經痛怎麼辦?教你六招辦公室也能做的穴位按摩

撰文 :女人迷Womany 日期:2018年09月10日 分類:醫療照護
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你也深受經痛困擾嗎?六招辦公室也能做的穴位按摩,趕緊收藏吧!

文/女人迷網站

 

 

早上起床發現月經來了,但腹部沒有絞痛,你感到開心,背著包包,前往上學或上班的路途。

 

但天不從人願,坐定位子不到十分鐘,你開始感覺腹部悶悶的。炎炎夏日,平時待在冷氣房像天堂,此刻卻如地獄,恨不得穿十幾層外套讓肚子暖起來。

 

雖然不至於痛到大叫,但也讓你坐不住,體內彷彿裝了齒輪,有規律的刮著你的腹部:痛兩分鐘——休息三分鐘——痛兩分鐘——休息三分鐘。

 

經痛,不用來的氣勢磅礡,小刀慢磨就讓你生不如死。

 

明明痛到不行卻無法在公開場合打滾,除了抱熱水袋,狂灌熱水,女人迷提供你六個按摩方法,讓你即便在上課、上班,也能應應急。

 

如果你身旁的伴侶也有這種情況,快快收藏這篇文章。在她經痛時幫忙按摩,也能增進兩人的情感喔!(雖然插畫是裸身,但穿上衣服也可以按摩到穴位。)

 

第一步 讓淋巴由上往下流

 

將兩掌張開放在胸口,順著身體緩緩向下腹移動,幫助腹部的淋巴由上往下流。

 

 

第二步 順暢腰側淋巴

 

將兩掌放在腋下,交互向下方流動,順暢腰側的淋巴。

 

 

第三步 畫圈取暖

 

兩手重疊放在下腹部,順時鐘方向進行按摩,重複大約 10 次,讓腹部溫暖。

 

 

(全文未完,詳細內容請見女人迷網站:〈經痛怎麼辦?教你六招辦公室也能做的穴位按摩〉

 

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少吃蘆筍、苦瓜、海帶!為你而生的生理期飲食圖集

撰文 :女人迷Womany 日期:2018年09月06日 圖檔來源:達志、女人迷提供
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深受經痛困擾的你,要知道愛自己,不是從經期來才開始喔!給你的六張生理期飲食圖集,趕緊收藏吧!

文/女人迷網站

 

生理期中的你是什麼樣子呢?

 

  • 激進模式:在床上瘋狂打滾,痛到搥牆。
  • 理智模式:雖然痛到不想動,但還是開始做舒緩經痛瑜伽,突然對穴位名稱很了解。
  • 佛系模式:無念無想,假裝沒有意識到自己在痛。
  • 生無可戀模式:拿起手機發了一則限時動態咒罵月經後,人生絕望,癱在床上。
  • 後知後覺模式:咦?我月經來了?

 

不論你是理智還是佛系,激進到生無可戀,有時順順地來順順地走,經期無感如同平常⋯⋯大量經血流失,都會讓女孩們身體虛弱、精神不濟。

 

所以處於生理期的你,更要愛自己,從飲食、運動上調理身體,即便經期結束,也要持續照顧身體。(推薦閱讀:生理期不痛!女人該看男人該知道的「不經痛」飲食法)

 

 

生理期,是愛自己的開始。這次,為親愛的你,也為身旁的姐妹伴侶,整理了生理期中、後的飲食圖集,讓你在生理期間飲食不踩雷!

 

生理期間:攝取 Omega-3

 

 

Omega-3 脂肪酸的食物,能夠緩和經期帶來的焦慮,也能補充因為經血,而流失的營養素。鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽、胡桃,或者是大豆製品,都是不錯的選擇唷!

 

生理期間:補充蔬果量

 

 

蔬果吃得不夠,月經來時,可能比其他女性更容易憂鬱以及經痛,所以每天都要強迫自己,攝取足量的蔬果呀!

