你的職場健康嗎？國健署調查發現，國內職場員工高達60.8%最近一個月有身體不適情形，前三項症狀是：骨骼肌肉痠痛(35.2%)、眼睛乾澀(33.7%)、疲勞或精神不振(28.3%)。

資料顯示，台灣在105年有2,610位女性死於腎炎、腎病症候群及腎病變，是女性十大死因第7位。雖然發生率和死亡率不如男性，但女性在懷孕、紅斑性狼瘡等特殊情況下，比男性更需要注意腎臟變化。

一般來說，引起腎臟病原因包含：高血壓、高血糖、不運動、抽菸等，而好發於女性的紅斑性狼瘡，也容易影響腎臟健康。

肥胖與特殊疾病者，需多注意腎臟健康

臨床上有一名罹患紅斑性狼瘡的32歲女性，原本是上班族，後來因為疾病關係離開職場，甚至不敢結婚生子。所幸，經過完整的治療後，去年已經開心完成終身大事。

雙和醫院腎臟科醫師吳美儀指出，目前醫療對於免疫性疾病有很好的療效，積極治療、慎用補藥，都是保護腎臟的重要方式。

值得注意的是，肥胖不但會產生腎臟血流改變、發炎反應等症狀，也會引起高血壓、高血脂與心血管疾病，而這些疾病皆會進一步傷害腎臟。因此，一般民眾也要注意控制體重，慎防肥胖影響腎臟健康。

更年期女性易肥胖！控制體重防心臟病

避免肥胖也是保護心血管的重要方法。台灣105年女性因心臟病死亡的人數高達8,577人，位列死亡原因第二位。心臟病的高危險因子與腎臟病一樣，包括高血壓與肥胖，尤其更年期女性需特別注意。

根據國民健康署106年調查，45至54歲的女性，過重與肥胖比率加總高達47.3%。更年期後代謝變慢，是這些女性肥胖的主因，而且跟年輕人相比，生活活動量相對減少，也是肥胖的原因之一。

更年期之後，女性別忘照顧自己時時愛護心臟腎臟

女性更年期之後，在忙於工作與照顧家人之餘，也別忘了重視自己的身體狀況，建議可透過以下「曉心警腎」四字要訣，愛護心臟與腎臟健康。

1.曉：知曉自己健康狀態

國健署提供40歲以上未滿65歲的民眾，每3年1次免費的成人預防保健服務（65歲以上每年免費提供1次），檢查項目包含血壓、血糖、血脂、腎絲球過濾率等，有助於早期發現腎臟相關疾病。

2.心：心臟問題勿輕忽

醫師提醒，女性進入更年期後，若經常感到肩膀、背部疼痛、噁心嘔吐、氣喘、難以入眠或有腸胃道問題，這些都是女性才有的心臟、心血管疾病的「非典型症狀」，與一般常見的心絞痛、胸悶、冒冷汗等症狀不同。45至55歲女性應提高警覺。

3.警：警覺體重增加

為了控制體重、避免過度增加，應調整生活作息、養成天天運動的習慣。運動可以從每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，建議每天累積30分鐘，每週累積150分鐘以上中度身體活動。

運動不一定要大費周章，可以從日常生活中累積運動時間，例如走一段路代替搭車、爬樓梯取代電梯、一邊看電視一邊做運動等。

4.腎：護腎從日常生活做起

日常的飲食、營養、生活習慣和健康照護，都是影響腎臟健康的因素，女性應特別注意。另外，也可以與親友一起接受成人預防保健服務，保護腎臟健康。

南投一名40歲的吳姓女子，工作時需長時間使用電腦，下班後繼續低頭滑手機，經常覺得肩頸「頂扣扣」。不但脖子僵硬，還連帶造成頭痛，進而影響睡眠，難以忍受之下就醫求診，才發現是「肌筋膜疼痛症候群」。

復健科主任周建文指出，「肌筋膜疼痛症候群」是慢性痠痛的常見原因，疼痛有時會傳導到同一側的附近區域，常被誤認是五十肩。以吳姓女子的情況來說，他的肌筋膜疼痛症候群是長期姿勢不良所引起的。

