人到中年,找回健康與生活之間的平衡!呼吸,體會以往從沒發現的快樂滋味

撰文 :大立文創 日期:2018年03月28日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志
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從補校生變成日商愛普生(Epson)第一位台籍總經理,李隆安從工程師一步步走到管理階層,不僅在企業管理擁有獨到心法,連在「退休」階段的準備,都有自己一套的管理法則。他從聆聽身體的聲音,找回健康與生活之間的平衡,而他大方分享,他的第一步是先從我們往往容易忽略的「呼吸方式」下手。

撰文/李隆安

 

二○○○年,我第一次接觸「淨化呼吸法」。第一節課,老師發給每個人一顆小番茄,要我們放進嘴巴內,閉上眼咬三分鐘之後,才能把番茄吞下去。

 

以前吃下一個小番茄只要三秒鐘,現在要用三分鐘。我慢慢追蹤小番茄在嘴巴內的各個角落移動,慢慢感受舌頭、牙齒和口水與番茄之間的碰撞,慢慢輕輕地從番茄外層一點一點咬入。

 

這是一個新奇的體驗,放慢六十倍的速度,嚐出了以往從沒發現的滋味,才體會到什麼是「食之有味」。

 

慢活的真滋味

 

從這次細細的品味,體驗所謂的「慢活」,也了解到什麼是「用心」。做什麼事情就是要用心,就有不同的發現與收穫。

 

雖然有了深刻的感受,課程結束後,由於工作忙碌等因素,並沒有真正練習實踐。

 

對於課程所教的呼吸法,也是懵懵懂懂,只記得要全程用鼻子呼吸,雙手往上舉的時候吸氣,往下的時候吐氣;只知道這種呼吸方法跟瑜珈有一點關係,算是瑜珈的上乘工夫。

 

事隔十五年,二○一六年一月,在我退休前兩個月,為了找出退休後更佳的健康生活模式,我參加了五天的淨化呼吸法複訓課程。

 

由印度心靈大師古儒吉創始的淨化呼吸法,梵文Surdarshan Kriya,意指透過淨化的行為,帶來對自己正確的認知。在淨化呼吸法的課程目標中指出,壓力會破壞人類的創造力、智力與EQ的表現,但靜坐和淨化呼吸法可消減緊張、壓力與負面情緒,提升個人表現、促進人我關係。

 

複訓之後,我才真正開始認真做呼吸法練習,每星期六清晨還會到生活藝術中心團練,才漸漸學習到淨化呼吸法的精髓。

 

三種呼吸法,找到重振精神的能量

 

課程所教的呼吸法包括三種,每種的作用都不同。

 

第一種呼吸法是「勝利式呼吸法」:呼氣時,從喉嚨處發出聲音,震動頻率可以刺激頸部兩邊的迷走神經,讓容易使人產生焦慮、緊張的交感神經穩定下來,也讓能影響腸胃機能的副交感神經活化,當兩種神經趨於平穩,心情就能保持平靜。

 

十多年前我學到的就是這個呼吸法,之後才學到另外兩種呼吸法。

 

第二種呼吸法是「風箱式呼吸法」,主要是在短時間內提供大量氧氣給身體,讓原本缺氧的身體,在充足氧氣的供應下活化起來。練習這種呼吸法,能讓原本昏昏欲睡的人很快提振精神。

 

第三種呼吸法是由特殊的呼吸法組成,才特別稱為「淨化呼吸法」。透過各種呼吸的頻率,釋放體內最深層的壓力,活化腦中的視丘,進而調節大腦皮質層各個區域。

 

淨化呼吸法課程是由「生活的藝術基金會」所舉辦,由創辦人兼理事長廖碧蘭負責帶領學習。

 

看過她的人或許會很訝異,因為歲月在她臉上似乎沒有留下痕跡。廖碧蘭是淨化呼吸法在台灣的首位認證老師,她常說:「呼吸是一件很簡單的事,每個人一出生就會呼吸,但隨著成長,大多數人都忘了,剛出生時是用腹部呼吸,而非用胸腔呼吸,淨化呼吸法就是帶領大家找回被遺忘已久的呼吸方式。」

 

改變呼吸模式能改變身心狀態

 

每次團練兩個小時,第一個小時做瑜珈動作、伸展原地跑步……等動作;第二個小時才做淨化呼吸。

 

練習時,全程聆聽古儒吉大師的錄音指引,跟著簡單的節奏呼氣、吸氣。

 

全程盤腿閉眼,可以說很無聊,但因此我進一步體會到,耐心是可以訓練的。原本我是很急性子的人,不太可能一坐那麼久的時間,且只做一個簡單的動作。

 

我自己這一年多來,每次練到一個階段,身體會有點麻麻的感覺,左臉和左腦部會輕微抽搐,三到五分鐘後才恢復正常。做完所有動作後躺下休息,完全放鬆沉睡。

 

很多人的反應和體驗都不一樣,有人做淨化呼吸三十分鐘之後,會大哭或大笑。

 

