退休別變一灘死水!找機會,讓自己充滿學習的熱情─我的打官司經驗談

撰文 :第三人生任我行-施昇輝 日期:2018年08月01日
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「活到老,學到老」這句話,我相信絕大部分的人都能說出一番大道理,因此我也無須浪費時間來闡述這個老生常談。要學習一種新知識或新技能,如果沒有明確目的,熱情其實很難持續。有時候,要找到明確的目的不容易,只好讓目的來找上你。

文/施昇輝

 

這次,我要分享一個「目的找上我」的親身經歷,及其帶來的學習之旅。我先講結論,再來詳述:「打官司,就是一次很棒的學習。」

 

原來,警方不介入私人停車場糾紛

 

多年前,我太太在私人停車場與他人(以下簡稱A女士)所駕的車輛發生擦撞。當天,我太太急著送女兒去上學,因為擦撞很輕微,她甚至當場以為沒啥損害,也沒下車察看,就直接開走了。

 

A女士和我太太都是該停車場的月租戶,所以很快就聯絡上我太太,說希望會同警方做筆錄,才能向她的產險公司(以下簡稱F公司)申請理賠。我們自己的車已經很舊,沒有保車損險,而且也不過就是前保險桿有一道刮痕,所以根本懶得去修,但我們還是願意配合A小姐做筆錄。

 

事發當時,我太太所駕的車雖已啟動,但根本還沒駛離停車格,而A小姐圖快抄捷徑,沒有開在正常的車道上,而是直接從隔壁空著的停車格斜切過來,導致她的右前門碰上了我太太的前保險桿。因為是發生在私人停車場,警方不會判定責任的歸屬,做完筆錄就各自請回了。

 

這是第一個學習:「警方不介入私人停車場所發生的糾紛。」

 

對方獅子大開口,小蝦米開始對抗大鯨魚

 

過沒多久,我們收到法院送達的F公司向我們求償的起訴書,要向我們索賠一萬四千多元。天啊!對方右前車門也不過只是有些許脫漆及凹痕,竟然就這麼獅子大開口!

 

這種民事官司,都會先經過調解程序,以免讓小案浪費太多司法資源。調解當天我陪太太一起前往,F公司的法務人員(以下簡稱B先生)趾高氣揚地說:「若願和解,同意將金額降至八千元。」

 

我和太太對望一眼,然後我緩緩說道:「我們只願意付一千元。」其實還沒進去調解庭之前,我們的底線是三千元,但看到他那種「你們這種小老百姓怎敢跟我們大公司對抗」的高傲態度,當場我決定只願賠一千元。

 

這位調解委員根本就是一心向著大公司,完全無意聽我解釋,冷冷地說:「那就等法院傳喚雙方了。」B先生大概不敢相信,有人敢跟他們對抗?而且露出一副「你們怎麼可能會贏?」的輕蔑眼光。

 

面對這件官司,我完全是抱持著學習的態度。學費最多就是一萬四千元再加裁判費一千元,我還付得起。如果打贏了,不只可能完全不用賠,還能有寶貴的學習經驗,怎麼算都划得來。當時,我沒有出過任何一本書,還不是暢銷作家喔!

 

沒請律師、沒有法律背景,自己寫狀紙打官司

 

我沒有請律師,因為律師費遠超過我的賠償金額,所以一切都自己來。各位讀者千萬不要認為沒有受過任何法律的專業訓練,怎麼寫狀紙?怎麼知道要用什麼格式?甚至因此放棄爭取自己的權益。

 

法院不會用要求律師的標準來刁難我們平民百姓,所以只要把你的理由很通順地寫在A4紙上就好了。不過,現代人應該都會用WORD,因此建議不要再用龍飛鳳舞的親筆字來寫了。

 

有任何不懂的地方,怎麼辦?先問你認識的律師朋友,如果沒有,就親自跑一趟法院,有專人會為你義務講解與協助。千萬不要用打電話的方式去請教,一來不易接通,二來有時講不清楚。

 

我們的訴求就是「擦撞輕微,修理費用太不合哩。」此外,A小姐沒有開在正常的車道上,因此怎該由我們負全責?

 

最後,我還找到一個可以讓F公司「一槍斃命」的有力證據,那就是這一萬四千元是由兩張發票所構成,一張是板金的費用七千元,另一張是換車門的費用七千元,但不合理的地方是板金發票的日期在換車門發票之前,既然板金了,為何還要更換整個車門?

 

不過,法官認定發票日期與本案無關,但要考慮車門的折舊問題,最後判我們賠四千多元,然後我們負擔裁判費三百元,F公司負擔七百元。

 

以這個結果來看,我應該算是勝訴。我本來還想上訴,讓學習之旅繼續下去,不過太太說:「別鬧了,適可而止吧!」

 

整個法律攻防過程,我寫了三次答辯的理由,因此害B先生也要回應三次。我想他大概沒碰過我這種敢和「大鯨魚」對抗的櫻櫻美代子「小蝦米」吧?