 

不過看圖片,咦?絲瓜不是寒涼性的食物嗎?生理期間可以吃嗎?很多女孩都有相同疑問,但其實絲瓜含有很多維生素,能夠通經活絡、涼血解毒,所以經期中的女孩是可以食用的。

 

那麼,生理期間又有哪些食物要避免呢?(延伸閱讀:誤會大了!破解 10 個生理期迷思!)

 

(全文未完,詳細內容請見女人迷網站:〈少吃蘆筍、苦瓜、海帶!為你而生的生理期飲食圖集〉

 

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從經血顏色看健康 吳明珠中醫師教妳經期這樣保養

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年07月30日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志
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女性每月一次的生理期,往往是檢驗身體是否有問題的時刻,月經沒來,或是月經量太多、太少,可能都是身體的警訊,而月經經血顏色發黑也被認為是身體某部分出了問題。從中醫的角度來看,經血發黑跟身體的關聯性有哪些呢?

文/易禹昕

 

中華經絡美容醫學會名譽理事長吳明珠中醫師表示,如果經血是黑色的,中醫考慮的就會比較多,像是脈象把起來有沒有火氣很大,或是覺得肚子涼,還是整個腰都不舒服,每種不同的症狀,調養就有不同的方法,肝心脾肺腎都需要考慮進去。

 

針對女性經血發黑的問題,就中醫的觀點可分成「寒凝血淤」、「腎虛血淤」、「氣滯血淤有火」等3種症型。

 

(一)寒凝血淤:

 

屬於這個狀況的女性,無論生理期前、後,大多喜歡食用冰品,像一些寒性飲料,如西瓜汁,或是一些比較苦寒的食物,如苦瓜;如果你的體質是比較燥熱的,吃這些也還好,但是很多女生不喜歡運動,又喜歡吃一些涼的東西,血液的流通就會比較慢。

 

所以生理期來時,經血的顏色就會比較淡,顏色比較黑,量也少少的,這就是氣滯、血淤的狀況。氣血不夠,手腳也會比較冰冷,而這些人也會有月經延遲的情形,或是生理期第1、2天血量多一點,但第3天就沒有了。

 

(二)腎虛血淤

 

這類型的人大部分年紀在35歲以上,常覺得腰膝不舒服、無力,走太多路,足跟就開始不舒服,也會頭暈、耳鳴,夜晚排尿次數頻繁,這比較偏向腎氣不足。如果曾經做過人工引產手術,因為干擾到荷爾蒙,也會出現這一類症狀。

 

生理期時間往前、往後不一定,通常量少,顏色暗紅、偏黑,可能第1天血色是暗暗黑黑的,第2天量多一點,第3天就沒了。

 

(三)氣滯血淤有火:

 

這種分為「虛火」和「濕熱」兩種。「虛火」是經血黑到黏黏的有味道的,偏紫紅色,手腳常常很熱,臉上兩邊的顴骨常常都是紅的,通常經期會拖的比較久。

 

「濕熱」的部分,月經稠稠黏黏有血塊,甚至經期會提早,可能本來一個周期30天,會提早到24天左右,這一類的人比較容易發脾氣,口乾舌燥,小便的顏色也比較深,大便也比較容易乾、便秘。

 

值得注意的是,通常有這類症狀的女性,可能會合併有子宮方面的病症,如骨盆腔炎、子宮內膜炎、陰道炎,甚至會懷疑是否有肌瘤,以致經血無法順利排出。

 

 

吳明珠提及有些人是產後,忽然間感冒、發燒一個星期,月經來的時候經血顏色就會比較黑,而且一點點就沒了,這類型只要經過調養,下個月就正常了。

 

這種是氣血都虛,因為發燒的緣故,白血球都去對抗身體的病症,脈象通常會認為肺氣不足,而且肺熱,痰很多。

 

或者是有些人免疫力比較不好,月經來的時候就感冒了,所以月經來的時候他就會吃一些感冒藥、退燒藥,導致經血呈現黑色或暗褐色,而且經血很快就沒了。像這種情況,就必需要從五臟六腑的脈症來做一個調整。

 