對我來說,練過淨化呼吸的隔天早上起床,只要喝一杯溫開水就能順利排便(由於體內有足夠氧氣,促進體內及腸道循環一次通暢)。

 

印象深刻的是,廖老師帶領練習呼吸法時,會重複強調「做任何事情都要百分之百的投入」。

 

這一點我非常認同,因為若把這個精神放在職場上,專心投入做好一件事,就能達到卓越的境界。跟著她積極練習一年多的呼吸法,我的身體狀況也愈來愈好。

 

重新呼吸,從新體會!好好呼吸正是身心靈健康平衡的關鍵第一步,也能漸漸找到呼吸與領導力、工作表現、組織運作等的連結。

 

 

(本文摘自《李桑的管理筆記:從補校生到日商總經理,21堂健康工作術》,大立文創出版)

 

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千萬別讓自己成為孤單老人…他親身體悟:讓自己活得愈有價值,退休後第一步,從健行開始

撰文 :大立文創 日期:2018年03月22日 分類:醫療照護 圖檔來源:達志
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從台灣愛普生(Epson)退休後,我為自己訂下「三不原則」:一是「不」從事電子資訊行業,改投入健康管理加值事業;二是「不」做CEO,改為專門培養CEO的經營教練;三是「不」在乎營利,改以為社會奉獻心力為人生宗旨。

撰文/李隆安

 

其中,健康管理加值事業,更是我退休後最重要的生活重心,也投入最多時間。一方面協助好友成立「芯善公司」,投入指導營運策略和業務規畫,另方面則在各地成立「李桑健走養生團」,帶領親朋好友健走養生。

 

其實健走養生團有不同的名稱,有的叫「休閑養生趴趴走」,有的是「543樂活」,不管如何,該團主要的目標是實踐「心率燃脂健康三八步」中的運動三三三:每週運動三天,每天三十分鐘以上,心跳超過一百三十下。

 

我在家的自主訓練通常是清晨五、六點出門,約一小時後結束回家。此外,一周要做兩到三次淨化呼吸法及靜心靜坐。

 

兩個媽媽坎坷登雪山

 

退休後的每個星期,我還會安排時間參加各地李桑健走養生團舉辦的小型登山活動,如千島湖、銀河洞、貓空、二格山、象山、九五峰……等,都有我們的足跡。到了周日早上,我則盡量參加中華民國山岳協會安排的郊山訓練。

 

我第一次登山是在大學時期,是救國團登雪山活動。一夥人從武陵農場摸黑出發,中途有兩個媽媽走不到十分鐘,因為太喘索性不想走。

 

領隊苦口婆心地勸,連哄帶騙才上路。三十分後又說要放棄,大聲嚷著「我們都是兩個孩子的媽,體力真的不行,沒辦法爬了!」領隊再度發揮專業的說服技巧,讓她們心不甘情不願地往前走。沒想到最後竟也登上雪山峰頂。這時候,兩個媽媽喜極而泣,不斷地說:「太棒了!下次一定要再來!」可見登高山不只要靠腳力,還要靠「心力」。

 

累積幾十年的經驗,對於登山健走,我的心得是:第一、登山前要營養充分、睡眠充足;第二、起步要慢,不能跟著老手一直快走往上衝,根據自己的狀況調整步伐和呼吸,大概十分鐘後就順了;第三、體能與經驗不足的「滷肉腳」要先走,尤其是登高山路程中,每一段要休息時,腳程慢的人如果走在後面,隊伍會愈拉愈長,等到跟上時,其他人早已休息好準備繼續走,「滷肉腳」根本沒有休息的時間,往後的路程會更艱難。

 

踏好眼前的這一步就好

 

所謂「千里之行始於足下」,我在健走登山養生方面,或在企業管理工作方面,都有同樣的這個體會。所有的成功都來自於眼前的這一步,每一步都要穩健地踏出去!

 

很多人即使爬郊山小行程,路途中也要停下來休息好幾次,停下來時,抬頭看到陡坡在前面,心理就產生很大壓力,到頭來,這股壓力反而大於體力的負荷,自己被自己嚇退了。

 

我已經克服了這一點,所以每次登山,就只要踏好眼前的這一步就好,不必去看未來還有多遠、多陡。

 

很多時候,爬山活動都是摸黑出發,半夜中前進。在看不見的情況下,不會看見還有多麼高、多麼遠,反而可以卸下心中壓力,傻傻地跟著前面腳步走就好。這樣反而能夠走得遠,最後超出自己原先的想像。

 

在職場的管理上,也是這樣。必須懂得把眼前的每一步基本功做好。每次只要徹底解決眼前的障礙,日積月累,成果自然會一層一層堆積出來。

 

退休之後的我,生活分為三個部分,除了三分之一用在休閒養生,有三分之一放在工作與學習,包括擔任企業教練、帶領芯善公司管理平台工作,以及推廣心率燃脂健康三八步與淨化呼吸法。剩下的三分之一則幫忙照顧孫子,享受天倫之樂的同時,也幫年輕人一個忙。

 

總之,千萬別讓自己退休後成為「討厭的老古板」、「自閉症老人」或是「孤單老人」,仍要持續學習、分享經驗,以及固定運動,讓自己活得愈來愈有價值、愈來愈健康!

