我六十歲了,雙眼視力1.0

撰文 :大是文化 日期:2018年05月04日 分類:各式病症
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現代人多半處於視力危機中,日常生活裡,因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品,很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍,或為眼睛疲勞和乾眼症所苦,老花也有越來越年輕化的趨勢。

 

文/眼科診所院長 本部千博

 

我站在眼科醫師的立場持續幫助患者,希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動,請父母帶著孩子一起來學習。

 

在每次的活動中,我一定不厭其煩的強調,只要自己天天量,就能靠自己的力量改善雙眼。

 

這種護眼方式其實結合了許多手法,有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜,卻順利逃離眼鏡的束縛,還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。

 

我自己也在二十五歲後,由原本○‧一的視力,靠自己的力量進步到○‧七。即使現在邁入六十大關,仍舊保持在一‧○,不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。

 

你沒看錯,視力就算惡化還是有可能變好,可以靠自己的力量恢復正常。

 

關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫

 

大家有沒有注意到,其實,人不是只靠眼睛在看。就算影像透過眼球投射在視網膜上,只要大腦不能識別這個影像,就等於看不到。

 

雙眼有許多神經直接連接到腦部,倒不如說眼睛是大腦的一部分,或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。也就是說,看得到,事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。

 

所以要改善視力,光針對眼睛治療是不夠的,必須同時也對大腦下功夫才行。因此在本書中,我會教大家透過量視力,活化大腦和眼睛。

 

詳情在接下來的章節會說明,這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。

 

一天只要三十秒,就像你天天要刷牙

 

接下來要問大家一個問題,請問你最近一次量視力是什麼時候?在哪裡量的?

 

我想大多數的人,應該還是在健康檢查或去眼科診所時,由專業的醫師幫忙測量。不過靠這種一年只有幾次的檢查,視力很容易在不知不覺中惡化。

 

如果不能正確了解自己的雙眼,自然就無法改善。所以我的建議是一天只要花三十秒,就像刷牙、洗臉一樣,自己輕鬆量視力,養成護眼的習慣。

 

聽到只要量視力,或許有人會聯想到,前一陣子很流行的量體重減重法。所謂的量體重減重法,就是每日量體重並記錄成曲線圖的方法,獲得許多好評。

 

這個方法能夠成功最主要的原因,就是對心理(大腦)下功夫,強化瘦身的意志。每天檢查體重變化,只要體重有一點增加,就會提醒自己小心不要吃太多,結果就能成功瘦身。

 

其實自己量視力也有同樣的作用。視力就像體重一樣,也會有微妙的變動。

 

白天和晚上的視力不同,過度用眼的電腦作業前後視力也會不同。觀察這些細微的變動,就可以強化改善雙眼的意志:

 

量視力 → 強化改善雙眼的意志 → 大腦和身體自行開始做對眼睛有益的事 → 視力恢復。

 

只要能建立這樣的流程,就可以恢復正常視力,也能避免嚴重惡化:

 

量視力 → 及早發現眼睛問題 → 輕鬆恢復 → 預防、改善嚴重的眼疾。

 

不論是近視還是老花、白內障等各種眼疾,都是越早發現越容易治療。另一方面,視力已經很糟的人,也不需要悲觀認為大概已經太遲了。或許要多花一點時間,但已經惡化的視力還是可以改善的。

 

 

(本文節錄自《眼科醫師自己在用的視力回復法》,大是文化,本部千博著)

 

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眼睛一旦疲勞,有可能會引發頭痛

撰文 :五十嵐久佳(監修) 日期:2018年04月13日 分類:各式病症
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眼睛一旦疲倦,就容易引起肌肉及肩頸痠痛,是頭痛的原因
現代女性因為必須長時間凝視電腦螢幕,眼睛負擔很大

眼睛一旦疲倦,就要趁早保養

 

1.玩電腦或看手機的時候姿勢不要歪七扭八

看螢幕的時候,記得要讓眼睛和螢幕之間保持適度的距離,並且把頸部和背挺直。使用智慧型手機時,很容易拿得離眼睛太近。請有意識的拉開距離,同時縮短使用的時間。

 

2.調整隱形眼鏡或眼鏡的度數

度數太深或太淺,都會對眼睛造成負擔,要小心。請定期接受檢查,調整度數。眼鏡度數過高很有可能是導致頭痛的原因。

 

3疲勞時記得要熱敷眼睛

若感到用眼過度,記得適時躺下,將加熱過的毛巾放在眼睛上,暫時休息。可以讓血液循環變好、改善疲勞。只不過,偏頭痛的時候切忌熱敷!

