選對燈、吃對菜 不只養眼還不怕視茫茫

撰文 :邱璟綾 日期:2018年05月29日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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世界衛生組織(WHO)統計,全球視力受損人口已超過2.53億人,到2050年估計全球每兩人就有一人近視,而目前台灣滿18歲的近視盛行率更高達85%,是全球平均的三倍,諾貝爾眼科院長張朝凱建議,挑選適合的居家光源並有限度的使用3C產品,搭配充足睡眠,才能照顧雙眼健康。

由於身體機能老化,許多人中年以後都面臨視力衰退的困擾,例如老花眼、白內障、黃斑部病變甚至青光眼等視力危機。尤其現在人人手機不離身,甚至有不少銀髮族成為低頭族。

 

3C產品、不良光源

成為現代視力殺手

 

醫師張朝凱指出,3C產品或不良的光源都是導致現代人雙眼容易光害的原因,因為電子產品中過量的藍光更可能加速視網膜上皮細胞和黃斑部感光細胞氧化,導致黃斑部病變,輕則看不清楚,嚴重可能導致失明。

 

而不良的光源容易有眩光與頻閃問題,張朝凱解釋,所謂眩光是指亮度分布不均或亮度對比過大,長時間處於眩光環境會導致眼睛酸澀而反覆揉眼;而頻閃是指電壓不穩導致燈光閃動的現象,雖然人眼無法辨識,但會影響敏感的視神經,導致雙眼疲勞加速老化。

 

因此他建議,日常生活避免長時間緊盯手機或電腦螢幕,且因為現代人長時間使用室內人造光源,因此居家環境應設置足夠的光源,避免直視燈光,並挑選經認證無藍光危害,標示可抑制頻閃、低眩光的照明產品,搭配每年定期回診追蹤,才能進一步保護眼睛健康。

 

▲諾貝爾眼科院長張朝凱強調,挑選優質無藍光的光源,有助於避免眼睛受到光害。

 

繽紛多色的蔬果

讓你吃出好眼力

 

張朝凱表示,黃斑部病變是雙眼容易產生的危害,均衡飲食並補充適當營養素,也是讓雙眼明亮的關鍵,把視網膜黃斑區比喻成影印機,像是葉黃素、蝦紅素就像是雙眼的「碳粉」,二者補充足夠的話,就能讓影印機的成像更清楚。

 

好食課營養師林世航指出,老化會導致身體修復能力下降,進而讓雙眼退化,正確的飲食習慣可以延緩老化速度,所以除了正確用眼習慣外,也可以透過飲食進行視力保健。

 

在各種食材中,林世航最推薦繽紛多色的蔬果,例如紅蘿蔔、南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素與維生素A,是感光視覺很重要的營養素;也建議多吃莓果類的水果,其中含有豐富的花青素,穩定眼部微血管;而深綠色蔬菜可以補充葉黃素,減少藍光對眼睛的傷害。

 

此外,DHA是雙眼視網膜的重要成分,適當補充有助於維持視力的敏銳,並保護視網膜神經節細胞,而DHA主要來源為魚類,例如鯖魚與鮭魚,都是健康又養眼的食材。

 

▲營養師林世航建議攝取繽紛蔬果,補充雙眼所需的各種營養成分。

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我六十歲了,雙眼視力1.0

撰文 :大是文化 日期:2018年05月04日 分類:醫療照護
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現代人多半處於視力危機中,日常生活裡,因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品,很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍,或為眼睛疲勞和乾眼症所苦,老花也有越來越年輕化的趨勢。

 

文/眼科診所院長 本部千博

 

我站在眼科醫師的立場持續幫助患者,希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動,請父母帶著孩子一起來學習。

 

在每次的活動中,我一定不厭其煩的強調,只要自己天天量,就能靠自己的力量改善雙眼。

 

這種護眼方式其實結合了許多手法,有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜,卻順利逃離眼鏡的束縛,還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。

 

我自己也在二十五歲後,由原本○‧一的視力,靠自己的力量進步到○‧七。即使現在邁入六十大關,仍舊保持在一‧○,不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。

 

你沒看錯,視力就算惡化還是有可能變好,可以靠自己的力量恢復正常。

 

關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫

 

大家有沒有注意到,其實,人不是只靠眼睛在看。就算影像透過眼球投射在視網膜上,只要大腦不能識別這個影像,就等於看不到。

 

雙眼有許多神經直接連接到腦部,倒不如說眼睛是大腦的一部分,或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。也就是說,看得到,事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。

 

所以要改善視力,光針對眼睛治療是不夠的,必須同時也對大腦下功夫才行。因此在本書中,我會教大家透過量視力,活化大腦和眼睛。

 

詳情在接下來的章節會說明,這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。

 

一天只要三十秒,就像你天天要刷牙

 

接下來要問大家一個問題,請問你最近一次量視力是什麼時候?在哪裡量的?

