健康之道在於晨!中醫師的9招早晨養生祕笈

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2018年09月05日 分類:熱門文章
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許多中老年人都有晨起運動的習慣,乍聽之下似乎很養生,但事實上以中醫角度而言並不完全正確。

如果走一趟各縣市的運動公園或是小學操場,就會發現絕大多數的晨運者都在清晨5、6點就開始運動,年輕一些的大約6點,年長者大約5點以前就已經醒了。

 

中醫認為人體經絡的運行在早晨3點到5點是肺經流注的時辰,這段時間處在睡眠狀態才能養肺,因為肺臟最嬌嫩怕寒,為避免早晨的寒氣傷肺,最好等到天亮再起床。

 

在台灣的話,夏天大約5點以後,冬天大約7點左右天亮,除非因為工作需要或特殊原因,否則不要在天未亮前就起床。

 

除了日出而起之外,早晨還特別適合養生,以下為大家整理出其他健康之道,連同日出而起總共九大項:

 

一、日出而起 

 

天亮後再起床。

 

二、醒後不立即起身 

 

 

早晨剛睡醒的時候是大腦先開機,但五臟六腑及四肢百骸還處在待機狀態,這時候不宜馬上起床,應該先在床上伸伸手腳、拉拉筋,讓睡了一夜的僵硬身體活絡起來再起床。

 

三、賴床也是養生

 

當大腦醒了而身體仍覺得休息不夠的時候,就會產生想賴床的念頭,這時候應該順應身體的需求再睡一會兒。有賴床習慣的人也要檢視一下是否生活作息太過混亂疲累,最好適度調整,一個健康正常的人應該是自然睡醒就不再想睡了。

 

四、冬日起床披被而坐

 

冬天起床時應該披著被子在床上坐一會兒,衣物放在床邊伸手可及之處,醒後在棉被內穿衣,尤其是老年人或是有心血管疾病的人,以免血管驟然遇冷收縮引發中風或心肌梗塞。

 

五、冬日暖胃養胃氣

 

早起空腹先吃熱食可以暖胃,這時候吃些養胃食物可加倍收補益脾氣之效。例如《紅樓夢》裡賈寶玉早晨喝的建蓮紅棗湯(建蓮是指福建產的蓮子)、山藥粥、馬鈴薯燉牛肉等。

 

六、夏日兩餐潤肺

 

夏天心火旺容易使肺陰消損,卯時(5點到7點,大腸經當值)吃早點時先吃些米湯可以潤肺,因為穀物屬土而味甘美,脾土能生肺金。待到辰時(7點到9點,胃經當值)再吃分量充足的早餐主食。

 

七、冷水漱口扣齒三百

 

晨起用冷水刷牙漱口可以收固齒、消脾胃之火之效。牙齒有病通常是脾胃之火蒸熏所致,晨起盥洗時用冷水漱口可以預防及消除牙病。洗漱後,上下排牙齒相扣三百下可以使牙齒到老都牢固。

 

八、晨起吃粥最補

 

中醫認為空腹吃淡粥(不加糖、鹽調味)其補益之效可比人參,而早晨是養胃最佳時機,這時候吃粥最補。

 

九、曬背壯陽氣 

 

 

人體的背後有膀胱經及督脈流注,膀胱經總管一身之陽氣,曬太陽是最佳的陽氣來源;而早晨日光是太陽的精華,過午時之後陰氣漸長,太陽暖意漸弱,比較不適合久曬。

 

如果只能在下午曬太陽,那就在3點到5點膀胱經流注的時間曬背比較妥當。

 

(本文獲「樓中亮中醫預防保健網」授權轉載,原文刊載於此

 

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體內溼氣重!乾癬合併溼疹發作 中醫建議喝這個

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年08月20日 分類:醫療照護
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得到乾癬已經夠惱人了,如果這個時候還合併出現溼疹症狀,大部分的人一定相當恐慌,懷疑自己是不是得到什麼嚴重的病?