 

4多看遠方

打電腦、閱讀、看電視等等,老是看近的東西會讓眼睛太過勞累。每隔一小時就要看一次外面的風景等遠方,讓眼睛休息。

 

5多閉上眼睛

注意力一旦集中,眨眼的次數就會自然而然的減少。這麼一來,就有可能

演變成乾眼症,導致眼睛疲勞。只要不時閉上眼睛一兩分鐘,疲勞就會有很大的改善。

 

6偶爾點眼藥水

如果有乾眼症或疲倦充血等輕微的症狀,市售的眼藥水就很有效。在選購的時候請選擇「成分與淚液相近」,不含防腐劑的產品。

 

 

 

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為了有雙不知疲累的雙眼 遠離五件事

撰文 :大是文化 日期:2018年03月22日
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即使知道持續看近會造成眼睛的負擔,但很多人無法避免長時間的電腦作業或使用手機。這時就先重新檢視眼睛所處的環境,如果有令人在意的地方就要調整。

 

文/眼科診所院長、全人醫療眼科醫師 本部千博

 

只要能減少會造成視力惡化的原因,就可以減輕眼睛的負擔,因此請檢視以下五點:

 

1. 常常駝背嗎?

 

駝背時肌肉就會萎縮,導致血液循環不佳誘發肩頸酸痛、眼睛疲勞等症狀。因此保持正確的姿勢最重要。

 

首先要抬頭挺胸,小心不要駝背。最理想的姿勢就是雙耳落在脊椎的垂直線上。

 

原本姿勢不良的人很難只做一、兩次就學會正確姿勢,請多多練習讓身體記住。一開始可以看著鏡子調整,或是請身邊的人協助確認。

 

電腦螢幕如果放在略低於視線的位置,比較容易維持正確姿勢,眼睛也會變得比較輕鬆。

 

2. 書和眼睛距離有保持30公分以上嗎?

 

其次要檢查的是眼睛和目標物的距離。

 

當你渾然忘我的盯著電腦螢幕打字,或沉浸在電玩世界中時,身體是否不知不覺向前傾,縮短雙眼和目標物之間的距離呢?

 

大多數近視的小孩,看東西時的距離都不正確。

 

如果把臉緊貼在書本或螢幕上,會讓眼部肌肉過度緊繃,增加雙眼的負擔,因此建議維持這個距離:

 

書和眼睛至少距離 30 公分。

 

電腦螢幕和眼睛至少距離 50 公分。

 

3. 是否在陰暗房間打電腦?

 

亮度也是重要的關鍵。要在明亮的地方讀書、打電腦或滑手機,已經是不必再多說的常識了。

 

陰暗的地方眼睛不容易對焦,必須一直用力凝視目標物,會讓眼部肌肉呈現緊張的狀態。

 

特別要小心傍晚時,有時太過專心工作,等到發現時四周早已變暗。

 

就算有燈光照亮手邊環境,但四周一片漆黑,只有檯燈和電腦畫面明亮。

 

如果螢幕亮度和周圍相差太大,視野就會變小,造成雙眼的負擔。

 

同理可證,在陰暗的房間看電視或DVD等,對眼睛也不好,所以請大家務必遵守以下兩點:

 

1. 工作桌四周要經常保持明亮。

 

2. 到了傍晚就要儘早打開房間的燈,避免產生亮度差異。

 

4. 用眼是否左右均衡?

 

左、右眼視差大,如左眼 0.1 、右眼 0.5 的人,可能偏重使用某隻眼睛。

 

看診時,我發現視差大的人,很多人都有躺在床上看書或滑手機的習慣。

 

自己可能沒有注意到,躺著看東西時,會下意識拉近眼睛和目標物的距離,只用慣用眼去看,這麼一來慣用眼的視力會較容易惡化。

 

對策當然是立刻戒除在床上看書、看東西的習慣。

 

想要均衡使用雙眼,請注意頭部的姿勢。

 

歪著頭會造成左、右眼和書本或電腦畫面之間的距離不一,所以要保持頭部筆直。

 

另外均衡用眼也很重要。用眼時有沒有均衡是一種感覺,或許自己很難發現,不過只要有這種意識就會有很大的改變,在腦海中想著「不要只用一邊的眼睛看」,調整左、右眼的均衡。

 

5. 是否連續打電腦超過 1 小時?