 

像我從不奢求活到百歲,但是起碼活得健健康康,就是給晚輩的最佳禮物,不是嗎?

 

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(本文摘自《李桑的管理筆記:從補校生到日商總經理,21堂健康工作術》,大立文創出版)

 

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退休練習曲

撰文 :林奇伯 研究員:陳虹宇 日期:2018年03月15日 圖檔來源:攝影:陳弘岱
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退休是人生重要的階段,每個人都嚮往快樂自在的生活。然而,若未事先規畫和練習,當退休的那一刻來臨,生活很容易就從職場的高峰跌墜,陷入無所適從的失落中。

進嘉裕西服前總經理江育誠位於新北市八里的工作室,腦海中自然響起鄧麗君甜美歌聲:「人生境界真善美,這裡已包括!」這首《小城故事》是形容鄉間人情美如桃源,而江育誠的房間,則隱喻了每個人都夢想擁有的退休城堡。

 

從玄關望去,映入眼簾的是江育誠前一日在淡水寫生的未乾油畫,朦朧山水,如夢恬靜,線條隱約而厚重,頗有法國印象派大師保羅.塞尚(Paul Cézanne)的意趣。牆邊雕塑則是他憑著記憶裡父親年輕時的形象所做,融合了寫實、幻想與孺慕交織的複雜情懷,即使非藝術鑑賞行家,也能看出雕塑者自由遊走於現實與想像之間的功力。

 

仔細聆聽,房間角落擺放數十個歐洲古董時鐘與懷錶,滴答聲此起彼落,整點還會發出噹噹報時聲。這些都是江育誠親自修復,才得以重生而恢復運轉的。沒錯,除了繪畫和雕塑,江育誠還是個「鐘錶醫師」,二十多年來,他購入四百多個故障古董鐘錶,每個價值一萬元到二十萬元不等,他修復後在eBay拍賣網上價格瞬間可飆高兩倍以上,甚至有鐘錶商開出二十倍的高價請他割愛,但他的目標是成立一間鐘錶博物館,因此一個都沒賣。

 

如果覺得齒輪轉動聲有些嘈雜,打開真空管音響,貝多芬的《英雄交響曲》傾瀉而出,讓人彷彿置身國家音樂廳最前排。能有如此音色,來自於音響發燒友間的口耳相傳祕訣:特地從屋外拉進一條音響專用電源線,不和其他電器合用,以大電流確保驅動力,讓每個音符都扎實。

 

 

 

前嘉裕西服總經理江育誠,近年來積極到處演講,分享退休練習與規畫觀念,在網路上引起廣大回響,被網友封為「理想退休生活典範」。

 

他主張,人生就像是一道數學題,必須把退休當作是重大志業經營,不只應該提早十年規畫,還要以「一萬小時法則」來刻意練習自己的興趣,退休後的生涯才能再攀黃金新巔峰!

 

打造男孩夢幻樂園

繪畫、雕塑、紀念幣蒐集,獨享樂趣

 

再轉入臥室,江育誠拉開櫥櫃抽屜,順手取出一盒沉甸甸的多寶格,其中最特別的一枚是法國巴黎在一九○○年,為同時舉辦奧運會與世界博覽會而鑄造的紀念幣,充滿歷史的醇厚感。像這樣的紀念幣,江育誠共有一千多枚,閒暇之餘取出觀看,較之一般古董賞玩,更有另一番異國雅興。

 

轉身,書桌上的兩台電腦,正是江育誠用來競標紀念幣與古董鐘錶的利器!一台不斷刷新網頁觀看喊價的速度,一台則觀看網路速度,以便在結標的瞬間以合理價格迅速出手。每一次搶標,都考驗著在商場上訓練出來的快狠準功力。

 

高樓大廈千百間,不如雅興滿斗室。一個房間,包含了繪畫、雕塑、自組音響、機械修復、網路搶標等樂趣,幾乎是每個男孩的夢幻樂園,而坐在花了十幾年精心構築的房間中,江育誠就像是個隨時可以點石成金的人。

 

他滿意地笑說:「這就是我的小城堡,即使待在屋子裡一整天不出門,也有永不煩膩的事情可玩!」

 

江育誠次子江尚正也笑著說,自己的小學一年級兒子就常嚷著要到阿公的「祕密基地」。不只興趣頗有隔代傳承之勢,祖孫二人還經常彼此想念,江育誠乾脆時常把孫子接到八里同住,像是忘年好友一般。

 

 

每天都是新的一天

退休三年時光,比上班還快樂十倍

 

「退休三年了,我現在簡直比上班時還要忙、還要快樂十倍!每天睡覺前就滿心期待隔天要做的事,早上起床時便興致勃勃地展開一天。」江育誠眼角難掩興奮笑意地說,他並沒有因為退休而改變生活作息,晚上網拍到十一點多才睡,早上七點準時起床, 每周還特意分成「感性創作」、「理性維修」、「親情與社交」三個時段。

 