其實經血發黑,並不是體內有汙血的緣故,而是子宮內膜代謝的問題。吳明珠指出,經血發黑不是因為血排不出來,是因為沒有血,正常的女性除非更年期,不然合理的子宮內膜會有3層,可是當你氣血不足,寒凝氣滯的時候,就只剩下1層。

 

因此,從根本來調理的話,對症就要養血、去寒、補腎氣。

 

吳明珠說,紅血球在身體的生成量大約90至120天,因此,調經通常需要3個月。而有些人身體很虛,不是只有氣滯血淤,還有腎虛,甚至偶而還會出現發炎的狀態,所以調理時會看狀況,有可能會需要比較久的時間。

 

此外,若是遇有子宮相關病症,還是可以調理的,但因跨越的病變、臟腑比較多也比較深,所以調理時間比較長,病患需要多一點耐心治療。

 

經血發黑的女性,不宜吃冰品,可盡量攝取肉類和一些暖性食材,建議經後可吃一些富含鐵質的食物,像是烏骨雞、豬肝、腰只等,每天可以吃蛋來補充蛋白質,當然也要注重均衡飲食,蔬果的攝取不能偏廢。

 

最後,吳明珠提醒,如果患有子宮肌瘤、巧克力囊腫,切記不能採取坊間的進補方式,一旦經血出現奇怪的顏色,應該經由專業的醫師診斷並加以治療,以免越補越大洞。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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經前症候群困擾六成女性!減輕不適的自我照護法

撰文 :圓神書活網 日期:2018年06月19日 圖檔來源:達志
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有時月經來前的一星期,會出現煩躁、情緒不穩、嗜睡、暴飲暴食、頭痛、浮腫、乳房腫痛、便秘等情形。可是當月經來潮後,先前的那些症狀就像一場夢般消失得無影無蹤—以上敘述就是經前症候群的典型症狀,應該不少人已察覺到了吧?現在,不妨就利用圖表來確認自己出現過哪些症狀吧!

 

經前煩躁—困擾六成女性的經前症候群

 

體驗過經前症候群的女性絕非少數,調查發現若將「每月」「偶爾」等頻率合計,約有六成女性都經歷過經前症候群。症狀大約從高中時期出現,一直到四十多歲左右才漸緩,算起來和經前症候群共存的日子也長達三十幾年。雖然經前症候群只在月經來前出現,但是更年期帶來的不適最多也才十年,這樣看來,經前症候群困擾女性的時間比更年期還長。

 

經前症候群帶來的不適,反應在心理上的似乎大過生理。根據《日經Health》雜誌編輯部的問卷調查結果,發現最常出現的症狀是「煩躁易怒」,其出現比例高達七成。接著依序是嗜睡、情緒不穩、頭痛頭重、肌膚問題、浮腫、暴飲暴食、乳房腫痛、便秘。

 

 

有人因為心理症狀過於嚴重,導致日常生活出現問題,像是因為情緒變化過大,把情緒都發洩在家人和同事身上、在別人面前暴怒大哭、太想暴飲暴食導致把冰箱裡的食物都清空等。

 

還有人由於每個月月經來潮前都會陷入這種無法控制的狀態,所以連一般的全職工作都無法勝任。心理症狀嚴重到會影響日常生活的情況稱為「經前不悅症」(Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD),屬嚴重型經前症候群。

 

經前症候群,最常見的發病模式是在月經來潮前一星期(約排卵一週後),症狀開始現身,隨著時間症狀逐漸加重,於月經開始後症狀立刻消失。嚴重型經前症候群,則會突然症狀加劇,即使月經來潮,症狀也不會消失。另外,有些人還會在排卵的時候感到短暫不適。

 

不少出現經前症候群的人,也會併發「原發性痛經」。併發症出現的情況下,一個月內幾乎有一半的時間都會為月經所苦,大大影響生活品質。

 

女性對經前症候群的認知度,遠不及更年期。有調查報告顯示,理解經前不適屬於經前症候群的受訪者,僅佔一半(Zeria新藥工廠調查)。根據日本近畿大學東洋醫學研究所所長武田卓推算,不論症狀嚴重與否,目前日本尚未就診治療的經前症候群患者約有一百八十萬人。

