經常多吃少動 脂肪囤積終成「腹婆」!

撰文 :陳婉箐 日期:2018年01月12日 分類:醫療照護
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現代人長久坐,導致脂肪堆積腹部,「大肚男」、「小腹婆」比比皆是。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師謝明憲表示,肥胖主要有2大證型,一是喜歡膏粱厚味的食物,進而產生濕熱體質;另一種則是飲食不節,導致脾胃受損,造成虛胖,常常精神委靡、虛弱乏力。

 

想減重最基本的就是少吃多動,當消耗的比攝取的多,沒理由瘦不下來。平日可多按摩腹部穴位,「天樞穴」促進代謝,「大橫穴」能排除宿便;「滑肉門」顧名思義,肉會被滑掉,為減肥常用穴,按壓有助於消除脂肪。

 

天樞穴

位置:肚臍左右旁開2寸處, 約莫3指寬度,左右各一。

功能:大腸經氣聚集之所,按壓可促進大腸蠕動,避免便秘,減少腹部脂肪囤積。

 

按法:雙手拇指或食指指腹同時置於兩側穴位,由輕到重慢慢加壓3∼5分鐘,直至感到痠脹, 手指再上提,反覆3∼5次。如果力道不夠,可借助小工具,較為省力。

 

大橫穴

位置:肚臍左右旁開4寸處,約莫5指併攏寬度,左右各一。

功能:除濕散結,健脾理腸,可提升脾胃運化,有助於減緩脂肪堆積、排除體內宿便。

按法:以雙手拇指或食指指腹對準兩側穴位施壓,慢慢加壓3∼5分鐘,直至感到痠脹,手指再上提。反覆3∼5次,同樣可借助小工具按摩。

 

滑肉門穴

位置:肚臍上方1寸、前正中線旁開2寸、約3指寬的柔軟處,左右各一。

功能:肥胖者多痰濕,按壓滑肉門穴可祛痰濕,且穴位深部為小腸,能增強胃腸消化吸收力,消除腹部多餘脂肪。

按法:以雙手拇指或食指揉按穴道,慢慢施壓至痠脹為止,持續約3∼5分鐘,反覆3∼5次。如果手滑,可使用小工具幫忙,如原子筆尾端,但不要戳壓,可能導致肚子發炎。

 

神闕穴

位置:肚臍中央。

功能:調節腸胃功能,抑制胃酸分泌過多,糾正異常食欲,緩解便秘。中醫主張平衡,並無降食欲的穴道,但林口長庚紀念醫院曾做過實驗,埋針於神闕穴兩側(非直接埋在穴位上),有助減少進食量。

按法:將雙手搓熱,以指腹末端順時針緩慢按揉30 次,再逆時針按揉30次,力道適中,反覆3∼5次。肚臍皮膚較薄,易感染,不可直接針灸或戳壓。

※注意:飯後或空腹不宜按摩腹部穴位※

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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感冒問答集:感冒運動好嗎?

撰文 :林照曦 日期:2017年10月13日 分類:醫療照護
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儘管多運動可預防感冒,甚至某些運動可緩解不適,但也有研究指出,過度運動和太少運動同樣不利免疫系統。

專家提醒:這樣感冒時,最好別運動!

1. 如果你的感冒症狀是喉嚨以上的部位,如流鼻水,可以用比較溫和的速度健走。走10分鐘後若無不適,可繼續走;如果不舒服,就停下來做一些伸展操即可。

2. 如果症狀位在喉嚨以下,例如乾咳、腹瀉、淋巴腺腫脹,盡量讓自己休息,不要運動。

3. 發燒、發冷、身體疼痛、腹痛等症狀,也盡量不要運動。

4. 感冒時運動請避開人潮,以免感染給他人。

5. 康復後先充分休息1個星期,再慢慢恢復原來的運動頻率和強度,是比較安全的作法。

…(更多精彩內容,請參閱今周刊生活i健康<從此不感冒>)

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中醫看感冒,好得比較慢?