周一到周四,是他的藝術創作日,所以獨自一人前往八里祕密基地居住,享受寧靜時光。上午在屋裡琢磨畫藝,思索如何再精進突破;中午準備畫布和擠顏料,下午走遍台北郊區寫生,每日可畫兩幅,畫好便不再修改,一來是忠實記錄當時的心境,二來是覺得每次回頭改,總成畫蛇添足。

 

他還和十幾位好友在不遠處租下畫室,共組畫會,每周三固定請來人體模特兒一起素描或雕塑,指導老師是北藝大藝術學院兼任講師王志文。

 

周五則為鐘錶修復日,工程師魂上身,回到台北市景華街家中,在三百多個古董鐘錶環繞下,精密檢視每一個故障的原因,再上網尋找合適零件。待零件到貨,馬上組裝,使其恢復運行,並測試時間準確度。

 

坐在工作枱前的江育誠,神情理性而嚴肅地說,在修理鐘錶時,他會把自己當成醫師,因為鐘錶就和人一樣,也有生命,一樣有頻率在跳動。修復的過程中,必須不斷進入原始設計者的心境,推測自己維修時碰到的困難,一定也是設計者的困難,如果設計者可以解決難題,自己一定也可以。

 

如果上帝是天地萬物的設計者,必會安排困難的巧思在其中。修理鐘錶的操練,是江育誠用來保持對困難等而視之心態的一項武器,在面對人生下半場的「老、病、死」議題,擁有強壯意志和健康信念,坦然無畏!

 

周末則為家庭日與社交日,太太、兒子、兒媳、孫子們相聚吃飯,共享天倫之樂。若有昔日職場好友邀約,則出門聚會,保持人際活躍度,不與社會脈動脫節,有時還會互相交換股票操作心得,一起隨著股市的漲跌而坐上心情溜滑梯,彷彿回到未退休前的時光。

 

 

不吝分享規畫祕訣

一萬小時法則,建構退休美夢

 

此外,他還保有外貿協會董事的顧問職,有時要開會,不時亦有扶輪社、獅子會、廣播電台等單位邀約,請他分享退休生活的規畫祕訣,不管是廣播錄音或採訪影片,都大受好評,在網路上更創造動輒數十萬的點閱率,被網友視為「理想退休生活的典範」。

 

「我自己也沒料到回響會如此熱烈」,江育誠主張,人生應該把退休當作是重大志業經營!最佳準備時機就在退休前的十到十五年之間;愈早退休,愈能享受人生巔峰的快感!

 

「我換算一道人生黃金年齡公式來解說,就很清楚。」江育誠以企業經理人的精準語氣說。根據內政部統計,二○一六年台灣人平均壽命為八十歲,扣除最後五年的病痛期,七十五歲應該是人生黃金新高點,再往前推,從六十五歲法定退休年齡到七十五歲之間,等於是人生最黃金的十年。依照「一萬小時刻意練習,可以變身專家」的概念,則在法定退休年齡六十五歲之前,就要花一萬小時來磨練興趣,每天二到三小時,總共十到十五年。

 

工作是十年磨一劍,準備退休的道理也是如此!以繪畫為例,這是江育誠年少時就懷抱的夢想,但他五十三歲才正式拜師學藝,為了督促自己實現專業畫家的理想,他特別在課堂上「放話」,自己不是來消磨時間的,而是要成為藝術大師,以後絕對要開個展!他深信,既然退休是一個志業,許個願、勾勒個願景,才有達標的熱情與動力。

 

江育誠的雕塑同好、藝術家王高賓就評論,非藝術科班的人作畫,反而能將強項帶入技巧中,江育誠的作品已發展出特別重視細節的獨特語彙,是少見的「理性創作者」,而且努力十年的過程,本身就是充滿藝術性的「儀式」。

 

與江育誠熟識的紡織與成衣大廠旭榮集團總經理黃莊芳蓉,曾經在一次紡織業者的歐洲團體旅遊中看中一個要價十幾萬元台幣的停擺古董鐘,愛之不已。同團的江育誠當場打包票,可以幫忙修好,並且終身保固,黃莊芳蓉在猶疑之中買下。返台後數個月,這座優雅的古董鐘就被運到旭榮集團辦公室中準確地擺動,讓來客驚豔不已。

 

此時,黃莊芳蓉才開始驚覺江育誠口中的退休計畫,不是說說而已,從此便從一旁仔細觀察,並且見證了江育誠一連串的蛻變。

 

 

專案執行退休練習

系統化整理,歸納概念及面向

 

「生意圈中,人人驍勇善戰,不禁會把事業當作生命中唯一的舞台,但也隱約覺得還有個夢,希望自己文武雙全,在退休後可以活出截然不同的嶄新生活,而江育誠居然讓這個夢想成真,在紡織圈中引起討論,大家羨慕不已。」黃莊芳蓉說,如果說退休練習就像專案執行,她一點也不訝異江育誠真能築夢踏實,因為那正是職場功力的延伸!

