老了一定記性差?維持記憶力有祕訣!

撰文 :銀髮心棧、圖片來源:達志 日期:2018年01月23日 分類:最新文章
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如果各位有機會問周邊的年長者,他們覺得老化對他們造成哪些影響,我跟各位保證,多數的長輩一定都會說:記性變不好了。事實上,研究上的證據也顯示,記憶能力是隨著年紀有穩定的退化,相關的腦部區域也有明顯的退化。

但對於多數長輩來說,特別是對針對華人長輩來說,大家並不是那麼在意,除非今天自己的記性已經變得非常糟糕了,通常到這樣的階段,長輩可能都已經有初期失智的現象了。所以,還是建議大家要正視記性變差這個現象,否則錯過黃金時間,就相當可惜了。

 

那年長者該怎麼面對自己記憶退化的現象呢?

 

加強訓練善用工具 維持記憶力有幫助

 

首先,要釐清一些概念。雖然記憶會隨著年紀退化,但退化的速度在每個人身上都不同,有些功能比較好的年長者,記憶表現甚至會比年輕人來得好!所以,重要的不是和其他人的比較,而是和自己的記憶能力做比較。

 

再者,記憶可以透過訓練的方式來維持、甚至有可能會有進步。過去已經有不少研究針對記憶能力做訓練,雖然訓練的成效不一定能夠持續很久,但若持續有訓練,對於記憶能力還是會有幫助的。

 

最後,要維持日常生活正常的運作,適度仰賴輔助工具是利多於弊的。過去,輔助工具還不是那麼多,所以人們要記事情,都得仰賴自己的大腦。但是現在輔助工具那麼多,可以妥善運用,來幫助自己記得需要記得的訊息。

 

一下跟大家分享一些記憶策略,希望在不仰賴輔助工具的情形下,能夠對各位的記憶表現有所助益。

 

1. 增加訊息處理的廣度

 

這是什麼意思呢?就是說,若要記得一件事情,要盡可能思考這事情和自身的關聯性、以及是否和哪些資訊有關聯性。若能夠產生越多的連結,自然就會記得越好。

 

2. 增加訊息處理的深度

 

有別於廣度,深度指的是,要針對訊息做比較深層的處理,例如若要記得一個詞彙,可以想想這個詞彙的意涵,而不是只專注在詞彙的外型上。

 

3. 將訊息組織化

 

如果要記得一長串數字,通常會忘掉最後幾個。但若能夠將數字幾個為一組做分類,那就可以記得比較多數字。

 

坊間有些記憶策略會引導大家用心像的方式,但對於年長者來說,這不是太好的策略,因為要形成心像本身就是耗費資源的,此外年長者很容易受到無關訊息的干擾,所以會事倍功半。

 

最後,提醒大家,雖然老化會對記憶造成影響,若自己發現最近一兩個月退化的現象特別明顯,那建議要尋求醫療團隊的診斷,以釐清是否為正常老化現象,還是有失智等神經心理疾病纏身。

 

(本文經銀髮心棧授權轉載,原文連結

 

 

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打破「記憶口香糖」補腦迷思

撰文 :林思宇 日期:2017年11月09日 圖檔來源:攝影/林思宇
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日本超夯的「記憶口香糖」主打含銀杏葉萃取物,號稱可維持記憶力,但大腦退化是不可逆的疾病,專家建議多動腦、戒菸、戒酒,才真正有助腦力抗老。

「來,嘗嘗這個現在最夯、幫助記憶的口香糖!」、「哇,吃起來很特別,有淡淡的中藥味耶!」至於有沒有效,口香糖的包裝還附上記憶問答檢視。一連串的有趣,引起市場炫風,從日本紅到台灣。

 

「記憶口香糖」是日本樂天公司在今年九月推出的新產品,主打加入銀杏葉的萃取物,而且經實驗證實可維持記憶力,在台灣網路上賣到缺貨,卻踩到主管機關食品藥物管理署的紅線。

 

食藥署出面呼籲,該項產品標榜能維持記憶力涉及生理功能,已經違反《食品安全衛生管理法》,要求產品下架外,還可依法開罰四萬元到四百萬元不等,同時也不排除以違反《藥事法》處理,最高可處十年有期徒刑和一億元以下罰金。

 

罰則之重,真讓人「嚇到吃手手」!日本不是賣得嚇嚇叫?到底怎麼回事?