撰文 :鍾碧芳 日期:2017年12月26日 分類:醫療照護
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中醫治療感冒屬全人治療,精準對症下藥或以針灸處置,即可迅速緩解症狀,且對於許多感冒後所遺留下來的症候群,也能在中醫調養後明顯改善。

有些人誤以為流行性感冒是屬於現代病症,若看中醫,治療效果緩慢,甚至對中藥是否能抗病毒也存疑,「其實,在古代也有流行性感冒,只要對症下藥或即時針灸處理,效果一樣可以很顯著。」

 

從臨床經驗來看,只要診斷正確、對症下藥2、3天的中藥,通常就能緩解;當不適症狀緩解後,若能以中醫進一步調養脾胃,補足正氣,還能避免感冒沒有完全好而留下的後遺症。

順勢療法 啟動自體免疫力

西醫的用藥屬於「壓抑治療法」,好比說感冒頭痛時給予止痛藥、發燒時給予退燒藥,若有發炎給予類固醇或抗生素等,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗指出,雖然西醫的症狀療法有一定的效果,但若強勢為之,恐怕會對身體造成傷害。

中醫在治療上是偏重順著身體的免疫能力來對抗外邪(病毒)反應,加以治療,多用發汗法讓外邪有出路,以達到治病的目的。

 

急症、感冒後遺症都能求助中醫

中醫的治療原則大致包括治病求本、扶正祛邪、調節陰陽、調整臟腑及氣血等,同時也會根據不同季節、地區及體質、性別、年齡等做出適切的治療方針。

 

部分體質特殊、擔心使用西藥症狀療法有副作用或是效果不彰的患者,更適合尋求中醫治療。

 

本文摘自今周刊生活i健康〈聰明看中醫〉

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感冒這樣吃,輕鬆擊退8症狀!

撰文 :陳詩婷 日期:2018年01月02日 分類:醫療照護
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感冒一定得看醫生、得吃藥嗎?出現感冒症狀時,利用常見的食材,也能達到舒緩效果,重點是要分辨自己的感冒型態與使用時機。

症狀1 頭痛、發燒

萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示,頭痛、發燒是感冒常見症狀,以運動飲料用熱水沖泡成溫飲,因其富含電解質,除了補充因發燒流失的電解質外,也可幫助身體發汗、養陰補氣。

 

食療:蔥薑水去寒氣

材料->蔥白3、4段,生薑片少許

作法->將蔥白切成段約3公分長,3、4段即可,拍碎後加入300~500cc的熱水燜,約5~10分鐘即可飲用。

若有噁心、想吐症狀,可加少許生薑,適合頭痛、感冒、喉痛沙啞者。

 

症狀2 全身痠痛

全身肌肉無力、關節痠痛?事實上,感冒最終還是得靠自身的免疫力戰勝病毒,適當補充維生素C,的確有利於身體的恢復;黃中瑀說,其實全身痠痛還可以用蔥與紫蘇葉沖泡熱水喝,幫助解寒、行胃氣。

 

食療:蔥+紫蘇茶,趕跑肌肉痠痛

材料->蔥白3、4段,紫蘇葉1小把

作法->將蔥白拍碎,加入紫蘇葉沖泡熱水500cc,燜5~10分鐘即可,可助去寒、行胃氣、去胸悶;另外,若有受風寒者,能搭配生薑同用。

 

症狀3 流鼻涕、鼻塞

黃中瑀說,家裡的蔥白與生薑真的很好用,不僅能緩和鼻黏膜,也可以達到通鼻的作用。

 

食療:蔥白生薑沖熱水,溫暖鼻子

材料->3段蔥白、8~10片生薑

作法->蔥白與薑拍碎,用500cc的水煮滾,燜個10~15分鐘;如果用煮的,也可以在爐火旁用鼻子吸取蒸發的水蒸氣,因蔥薑的辛味,可以溫暖鼻黏膜、通鼻竅,加速病邪排出,減少鼻塞的症狀,或者拿來泡腳也很適合。

 

本文摘自今周刊生活i健康從此不感冒〉

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過敏、感冒...4種小兒疾病 中醫邊治邊固本!

撰文 :鍾碧芳 日期:2018年01月08日 分類:醫療照護
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很多家長會問,小孩適合看中醫嗎?小小孩餵食中藥會不會很困難?治療期長會不會延誤病情?對中醫來說,這些都不是問題,甚至對某些疾病的治療效果比西醫來得更直接有效!

中醫強調整體觀,注重身體內環境與外界環境互動的關係,治療上不只處理症狀,也會依據人事時地物不同而給予不一樣的治療,中國醫藥大學學士後中醫學系系主任兼附設醫院中醫兒科主治醫師張東廸說,「比較能從根本調整,這對臟腑嬌嫩、尚未發育完全的幼兒來說,能達到固本的效果。」

 

治病調體質 過敏、過動都能治

中醫對哪些兒科疾病有特別顯著的療效?張東廸列舉了臨床常見、且中醫頗具療效的兒科疾病,包括過敏性疾病,腸胃疾病、呼吸道疾病,以及性早熟與兒童成長等。

 

「中醫可以根據小患者的體質做根本治療,解決成長發育期需要調理的各項疾病,這也是中醫的優勢所在。」

 