 

不放棄學習機會,小老百姓也能打官司!

 

這個故事希望給各位讀者的啟發就是,變成被告時千萬不要妄自菲薄,只要自己有理,打官司又有何妨?

 

不過我並不鼓勵大家遇到芝麻小事,就提告興訟,因為還是該避免浪費司法資源,而且萬一碰到恐龍法官,就自討沒趣了。

 

打贏官司,就是讓自己持續充滿學習熱情的動力。

 

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退休,到底該準備哪些事?她這樣規劃100歲退休藍圖,不依靠他人,43歲開始環遊世界活出精彩人生

撰文 :粉圓妹 日期:2020年03月06日
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網友問:「如何安排100歲的樂活人生?」

你希望自己有怎樣的老年生活呢?需要做什麼準備?

 

有人說要「五老」:有老本、老屋、老伴、老友、老身。

 

我並不完全認同,因為像我就沒有老屋、老伴,甚至不需要老友,因為我很獨立,一個人很自在,並不需要老伴,未來規劃住養生村,不需要窩居在老屋裡,老人在屋裡受傷、生病都沒人知,而且獨居會愈老愈孤僻,脾氣愈來愈古怪。

 

住在養生村有工作人員噓寒問暖,有事需要協助,立刻有人幫忙,也有許多同齡朋友一起作伴,許多課程可以學習,讓腦袋保持運作,有健身場所可運動,設施一定會符合老年人的需求,安全得多。

 

我43歲就退休,同齡的朋友都還在工作,大家的生活步調不同,很難有緊密的往來,我很快就認清,無法與朋友一路相伴到老,像我就不喜歡參加同學會或是舊同事的聚會,我與他們的生活早已截然不同,話不投機半句多,毋須強迫自己去做表面公關,當自己走進新的領域,自然會結交興趣相同的新朋友,這樣才有共同話題,不會永遠圍繞著當年勇打轉。

 

勇敢、獨立也是樂活的關鍵,想做什麼、想去哪裡,都可以獨立完成,不會因為沒有伴而踟躕不前,把大好的時光,都花在「等一個人」或「牽就別人」這些事上,很不值得呀!

 

我也沒有「一筆老本」,我把退休金「化整為零」,這樣年老時才不會「五光」被騙光、借光、花光、虧光、索光,最好的方法把錢放在可信任的理財工具裡,再按月或按年支付我當生活費花用,就算年老腦袋不清楚,被騙也只是損失一年的生活費,不會搞到所有身家一夜不見的事情發生。

 

20多歲時三餐需要靠吃止痛藥才能走路,而且查不出原因,那時我以為自己一輩子都如此了,人生像槁木死灰,後來離開台北至台中工作後,才漸漸好轉,再透過減重、運動,終於擺脫吃止痛藥的日子,現在我健步如飛,體能狀況比20歲時還好,我珍惜這份遲來的「青春」,並且要不斷的訓練,保持體能,最好能一路玩到掛。

 

擬訂退休藍圖

 

我想每個人心中的退休藍圖不同,沒有人可以為你規劃,一定要有自己的想法,才能過得怡然自得。

 

該如何規劃一個樂活的銀髮生活,是年輕時比較難切入門的一件事,我們多半是看著上一輩的生活來想像。

 

上一輩對退休多半沒有想法,年輕時拼命賺錢養家,到老退休就待在家裡,看電視、睡覺、公園走走,沒有任何的生活規劃、沒有培養任何興趣,平平淡淡的過完日子,問他們人生目標是什麼,他們也說不出所以然來,體力漸弱、毛病變多,就更走不出家門了,直到人生終了。我很確信的一件事是「我老後不要像父母輩一樣!」。

 

如何規劃樂活銀髮生活

 

首先,要先確定要居住在哪裡?住哪個縣市?城市、鄉間?自宅或養生村?有什麼夢想?要有怎樣的生活品質?一年想出國旅遊幾次?

 

以上,會牽涉退休金多寡的問題,這是最現實,也最能決定「樂活」與否最基本的定義,當然一定要量力而為,不能好高騖遠。

 

以我自己規劃的退休藍圖為例:

 

1.居住地:

 

單身,老後誰來照顧我?所以我很早就決定要去住養生村,年齡達到60歲、身體健康就達到基本入住門檻,我會視自己的精神、步態等狀況,來決定入住年齡。如果身體不健康,需要他人照顧看護的狀態,就必須住進照護中心,如此即可解決老後很難租屋,以及沒人照顧的問題。

 

在還沒入住養生村之前,全世界都是我的居住地,我不需一棟房子來牽絆我,我要透過「遊牧」的方式玩遍世界各地,目前正在執行「居無定所實驗計劃」,把旅遊與生活結合,走到哪、玩到哪、住到哪,不會出國3個月,仍必須支付租金,如此可以巧妙的將租金與旅費結合,反而省了一筆開支。

 

2.退休金:

 

退休前必須掌握自己的生活花費,像我記帳19年,生活基本開銷都已掌握清楚,如此才能確切的估算自己老後每月需要多少的生活費,從記帳過程中,我認識自己、瞭解自己的消費模式,並且已建立了一套難以改變的消費價值觀,所以我才能放心的在43歲退休。

 

想要入住養老村,勢必比住自宅需要存更多的退休金,而且最好是每個月有源源不絕的現金流入,才能夠確保支付養老村的費用。所以很早就規劃如何存養老金,積極的投資共同基金,獲利後轉入保本的養老險保單中,如此保險公司即會保證給付我老年所需的生活費,直到我上天堂。

 

而我階梯式提高退休金提領金額的設計,即為了應付年老額外的花費,例如:醫療費、看護費、保健品等等。

 

亦可利用自益信託,與銀行簽定合約,透過公信力的第三機構來監督,來按月支付給養老村,這樣可以解決失智時財務無法自理的問題,並可事先安排身故後剩餘的資產做為慈善捐贈,幫助弱勢族群。

 

很多人會問「妳現在估的金額,沒計入通膨呀?」

 

我想住的這家長庚養生村,我喜歡它的原因,是因為王永慶先生說過的一句話「我希望台塑集團的員工都住得起。」。

 

從2005年就開始觀察它的費用,至今(2020)相隔15年費用僅微幅的調整,因為舊大樓住滿,新大樓有較新穎的設備,所以會費用略增2~3000元,這種小金額的變動,是我能接受的,若我65、70歲想住進去,又過了15~20年,會漲多少當然沒人能預測,我仍會持續觀察,只要不是太離譜的變動,我都還能負擔的起。

 

如果真的負擔不起,就退而求其次,還是有公立的養老中心可以選擇,而且台灣已步入老齡社會,未來的養老機構一定是愈來愈多,當競爭多時,品質相對也會隨之提升,我用高規格的目標來準備退休金,先取得入住的門票,哪裡會怕找不到地方住的呢?

 

同等花費甚至可以入住旅館、飯店,他們開門做生意,絕對不會嫌客戶年邁,而不讓銀髮族入住呀,洽談長住方案一定更優惠,挑選喜愛的地點與城市,不受地緣或合約限制,若入住溫泉飯店還可以天天泡湯養生、盡情享受飯店設施,享受當地的人文風情,這樣多有趣呀。

 

所以,我覺得耽心沒地方住,是非常庸人自擾的想法。如果有個優良、適合銀髮族的生活環境,兼顧老年人的食衣住行、育樂、安全、學習、養生,樂活到100歲都不是問題呀~

 

3.健康:

 

「你要趴趴走的老年生活?還是躺在床上呻吟的老年生活?」

 

沒有健康的身體,一切都免談,很多人工作拼了一輩子,把健康也賠了進去,等到退休才發現「腳麻,走不動了!」。

 

說什麼退休要環遊世界咧!? 如果沒有好的體力,連坐10多個小時的飛機都可以把你累慘,更別說世界趴趴走了。

 

當然也不是不能克服啦,就是要多花一點錢,坐頭等艙養足精神不會被時差擊倒,吃高檔餐廳以防水土不符,住五星級酒店軟軟的床以克服失眠,出門有專屬轎車接送不用走太多路……,在作夢之前,請先惦惦自己的斤兩嘿~

 

我希望自己有健康的身體,趁年輕可以世界各地趴趴走,在我規劃退休金的同時,也進行減重、練體能,把原本三高的問題解決,並且愛上運動,唯有持續的保持體能,才能玩更多的地方、拓展視野的機會。

 

有體能可以旅遊的方式就多元了,而且旅費會非常便宜,像我去西班牙朝聖之旅56天,含機票等只花費66,603元,平均一天1,189元;關西高野山世界遺產之旅12天,含機票等實際費用17,591元,平均一天1,466元,這樣的旅遊方式比跟團便宜、有深度且趣味多了。

 

4.夢想:

 

很多人退休後,突然覺得自己不再能像職場上意氣風發,原本有看不完的E-MAIL,處理不完的待辦事項,退休後就戛然而止,彷彿地球停止轉動,自己不再被需要,頓時像消氣的皮球一樣,生活沒有目標、沒有朋友,日復一日混混噩噩的過生活,不僅老得快,亦也病的快,甚至容易失智。

 

人必須要有目標,有目標就有活力,眼睛會發光、氣色會變好、有成就感,進而建立自己的社會地位。

 

如何找到目標呢?在退休前,我把自己的興趣羅列出來,例如:登山、木工、女紅、畫畫、手工藝…等等,一一檢視後,把需要體力去完成的先進行,不需要體力的放後面。

 

所以,我在43歲退休時,首先選擇就是進入登山領域,為了安全的登山,去上許多課程、看許多書,學習很多知識,自己實務操作內化後,再分享知識,從登山新手到攀登52座3000公尺以上的台灣百岳,不但練就體能、野外環境的適應能力,也累積自己寫作的能力與知名度。