文/凌芸斐

 

中醫師鄭愛蓮指出,事實上乾癬和溼疹同時出現,只是皮膚病所表現的不同症狀,乾癬的病情比較嚴重,治療時間會拉長;而溼疹相較於乾癬則會比較容易治療。

 

鄭愛蓮認為乾癬和溼疹都是皮膚病,致病原因相同,只是表現的形式不一樣。如同感冒的時候,一開始先出現打噴嚏、流鼻水的症狀,但隨著病程延續又出現咳嗽的症狀,甚至咳嗽好了以後又繼續流鼻水。

 

鄭愛蓮曾收治一名病患,他的乾癬問題雖然解決了,但身體又出現一些溼疹,其實兩者的病因相同,主要是因為身體脾胃的溼氣無法正常完全代謝所致。

 

她舉例說明可能是最近生冷的東西吃太多,那就需要對生冷的食物有所忌口,這樣身體內的溼才會比較好代謝。

 

而在治療方面,鄭愛蓮表示無論是乾癬或是溼疹,用藥上會選用苦溫的藥材,因為有乾癬、溼疹問題的病患,大多是身體溼氣比較重,如果用寒涼的藥,很難去除身體的溼氣。

 

此外中醫認為「溼」與「熱」結合在一起比較好去除;一旦「溼」與「寒」結合就比較難處理。再者如果病患是屬於寒性的體質,除了苦溫的藥,還要加一些健脾利溼的藥來強健脾胃功能,幫助去除身體的溼氣。

 

除此之外,用藥依病灶的不同也會有所差異,如果患部較為紅腫,就會用清熱的藥;若患部搔癢難止,就加一些止癢的藥;要是患部沒有那麼紅,但看起來皮膚很厚,則需要多加一些苦溫的藥;若是皮屑很多,就需要多一點養血的藥。

 

鄭愛蓮提及發生乾癬合併溼疹時,可將等量的紅豆、綠豆、薏仁加2片甘草熬煮成飲,能增進身體排毒、解毒的功能也可止癢,且有助於溼氣的代謝。

 

鄭愛蓮解釋,因為綠豆加甘草原本就有解毒的功能,紅豆則補腎利水,煮的時候紅豆、綠豆和薏仁等量,若是身體溼氣比較重的話,薏仁可以多加一點,但甘草不能加太多,吃起來會過甜甚至有噁心的感覺,所以2片就足夠。

 

最後鄭愛蓮說明,乾癬合併溼疹的治療和平常治療皮膚病的過程是一樣的,所以病患不用太緊張,不要擔心怎麽越來越嚴重,而飲食部分,海鮮、牛肉都要忌口,注意不要熬夜、應酬,才能避免乾癬、溼疹更為嚴重或再度復發。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

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從經血顏色看健康 吳明珠中醫師教妳經期這樣保養

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2018年07月30日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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女性每月一次的生理期,往往是檢驗身體是否有問題的時刻,月經沒來,或是月經量太多、太少,可能都是身體的警訊,而月經經血顏色發黑也被認為是身體某部分出了問題。從中醫的角度來看,經血發黑跟身體的關聯性有哪些呢?

文/易禹昕

 

中華經絡美容醫學會名譽理事長吳明珠中醫師表示,如果經血是黑色的,中醫考慮的就會比較多,像是脈象把起來有沒有火氣很大,或是覺得肚子涼,還是整個腰都不舒服,每種不同的症狀,調養就有不同的方法,肝心脾肺腎都需要考慮進去。

 

針對女性經血發黑的問題,就中醫的觀點可分成「寒凝血淤」、「腎虛血淤」、「氣滯血淤有火」等3種症型。

 

(一)寒凝血淤:

 

屬於這個狀況的女性,無論生理期前、後,大多喜歡食用冰品,像一些寒性飲料,如西瓜汁,或是一些比較苦寒的食物,如苦瓜;如果你的體質是比較燥熱的,吃這些也還好,但是很多女生不喜歡運動,又喜歡吃一些涼的東西,血液的流通就會比較慢。

 

所以生理期來時,經血的顏色就會比較淡,顏色比較黑,量也少少的,這就是氣滯、血淤的狀況。氣血不夠,手腳也會比較冰冷,而這些人也會有月經延遲的情形,或是生理期第1、2天血量多一點,但第3天就沒有了。