 

在日本,它其實是食品

 

輔仁大學附設醫院藥劑部副主任劉人瑋解釋,記憶口香糖在日本屬於「機能性表示食品」;而根據日本消費者廳(類似台灣消費者保護委員會)的規定,「機能性表示食品」需要科學實證,但不需要經過國家審查,簡單說就是廠商說了算,其實就是台灣說的食品,所以食藥署才認為廣告過於誇大,要求下架。

 

日本樂天官網介紹,該款口香糖內含一九.二毫克銀杏葉黃酮苷和四.八毫克銀杏葉內酯,公司以四十八名六十至七十歲男性為研究對象,八個月每天都吃銀杏錠劑的受試者,在回答記憶題的答對數上呈現較佳的結果。

 

不少民眾會有銀杏可以改善記憶力的概念,甚至在看中醫時會希望可以開立銀杏來改善記憶力或是預防失智症。其實這是很大的誤解,因為「銀杏」和「銀杏葉」是兩個完全不同的東西。

 

搞錯了,銀杏主治喘、咳

 

嘉義長庚醫院中醫科副主任楊曜旭解釋,中藥用的「銀杏」是銀杏樹的種子,又稱為「白果」,主要用來治療喘、咳、頻尿或是女性白帶等,當然也有副作用,使用過量可能會導致腹痛、吐瀉、昏迷、抽搐等;而中藥裡並沒有「銀杏葉」這個藥材。

 

另外,銀杏在臨床上也不是用來治療失智的問題,但由於銀杏能預防失智症的迷思太氾濫了,引起西醫好奇,做了大規模實驗研究,國際頂尖期刊《美國醫學會雜誌》(JAMA)就曾刊登相關的研究結果,銀杏對失智症的預防並無顯著效果。

 

從西醫的角度解釋,失智症大致可分為神經退化性和血管性兩類,前者代表為阿茲海默症,後者則是因為腦中風或是慢性血管病變,造成腦部血液循環不良影響智力。無論哪種類型,雙和醫院醫療品質部主任、神經科主治醫師陳龍說,失智是大腦退化的疾病,目前都是不可逆,藥物治療效果也相當有效,何況是口香糖?

 

曾中風,失智高危險群

 

另一國際知名期刊《考科藍系統性綜論》(Cochrane Systematic Review)也收蒐集三十六篇臨床研究,對象為輕微認知功能受損或是失智症的患者,比較補充銀杏萃取物後的結果。劉人瑋說,研究顯示,說有效的大多是小型、短時間、較久之前的研究,近年研究結果則是有的很有效,有的卻一點都沒效,差異極大。由於研究結果差異極大,估計值也不夠精確,無法有效佐證銀杏萃取物能對認知功能受損者或失智患者有幫助。

 

談到口香糖,陳龍說,就把它當一般的口香糖即可。至於有人覺得有效?陳龍解釋,這就是所謂的「安慰劑效應」,實際上並非該物品改善狀況,而是心裡就覺得有效所致。

 

陳龍表示,要預防失智,要靠規律運動,抗老化與抗氧化對記憶有幫助,也可以減緩焦慮、讓情緒放鬆,避免因緊張而產生的假性失智;多動腦也有幫助,外國人打橋牌、東方人打麻將,都是很好的腦力激盪方式,越常用頭腦,相對的也就越晚退化。

 

面對老年化社會來臨,陳龍也強調,失智症與心血管阻塞的疾病關係密切,而曾經中風的患者也是失智的高危險群,民眾平常就要保養好、控制三高,來預防心腦血管堵塞或疾病。

 

失智

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讓你不「失智症」的生活習慣!德國研究證實:每週做「1件事」訓練大腦不退化

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年09月18日
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德國有研究表示,跳舞可以延緩腦部退化的狀況,預防發生阿茲海默症的發生。

你是不是經常忘東忘西?其實,人類身上的各個部分,都會隨著年齡增長而老化、退化,其中最令大家最害怕的就是失智,除了自己會忘記一切之外,也會造成家庭的負擔,因此,預防或是延緩腦部退化就顯得相當重要。

 

德國有研究表示,跳舞可以延緩腦部退化的狀況,預防發生阿茲海默症的發生。

 