 

減輕經前症候群的自我照護法

 

想要減輕經前症候群症狀,不能單靠藥物治療,自我照護也非常重要。

 

建議有經前症候群的人,現在就開始填寫「症狀日記」。

 

你只需記錄症狀是何時發生、痛苦指數有多少、持續到何時結束。

 

連續記錄兩個月後,就能大致掌握經前症候群的發作模式。了解大約月經前幾天會開始出現症狀後,安排重要行程時,即可盡量避開可能發作的日子。

 

有時光是得知經前症候群可能會在哪些天出現,就有助於減緩症狀。書末附有經前症候群檢查表,請務必善加運用。

 

此外,飲食也相當重要,很多人在月經來前會很想吃甜食,可是要小心別攝取過多。吃太多甜食會使血糖急速上升,之後又突然下降。這個現象會導致煩躁、情緒不穩,或是食欲大增,很容易使經前症候群的症狀惡化。盡量少吃甜食和零嘴,好好用三餐吧。

 

建議大家日常生活中能多多攝取大豆製品。

 

有研究報告指出攝取大豆異黃酮,可改善頭痛或乳房腫脹等經前症候群症狀(左圖)。大豆異黃酮作用和女性荷爾蒙十分相似,可緩和女性荷爾蒙的劇烈變動。

 

另外,也可多多攝取魚類。據日本近畿大學東洋醫學研究所所長武田卓,以運動選手為對象進行的調查結果指出,吃越多魚的人,出現的經前症候群症狀越少。還有,鈣質、維生素B6、鎂等礦物質具鎮定作用,記得隨時注意是否攝取不足,並加以補充。容易浮腫的人,則須記得別攝取過多鹽分。

 

 

 

(本文節錄自《女性荷爾蒙必修課:影響女人一生,比愛情和麵包更重要的事》,方智出版,黑住紗織、佐田節子著)

 

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經期失調、出血異常 這8種婦科問題揪病根

撰文 :謝淑如 日期:2017年07月24日 分類:醫療照護
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「大姨媽」半年沒來、經痛痛到難以忍受,或是結婚已久肚皮卻老是沒消息?這些婦科症狀可能隱藏身體的其他疾病,中醫幫你全面調理,消除病根。

婦科疾病的治療,是中醫最拿手的領域之一。中醫師提醒,婦科疾病若是輕忽或得不到及時有效的治療,很可能會變得棘手,例如月經量少可能變成閉經,陰道炎則有可能發展為盆腔炎、輸卵管炎,甚至影響生育。

這些問題都能看中醫

哪些婦科疾病適合看中醫?除了常見的月經失調、原發性痛經、慢性盆腔炎,中醫對於不孕症、多發性囊腫症候群、女性更年期保健、術後康復和保健等,療效也很明顯。

1. 功能性子宮出血(崩漏):

中醫認為是腎氣不足,或血熱妄行、氣滯血瘀等原因造成,治療分為3階段,初期先依病情止血,再找出病因治療,最後把出血導致氣血陰陽失衡的狀況調整好。

2. 不孕症:

不孕問題很複雜,不是「子宮寒」就能解釋一切。建議夫婦同時治療,透過中醫調理,可獲得不錯的效果。

3. 習慣性流產:

大多數的流產只是機率問題, 或是人體自然淘汰不良胚胎,先不要過度焦慮,但一再流產就可能有病理問題,應該就醫。如果是荷爾蒙失調、免疫、子宮內膜問題等原因造成流產,不妨透過中醫調理。

4. 月經失調:

中醫會根據月經的多寡、顏色、質地及全身症狀,再視個人體質調養,使月經恢復正常。

5. 慢性盆腔炎:


主要症狀有下腹隱痛、墜脹感、腰痠痛、經期加劇、經量多、經期延長等。中醫調理體質後,能改善一般消炎鎮痛藥壓不住的隱痛,減少復發。

6. 更年期綜合症:

中藥也可以緩解更年期的不適,並可減少荷爾蒙製劑的副作用。

7. 乳腺炎(乳塞):

產後常見的乳腺疾病,中醫可協助減輕紅腫,改善發炎;若僅是乳腺阻塞,也可使用具通乳作用的中藥。且服用中藥不會影響母乳品質,也不會刺激子宮出血。

8.乳癌/婦癌:

中醫可幫助術後恢復體力,緩解放化療常見的副作用,如噁心、嘔吐、食欲低落、便祕、皮疹、水腫、疲倦、口乾等,也能改善荷爾蒙治療的副作用,如潮熱、汗多、失眠等不適。

甲狀腺失調也可能閉經

「很多婦科症狀, 不只是單純的婦科問題。」新竹安興診所院長傅世靜表示,中醫是一門強調整體、全面性的醫學,當五臟六腑失調時,都有可能產生婦科症狀。她曾經碰過一位因閉經而來求診的年輕女性,患者很瘦,她立刻詢問對方是否有刻意減重,造成營養不良,月經才不來?患者卻說自己並未減重。「你是一直這麼瘦,還是突然變瘦?」「最近有沒有情緒、壓力的問題?」面對病人,傅世靜像偵探一樣,一步一步提問,找出到底是什麼原因讓這位離更年期還早的女生閉經。

這位患者來看中醫前,已看過婦產科,也打過催經針,剛開始有效,後來卻怎麼催都沒用。從對話中,她發現患者這幾個月突然暴瘦,也沒有情緒或壓力太大的問題,身為醫師的警覺性立刻浮現。脈象顯示患者的體質非常燥熱,口乾舌燥,而且太瘦、心跳太快、汗流得太誇張了,傅世靜高度懷疑患者是因為甲狀腺問題才導致閉經。

傅世靜建議病患先檢查甲狀腺,發現確實長了腫瘤,患者在開刀切除腫瘤後,仍持續接受中醫調養。「月經失調只是症狀,有可能不是病源所在,」她有時候會請病人先到醫院照超音波,確認器官沒有病變。

多方觀察找出疾病根源

月經不順、經期紊亂,最常見的原因是壓力型亂經、多囊性卵巢症候群,以及邁入更年期前的月經失調。

壓力型亂經常見於考生、忙碌的上班族,因為壓力突然變大導致生理期亂掉,中醫多採防治未病的輔助治療策略,除了內服外治之外,也幫助患者紓壓。

多囊性卵巢症候群通常患者體重、體毛、皮膚等會有很大的變化,體脂肪變高也是重要訊號。傅世靜提醒,這其實屬於內科疾病,月經失調只是表徵,她建議患者先去婦產科檢查;如果檢查後沒有問題,推測可能是內科疾病併發婦科症狀,導致月經失調。

有些女性即將邁入更年期時,開始亂經,經量忽多忽少、經期忽早忽晚,莫名情緒起伏、睡不好、腰背痠痛等,這些很可能是停經前的徵兆。中醫認為經由適當調理,即可輕鬆度過。

傅世靜表示,不同的婦科病,中西醫各擅勝場,治療方法不同,療效也不同,但最重要的是要能針對自己的問題,對症下藥,才能找回健康。

中醫提升孕產照護品質計畫

全民健康保險會的「全民健康保險中醫提升孕產照護品質計畫」,針對特定病理因素所致之原發性或繼發性不孕、2次以上之流產患者,由中醫給予適當照護,以提升受孕率及保胎率。適用範圍包括:

1. 助孕:

女性患者包含望聞問切四診診療、排卵日指導、判讀基礎體溫、體質證型、濾泡期、排卵期、黃體期之月經周期療法、內服藥、針灸治療、營養指導。男性患者包含望聞問切四診診療、排卵日指導、內服藥、針灸治療、營養指導、運動指導、生活作息指導。

2. 保胎:

包含望聞問切四診診療、黃體評估、出血狀況評估、 內服藥、針灸治療、營養飲食指導、衛教。
 
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