 

(二)腎虛血淤

 

這類型的人大部分年紀在35歲以上,常覺得腰膝不舒服、無力,走太多路,足跟就開始不舒服,也會頭暈、耳鳴,夜晚排尿次數頻繁,這比較偏向腎氣不足。如果曾經做過人工引產手術,因為干擾到荷爾蒙,也會出現這一類症狀。

 

生理期時間往前、往後不一定,通常量少,顏色暗紅、偏黑,可能第1天血色是暗暗黑黑的,第2天量多一點,第3天就沒了。

 

(三)氣滯血淤有火:

 

這種分為「虛火」和「濕熱」兩種。「虛火」是經血黑到黏黏的有味道的,偏紫紅色,手腳常常很熱,臉上兩邊的顴骨常常都是紅的,通常經期會拖的比較久。

 

「濕熱」的部分,月經稠稠黏黏有血塊,甚至經期會提早,可能本來一個周期30天,會提早到24天左右,這一類的人比較容易發脾氣,口乾舌燥,小便的顏色也比較深,大便也比較容易乾、便秘。

 

值得注意的是,通常有這類症狀的女性,可能會合併有子宮方面的病症,如骨盆腔炎、子宮內膜炎、陰道炎,甚至會懷疑是否有肌瘤,以致經血無法順利排出。

 

 

吳明珠提及有些人是產後,忽然間感冒、發燒一個星期,月經來的時候經血顏色就會比較黑,而且一點點就沒了,這類型只要經過調養,下個月就正常了。

 

這種是氣血都虛,因為發燒的緣故,白血球都去對抗身體的病症,脈象通常會認為肺氣不足,而且肺熱,痰很多。

 

或者是有些人免疫力比較不好,月經來的時候就感冒了,所以月經來的時候他就會吃一些感冒藥、退燒藥,導致經血呈現黑色或暗褐色,而且經血很快就沒了。像這種情況,就必需要從五臟六腑的脈症來做一個調整。

 

其實經血發黑,並不是體內有汙血的緣故,而是子宮內膜代謝的問題。吳明珠指出,經血發黑不是因為血排不出來,是因為沒有血,正常的女性除非更年期,不然合理的子宮內膜會有3層,可是當你氣血不足,寒凝氣滯的時候,就只剩下1層。

 

因此,從根本來調理的話,對症就要養血、去寒、補腎氣。

 

吳明珠說,紅血球在身體的生成量大約90至120天,因此,調經通常需要3個月。而有些人身體很虛,不是只有氣滯血淤,還有腎虛,甚至偶而還會出現發炎的狀態,所以調理時會看狀況,有可能會需要比較久的時間。

 

此外,若是遇有子宮相關病症,還是可以調理的,但因跨越的病變、臟腑比較多也比較深,所以調理時間比較長,病患需要多一點耐心治療。

 

經血發黑的女性,不宜吃冰品,可盡量攝取肉類和一些暖性食材,建議經後可吃一些富含鐵質的食物,像是烏骨雞、豬肝、腰只等,每天可以吃蛋來補充蛋白質,當然也要注重均衡飲食,蔬果的攝取不能偏廢。

 

最後,吳明珠提醒,如果患有子宮肌瘤、巧克力囊腫,切記不能採取坊間的進補方式,一旦經血出現奇怪的顏色,應該經由專業的醫師診斷並加以治療,以免越補越大洞。

 

(本文獲「健康傳媒」授權轉載,原文刊載於此

 

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高齡懷孕好難?西醫微刺激+中醫調理 中獎率大幅提升

撰文 :勵心如 日期:2018年06月28日 分類:熱門文章 圖檔來源:愛群中西醫診所提供
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根據內政部資料,國內女性生產第一胎的年齡從30年前的24.85歲,提升至目前的30.83歲,反映晚婚、晚生趨勢,高齡產子比例也隨之提高,許多夫妻都有不孕困擾。不過,醫師發現結合西醫治療與中醫調理,有助於提升受孕機率。