 

我想大多數的人,應該還是在健康檢查或去眼科診所時,由專業的醫師幫忙測量。不過靠這種一年只有幾次的檢查,視力很容易在不知不覺中惡化。

 

如果不能正確了解自己的雙眼,自然就無法改善。所以我的建議是一天只要花三十秒,就像刷牙、洗臉一樣,自己輕鬆量視力,養成護眼的習慣。

 

聽到只要量視力,或許有人會聯想到,前一陣子很流行的量體重減重法。所謂的量體重減重法,就是每日量體重並記錄成曲線圖的方法,獲得許多好評。

 

這個方法能夠成功最主要的原因,就是對心理(大腦)下功夫,強化瘦身的意志。每天檢查體重變化,只要體重有一點增加,就會提醒自己小心不要吃太多,結果就能成功瘦身。

 

其實自己量視力也有同樣的作用。視力就像體重一樣,也會有微妙的變動。

 

白天和晚上的視力不同,過度用眼的電腦作業前後視力也會不同。觀察這些細微的變動,就可以強化改善雙眼的意志:

 

量視力 → 強化改善雙眼的意志 → 大腦和身體自行開始做對眼睛有益的事 → 視力恢復。

 

只要能建立這樣的流程,就可以恢復正常視力,也能避免嚴重惡化:

 

量視力 → 及早發現眼睛問題 → 輕鬆恢復 → 預防、改善嚴重的眼疾。

 

不論是近視還是老花、白內障等各種眼疾,都是越早發現越容易治療。另一方面,視力已經很糟的人,也不需要悲觀認為大概已經太遲了。或許要多花一點時間,但已經惡化的視力還是可以改善的。

 

 

(本文節錄自《眼科醫師自己在用的視力回復法》,大是文化,本部千博著)

 

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40老花50白內障 國人視力老化速度堪憂

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年04月28日 分類:醫療照護
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不少民眾年過40就陸續出現近看不清楚的老花症狀,但50歲後卻連遠的影像也開始模糊,原來是白內障已悄悄上身。

根據衛福部統計,截至民國104年,國內白內障患者已激增至104萬人,當中又以50至60歲族群增加最多,顯示白內障已有年輕化趨勢。不少民眾選擇置換人工水晶體,一次解決近視、散光、老花、白內障等眼疾。眼科醫師表示,人工水晶體置換術的確可一次解決多種視力問題,但仍需視個人生活習慣及需求做謹慎評估,才能真正實現視力回春。


 

近視、遠視及散光與眼球結構有關;老花及白內障則多因水晶體老化所致,這些眼疾成因皆不同,矯正方式也不同。晶盈眼科陳逸川醫師表示,過去,只有白內障患者才需接受人工水晶體手術,隨著醫療科技發達,新型高階人工水晶體已可一次解決近視、遠視、散光、老化與白內障等多種複雜的視力問題,回復年輕時的犀利視力。

陳逸川醫師表示,矯正視力主要是針對角膜及水晶體進行,例如雷射手術就是針對角膜進行治療,透過削切重塑角膜來達到矯正度數的目的。然而,因老化伴隨而來的老花或白內障,或是高度近視者在40歲之後老花,即使接受雷射手術仍無法改善視力,此時需針對水晶體進行治療,始可獲得理想改善。

人工水晶體種類繁多,選擇適合自己的才是最好。陳逸川醫師指出,目前的人工水晶體有分為球面、非球面、單焦點、多焦點、有無過濾藍光及矯正散光等功能,民眾切忌落入最新最貴的就是最好的迷思,重點在於適合自身生活型態與訴求,因此術前須由醫師謹慎評估患者需求,以及角膜、視網膜、黃斑部及視神經等健康狀況,選擇可確實發揮效果的人工水晶體,才能真正得到滿意效果。

如今的人工水晶體置換手術相當純熟,已進步到僅0.2公分微創免縫線傷口,僅需點麻醉藥水就能進行,透過超音波吸頭將原本的水晶體吸出,並同步置入人工水晶體。陳逸川醫師說明,人工水晶體置換手術時間約至30分鐘,安全性高且風險低,術後的恢復與照護也快速簡易,幫助不少患者視力回春,擺脫眼鏡一族。

人工水晶體非原生,再好的醫材都僅是輔助。任何手術要成功,最重要關鍵仍在於術前評估及慎選專業醫師。人工水晶體換置手術並非人人皆宜,僅適合視網膜健康的患者採用,因此術前務必由醫師進行詳細諮詢,與醫師共同討論選擇出最適合自己的人工水晶體。民眾也應養成定期檢查眼睛的習慣,才能及早發現及早治療,常保視力健康。
 
【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此】  

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