 

已成為「退休專家」的江育誠,系統化地整理出「快樂退休練習」的黃金法則,包括五大基礎概念及五大練習面向:「興趣」、「健康」、「時間規畫」、「理財」與「家庭」,而落實的訣竅在於「從職涯頂點開跑」、「興趣優先」、「家庭諒解」等三大執行關鍵。

 

如果說退休要花十年練習,那麼往前推,練習的初始也正值職場成就的巔峰期,許多人連時間都不夠用,但江育誠反而認為,應該趁著職場巔峰時期順水推舟,才能充滿衝勁。

 

一九五三年次的江育誠,畢業於台北工專機械科,進入職場時正好遇上台灣經濟快速起飛年代,他先在大同公司任職兩年後,轉往裕隆汽車工程中心服務。沒多久,裕隆企業創辦人嚴慶齡病重,妻子吳舜文一手接下撐起集團的重責大任,號召海內外機械工程精英加入,打造生產台灣第一輛國產車「裕隆飛羚」的大夢。

 

左圖:CTPN提供 / 右圖:江育誠提供

 

職場巔峰期啟動計畫

善用衝勁、意志力,推動退休執行力

 

於是,江育誠一路從設計到銷售,全程參與了裕隆飛羚的誕生,並在上市前,被委以布建全台經銷體系的重任。一九八九年,吳舜文之子嚴凱泰從美國學成返台,以二十四歲的年輕姿態學習接班,幾年後推動將總部從台北移往苗栗三義的「廠辦合一」組織大工程,熟稔集團運作的江育誠理所當然成為總經理室主任,研擬「每個員工宿舍都有單獨電話」、「台北交通車永久服務到無人使用為止」等創意配套措施,勞資雙贏的作法,不只如期達成任務,還成功凝聚向心力。

 

其後,二○○五年,在任職滿二十年之際,江育誠被指派轉任嘉裕西服總經理,同時布局自有品牌與代理國際設計師品牌亞曼尼(Giorgio Armani)的銷售。這是他職涯的頂點,同時身兼嘉裕西服總經理、紡拓會董事、吳舜文新聞獎助基金會祕書長、台文針織副總經理、裕隆籃球隊領隊等五個要職,周間經常出差中國、越南、菲律賓巡視工廠,周末要帶球隊四處征戰,生活緊湊而忙碌。

 

然而,這一年,也是江育誠「刻意練習退休」的第一年。因為,時年五十三歲的他,為了十年後的退休大計,必須開始照表操課了。

 

圖片:江育誠提供

 

練習面向一》利用空檔拜師學藝,富有滿腔熱情

 

他首先依偏好、專長、實用性,選擇了繪畫、鐘錶修理及昆蟲攝影三種興趣來練習,多元興趣讓自己可以隨時自由轉換軌道,也可以讓生活的精采度與豐富度乘以三倍!

 

為落實兒時的夢想成為畫家,並能精準地探究藝術的堂奧,且不和工作相互衝突,江育誠特別選擇周一與周二晚間的繪畫課,一次就將學費繳齊。

 

「還記得下定決心到台師大報名那天,不禁激動地在校門口掉下眼淚,心想著,這麼容易就可以踏出第一步,為什麼我拖到此刻才來?那樣的激動和澎湃,我更加確定自己擁有滿腔熱情!」江育誠回憶當日情景,仍有無比感慨。

 

其次,基於理工人對機械的喜好,江育誠本來就有收集鐘錶的習慣,後來一轉念,不如親自修復還更有興頭。而且,透過機械復原時的邏輯歸納與推理的過程,可以保持靈敏度和專注力,避免大腦腦力退化。很多人擔心,精密的修復工作會傷眼力,但江育誠轉而正面思考,為了讓視力維持在最佳狀態,他先前在上班時,就養成一定要強迫眼睛固定休息的習慣,每年更特別新配眼鏡,眼力反而比同年齡的人還要好!

 

練習面向二》積極走出戶外,爬山運動促進代謝

 

第三種興趣,則是攝影,主題設定為「昆蟲交配」,當集滿一百種昆蟲的照片,就出版專書。會設定這個目標,江育誠意在為自己打造走出戶外的誘因。從二○○七年至今的十年間,他果然攀登了十座名列百岳的大山,台北市郊的觀音山和大屯山,更已攻頂三百次以上!

 

應酬多的上班族難免有高血壓、高血糖、高血脂的「三高」問題,加上長時間久坐,運動量明顯不足,核心肌群萎縮。爬山攝影,可以依體能調配速度,提高肺活量和肌耐力,並促進新陳代謝,江育誠過去的「三高」警訊,居然因此解除,退休後體檢,身體狀況比上班時還要健康有元氣!