晚婚、晚生使得夫妻精卵品質下降,懷孕難度增加。過去,西醫治療不孕症的傳統方式是盡量多催出一些卵,因為在不考慮精子的狀況下,一般認為卵的數量越多,能取得的正常卵數也越多。

 

取卵重質不重量

中西醫聯手助孕

 

不過,愛群中西醫診所醫師翁紹評指出,針對高齡族群,取卵應該「重質不重量」,也就是採用微刺激的方式,避免打太多針劑,同時搭配中醫調理,提升卵的品質。

 

藉由中西醫整合治療,可以提升高齡試管的胚胎正常率,增加受孕成功機會,並避免高齡媽媽流產的痛苦。

 

▲翁紹評醫學博士。(圖/愛群中西醫診所提供)

 

診所統計也發現,媽媽在40歲以上且胚胎經過著床前染色體篩檢(PGS)的案例中,沒有經過中醫調理的胚胎,成功率是19.6%;經過中醫調理與西醫微刺激用藥的胚胎,成功率則提升至52.5%。

 

中醫調理改善異常

增加成功中獎機率

 

翁紹評指出,中醫在助孕中扮演平衡的角色;愛群中醫診所院長陳曉萱進一步說明,從中醫觀點來看,胚胎異常就像身體受傷、細胞發炎一樣,因為無法自我修復而導致染色體出錯、發生異常,中醫可藉由飲食調整來降低細胞的錯誤率,進而增加受孕成功機會。

 

▲陳曉萱院長。(圖/愛群中西醫診所提供)

 

陳曉萱也提醒,懷孕媽媽應該早睡、適度運動、補充維他命D3和葉酸、抗氧化食物,和維持健康體重、健康飲食,以及避免農藥、重金屬、塑化劑、化學藥品、塗料、染劑等因子,這些都是健康生育的重要關鍵。

 

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常嘆氣容易傷肝?還是能紓壓、解疲勞?中醫師來解答!

撰文 :華人健康網 日期:2018年06月07日 分類:熱門文章
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「嘆氣傷肝」、「一嘆窮三年」?提到嘆氣,相信多數人對它多半存有負面、失禮的既定印象。不過,近來網路卻有一派說法認為:「嘆氣能把體內鬱結的晦氣排出,反有利紓解壓力及抑鬱情緒。」引發不少民眾關注。到底誰說的才對?而人又為什麼會不自覺想嘆氣呢?且聽專業中醫師怎麼說!

文/洪毓琪

 

總不自覺想嘆氣?可能原因有這2種

 

葉妍廷中醫師表示,在討論嘆氣到底是傷身,還是有益健康前,不妨先來了解嘆氣是怎麼產生的。事實上,人們嘆氣、嘆長氣的症狀,中醫稱之為「太息」。當民眾自覺胸中憋悶、氣機不暢,便會想要長聲呼氣來舒展所致。

 

但為什麼人體會莫名感到胸中憋悶呢?葉妍廷中醫師進一步解釋,在中醫理論中,常見有下列2種情形會造成胸悶不適,而想要嘆氣的情況發生:

 

情形1:

 

當我們過度憂慮,或時體力大量耗損,便容易造成人體心氣一時出現不足,使胸腔的氣機循環產生阻礙;導致胸口有種無力鼓動、不易呼吸的感覺。而此時人體就容易會出現想要大而深的吸氣與吐氣,以振奮心肺動力的情況發生,而出現喟嘆之音。

 

 

情形2:

 

第二個原因,便是民眾常聽聞的「肝氣鬱結」。肝在中醫生理功能上是負責調節全身的氣機,還有調節情緒的作用。

 

由此可知,中醫所謂的「肝」,不只是包含現代醫學的「肝臟」,同時還包含著部分的交感神經、副交感神經作用,就連腦部的思慮活動也與其有關。

 

因此一旦肝的生理功能正常,則全身的氣機就會較為通暢,心情放鬆而舒緩,呼吸也會均勻而平穩。反之若肝發生機能失常,就會影響全身氣的分佈,使人體氣機不暢,一旦身體的氣壅塞在胸口,便會以嘆長氣為表現。

 

嘆氣是傷肝?還是能紓壓?中醫師:2個說法都不正確

 