 

寫作,可以幫助動腦思考,腦筋才會愈練愈靈活,沒想到也寫出一點成績,因為熟稔健行登山活動,於是寫稿邀約自會找上門,並且擔任戶外產品的測試員、特派員等工作,收入不算豐厚,但是我看重的是有趣、新鮮,與自己興趣相符,也讓自己不斷有個小目標可去執行,增添生活的樂趣,又可補貼一點旅遊津貼及戶外裝備。

 

不會外文的我,原本對於獨自出國自助旅遊感到惶恐,由於甄選上健行筆記朝聖特派員,成為推動我勇敢出發的力量,做足了準備功課後上路,發現不會外文也可以暢行無阻,並沒有想像中的困難。

 

雖然在國外要一邊健行、一邊完成特派員的工作,比單純旅遊來得辛苦,但也是難得的經驗,在過程中發掘自己的潛能有多強大,再困難的事都可以自己解決,經過西班牙朝聖之旅56天的磨練後,不僅提升自己更上一層樓,也讓我有更遠大的目標,對未來的日子更是充滿著熱情與澎湃。

 

結語

 

夢想的執行,必須靠健康、退休金來支撐,也不是說沒錢的人不可有夢想,只是不能做大夢而已,如果有餘裕,我會先把目標設得遠大,「就算射不到太陽,也可以射到山頭」,有多少能力、作多大的夢,先取得入門門票,後面的生活自然就隨心所欲了,不是嗎?

 

(本文獲「粉圓妹」授權轉載,原文刊載於此)

 

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結婚38年,他們感情竟比年輕時更好!退休培養共同興趣,夫妻不吵架、第二人生更快樂

撰文 :呂揚 日期:2020年03月06日 分類:精彩圓夢 圖檔來源:李心望、翁素莉提供
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63歲的李心望和59歲的翁素莉結婚已經38年,自從他們在14年前退休後,因為一次「意外」,便以釣魚作為共同嗜好,常常一起遊山玩水,兩人總有聊不完的話題!

兩人年輕時一個是上班族、一個是幼教老師,他們在親戚朋友的介紹下相識相戀,結婚成家。婚後,李心望因為考量父母年邁,便辭去工作,接手自家經營的雜貨店;而翁素莉也同樣辭去工作,成為全職家庭主婦。

 

兩人一個經營雜貨店、一個經營家庭,一忙就是20多年,直到家裡的老人相繼離世、孩子離家工作,兩人掂掂口袋,確認積蓄足夠養老,這才決定退休,開始第二人生。

 

和許多夫妻不同的是,退休後,兩人最常一起做的事情就是釣魚!

 

丈夫受傷妻子陪釣魚,竟然一釣就入迷

 

夫妻倆能培養出釣魚這個共同愛好,其實得歸功於一次意外。

 

李心望自而立之年,最大的興趣就是釣魚。退休後,他也時常一個人出門垂釣,釣到太陽下山也不稀奇。直到有一次,李心望因為在釣魚時扭傷腳,差點回不了家,這才讓翁素莉決定要跟丈夫一起去釣魚。

 

兩個人一起,一來可以互相有個照應,二來一直是家庭主婦的翁素莉,也可以有點事情做。

 

「剛開始帶她去釣魚真是累死了!不能曬太陽、不能走路、還抱怨沒有魚!」李心望回憶起剛接觸釣魚的翁素莉,忍不住大笑。

 

為了不讓太太無聊,李心望在翁素莉剛開始釣魚時,曾經先在水裡撒餌引誘魚群,再讓翁素莉練習拋竿。並向妻子保證,只要妻子能把魚鉤拋到魚群的所在位置,就一定能釣到魚!

 

沒想到,翁素莉這一釣,從此發現釣魚的樂趣,也跟著成了釣魚迷!

 

▲翁素莉某次在坪林享受釣魚樂趣。

 

退休後培養共同嗜好,夫妻話題聊不完

 

只要說到釣魚,兩人就像開啟話匣子,總有聊不完的故事。

 

從釣竿、漁獲量、到如何烹煮,都是他們津津樂道的話題。再加上李心望因為釣魚經驗豐富,又是電子系畢業,喜歡自己動手,所以他還時常會帶著自己調配的餌料,或是自己做的浮標出門測試,這又成為夫妻間另一個聊不完的樂趣。

 

「我在家有個工作室,裡面都是我的工具。我每次做了浮標、餌啊什麼的,就會在釣魚的時候帶出去測試,看看好不好用,再回來改良。」李心望手舞足蹈地說。

 

▲李心望自製的浮標。

 

只要兩人一有空,便會帶著釣具開車出門。有魚的時候釣魚,沒魚的時候就踏青。釣魚帶給兩人最大的禮物,不只是讓夫妻倆的情感變得更緊密,還讓翁素莉變得更有體力。

 

「路好走的地方很難釣到魚,因為大家都來釣過了。所以我們釣魚的地方,都是石頭路,很難走。需要你眼到、心到、腳到,全神貫注,耗費體力、又耗費腦力!」李心望解釋。

 

翁素莉說,在她剛開始釣魚的時候,一個禮拜去釣一趟魚,就會累個好幾天。現在不但一個禮拜出去釣魚3天都沒問題,還曾有過凌晨5點就出門釣到下午4點,天黑後再抓蝦抓到半夜12點才回家的經驗!體力好得不得了,也讓她玩得無比過癮!