 

練習面向三》讓他人配合你,彈性運用閒暇時間

 

在職涯巔峰,最缺的往往不是錢,而是時間。為了讓退休專案可以落實,江育誠也有一套作法:「當工作與興趣衝突時,前五年以工作優先,後五年以興趣優先。」

 

擔任總經理後,時間調配較有彈性,他一方面在心底有個紀律,每周兩天的繪畫課盡量不缺席,一方面逐漸非正式地向公司內部透露自己這兩天晚上不排公事,慢慢地,老闆和同事就會接收到訊息,有默契地盡量避開這個時段洽談公事,讓江育誠時間更運用自如。

 

「所以我才會說『十年磨一劍』,經理人對工作當然要扛起責任,但是如果以十年的時間來養成一個默契,一切就會順理成章。」他說。

 

 

練習面向四》維持足夠的現金流,搭配投資理財

 

江育誠謙稱自己是「不善理財的人」,除了三棟房子,多數的投資都放在藝術品、紀念幣與鐘錶的收藏上。若依市值計算,保守估計價值四千萬元以上,再加房租收入、現金存款利息及勞保月退金、每個月至少有三、四萬元的被動收入,以退休後和太太一個月開支,約五到六萬元固定生活費計算,每個月只要再貼上兩萬元存款就綽綽有餘,利用股票獲利每年還能進行兩趟國際長程旅行。

 

依照外界眼光來看,上市櫃公司總經理年薪三百萬到五百萬元的水平,他的房地產和股票財富理應累積更多,但他對收藏品增值的空間非常有信心。

 

以二○○○年到中國出差時收購的水墨畫家南海岩三幅畫作為例,購入總價格約新台幣三十萬元,當時被老婆念慘了,但現在南海岩在中國拍賣市場的行情是一幅畫約人民幣一百五十萬元,三幅畫作加總約新台幣二千一百萬元,增值幅度為七十倍。去年南海岩來台開展時,還特別提醒江育誠:「要不要賣掉?現在價錢可以買一間台北的房子了!」

 

但是周遭的人總是難以明白這樣的投資策略,而讓他有不被了解之慨。尤其是,他最鍾愛的次子江尚正在十年前的一次父子吵架中,脫口而出:「你的收藏全都是垃圾!」深深刺傷了他的心,而這也凸顯出他退休練習的最後一個課題,也是最難解的課題:家庭。

 

練習面向五》對家庭盡責,培養孩子競爭力

 

其實,江育誠原先表定的退休年齡是五十五歲,卻延至六十三歲才退休,其中的關鍵正是對於家庭的責任。

 

在他的觀念裡,留給孩子的最大資產不應該是實際財富,而是培養他們足夠的職場競爭力。二○○六年展開退休大計時,畢業於中央大學電機系的大兒子江尚德,在惠普擔任產品經理,外商公司的前景讓他放心;次子江尚正台大電機系畢業,任職本土專利公司,就讓他較為憂心,於是不斷建議他赴美再深造。

 

現年三十九歲的江尚正說:「當時我們父子二人關係降到了冰點,有大半年的時間幾乎不說話,一來當然是我對父親收藏嗜好的批評,二來則是因為我的婚期在即,不想再出國念書,造成家中財務負擔。」最後為了打破父子兩人的僵局,他勉強於二○○七年帶著妻子一起赴美國新罕布夏大學攻讀法律博士,在四年內迅速畢業,還考上加州律師執照,並生了個兒子才回來台灣。

 

如此快節奏,也還是花了江育誠八百多萬元學費和生活費,並讓他退休計畫順延了七年。返台後任職於中磊電子的江尚正回想,現在與哥哥兩人的年薪加起來超過三百萬元,卸下父親心中真正的一塊大石頭,如此才真的是「孝順」。

 

此後,他看待父親的收藏嗜好時,也另有一番心境,雖然還是經常開玩笑說,「收藏品不流通就不是現金流,以後留給我,我也會全部賣掉!」但看到父親徜徉於各種興趣的陶醉神情,他深深覺得「符合自己心意的財富」才是無價!

 

不要猶豫,馬上就啟動退休專案!

 

「大部分的人都有個夢想,希望等退休後才要做什麼事,但那是不對的。」江育誠說,妹妹江惠美,就是退休前後一兩年間罹癌過世,幾乎所有夢想,都在身體很不好的狀況下匆忙做完,甚為可惜。

 

今天,他願意把每個人當作是自己的弟弟、妹妹,一起啟動退休練習運動,讓台灣的熟齡社會充滿幸福。

 

「生命的長度是上帝在控制,可是生命的寬度是由我們自己決定。人生哪一天要離開世上,皆是身不由己,但你要做多少事情、選擇什麼事情,達到多麼精采的程度,全掌握在我們自己的手裡!」江育誠語氣堅定地說,做自己、做兒時就魂牽夢縈的夢、探觸職場上未曾體驗過的境界,江育誠在退休後,才真正感受到自己人生的完整,幾乎已經快要觸及完美了!