德國馬格德堡神經退行性疾病中心總監Kathrin Rehfeld博士,同時也是該研究的負責人表示,他們找了平均年齡為68歲的老年人參加研究,研究時間長達18個月,兩組分別在每周學習舞蹈課程以及耐力訓練,研究目的是想找出哪些運動類型對於大腦最有幫助。

 

研究結果發現,不管是跳舞組或是耐力訓練組的參與者,他們的大腦海馬迴部位都有增加,大腦海馬迴部位在記憶和學習上扮演關鍵角色,也和身體平衡有關係,這代表運動的確對大腦有幫助,不過同時也發現,就身體平衡方面來說,跳舞的效果最好

 

研究人員分析原因指出,推測是舞蹈的內容會經常變化,隨著舞蹈種類的不同,舞步、手勢、速度和節奏,也會跟著改變,這些都可以讓老年人不斷地學習。

 

對於老年人來說,跳舞最大的挑戰是要在時間壓力下,去記住固定的舞蹈動作,並且做得正確,這無疑是訓練大腦不退化的關鍵。

 

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【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此

 

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飲酒越多越傷腦 導致海馬體萎縮影響記憶力

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年06月16日
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許多人喜歡每天喝一點小酒來養生,說法是可以促進體內血液循環,一天一小杯讓身體更健康。但現在有個研究發現,只要有攝取酒精,不管你喝的量多寡,都會損害大腦健康,此研究被刊登在《英國醫學雜誌》(BMJ)。

英國Oxford大學和 London大學學院的研究團隊表示,他們在1985年至2015年之間,一共追蹤了500多位男性和女性,這些人大多是中年人,把他們分成飲酒量大、飲酒量適量,以及完全沒有飲酒的三個組別。

研究中,去紀錄這些人每個星期的飲酒量,並在固定的時間對他們的大腦進行測試,以及觀察他們的認知狀況。以10毫升純酒精為1個單位來看,研究發現,每星期喝酒30個單位以上的人,海馬體萎縮的風險最高;每星期喝14至21個單位的人,海馬體萎縮的風險也比滴酒不沾的人高出許多。由於海馬體萎縮會影響記憶力和方位感,這個研究結果促使英國官方最近降低建議飲酒量。
 
【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此】  

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滑手機 也會讓記憶力衰退?

撰文 :吳沛璇 日期:2015年11月05日 分類:最新文章 圖檔來源:Shutterstock
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使用3C產品後,老是忘東忘西?
吃什麼可以延緩阿茲海默症病發?如何增強記憶力?
《今周刊》特地專訪全球知名腦科學權威─蓋瑞.斯默爾博士,為你解讀大腦的祕密。

《十四天讓大腦變年輕》,這是醫師蓋瑞.斯默爾(Gary Small)十二年前寫的書,若非他是加州大學洛杉磯分校(UCLA)的醫學系教授,你可能直覺這本書的書名,絕對只是譁眾取寵。


十二年來,斯默爾不僅已經出版了十本記憶聖經、被《紐約時報》評選為暢銷書作家,還被《美國科學人》雜誌推舉為世界頂尖科技創新五十人。不止如此,他還引領UCLA老化中心,在校內成立專門的記憶診所,發表了四百篇以上的論文,擔任美國老年精神病學協會會長,又身兼賀寶芙營養諮詢委員會成員。

 

年紀不是唯一因素,3C用過頭才是大問題


原本待在內科的斯默爾,因為在看診時發現許多病人「不聽醫師的話」,生氣之餘卻也覺得很有趣,於是開始研究人類大腦的奧祕,一研究就是三十餘年,成了腦科學權威。《今周刊》特地專訪蓋瑞.斯默爾,暢談他最新發現的大腦祕密。


以往,人們總是認為記憶力只隨著年齡增長而衰退;然而,斯默爾的研究卻發現:比起年齡,過度使用3C產品等不良的生活習慣,更容易影響記憶力。


「我們總是很喜歡讓大腦『多工(multitasking)』,例如一邊上網搜尋資料,同時在臉書(facebook)上與朋友聊天,又在現實生活中跟同事對話,甚至處理日常工作。但是,其實我們的大腦並沒有那麼聰明,它在一個時間只能做一件事。」