 

退休也能相看兩不厭,多看優點是關鍵

 

李心望與翁素莉結褵38載,感情好得令人羨慕。功臣除了退休後的那柄釣竿,兩人抱持「婚前看缺點,婚後看優點」的信念,也是關鍵。

 

他們認為,兩個人之所以能結婚,就代表對方的缺點自己都審視過,而且都可以接受,那麼婚後除非是發生出軌等重大事件,不然都不該過度指責對方的缺點。

 

一路走來,他們對於彼此的缺點通常都睜一眼、閉一眼,對於彼此的優點則會放大欣賞。因此,他們從來不曾惡言相向,即使是起爭執的時候也不吵隔夜架。

 

「俗話說,吵架無好話,難聽的話會深深刺在對方胸口一輩子!況且,很多衝突在事後想想,真的都是很小、很無聊、不值得因此傷害感情的事。」翁素莉解釋。

 

▲夫妻倆在日本京都旅遊時的合影。

 

而在生活習慣方面,兩人即使結婚了大半輩子,許多方式也依然作法迥異。像是翁素莉喜歡把東西收得井井有條,李心望則習慣把常用的東西拿出來放在眼前。

 

要是在別的家庭,或許早就為此吵得不可開交,不過他們卻從來不曾互相干涉,或是試圖改變對方,而是互相尊重,求同存異。

 

兩人相濡以沫,互相尊重、互相包容,並透過共同嗜好一起擁抱生活、暢遊山水。第二人生,他們用最平凡的小細節,譜寫出最令人羨慕的好感情。

 

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退休後要和年輕人在一起,一個人太寂寞了!共生社會正流行,老了,你會想住這裡!

撰文 :山崎亮 日期:2020年03月02日 圖檔來源:達志
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除了支持居民生活的商店和餐廳,還設有障礙兒安置機構、老年人日間照護中心、服務型老年人住宅、學生住宅、溫泉設施,以及農地和羊駝牧場。負責設計的西川英治先生提到:「設計的不是硬體,而是一個生活場景。」

無關人的年紀、出身或身體健康與否,混居型態,才是社區本來的樣貌。

 

Share金澤、三草二木西圓寺

 

只替老年人考量的「在地整體照顧」,本身就違反了「整體」的理念。

 

「地區共生社會」即是在這樣的問題意識之下誕生出的關鍵字。

 

特色之一,就是其對象不僅是老年人,還包括身心障礙者、低收入戶、孩童和育兒家庭等,生活有困難的人。

 

其次,因為認知到垂直的公部門支援有其限制,故以跨越制度和領域的整體性支援為推行目標。

 

第三,支援者的角色不限於公家單位,還有在地者和地方各團體間的合作支援;並且超越「支援者」和「被支援者」的關係,互相扶持協助。以上,皆是以「地區」為基礎來進行。

 

這裡明確指出要打造的是一個「地區」或「社會」,而不是制度。

 

相對於在地整體照顧以既有制度和相關單位合作為主軸的「累積型」理念,地區共生社會則是以實現理想社會為目標,並以此來擬定對策的「倒推型」理念。話雖如此,這個說法仍然過度理想又曖昧不清。一個理想社會的具體樣貌,必須由我們自己來描繪。

 

世界上存在著大草、中草、小草,大樹和小樹,不論大小形狀,都會有陽光和雨水灑落在每株植物之上,各自成長。

 

以這個佛教的比喻為概念設立的「三草二木西圓寺」,既是身心障礙者的生活就業支援機構、老年人日間照顧中心,也是溫泉設施、提供零食和蕎麥麵的餐廳。

 

患有疾病的人、健康的人、小孩、大人和老人,全部聚集在這個用廢棄寺院改造而成的寬敞空間裡,散發著一股混亂的氣息。

 

然而多虧了這個混合式空間,地方居民間的交流增多、外移人口減少,甚至還有新住民搬進來,附近周邊的人口也開始增加了。出入日間照顧中心的身心障礙者和老年人,也因為彼此互相幫忙,而達到復健的效果。

 

雄谷良成先生因為意識到這才是社區應該有的樣子,於是便和志同道合的夥伴,從無到有打造社區,也就是金澤市郊外的「Share 金澤」。

 

除了支持居民生活的商店和餐廳,還設有障礙兒安置機構、老年人日間照護中心、服務型老年人住宅、學生住宅、溫泉設施,以及農地和羊駝牧場。

 