 

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詹偉雄6年前退休後,每月至少登山一次,台灣百岳中已征服40餘座,
「覺得危險就不去登山,只是賴活著」,是支撐他不停回到山裡的信念。

人在不斷攀升高度時,會遇到很多困難,要自己克服。」作家詹偉雄說的是幾年來登山的心得,用來定義人生,彷彿也恰到好處。他在二○一二年卸下學學文創副董事長職務後,投注精力在寫作和登山。二月下旬他再登雪山,重訪日治時期自然人文學者鹿野忠雄高山生態研究路徑。

 

登山是詹偉雄多年嗜好,他從小喜歡與山有關的故事,由於母親在林務局所屬單位管理閱報室,詹偉雄放學後常一邊閱讀報紙或《野外》等山岳雜誌,一邊等母親下班。「山難都會上報,而且篇幅很大,我看著新聞,腦中就模擬那路線走一遍。」他說,「去想像人如何面對絕命的挑戰。」

 

高中時,詹偉雄參加了救國團的雪山營隊,才第一次真正踏上山岳,一九八○年考上台灣大學,加入登山社後,又再次造訪雪山,「但大二開始熱中社會運動,就中斷了。」詹偉雄說。

 

重返山林  4年征服40座山

 

重返山林的契機是離開職場。一三年,詹偉雄跟太太去冰島Hiking(健行),隔年買了帳篷、睡袋、鍋具等裝備,帶著小孩再訪冰島三十天,事先花兩萬元台幣備齊各種徒步旅行用的地圖,每天步行十小時,「那是一個幾乎沒有人的安靜世界,兒時對山的想像,以及年輕時爬山的記憶,都被冰島的自然、無人、荒涼給喚醒了。」他說。

 

為了冰島健行,裝備已採購齊全,若要逐步征服台灣百岳,就只差付諸行動。

 

詹偉雄說,一四年剛開始登山,身體狀況很差,他自嘲「又胖又喘」;但四年多來,每月爬一次山,百岳當中已征服四十餘座,身體在一次次挑戰中強大,瘦了八公斤到十公斤,肌肉增加、體脂減少。「不久前,第四度登奇萊南華(奇萊南峰與南華山),一般人大概三天兩夜的行程,我和同伴兩天一夜就走完,對我來說已經算很輕鬆。」

 

詹偉雄目前只遇過因天候不佳撤退,還不曾有體力無法負荷情況。他回憶一次秀霸縱走(武陵四秀、大霸群峰),在池有山到興達山屋途中碰到大雨,山谷之中,雷打在眼前,詹偉雄用「劇力萬鈞」來形容,也讓他理解:「山林有壯闊與俊美的一面,但天候變化時,也會展現兇惡的一面。」

 

而體力上較具挑戰的是「能高安東軍(能高山、安東軍山縱走)」六天六夜,「要投注體力,才能爬升高度,用力的過程會讓感官更敏銳,去感受山給予的刺激。」詹偉雄說。

 

挨過之後,可見識到能高安東軍最迷人的三要素:草原、池畔、水鹿。詹偉雄說,公水鹿有將近成人體型三倍,每晚總有六、七十隻在帳篷周圍徘徊,人、鹿之間最小距離僅兩公尺,就是鹿群近在眼前的「陪伴」著登山客排尿,等待舔尿液來獲取鹽分。

 

面對恐懼  才能開拓新視野

 

山上有多美,詹偉雄隨意都能舉例,雪山登主峰之前的巨大圈谷地形,「壯觀程度會大大打破一般人的空間想像!」還有奇萊山一望無際的草坪、接近九十度垂直的半邊山、崩崖,將中央山脈典型景觀一次看盡,「在山上,『風起雲湧』、『滿天星斗』不只是想像或形容。」

 

不過他也說,如果只是要看雪賞景,那登山動機太微弱。「去山上必須明白自己恐懼,且渴望恐懼。」詹偉雄解釋,人面對恐懼時,感官會「全開」,隨時面對氣候與環境的折磨。

 

「將身體置於危險、未知,去做出反應,會得到一種活著的感覺!」詹偉雄反問:「人生在世,什麼狀態叫活著?」他說,城市生活遇到的狀況多半可以預期,像是不需要耗費心力的例行公事,或費心在狗屁倒灶的瑣事上,例如人際、權力關係,沒有活著的感覺;「相對的,面對自然,因為得靠自己用盡力氣解決問題,這樣的冒險經歷會讓你分分秒秒感覺活著。」

 

「人生就應該往最恐懼的地方前進。」他進一步說,能面對恐懼前進,代表開拓了新的視野,這也可以解釋為何許多登山者,最終生命就結束在某一條山路上,就算明知結局可能如此,仍不停地想回到山上。「在山下,身體是活著,但心靈不然,覺得生命被各種瑣事切割;在山上,雖然可能接近死亡,但活著的感覺更強烈。」詹偉雄如此作結。

 

 

 

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沒錢也能活出退休好生活!不用擔心退休金不足的5個理由

撰文 :李偉文的幸福存摺 日期:2017年11月22日
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其實大家都多慮了,根本不要擔心退休金有多少,因為不管有多少,只要你用心,都可以過個幸福的好生活。

每當有朋友以大道理勸我們做某些或不做某些我們不想做的事時,我們常會口出豪語:「我又不是被嚇大的!」其實這往往只是給自己壯膽罷了,因為我們真的是從小被嚇大的。因為媒體危言聳聽才會有收視率,名嘴唯恐天下不亂才有通告費,商人更是利用我們的恐懼來販賣商品賺錢,當然,政治人物更是不會錯過這個騙選票的好工具。

 

這幾年來,全世界人們最常接受到的恐嚇就是高齡化社會,國家破產,老年無所依靠……尤其在從金融海嘯到年金改革一波波的震撼,不得不讓人擔心:「要存多少錢才能安心退休?