斯默爾進一步解釋,腦部在記憶的時候,會分成兩個步驟:第一步,是將資訊放進大腦;第二步,則是從大腦裡提取資訊。「現代人因為太常使用臉書,不停接受過量的資訊,致使許多訊息無法有效地放進腦內,才會造成短期失憶。」


更嚴重的是,人的大腦還會對科技產品上癮。科學研究發現,使用科技產品時,大腦會分泌多巴胺,這種成癮機制與購物、賭博、打電玩遊戲是相同的,「所以即便你知道過度上網對大腦不好,還是很難從網路世界中抽離。」

 

不會永久傷害,抽離科技產品就能恢復


還好,過度使用高科技產品對大腦的傷害只是短期的。根據斯默爾在UCLA的研究顯示,從出生開始使用3C產品的「數位原住民」,較不能解讀人類的肢體語言,所幸,只要讓他們離開科技產品數天,進行團體活動,會發現他們的社交智商明顯提升,證實科技產品不會造成大腦永久傷害。


除了3C產品容易造成分心外,3C產品的發達,也造成上班族的多工現象;但上班族多工對大腦的影響,在於壓力。「二十年前,一般人的正常工時約八小時,但現在超時工作屢見不鮮。」斯默爾形容,現代每個人就像隨身攜帶著一個行動辦公室,而這將造成生活壓力越來越大。長期而慢性的壓力對腦部健康有害,在許多科學實驗中都已得到證實。


他也舉例:「給老鼠過度的壓力時,老鼠腦內掌管記憶力的海馬體將萎縮,牠會一直陷在迷宮裡走不出來。」另外,若在人體內注射壓力荷爾蒙皮質醇,則發現人類的短期記憶也衰退。


更糟的是,壓力過大還可能使得睡眠不穩,而這會讓腦部更不健康。斯默爾解釋,睡眠不足會導致腦部發炎,長期下來更會造成體重增加、記憶力衰退、注意力不集中等問題。


也因此,良好的壓力管理尤為重要。「實驗證實,有許多有效管理壓力的方法,比如說透過沉思、瑜伽,或是打太極拳,都可以減少壓力,改善我們的情緒,並讓腦部的神經系統運作良善。」


3C產品使用過多、壓力過大都會導致記憶力衰退,但是你知道嗎?「甜食吃太多,也會讓罹患阿茲海默症的風險上升。」斯默爾提醒,過量的糖會讓胰島素無法正常運作,導致血糖沒辦法進入腦部的細胞;此外,胰島素功能不佳,就容易罹患糖尿病,而糖尿病會讓罹患阿茲海默症的風險上升。


事實上,約有五○%的阿茲海默症患者都是因為存在以下風險因子:肥胖、缺乏運動、糖尿病、高血壓等。只要能避開上述風險因子,就能大幅降低罹病的機率。另外,由於診斷儀器的進步,現在已經能在病人有症狀之前發現,雖然目前還不能提前治療阿茲海默症,但是透過一些方法,還是可以有效延緩阿茲海默症症狀出現的時間。

 

每天走15分鐘  可延緩失智發生時間


斯默爾舉例,「玩某些電動遊戲也可以鍛鍊大腦!」他推薦「Words with Friends」這款類似英文拼字比賽的免費線上遊戲,不僅能增強記憶力,也可以與朋友一起玩,增加社交技巧。

 

除此之外,「規律運動也是很重要的。」斯默爾表示,不需要過度激烈的運動,只要每天行走十五分鐘,就可以延緩失智發生的時間,減少罹患阿茲海默症的機率。


電影《我想念我自己》中,主角茱莉安.摩爾(Julianne Moore)的演技令人動容,也掀起了觀眾對阿茲海默症的恐慌。其實,阿茲海默症好發於老年人,而超過六十五歲的老年人口中,僅約五%的人罹患。斯默爾說,只要能遵守上述法則,甚至可以讓阿茲海默症狀出現的時間延後十年。


神祕的大腦,的確比我們想像的更容易受傷,不過斯默爾也強調,其實保養大腦的祕訣並不困難,避免大吃大喝、避免食用過量精緻糖、確保充足的睡眠及維持均衡營養,這些看似基本的健康常識,其實都是保護大腦的王道。

 

威斯默爾

腦科學權威斯默爾發現,過度使用3C產品等不良的生活習慣,容易影響記憶力。(攝影/陳永錚)