負責設計的西川英治先生提到:「設計的不是硬體,而是一個生活場景。」

 

目前,兩人利用這樣的手法,一同在其他地區繼續進行社區營造。

 

(本文摘自《打造所有人的理想歸宿:在地整體照顧的社區設計》,行人出版,山崎亮著)

 

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圓夢不用等退休!名醫劉榮森騎重機玩遍美加,還會咖啡烘豆、樂當寶石鑑定師

撰文 :小虎文 日期:2020年02月27日 分類:精彩圓夢 圖檔來源:劉榮森提供
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若不知道劉榮森年紀,會覺得他就像少年一樣,奔馳在天地之間。兩趟公路之旅,是挑戰、是圓夢,也是心靈的寧靜,未來他說還會騎下去,直到騎不動的那天為止。

「我老婆在車庫發現我新買的重機後,氣到三天不跟我講話。大部分老婆都不願讓老公騎重機,其實只要注重安全、保持專注,騎重機是很有趣的休閒運動。」溫文儒雅的劉榮森,是國泰綜合醫院的胸腔外科主任,同時他也是臺灣治療肺癌與食道癌的專家。

 

現在履行「漸進式退休」的劉榮森,是一本閱歷豐富的活字典,享受生命、逐夢踏實,喜愛研究、具有學者風範的他,看似不疾不徐,卻更有投入勁風疾雨的冒險精神。

 

他在2017年騎重機暢遊加拿大8天3000公里,2019年又以12天的時間,長征美國六大州5000公里!去年與一群愛唱歌的好朋友舉辦了一場售票慈善演唱會,今年二月底又要第五度登上國家音樂廳與管弦樂團一起演出,他的精彩人生,仍像是蓄勢待發,隨時乘風而起。

 

 

▲劉榮森年輕時就愛好重機,這幾年超過8000公里的公路旅行,對他而言也是前所未有的挑戰。
 

脫下醫師袍享受咖啡,還成為一名寶石鑑定師

 

「我一旦有興趣,就會深入了解。喜歡咖啡,我就買生豆、自己烘培、參觀咖啡園......喜歡地質結晶,去各個地方旅遊,我就會細心觀察。後來有朋友約我去寶石鑑定班,我一聽就說好呀!因為我有興趣。對我而言就像收藏標本一般,收集了一百多種寶石,也成為寶石鑑定師。」

 

將醫療工作重心轉移到對醫學院學生及住院醫師的教學、並縮減門診量的劉榮森,生活卻不減忙碌,日子依然過得充實,他口中雖說隨遇而安,卻總把興趣發展到「高手」的境界。

 

「我原來就喜歡礦石結晶的東西,並且會研究它們的物理學的特性,每種石頭都有身分證,特別是當作首飾的桂寶石,像是鑽石、藍寶、電氣石、石榴石、祖母綠等,它們的硬度、比重、折射率都不一樣, 以上三種數據都對了,即可以確認寶石的種類。」

 

「在顯微鏡下觀察晶體的內含物又是另外一片世界了。我女兒小學時,我也曾帶他們班同學去台北觀音山『採礦』,收集火山岩標本,研究觀音山火山系的噴發歷史,揭開觀音山的神秘面紗。」

 

他累積涵養的知識容量,從不是一閃即逝,如同他所愛的結晶礦石,隨著時間越益發光成為寶藏。擁有高度專注力的他,也將這份謹慎應用在生命的追尋。

 

乘著美好重機夢,一不小心跨越美國六大州

 

「我年輕時就喜歡騎重機,但會開展橫跨美國、加拿大的重機之旅,起始於一個緣份。」

 

劉榮森笑說,有一天帶著住院醫師去查病房,原來是一位名建築師騎重機摔斷了肋骨,劉榮森和他說:「希望你很快復原,等你好了,我們一起騎重機。」

 

這一邀請,雖然令對方的太太一度生氣,覺得這醫師不但沒勸他不要騎,還鼓勵她先生繼續;可是卻促成了劉榮森加入了建築師公會的車隊,才有後來同遊加拿大、美國的壯舉。

 

「每種運動都有它的危險性,先了解它的風險,再謹慎小心去控制風險,而不是一味躲避風險。注意安全是首要,但最重要是,不要超過自己的極限。」

 

許多人直覺騎重機是很危險的活動,但他並不這樣認為;在60歲後,能與重機同好跨越北美,需要相當大的體力,可是他想要挑戰自己的能耐到底在哪裡。

 

「這麼多天的長途重機旅行,是全新的體驗。國外的景色跟台灣很不一樣,且沿途的景色不只是美不勝收,而是經常全然不同。大峽谷、草原、冰河、大都市......我們還去拉斯維加斯住一晚。在加拿大的感受又很不一樣,我們沿途全景都是大自然,地廣人稀裡,你能看到更多自然景色:湖泊、山陵、冰原......還能看到許多野生動物。」

 