 

說電腦是造成雙眼過勞的頭號元凶,一點也不為過。

 

也有一天到晚用電腦,四十幾歲後突然高度近視的案例。反之也有辭職後不再需要使用電腦,結果視力立刻變好的案例。

 

可見得電腦的殺傷力有多大。

 

所以我要告訴大家,使用電腦連續作業最長以 1 小時為限。超過 1 小時的話眼睛就容易累、視力變差、容易罹患眼疾。

 

使用電腦時間過長的雙眼,會陷入惡性循環。

 

眼睛因為肌肉疲勞而變得僵硬,導致眼睛供血不足,讓眼睛內累積髒汙,不只提高得到白內障等眼疾的風險,大腦也會誤以為只要看近而變成近視。

 

老是盯著電腦看還有其他缺點,如:

 

眨眼次數變少,眼睛容易乾燥。

 

視野變小。

 

姿勢容易不正確。

 

實在是有百害而無一利。用電腦時,可能心想再 30 分鐘就休息,可是這種連續作業,對眼睛來說卻是最大的壓力來源。

 

不過也不需要把電腦當成萬惡的淵藪,只要掌握好和平相處之道,遵守以下三點即可:

 

1. 每工作 1 小時休息 10 到 15 分鐘。

 

2. 1 小時工作時間中暫停一至兩次。

 

3. 作業空檔有意識的看遠方。

 

只要遵守這三項鐵則,用眼時適度休息,就不需要擔心。

 

花費一點點巧思就能減輕雙眼的壓力,先決定好坐在桌前可以看得到的時鐘或畫作等目標物,然後偶爾移動視線去看這些目標物,這樣也能幫助雙眼放鬆。

 

不要把今天的疲勞留到明天,預防視力惡化。

 

以上就是打造看近時對眼睛好的環境的重點。

 

都是一些輕鬆並能立即嘗試的做法,請大家務必從今天開始實踐。

 

 

 

(本文節錄自《眼科醫師自己在用的視力回復法》,大是文化,本部千博著)

 

 

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使用多種眼藥水、眼藥膏 中間需間隔多久?

撰文 :林芷揚 日期:2018年03月15日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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隨著3C產品使用增加,眼部疾病已有年輕化的趨勢,因此在眼睛保養方面應該及早開始。若已經罹患眼疾,一般常使用眼藥水、眼藥膏等藥品治療,提醒民眾,必須正確使用眼藥產品,才能發揮最大的治療效果。

常見的眼用藥品劑型包括:溶液劑、懸浮液、藥膏或凝膠。依照不同的需求,不同劑型的藥品停留在眼睛的時間不同,可以藉此達到所需要的治療效果。

 

眼藥水隔五分鐘

藥膏最後再使用

 

如果平日使用的眼藥水不只一種,臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區藥劑科藥師吳儀蓁表示,兩種藥水需間隔5分鐘。如果同時使用不同劑型(比如有藥水也有藥膏),則需依照吸收程度的先後來決定使用方式。

 

使用順序是溶液劑優先,其次依序是懸浮液、凝膠,藥膏則是最後使用,不同藥品中間一樣需要間隔5分鐘,以達到最好的吸收效果。

 

眼藥品置於常溫

一個月後請丟棄

 

眼藥品的保存方面,除非有特別需求,否則不需要刻意冷藏,置於常溫25度以下即可。眼藥水開封之後,無論有沒有用完,都建議一個月後丟棄,避免細菌汙染而影響治療效果。

 

丟棄眼藥水時,不應倒入馬桶或水槽,建議利用廢紙或不用的茶葉吸收眼藥水後,再丟入一般垃圾桶,避免環境污染。

 

眼睛防曬多休息

糖尿病患控血糖

 

除了利用眼藥品治療眼疾,吳儀蓁藥師提醒,平日保養眼睛的最好方式,還是要多讓眼睛休息、使眼睛達到充分滋潤、適當的遮陽等。糖尿病患者更要注意控制血糖,避免視神經病變。

 

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黃斑部病變恐失明 眼底檢查別輕忽

撰文 :林芷揚 日期:2018年03月15日 分類:各式病症 圖檔來源:達志
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高齡化是台灣社會的趨勢,隨著年齡增加,視力也逐漸退化,尤其視網膜、黃斑部、視神經等眼底病變,都是造成老年人失明的常見原因。這些眼疾在初期不一定有明顯症狀,只有透過眼底檢查,才能早期發現、早期治療。