至於民眾要怎麼做,才能了解自己忍不住嘆氣的原因是上述何者引起?葉妍廷中醫師指出,2者主要的鑑別方式在於,心氣不足引發的嘆氣,多會伴隨胸悶無力或喘的情況;而肝氣鬱滯引起的太息,則比較偏向單純的嘆氣,主成因是人體想把鬱積的氣排出所引起。

 

由此可知,網路的兩派論點都不正確!事實上,嘆氣只是人體氣機不暢的臨床症狀表現,並不是造成肝鬱的原因。

 

而且時常的嘆氣也不能真的達到調達氣機、舒暢心情的結果,因此民眾若想要有效改善以上問題,仍應從根本調理身體狀態才是。

 

不只容易嘆氣 肝氣鬱結還會有這3症狀

 

葉妍廷中醫師也提到,正因為中醫認為,肝與腦部的思慮活動關係非常大,所以肝氣鬱結多是由於情志所傷、所欲不遂,也就是日常生活、工作壓力,或突然遇到強烈的精神刺激引起。

 

再加上,現代人普遍工時長、有熬夜習慣,也導致人體肝膽經絡在本該休養的夜間11點至3點這段期間沒有好好休息有關。

 

 

所以一旦肝氣的流動發生阻礙,不只會有胸悶不舒、長噓嘆氣、脇肋脹滿的問題,更可能伴隨下列3大不適症狀,建議民眾有以下問題,就應當心,自己是不是最近過度勞累、壓力太大了。

 

症狀1:

 

由於中醫認為,肝膽同時也負責人體水穀精微的吸收(人體消化吸收產生的營養物)。所以肝氣鬱滯也會影響腸胃的消化功能,造成納少、膽脂分泌不順暢,往上逆流引起口苦、嘔吐苦水。

 

症狀2:

 

另外,因為氣機不順暢,造成腦部循環也發生障礙,就會出現眩暈、耳鳴、情緒更加低落。

 

症狀3:

 

若是肝氣鬱結問題持續未見改善,氣鬱就會於人體內結聚成火氣,造成膽火實熱的情況。此時就容易出現目眩、耳聾、頭暈、胸滿脅痛、易怒、少寐多夢,倦怠,身熱口渴等一連串不適反應。

 

適度運動+喝對3款花草茶 跟肝氣鬱結說掰掰

 

倘若,民眾發現自身有上述肝氣鬱結的症狀也不用過度驚慌!

 

葉妍廷中醫師表示,其實透過柴胡疏肝散、逍遙散等中藥複方,就是不錯的調理選擇。至於平時保養上,最好的自我保養方式就是透過運動來改善氣機。

 

適度的運動不僅能能夠鼓動全身的循環、擴張血管並增加代謝;肢體在活動的時候也會幫助血液循環與熱量的輸佈,讓氣能夠藉由全身性的運動來發散。

 

此外,每天花半小時~1小時做和緩的有氧運動,也能幫助轉移工作與生活上的注意力,進一步達到紓解累積的壓力與疲勞。

 

除了一般的運動以外,最好能在運動後,花10至15分鐘做拉筋伸展運動。當我們把緊繃的肌群拉展開來的時候,身體深層筋膜將會更放鬆,可讓氣走得更加順暢、更好睡。

 

而平時保養上,則建議適度飲用玫瑰、薄荷、菊花等花草茶也是不錯的選擇!

 

 

★玫瑰茶好處:

 

能疏肝理氣、消脹氣、排宿便,並幫助女性月經時的子宮收縮。

 

★薄荷茶好處:

 

能解肝鬱、清火氣,尤其是肝氣不暢造成的頭昏脹,可以泡薄荷茶來舒解。

 

★菊花茶好處:

 

如果是肝火上衝,導致的眼睛乾澀、流眼油,那此時就應該選用菊花茶來達到清肝明目的效果。

 

不過由於玫瑰有刺激子宮收縮的效果,因此孕婦或是有備孕計畫的女性朋友應避免飲用。此外,飲用玫瑰、菊花等花類茶飲時也要注意農藥問題,慎選有機的玫瑰、野菊花,或是經過農藥驗證合格的廠商,才能在健康上有更好的保障。

