以,運動越早開始,對疾病幫助越大。

 

巴金森氏症的病情進展與發病期間的長短無一定關係,若調養得好,部分患者一直維持在第二期或第三期;但若沒有好好服藥和運動,可能很快就進入第五期,此時就得仰賴輪椅或臥床,生活品質極差,因此呼籲患者要及早治療。

 

 

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專題/坐著也可以運動!醫師教你彈力帶四招固肌力、緩退化

撰文 :邱璟綾 日期:2018年09月21日 圖檔來源:邱璟綾、達志
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有了年紀後容易因為肌力流失,身體出現各種大小不適的症狀,但別再用「家庭事業兩頭燒」當做缺乏鍛鍊的藉口,其實只要有一條「彈力帶」,即使坐在辦公室,都能趁零碎空檔好好練習。

台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士表示,彈力帶是常見的運動道具,主要是增加長者肌力運動的強度,避免長者因為年紀漸長肌力流失,在復健科或物理治療所都有專業人員可供諮詢。

 

▲在醫院復健科或物理治療所,彈力帶是常見的居家運動工具之一。(圖片來源/達志)

 

什麼是彈力帶?

 

這幾年居家運動愈來愈流行,不管男女老少都能輕鬆上手的彈力帶也跟著翻紅!彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物,可增加運動時的阻力,幫助強化肌肉力量,因為易於攜帶,使用簡易方便,是十分廣泛應用於復健與健身領域的小型體能訓練工具。

 

韓德生醫師表示,小小一條彈力帶不同顏色代表不同強度,更可以透過摺疊或裁切,讓彈力帶愈短阻力愈大。因為使用相對安全,許多社區據點都有彈力帶訓練課程,有興趣的長輩可以諮詢鄰里據點,或到醫院復健科、物理治療所諮詢。

 

▲彈力帶捲起來小小一圈,十分方便攜帶,是近幾年十分流行的運動道具。(圖片來源/達志)

 

但有運動就容易有傷害,韓德生提醒,因為彈力帶有不同的強度等級,許多人自行到運動用品店選購,容易買到不適合自己的級數,加上動作不夠到位反而容易出現運動傷害。

 

利用彈力帶,遠離肌少症

 

為什麼我們需要彈力帶運動?韓德生醫師表示,隨著年紀漸長肌肉會不斷流失,除了容易跌倒,還會導致耐力差且步行速度慢。最明顯的改變就是老人家難以自行起身,因為無法起身就懶得走動,最後成為惡性循環。

 

肌肉量不足就連過馬路、搭手扶梯都會受到影響,韓德生補充,目前斑馬線的秒速對於肌少症患者而言,常常覺得跟不上速度,就連搭計程車也害怕下車無法起身,導致患者不敢出門。

 

且身體冷熱調節的關鍵在於肌肉,透過肌肉收縮產生熱量,因此肌肉量少容易讓人更怕冷,身體體溫調節機制若出現狀況,連帶影響免疫力,讓老人家住院率高、罹病率高,最後宛如蝴蝶效應,讓死亡率不斷提升。

 

▲國立臺大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士。(攝影/邱璟綾)

 

「不好好運動就要請看護!」

醫師四招教你坐著使用彈力帶

 

韓德生醫師發現,許多老人家不喜歡走動,歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感,他建議可以在醫院、運動中心或參與早起會,與其他老人一起活動,許多家人甚至會和長輩開玩笑「不好好運動就要請看護」,讓老人家都乖乖動起來。他建議,怕跌倒的長輩也可以選擇使用彈力帶坐著運動,讓自己在不易跌倒的環境下認真鍛鍊肌肉。

 

韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法,若對動作有任何疑慮,或執行後感到更加痠痛,記得向醫師報到,了解正確的操作手法。

 

第一招、低頭族肩頸痠痛

 

 

許多人常常肩頸痠痛,其實透過彈力帶輔助拉筋,可舒緩肩頸不適的症狀,正確用法是將彈力帶中段抵住後腦杓,雙手手肘維持九十度抓緊彈力帶兩側,並旋轉頸部,這個動作可以訓練頸部深層肌肉,緩解脖子痠痛、頭部沉重的問題。

 

第二招、提菜籃更有力

 

 

或是將彈力帶抵住後背肩胛骨位置,雙手手掌分別纏繞彈力帶兩端,將手臂緩緩向前伸直,如此來回數次,可訓練背部肌肉與胸大肌、二頭肌,纏繞手掌則能訓練三頭肌與握力,對於容易上肢無力、提菜籃或扭轉寶特瓶蓋等日常行為皆有幫助。

 

第三招、坐姿抬腿好體力

 

 

可找一張椅子(以沒有輪子的更佳),將彈力繩的一端綁住一隻腳的大腿,另一端則以另一隻腳踩住,接著以大腿的力量往上抬起直到彈力帶緊繃,再緩緩放下,如此來回數回,能強化包含髖關節屈肌等腿部肌群,讓你上了年紀依然有好腿力!