眼科醫師替患者進行眼底檢查時,可藉由觀察患者眼底的狀況,判斷是否有相關疾病。眼底檢查分成需要點散瞳劑(眼藥水),以及不需要點散瞳劑兩種方式,須由眼科醫師評估,而目前也有不少門診使用免散瞳眼底照相系統。

 

臺北市立聯合醫院忠孝院區與民間團體合作,利用免散瞳眼底照相系統,針對南港區2,176位65歲以上長者進行視力檢查。結果發現,有33.1%的長輩眼底異常,其中又有高達14%長者,有程度不一的老年黃斑部病變;另外,也有部分長輩有高度近視視網膜病變。

 

忠孝院區眼科主任方怡謨指出,隨著飲食習慣與平均壽命的增加,老年性黃斑部病變的盛行率逐漸增加。另外,雖然高度近視視網膜病變的盛行率沒有那麼高,但只要發生,就容易造成不可逆的視力傷害。因此,近視的防治要從小做起,也要定期檢查眼睛。

 

至於日常生活中的護眼方式,建議多從事戶外活動、均衡飲食並減少近距離的活動。此外,也要避免吸菸,多攝取綠色蔬菜,外出時配戴太陽眼鏡來隔離紫外線,才能減少老年性黃斑部病變的發生與進展。

 

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黑咖啡含菸鹼酸,能保護眼睛?營養專家解答

撰文 :華人健康網 日期:2018年03月09日 圖檔來源:達志
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提到咖啡的健康好處,包括提神、護肝、降血糖等,相信多數人都不陌生。而近期網路更流傳:「咖啡中含有豐富的菸鹼酸,適度飲用有利護眼,尤其是黑咖啡效果更好!」此說法一出也引起網友熱烈討論。

究竟咖啡是否真有這麼神奇呢?且聽營養學專家怎麼說!

 

補菸鹼酸有利護眼?專家:適度有利維持神經系統、黏膜健康

 

中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,在討論喝咖啡究竟能不能幫助護眼前,不妨先來了解,菸鹼酸對健康的具體功效為何。

 

事實上,以營養學角度來說,適量補充菸鹼酸,不僅有助於維持人體能量正常代謝,更有增進皮膚、神經系統、黏膜健康的益處。

 

一旦缺乏恐將造成神經細胞受損、影響視力,因此適度補給確實相當重要。

 

喝黑咖啡護眼?補對優質蛋白質,效果更佳

 

不過,喝黑咖啡真的是補充菸鹼酸的護眼首選嗎?

 

根據 2016 年台灣食品營養成分資料庫統計,每 100 毫升的無糖美式咖啡,熱量僅有 2 大卡,卻同時含有 1.43 毫克的菸鹼酸,以及 18.5 微克的葉酸。以飲品類來說,其菸鹼酸含量確實頗豐。

 

但王進崑教授指出,若以營養學角度來探討,人體獲取菸鹼酸的主要來源仍以蛋白質食物,例如,瘦肉、雞肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等為大宗。

 

只要日常飲食優質蛋白質攝取足夠,就能順利於體內轉換成菸鹼酸。

 

因此,相對於飲用大量黑咖啡來攝取菸鹼酸,平時適量食用上述優質蛋白質、養成均衡飲食的習慣,同時避免用眼過度,是更實際的護眼方式。

 

咖啡因攝取過量易心悸、骨鬆!謹記「紅、黃、綠」標示不過量

 

除了針對外界的疑惑加以說明外,王進崑教授也提到,即使咖啡有益健康,也絕對不是越多越好!

 

攝取過多咖啡因,不但根據每個人體質差異,易引起心悸、失眠等困擾外,更容易阻礙鈣和鎂的吸收。長期過量飲用,恐將使罹患骨質疏鬆症的機會大幅提升。

 

根據歐盟食品科學專家委員會,咖啡因的每日攝取量不應超過 300 毫克。而國內目前針對市售現煮咖啡,則主要以紅、黃、綠 3 種標示來區分咖啡因含量。

 

「紅色」代表每杯含咖啡因 200 毫克以上,「黃色」代表每杯含咖啡因 100 至 200 毫克,「綠色」則代表每杯含咖啡因 100 毫克以下。

 

建議民眾享用咖啡時,多留意咖啡因標示、控制飲用量,才能喝出健康、不影響鈣、鎂吸收率!

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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