新世紀中醫診所院長郭哲彰也同意,臨床上幼兒看中醫仍以過敏性疾病居多,腸胃調理、呼吸道疾病等也不少,「其實中醫對於治療兒童的神經性疾病,如癲癇、腦麻、妥瑞氏症、注意力不足過動症(ADHD)也有不錯的效果。」

 

1.過敏性疾病

過敏患者在治療上,必須「扶正祛邪、平衡陰陽」為主,多從補脾腎的角度來達到控制過敏的目的;郭哲彰提醒,過敏雖難以斷根,但透過好的生活習慣,就能讓其不再發作,不過,由於過敏疾病類型多樣,治療與用藥仍須根據幼兒的具體病情來做調整。

 

2.腸胃系統疾病

食慾不振、便秘是最常見的小兒腸胃問題,郭哲彰指出,「脾胃不開」是造成孩子發育落後的主因,若腸胃的消化功能不好,營養攝取自然就不均衡,建議多食用可健脾利濕的食物,如薏仁飯,能讓身體的痰濕逐漸排除;而中醫門診也常見許多小孩營養過剩,中醫認為「要得小兒安,三分飢與寒」,只有定時定量不過度,才能養出健康的孩子。

 

小兒便祕同樣令家長困擾,張東廸指出,中醫有許多治療便秘的強效藥,如巴豆、蓖麻子等,只是這些藥引強度過高,臨床上很少用,一般在治療小兒便秘時,多是運用較溫和的二線藥物,療效同樣很快速。

 

3.呼吸道疾病

很多家長以為,感冒看中醫好得比較慢,其實,自古以來,中醫治感冒效果很好,不同於西醫的症狀治療,中醫是透過藥方將外邪祛除,同時調節本身的正氣(亦即免疫力),以加速病程的恢復。

 

4.神經系統疾病

小兒的神經系統疾病如癲癇、妥瑞氏症、腦性麻痺、ADHD,透過中醫針灸治療也有優異的效果,郭哲彰指出,現在國內外醫界都相當推崇以針灸來治療ADHD患者,成果頗受矚目。

 

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本文摘自今周刊生活i健康特刊「聰明看中醫」

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天天徹夜難眠 小心熊貓眼上身!

撰文 :陳婉箐 日期:2018年01月12日 分類:醫療照護
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現代人常有失眠問題,導致白天精神不濟。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區謝明憲說,失眠「陰陽不能相交,陽氣不能沉潛」,早上陽氣在體外,讓人有精力;到了晚上如果過於亢奮,讓陽氣無法沉潛,就會睡不著。也可能是心思過多,使得夜間多夢;或是腸胃不舒服,躺著輾轉反側,久久無法入睡。

 

排除病理因素,中醫治失眠常用穴位為「印堂」、「神門」、「安眠」,用以養心安神;如果氣易上衝,常動怒或太緊張,不好入睡,可按摩「太衝」,把氣往下拉,睡前勤加按摩安眠穴道,幫助入眠。

 

印堂穴

位置:兩眉頭間的連線與前正中線的交點處。

功能:三大經絡匯集,具有安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風止痛、通經活絡等功效,適用於頭痛、頭暈、失眠等問題。通常印堂飽滿明亮,代表一個人身體健康。

按法:以拇指、食指或中指指腹輕揉迴旋按摩,力道適中,持續3~5分鐘。

 

神門穴

位置:手腕內側橫紋盡頭,與小指向下延伸直線的相交凹陷處。

功能:心經穴位,有滋陰降火、養心安神、調節自律神經之效,有助改善心火旺造成的失眠。

按法:以拇指指腹輕輕按揉1~2分鐘;或是按住穴位,轉動穴位所在的手腕,有輕度痠麻感即可。左右交替,反覆5~8次。

 

安眠穴

位置:位於頸部後髮際下,在風池穴與翳風穴連線的中點,即耳垂後的凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處。

功能:具鎮靜安神之效,用以治療精神亢奮引起的失眠,讓人能安然入睡。

按法:兩手拇指指腹以順時針或逆時針方向按揉穴位,直至產生痠麻感,持續1~2分鐘,反覆5~8次。

 

太衝穴

位置:位於足背側,大拇趾與二趾中間2根骨頭交會凹陷處。

功能:疏肝解鬱、治療失眠、安定焦躁情緒,適合肝火旺盛,容易焦慮的人,可清肝明目。

按法:以原子筆尾端按壓至痠麻感,持續約1 ∼2分鐘,左右交替,反覆5∼8次。不可用力過度,以免皮下瘀血。

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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