 

第四招、踢腿讓你走更遠

 

 

同樣找一張椅子,將彈力繩繞著椅腳與腳踝打結,成為一個大彈力圈,接著使用大腿前側股四頭肌的力量,將被彈力繩圈住的腿往前踢,來回數次再換腳實施,若覺得踢腿力量太輕鬆,還能將彈力繩再對折成更小圈,每天花至少五分鐘鍛鍊增加腿部力量,讓站姿、走路或步態看起來都更年輕。

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熟齡也要上山下海!清晨泳渡日月潭,看見台灣最美風景

撰文 :銀髮族的重陽人生 日期:2018年10月01日 圖檔來源:蘇達貞提供
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一年一度的「日月潭國際萬人泳渡嘉年華活動」,是台灣最具歷史與規模的水上活動.這項從民國72年開始,每年的中秋節前後所舉辦的游泳盛會,於民國91年被列入世界游泳名人堂,今(107)年已邁入第36屆,活動上個月才剛剛落幕。

文/蘇達貞

 

當初發起與承辦此項活動的單位,既不是「交通部觀光局日月潭國家風景區管理處」、也不是「教育部體育署」、更不是「中華奧林匹克委員會」,而是小小的地方游泳協會-「埔里鎮四季早泳會」。

 

正當全國籠罩在「山竹颱風」的陰影,承辦的埔里鎮四季早泳會在風雨飄搖的官方和社會與論壓力下,毅然做出「如期舉行」的決策,並斷然、即早、迅速的發出通知給各個參賽團體。

 

 

2018.09.16清晨,日月潭尚飄著雨,間歇還聽見打雷聲,陣陣的涼風讓些許不耐寒的樹葉紛紛落下,秋天已悄然來到這山谷,潭面上所佈置3000公尺長的水道線被風吹得有些扭曲,同行的「不老水手」玉風說:「看起來湖面上風浪蠻大的,湖面上的浮台已被風吹離它原來的錨定位置,水道線已變成『之』字形,不是一直線了。」

 

有工程背景的另一位不老水手岳哥,此時發揮他的專業看法,說:「浮台若拉得太緊,錨定的纜繩較容易被風浪扯斷,主辦單位將它放鬆一點的作法是正確的。」

 

 

凡事謹慎的不老水手珍姐─也就是岳哥的夫人,不放心的質問老公:「那我們游到半途,若剛好浮台纜繩斷了,會不會有危險啊?」

 

一旁的不老水手拖鞋,也忍不住藉機發表他的看法說:「不會!因為只有在海裡才會有大海浪,在湖裡面,不管風吹得再大,都不可能有類似海裡的那種風浪、湧浪、捲浪、碎浪、長浪、瘋狗浪....,所以,安啦!纜繩不會斷。」

 

正當拖鞋沒完似的想繼續說下去時,一向樂觀的不老水手開心果真妹,適時打斷拖鞋的演講,開心的說:「水道歪了,我們就跟著游之字形;風浪把浮台纜繩吹斷了,我們就正好可以爬上浮台、休息、野餐、欣賞四周的湖光山色;若是真的遇上瘋狗浪,浮台就變成劍湖山的海盜船和雲霄飛車,我們正好可以免費享受一趟返老還童的日月潭雲霄飛車之旅。」

 

 

這群不老水手,這幾年只要有水上活動,不管是海泳、潛水、龍舟、獨木舟,幾乎是無役不與,彼此已培養出豐厚的革命情感與默契,真妹的樂觀更感染了大家歡樂愉悅的心情,不再在意日月潭的陰雨。

 

替大家辦理報到手續的發哥,這時完成報到手續回來,加入大家的談話,說:「不曉得是因為颱風來襲,還是承辦單位的英明,長官都沒出門,報到現場居然沒有看見一個官員在揮手致意,也沒有特別安排長官致詞,現場也沒有插立任何競選旗幟,連官方規定一定要懸掛的上級指導單位、主、承、協辦單位的紅布條都沒有看見,這在台灣應該算得上是一項奇蹟。」

 

岳哥也突然有所驚覺地說:「也沒有看見攤販在擺攤、賣紀念品,更沒有混入人群當中死纏爛打的推銷各式名產的地頭蛇,這也是在台灣辦理嘉年華活動的另一項奇蹟!」

 

岳哥細心的老婆珍姐也附和著老公說:「真的耶!這一萬多人的活動,一路上,沿途我都沒看見有任何隨意丟棄的果皮、紙屑、寶特瓶,可見主辦單位有用心,注意到細節,而不只是做花俏的排場,這才是台灣最大的奇蹟。」

 

 

我們這群不老水手,頭戴主辦單位發給的泳帽、身穿泳衣、手拿魚雷浮標,跟隨著隊伍,在日月潭環潭道路上排出一條長長的人龍,從隊伍報到開始算起,已足足排隊與等待超過四小時,還沒能到達下水點,但整個過程,沒有人鼓譟、發出怨言、或是有爭先恐後的推擠行為,只有到達下水點的那一瞬間,才興奮地發出歡呼聲,然後各自做出自認為最瀟灑的縱身入水動作。

 

潭面上超過3000公尺長的水道線上,佈滿如同下水餃似的人頭,這景象比陸地上的人龍隊伍還要壯觀百倍,拖鞋這時打趣地跟真妹說;「我跟你賭,游完這一整趟,水面上會不會有人棄置的果皮、紙屑、寶特瓶等垃圾漂浮在潭面上?」

 

真妹說:「我賭不會!因為喜愛戶外運動的人,一般也都更懂得珍惜大自然,和具有環保概念,主辦單位這麼用心的整理到整個湖光山色一塵不染,環境越乾淨,就越能讓大家自動自發的從己身做起,也就不至於會有破窗效應。」

 

 

果真一路游下來,都沒看見丟棄的垃圾,途中拖鞋還注意到,有一位老師帶領著十幾位小學生,一起來參加泳渡活動,因為潭水有些冷,老師在水面上集合大家,並發給每人一塊巧克力,讓學生們在水中能保有更多的熱量,老師一邊發巧克力,一邊囑咐他的學生,把包裝的巧克力紙再放回他事先準備好的防水袋裡收集起來。

 

拖鞋跟真妹說:「光看見這一幕,就可以斷定你贏了,真的喜愛戶外運動的人更懂得珍惜大自然,而且我們這一代的人,正在教導我們的下一代愛護我們的環境、愛惜我們的鄉土,台灣最美麗的風景的確是人,身為台灣人,本身就是最值得驕傲的奇蹟。」

 

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