 

許多理財專家,尤其那些想賣給我們各種商品的業務員會條列出各種花費,算出你退休後要多少錢才能安享天年,而這個數字對絕大多數的受薪階級來說,恐怕是個天文數字。

 

對於少數企業主或擁有專業技術或高階主管的人來說,面對「存多少錢才能退休?」這個問題,也許幾年前是預估賺到三千萬就好,等到賺到三千萬後,又改口說一億,真的賺到一億之後,就更不會退休了,因為假如對他而言賺錢真的那麼容易,那何必退休?何況賺再多周遭的朋友也一定有比他更有錢的,在比較之下,怎麼可能甘願退休?

 

但是,那些很會賺錢的畢竟是少數人,會為「該存多少錢才能退休?」這個問題煩惱的是廣大的領人薪水的上班族,我身邊還真的有不少朋友為此惶惶終日,睡不安寢。

 

其實大家都多慮了,根本不要擔心退休金有多少,因為不管有多少,只要你用心,都可以過個幸福的好生活。

 

不用擔心的第一個原因是,你擔心也沒有用

 

因為你是上班族,屆齡就必須退休,退休後也不見得能再找到什麼理想的工作,能再積存的錢也是很有限,勉強想再拚一下,把身體搞壞了更划不來,或者因為擔心,把那微薄的老本拿去投資,弄得血本無歸,那更慘。

 

第二個不用擔心的原因是,百分之八、九十的人都跟你一樣,搞不好連那些理財投顧的老師也沒辦法照他自己所說的存到那麼多退休金。既然全社會都是跟我們一樣的人,靠我們選票選出來的政府會讓社會上百分之八、九十的人活得很淒慘嗎?

 

第三個不用擔心的原因是,這一大批戰後嬰兒潮屆齡退休的人,是人類史上最龐大、最健康,最有知識水準,又最有資源的長者,別忘了,這些人還有選票,所以跟我們想像中,過去社會偶爾發現角落躲藏著孤苦無依三餐不繼的老人,其實是大不相同的。

 

第四個不用擔心的原因是,科技的進步與人工智慧的發展,在老人照護上可以取代不足的人力,而且社會結構會隨著這群人數龐大又有資源的高齡人口而轉移,當然,現在年齡低一點的中壯年或年輕人更不必擔心,因為這群長者打下的基礎,未來人口更少,生活品質然會更好!

 

第五個不用擔心的地方是,很多讓人幸福快樂的事,根本不用花錢,而且真正重要又有意義的事,根本是錢買不到的。比如有錢可以買到豪宅,但是無法買到一夜安眠;錢能支付最昂貴的醫療照護,但是無法買到健康,甚至有位開出版社以周休三天著稱的企業經營者說:「錢能買到的東西很少,更買不到幸福」,甚至他認為,錢能買到的都對健康有害,就算留給孩子也是有害的。

 

的確,有了錢可以讓別人為你做很多事,不必親自動手做,但是當我們自己不必親自去做的事情越多時,人生的體驗就越少,樂趣也就越少。自己動手做,享受創造的樂趣,創造的定義是因為你親自動手,才出現在世界上的事,這也是生命意義的來源。

 

當然,有錢還是不錯的,可以滿足很多人退休後想去旅行環遊世界的渴望,但是當我們沒有健康的身體,有錢也無法長途旅行,而我們有健康的身體時,台灣壯闊又優美的山林步道也夠我們徜徉,而且完全不用收門票不必花錢。

 

很多人誤以為要存很多退休金,才能過得幸福好生活,其實只要身體健康,生活可以不用花錢也能過得又快樂又富有意義,因為現在有太多免費的公共資源,不管長者免費的大眾運輸工具,圖書館、文化中心、公園、各種表演廳,不管是政府或民間團體常常舉辦各種免費的活動,這些旗艦型的活動往往還比付費的精采呢。

 

華裔日本企業家出版人邱永漢曾說:「有點小錢的小市民最幸福。」真的,錢不用太多,偶爾想打牙祭能夠上館子,想泡溫泉可以來趟小旅行,這樣的小錢相信每個上班族退休領年金就可以支付得來,就像著名的廣告人孫大偉曾回答:「多少錢算富有?」他認為手邊只要有十萬元就可以算有錢人,因為除了房子、車子,全家出國旅行……等少數大筆支出之外,一次花上十萬元的機會實在不多,因此,只要手邊有十萬元現金,就是個有錢人了!

 

長榮集團創辦人張榮發先生也這麼說:「人生很奇妙,讓你懷念的,可能都不是錢買得到的東西。」

 

不必再為該存多少退休金而操心,因為能不能賺到錢不是憑我們個人努力可以做得到的,但是好好運動健身,回歸家庭重建親情,交一些好朋友,把多出的時間當志工,做一些自己有興趣且對社會有益的事,這些都是不必花錢就能得到的幸福快樂的好方法。

 

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