手機電腦用不停

肌肉痠痛又失眠

周建文主任為吳女觸診時，發現他的肩胛斜方肌部位，有一條緊繃帶，按壓時的疼痛感覺，會傳導到太陽穴和上臂的位置。事實上，許多民眾都因長期使用3C產品及姿勢不良，產生緊繃的肌束和局部壓痛點，有時甚至伴隨心理壓力與失眠。

所幸，吳女接受震波治療，並搭配乾針療法，刺激痛點後，疼痛明顯緩解。

▲南投醫院復健科主任周建文為患者進行乾針療法。（圖／南投醫院提供）

慢性痠痛要治療

平日維持良好姿勢

肩頸痠痛是現代人的文明病，疼痛更是許多人的夢魘，長期忽視症狀，嚴重的話會演變成肌肉慢性疲勞、肌無力等障礙。

治療慢性痠痛的方式有很多，醫師會根據病人的狀況，給予適當的治療。部分醫院有開立慢性痠痛特別門診，也提供非侵入性的聚焦式體外震波治療，建議患者與醫師討論後，找出最適合的治療方式，平日也要維持良好的姿勢，避免日後復發。

▲南投醫院復健科主任周建文利用體外震波治療為患者緩解疼痛。（圖／南投醫院提供）

現代人使用3C產品的時間普遍很長，過年休假期間，更有許多民眾待在家裡追劇、看電影，一集接著一集看不停！長時間下來，眼睛時時刻刻都處在工作狀態，不但容易感覺脹痛，還可能引起頭痛而不自知。

手機、電腦、平板等3C產品因為「字太小、長時間、近距離、手晃動」的四個特性，容易對眼睛造成危害。

眼睛疲勞痠脹 可能引起頭痛

衛福部南投醫院眼科主任何建賢表示，長時間近距離使用眼睛，會造成眼睛明顯的疲勞感，與中年人老花所產生的感覺類似。

眼睛疲勞可能引起頭暈、頭痛症狀，並感到眼窩很脹、眼眶周圍痠，手沿著眉骨按壓時會疼痛。

何建賢表示，眼睛肌肉疲勞的感覺，源自於睫狀肌過度收縮，帶動眼部周圍肌肉的緊繃，嚴重可能影響周圍血流供應，進一步產生頭痛。

不少民眾喜歡利用3C產品追劇，長期下來可能引起頭暈、頭痛、乾眼症。（圖／南投醫院提供）

過度用眼不休息 乾眼症找上門

成年人的眼球已經定型，雖然不至於像20歲以下的青少年族群，容易近視度數飆升，但眼睛疲勞而不休息，長期下來會導致乾眼症，眼睛還會出現異物感，也容易畏光、流淚甚至視力模糊。

眼睛疲勞要休息 望遠放鬆肌肉

何建賢提醒，眼睛疲勞時，除了利用熱敷、按摩眼睛周圍等物理療法舒緩，最好的方法就是休息，將眼睛閉上。民眾平時需謹記「用眼30分鐘應休息10分鐘」的原則，放假期間則多到戶外活動，凝望6公尺外的遠方，並節制3C產品的使用，都能有效放鬆睫狀肌，保護靈魂之窗。

隨著人口老化，高血壓與糖尿病等慢性疾病增加等因素，慢性腎臟病已成為全球的重大健康議題，在台灣105年十大死因中，腎炎、腎病症候群及腎病變高居第9名，有5,226人以上死於腎臟相關疾病。

腎臟病發生原因很多，其中糖尿病、高血壓、高血脂等「三高」疾病，會增加慢性腎臟病發生之機會，在罹患腎臟病後，也將加速腎臟病惡化。為了保護腎臟，依醫師處方按時吃藥，妥善控制三高病情，是最好的護腎方法。