 

【中醫師小叮嚀】

 

葉妍廷中醫師也強調,雖然透過運動、飲用疏肝茶飲等方式確實有助疏肝解鬱。

 

但想要真正遠離肝氣不暢問題,還是應從疾病源頭處理,也就是學習排解情緒壓力、避免過勞、熬夜、保持心情放鬆,才是有效治標,不再嘆氣擁有活力人生的關鍵。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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排「便」不順哪裡出問題?中醫是這樣來解「秘」

撰文 :健康醫療網 日期:2018年05月21日 分類:熱門文章
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你的排便正常嗎?很多人有便秘困擾,所排的便便是又臭又硬;千萬別小看每天的排便狀況,這其中可是透露著你的健康情形。臨床上,中醫師在問診時必察二便,會從日常排便狀況來診斷疾病。對於便秘時有可能出現的健康危機,以及應該要如何治療,傳統中醫可是有一套良方。

文/關嘉慶

 

大腸是「傳導之官,變化出焉」 排大便需要有時間

 

中醫認為便秘是因為什麼造成的呢?中醫師李深浦表示,人有大便和小便,大便是半固體狀態,小便是液體,大腸是「傳導之官,變化出焉」,至於半固體的大便會造成便秘,不只是大便硬而大不出來,往往是因為對排便認知不夠,不了解排大便不同於小便,是需要有時間的,排大便要耐心等待五至十分鐘。

 

精神緊張會導致胃腸蠕動不正常 大腸傳導機能變差

 

李深浦醫師解釋,現代人常精神緊張,導致胃腸蠕動不正常,大腸傳導機能變差,腸子中的食物停滯不流動,以及水份吸收較乾,發酵產生的熱量不好,水份留在大腸中變少,大便就會變硬;

 

再加上沒有耐心放鬆去排便,就可能因為排便很緊張用力,而造成痔瘡、脫肛,血管充血與出血,而且排便用內力,可能影響腦血管導致腦出血,因此要切記排大便不要猛用力。

 

大腸與肺互為表裡 大腸燥金產氣 要經常補充水分

 

此外,李深浦醫師指出,由於大腸是水分變成氣體之處,所以要經常喝水;然而,有人因為利尿太厲害,也會使大腸水分減少。

 

由於人體調節是氣化,大腸與肺是相為表裡,肺會調節大腸水分,大腸會調節肺的氣,肺是金生水,大腸是燥金產生氣,所以呼吸不順暢,是與大腸產生的氣不足有關。

 

排便藥應保持大腸水分 使糞便不要太乾與太硬

 

人的大腸產生的氣要足,才能對抗地心引力;李深浦醫師說明,氣足身體才會輕,氣不足就會身體沈重,就容易沒有體力且很累,所以不要只看排便,而是要看整體氣化。

 

由於服用排便藥會消耗體氣,因此吃排便藥,還要有輔導水氣上升的藥,保持大腸水分,才能使糞便不要太乾與太硬。

 

適當放鬆藉由呼吸調氣 選擇幫助大腸氣化藥物

 

然而,一般人生活緊張,就更加使得「傳導之官」很緊張,李深浦醫師強調,因為大腸與小腸隨時要蠕動,緊張使蠕動不正常,所以要懂得休息與放鬆,適當的放鬆藉由呼吸調氣。

 

至於要吃藥來排便,則要選擇能幫助大腸氣化的藥物,大腸蠕動與水分的保養,身體才不會衰弱,大腸氣足才耐得住緊張,才不會有痔瘡與便秘,否則就無法使大腸有穩定的水分代謝。

 

平常飲食不偏食 多蔬菜纖維才易排便

 

至於平常飲食應該吃些什麼來幫助排便呢?李深浦醫師建議,在飲食上則是不要偏食,並應多蔬菜;小腸是吸收營養,而大腸則是飲食中要有渣,所以大腸需要有很多纖維,有纖維可使大腸中有氣體,含水量充足,才會使大腸排便順暢,若是渣不夠,就不易排便。

 

(本文獲「健康醫療網」授權轉載,原文刊載於此

 

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