若不知道劉榮森年紀,會覺得他就像少年一樣,奔馳在天地之間。兩趟公路之旅,是挑戰、是圓夢,也是心靈的寧靜,未來他說還會騎下去,直到騎不動的那天為止。


▲加拿大、美國沿路都是美麗的自然景色,重機之旅是挑戰自我實現,也留下無限壯闊的圓夢回憶。

 

登上國家音樂廳演出,唱歌是健康第一順位

 

劉榮森還有一個身份,就是合唱團的團長。就讀台中一中時,他便加入合唱團,得到全國合唱比賽優等,而後因為醫務繁忙而先放下對唱歌的愛好,直到八年前,他又加入了合唱團,而今將第五次(2020年2月27日)登上國家音樂廳的舞台。

 

「我看到許多報導都稱「唱歌」是促成長壽原因的第一位。因為唱歌能訓練肺活量、訓練智力,不會讓你衰老;再來出來唱歌,能跟大家互動、交新朋友,情緒與情感不會孤立。大部分的老化,是從『自我隔離』 開始。退休後,不能沒有朋友、沒有興趣、沒有嗜好。」

 

他提到唱歌有樂譜,能夠訓練腦力,又讓心情變好,退休後不知道做什麼好的人,就來唱歌吧!去年在國軍英雄館舉行的慈善演唱會,售票所得全數捐給弱勢團體,唱歌兼行善得到了數百位親朋好友的支持與鼓勵。

 

問他為何能不斷圓夢,他說自己並不會特別規劃,而是「順著生命的河流走」,無論做什麼事,可以給自己目標,但要減少給自己壓力。

 

研究帶來無限喜悅,找到人生的興趣享受它!

 

其實劉榮森小時候的夢想是做一位飛行員,後來雖因為近視而無法如願,但其他像是騎重機、到美國F1賽車道試乘、去日本賽道觀賞賽車,近距離感受風馳電擎的震撼,他一個個達成;日常更培養許多「靜態」的興趣,除了懂咖啡、鑽研寶石,他還收集手錶與鋼筆。

 

「我的個性興趣都跟小時候有關。我父親是開工廠生產引擎零件,在我小時候,他常拿著汽機車引擎對我解釋內燃機原理,寒暑假時我也會進工廠操作車床。現在收集手錶,我喜歡把機械錶拆解;清洗保養後再將手錶組合起來,很細微的組裝是在顯微鏡底下巧妙的操作特殊工具。」

 

在短短的一個小時訪談中,劉榮森信手捻來都是學問,將看似艱難的學理,像是地質學、基因學、樂理等,化繁為簡成簡單的科普知識。連談及日前在看的書籍《基因社會》,他的眼神仍舊充滿光芒,言談間仍是如沐春風。「我們都以為自己擁有基因,其實是基因擁有我們,我們只是基因的載體。」

 

劉榮森讓我們了解到一點:幸福就是投入喜歡做的事情裡。人生的成就,不在於達成目標,而是在於過程的每個片刻,你是否能「享受」其中,並盡其在我!這是來自靈魂深處的喜悅,要如何活得輕鬆自在?流露在臉上的笑容,騙不了人!


▲喜歡研究地質結晶的劉榮森,每到一處旅行,會細心觀察大地的肌理紋路,享受旅行也享受生活。

 

▲圓夢不用等退休,在退休前就結識志同道合的朋友,想要迎接挑戰,要有「說走就走」的計畫與勇氣。

 

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退休想到處旅行,體力也要跟得上!婦產科醫師示範,教你這樣練肌力、輕鬆瘦、氣色超好

撰文 :小虎文 日期:2020年02月18日 圖檔來源:唐紹航攝影
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如果更年期前與後,都很少運動或不運動,那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎,就可能找上身。有時是身體的一些不方便,長期下來也造成生活很大的不便,如果生病了,有運動的人也會有較佳的體力,好得更快。

「運動讓我的人生有了很多的改變,我的外觀與生活都有了截然不同的變化。」說話的烏恩慈,是禾馨醫療的婦產科醫師,大家都叫她烏烏醫師(註一),面目清秀的她,卻有運動員般的體格與絕佳的氣色。她身體力行地告訴你,如何活得健康又快樂。祕訣其實很簡單,作法呢?現在就來分享給你。

 

許多人都說:「等我退休後,我就要四處自在地去旅遊。」可是又會有另句話出來:「但等你出退休,體力還跟得上嗎?」

 

退休到處旅行,體力肌力也要跟上

 

退休要準備好幾本存摺,其中一本就是健康存摺了,在更年期前後培養運動習慣、儲備健康存摺,當肌肉愈來愈強壯且有彈性,可以預防關節炎、五十肩、骨質疏鬆等。

 

因為運動能維持關節的靈活,使得肌力、體能、平衡感於良好狀態,隨著年紀增長,還能避免摔倒而骨折,減緩骨質流失的速度。

 

更年期是關鍵,女人輕鬆動起來

 