服藥控制三高 正確保護腎臟

104年「健康危害行為監測調查」發現，只有2成的民眾回答按時吃藥可以「保護腎臟」，高達7成5民眾缺乏正確觀念，甚至有5成6的民眾認為按時使用糖尿病及高血壓用藥會「傷害腎臟」，反映一般民眾普遍認為服用西藥會傷害腎臟的刻板觀念。

事實上，正確使用藥物，把血糖、血壓控制到安全範圍，才是保護腎臟的正確做法。

保腎黃金8守則 妥善監控三高

過年假期將要來臨，為了安穩舒適過好年，可以依照國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(International Federation of Kidney Foundation, IFKF)官方網站提出的腎臟保健8項黃金守則照護腎臟，包括監測及控制三高、規律運動、健康飲食、體重控制、多喝水、不抽菸、避免服用不當藥物及定期檢查腎功能等方法來照護腎臟。

腎臟每天24小時不停地幫助我們排出身體廢物，我們常常會習慣它任勞任怨服務，卻輕忽必須要好好照顧，尤其三高族群更需注意。

國民健康署依照台灣流傳歌謠，改編為以下保腎歌曲，民眾可以參考：

初一早 <起個大早，走路騎車去拜年>

初二早 <早起回娘家，蔬果堅果伴手禮>

初三睏到飽 <充足休息，牌桌飯局減少坐>

初四接神 <神明保佑，藥物檢查靠自己>

初五隔開 <開工大吉，水如財源旺旺來>

農曆春節即將到來，許多家庭利用周末打掃家裡，卻有不少民眾因此全身痠痛，大掃除成了一件苦差事！有的人喜歡貼藥布舒緩，但切記不可使用過久。善用復健科提供的五種運動，靠自己也能緩解痠痛。

打掃量力而為 預防痠痛受傷

天主教聖馬爾定醫院復健科組長王怡婷表示，姿勢不正確、打掃用具不適合、短時間打掃大範圍，都是導致身體痠痛的原因。提醒民眾，打掃一定要量力而為，並拉長打掃時間、施力適當、適時更換姿勢，除了減少痠痛，更能預防肩頸、手肘跟手腕受傷。

扭傷拉傷先冰敷 三天後改熱敷

如果不小心扭傷、拉傷，應盡量休息，當部位有紅、腫、熱、痛的症狀，可使用塑膠袋裝冰塊，再以乾毛巾包裹，自製冰敷包，每小時冰敷15至20分鐘，以緩解發炎。

受傷後第3天起，若還有痠痛感覺，則可改用熱敷。另外，也要多補充水分，增加身體的循環，對減緩疼痛也有幫助。

藥布別貼太久 乾性膚質、敏感肌要注意

許多民眾在急性疼痛時，喜歡使用藥布舒緩。王怡婷組長表示，有些貼布成分含有消炎藥物，有一定的效果，但切記一般敷貼時間為6至8小時。如果敷貼時間過長，皮膚可能容易發紅或破皮，皮膚乾燥或敏感的民眾也要多加注意。

五種簡單運動 有助舒緩痠痛

事實上，緩和痠痛症狀還有其他方法，王怡婷組長建議可以做以下五種簡單的運動：(以下示範圖片皆由聖馬爾定醫院提供)

1.收下巴，雙眼直視前方，可訓練頸部深層肌群，如下圖。

2.頭部往左或右彎曲，讓耳朵靠近肩膀，視線往另一邊看，並以手扶頭按壓，可伸展上背部及肩膀肌肉，如下圖。

3.手腕、手肘伸展：將手臂伸直，手掌向下彎曲，可按壓於牆壁施力，或用另外一手按壓，如下圖。

4.雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟著地，可伸展小腿後方肌肉，如下圖。

5.屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿抬高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。以上動作持續20秒，每回做20至30下，每做3回換邊即可，如下圖。

不過，若症狀嚴重，還是要就醫查明病因，對症下藥。另外，坊間的推拿可能不適合某些患者，甚至可能導致復原期間拉長。因此，打掃還是要量力而為，若情況嚴重直接就醫看診，比較安心。