 

記憶力


大腦

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記憶力變差 當心失智作祟

撰文 :張又晴 日期:2015年04月30日 圖檔來源:shutterstock
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台灣早發性失智症估算約1至2萬人,遺傳因素占極大的發病原因,只是時間提早了;醫師建議,除了多動腦、運動外,也可採用地中海型飲食、避免肥胖,都有助於延緩早發性失智症提早出現。

電影《我想念我自己》敘述一位優秀的大學教授,因為罹患早發性失智症,不僅在演講時突然失去講話能力,甚至在慢跑時失去方向,這一連串失序狀況,最後就診才被確定為早發性失智症。

這樣的電影人生,台灣也有真實案例。領導中華電信MOD團隊的嚴劍琴,擁有數學碩士與電腦博士學位,被丈夫戲稱為「人體電話簿」,可以隨時答出朋友電話。五年前,他告訴丈夫,自己看不懂開會資料,就診之後被醫師判斷為「早發性失智症」患者,那年她才五十七歲。

台灣失智症協會理事長、同時也是台大神經內科醫師邱銘章指出,所謂早發性失智症泛指在六十五歲以前發病的失智症患者,病因與一般失智症並無不同,是因為腦部神經退化導致腦細胞出現病變,開始出現影響記憶、智力、行為甚至可能有妄想等脫序性行為。

根據台灣失智症協會的統計,台灣六十五歲以下的早發性失智症發生率大約占全台失智症患者的千分之一,依此推算,台灣大約有一到兩萬的早發性失智症患者。邱銘章認為,失智症患者似乎開始有年輕化傾向,但其實不是提早發生,而是歸因於大家對於失智症認識比較多,警覺力提升提早就診所致

 

平均確診約發病後三年


在現實生活中,是不是壓力大或者是女強人比較容易罹患早發性失智症?邱銘章解釋,目前醫學研究,失智症的發生是以遺傳因素為主,與職業無關。前者在職場上突然面臨巨大工作壓力時,的確會引發短暫失智,但壓力過後便會恢復正常,一般工作時面臨到的壓力不足以引發短暫失智。後者是指某些年紀輕的女強人患者出現症狀時,多半正處於職場高峰期,症狀產生時比較容易被本人與周遭親友發現。像是突然看不懂熟悉的報告、原本拿手的領域也突然一竅不通。

但由於年紀還不到六十五歲,若無警覺性,很難與失智症聯想在一起,多半以為是突發性壓力事件所導致,很多人都是出現異常行為才會就醫,統計顯示,平均確診為失智症大約為發病後的兩到三年。

邱銘章指出,早發性失智症的症狀並不典型,不僅患者自己要多注意,如果家屬發現異常症狀,就應該提醒患者及早就醫檢查。常見的徵狀包括:記憶力障礙(剛發生的記不住,舊事卻記得很清楚)、原本拿手領域變得困難、個性與情緒改變、行為異常等等。

 

失智症

 

可抽血檢驗蛋白質消長


台北市立聯合醫院仁愛院區內科部主任甄瑞興表示,目前早期失智症檢測中,可透過抽血,檢驗血液中特殊的澱粉與蛋白質的消長,預測罹患失智症的機率,雖處於人體實驗階段,但目前為止準確率相當高。

不過,甄瑞興也提到,此種檢測方式未來大量應用後,就要注意可能衍生出的情緒問題。提早知道自己可能罹患失智症時,病患會如何面對這樣的結果?

目前失智症的治療無法突破,即使知道自己是罹患失智症的高風險群,但在不能解決與治療的情況下,病人可能還沒確診前就已經先得憂鬱症了。

甄瑞興強調,失智症是不可逆的變化,但目前藥物的使用可以延緩失智症的進程,因此,只要病患自己或家屬能提早發現徵兆,及早以藥物控制,至少可以延緩疾病退化時程,依照目前醫學的進展,還是有機會等到治療失智症方法的那一天。

邱銘章則說,不論有沒有失智症風險,隨著年紀越大,罹患的風險就越高,因此,從四十歲後就要做好失智症的預防工作,包括多動腦、多運動、避免肥胖等,若出現忘東忘西、喪失對時間和地點的概念等徵兆,最好趕緊前往神經內科、記憶門診、失智症門診就醫。

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