「我觀察許多姊姊妹妹很少運動,非常可惜,可能是有很多誤解的觀念,像是以為會變成『金剛芭比』,或是擔心被以為是『野丫頭』,不夠有氣質。」

 

「現在通通把這些觀念拿掉,用適當、安全的運動與肌力訓練,會讓你身體線條更漂亮,人有精神、氣色更好,變美麗也變健康!尤其是更年期前後的你,這是影響未來身心健康的關鍵時期。」

 

烏烏醫師拿自己舉例,前幾年歷經新婚、升任主治醫師後,體態從「略顯豐腴」到「很顯豐腴」,還以為是穿了「顯胖」的衣服來自我安慰,直到朋友「推坑」她加入路跑的行列,有研究精神的她,開始涉獵更多運動、飲食相關的知識與文獻。

 

不到多久時間,她的體脂肪從33%降到了26%,人更光彩,雙眼炯炯有神。(註二)

 

她不僅鼓勵女人在人生每個階段都需要運動,懷孕、更年期、熟齡後也不例外,不只為了美麗,最重要的是為了健康。

 

烏烏醫師說,運動讓他變了一個人。短短2年時間的改變,她的精氣神變得完全不同。(圖片:烏烏醫師提供)

 

 

運動存摺存肌力,第二人生活得久也要活得好

 

「只要有合格運動教練協助,注重安全,運動會讓你非常『順』。反之,如果更年期前與後,都很少運動或不運動,那麼骨質疏鬆、五十肩、退化性關節炎,就可能找上身。有時是身體的一些不方便,長期下來也造成生活很大的不便,如果生病了,有運動的人也會有較佳的體力,好得更快。」

 

烏烏醫師談到,許多女性的肌肉量比較少,可是有一定肌肉才能穩定身體,且肌力足夠時,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且運動還能提升代謝,有效調節身體機能,所以她鼓勵各個年齡層的女人都要運動!

 

不過,姊姊妹妹更年期想運動,還是有幾點要特別注意。

 

烏烏醫師給更年期女性的運動建議:

 

1. 運動不能心急,循序漸進

 

許多人覺得運動很困難、很累,有時候是一開始就訂了太高的目標,反而容易因為達不到目標而放棄。可以由淺而深、由少到多,否則久沒運動的身體要一下達到期待,不僅不可能,還會累積很多挫折。

 

像是想開始跑步,可以由快走到慢跑,再逐漸增加跑步的時間與頻率。

 

2. 找朋友一起運動更好玩,有伴還有支持跟關懷

 

無論是跳舞、登山或其他休閒運動,除了能感受身心的活力與愉悅,和朋友相聚一刻,也是很棒的事!

 

熟年後要找到一起運動的好朋友,大家一起變得更好、更正向,而且身心還會更健康,真是划得來的好主意。

 

而這些運動,如果有肌力訓練「加持」,能避免運動傷害又能持續擁有更佳的體力。烏烏醫師就看過有登山好友們,一起來做重量訓練!大夥聚在一起運動的感覺,真的很開心。

 

3. 讓「專業的來」,預防運動傷害、運動效率高

 

雖然坊間有不少運動自學影片,但若想要有系統、有計畫性,且安全的肌力訓練,烏烏醫師還是建議找專業教練指導。例如「深蹲」動作,許多人做不來,是因為動作錯了,有為你量身定做的教練協助,就能做得到。

 

4. 將運動當作是生活的一部分,中年後的日子更有趣

 

每個人喜歡或擅長的運動不一樣,可是總是會找到適合自己的運動!不管你現在喜歡的是瑜珈、舞蹈、跑步,還是球類運動,最好能找到一個人可以、一群人也很好玩的運動。

 

讓運動變成生活的一部分,又認識三五好友,它不會是難事,而是新鮮事、趣事。

 

設定運動目標,度過中年危機

 

「人到了中年之後,事業、家庭已經穩固,但接下來的人生該怎麼走?健康是否有關卡、家庭婚姻有沒有危機?難免會徬徨不定,大家不妨可以利用設定『運動目標』的方式來度過,讓身體充滿能量,心靈也能漸漸沈澱。」

 

最後烏烏醫師提到,運動是度過中年危機很好的方式,像是許多人就參加半馬、全馬得到滿足感──原來我還是很不錯。要是覺得目標不想訂太高,跳舞、登山,和大家一起參與運動的社團,也可以多多參加,身體舒服了,心情也會好很多,許多「危機」也在不知不覺中度過了。

 

烏烏最懂女人生命大小事,想了解她的運動過程,一起提振信心與健康生活,也可以去她的「烏烏醫師」粉絲團逛逛。

 

更年期的安全運動建議「階梯踏板運動」:


圖片來源:《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》,方舟文化提供。
 

註一:臉書請搜尋「烏烏醫師」

 

註二:成年男女的理想體脂肪率範圍,男生體脂率正常在14~23%之間,女生約在17~27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

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