季節養生學》冬季游泳當心傷腎

撰文 :時報出版 日期:2017年12月08日 分類:各式病症
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最近認識了一位有意思的大叔,他以前是個政府官員,剛剛退休。每天睡睡懶覺、寫寫文章,然後到公園圍觀一下廣場跳舞的銀髮族,逗一逗樹上的鳥,非常悠(無)閒(聊)。他唯一的體育愛好,就是游泳,而且一年四季都游,冬天也不例外。

我發現他的後背和頸部非常僵硬,按不動,特別硬。這是非常不好的事,代表他的氣血不通,有明顯的瘀血,所以才會後背僵直、頸椎難受。

 

瘀血導致經絡不通,無法將氣血輸送給大腦,造成了眩暈。

 

我雖然不太了解他的生活習慣,但他冬天照常游泳一定是導致氣血瘀滯的重要主因。

 

為什麼呢?因為冬天要藏。

 

 

《黃帝內經》中講到,春天要生,夏天要長,秋天要收,冬天要藏。

 

到了冬天,大自然中所有動物都會把自己藏起來,連狗熊都躲到深深的樹洞裡冬眠了,更何況是人?

 

此時我們應該把自己的身體藏在厚厚的衣物中,而不是暴露在空氣裡,更不能在冰冷的水裡!就算是游泳池的水也不行!

 

「逆冬氣,則少陰不藏,腎氣獨沉」,意思就是冬天不藏,直接傷腎

 

每個臟腑都對應一個節氣,腎對應的就是冬天(肝對應春,心對應夏,脾對應長夏,肺對應秋)

 

冬天本來是要養腎的,結果寒氣進來,第一個就傷到腎。

 

腎傷了會怎樣呢?腎藏精,腎受了寒就藏不住精,精就會漏掉,於是就出現遺精、遺尿等問題。

 

腎精還主生殖發育,腎精不足將導致不孕不育、未老先衰、牙齒脫落和健忘恍惚。

 

所以《黃帝內經》主張,冬天要「早臥晚起,必待日光」,意思就是冬天的那三個月應該早睡,等太陽出來了再起床,這樣才能好好收藏陽氣,等來年開春再將陽氣生發。

 

連早上都要等太陽出來後再起床,更何況在大冬天裡游泳?我不知道你有沒有類似經驗,聽過這樣的話:「欸,隔壁大樓那老先生,長年冬泳,身體好得不得了,連感冒都不得,好多慢性病都慢慢好了。不知道怎麼回事,前兩天查出癌症,而且是末期,沒多少時候了。」

 

既然身體那麼好,怎麼會突然查出癌症,還是末期呢?

 

就是因為長年冬泳,導致大量的寒氣凝結在身體裡,讓身體慢慢失去了感知能力。

 

感冒其實不是壞事,它是身體在提醒你有寒邪入侵,要你趕緊驅寒。

 

要是身體失去了這種感知能力,寒邪也好,熱邪也好,風邪也好,都不會有反應了。

 

本來呢,慢性病也是身體在發警報,但因為寒氣太重,身體連發送這些警報的能力也喪失了,所以要嘛不生病,要嘛就是絕症。

 

我剛講的那位有趣大叔,冬天即使在溫水游泳池裡游泳,對身體一樣是很大的損害,因為陽氣不收嘛。

 

身體要不停地散發陽氣,從而保持體內的溫度。人的體溫是多少?三十七℃左右。游泳池的水溫呢?大約二十八℃。這之間的溫差,都得消耗身體裡的陽氣來彌補

 

冬天仍然堅持游泳,這位大叔的身體變好了嗎?事實上,他的後背全是瘀血,身體僵硬。

 

陽氣被無謂地消耗了,哪裡還有足夠的力量化解瘀血,推動血液迴圈?

 

人的身體要軟。看看那些練中國功夫的人,沒有阿諾.施瓦辛格那一型的吧?他們的身體都極為柔軟,用的是四兩撥千斤的力量,而非蠻力。

 

一個健康的人,身體一定是柔軟的,所謂「筋長一寸,命長十年」就是這個道理。

 

《黃帝內經》一直強調一個理念─順應時節。

 

冬天我們還是乖乖把自己收藏在暖和的被窩裡吧,不要晚上還跑出去運動,多違反天意!游泳就更不行了,傷腎啊。

 

(本文摘自《醫本正經:漫畫秒懂中醫》,時報出版)

 

 

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白髮不一定是老化,可能是腎虛、血虛!中醫師教你7招找回烏黑髮

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2017年11月01日 分類:各式病症
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有位女性朋友最近準備創業,正忙得如火如荼的時候,卻發現白頭髮明顯變多,掉髮嚴重,讓注重外表的她嚇壞了,趕緊求教於樓醫師,才知道長期處在壓力之下,加上飲食不正常,導致腎虛、血虛。

小編有位女性朋友最近準備創業,正忙得如火如荼的時候,卻發現白頭髮明顯變多,掉髮嚴重,讓注重外表的她嚇壞了,趕緊求教於樓醫師,才知道長期處在壓力之下,加上飲食不正常,導致腎虛、血虛。

 

臨床上,女性比男性容易血虛,而腎虛則是男女比例差不多。這是由於女性在先天的造血生理上就比男性弱勢一些,而腎虛則大多是因為生活作息不良所導致。除了掉髮及白髮,腎虛、血虛的症狀還有哪些呢?如果已經出現症狀該如何調養呢?讓樓醫師來告訴你。

 

腎虛的症狀:

肚臍以下部位比肚臍上方軟,記憶力變差、注意力不集中、精力不足、學習或工作效率低、情緒失常(易怒、煩躁、焦慮、抑鬱)、性功能及性慾降低、不孕、月經不調、掉髮、早生白髮…等。

 

腎虛的調養:

 

  1. 多吃枸杞子、黑豆、黑木耳、海帶、昆布、黑芝麻、核桃等食物。黑色食物及海鮮都可以補腎。
  2. 酉時(下午5點~晚上7點)快走排毒。
  3. 節制房事。
  4. 飲食清淡少鹽。
  5. 注意保暖。
  6. 多曬太陽。
  7. 預防泌尿道感染及婦科感染。

 

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【本文為樓中亮中醫預防保健網授權,原文刊載於此

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腎臟要好 排尿量是指標

撰文 :劉懿琪 日期:2016年03月24日 分類:各式病症
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排毒、排毒,國人很常把這兩個字掛在嘴邊,說它是「國民慣用語」也不為過。在西醫眼中,排毒簡單講就是把代謝物排出體外,而人體排出代謝物的主要管道為排尿,若解尿異常,健康自然會出問題。

針對人體排尿原理,新光醫院腎臟科主治醫師呂理哲解釋說,人類攝取含蛋白質食物後,身體會把蛋白質分解成胺基酸供人體運用,而後透過肝臟進行代謝,將有毒的物質,也就是血氨,轉換成無毒的尿素,經由腎臟過濾並藉由尿液排出。

尿量沒有一定
但過與不及皆要注意


怎樣尿尿才算健康?呂理哲說,這大致可分為兩方面,一是尿量,一是尿色,首先針對尿量,一般而言,人體平均每分鐘會生成1c.c.的尿液,每天有1,440分鐘,所以每日產生的尿量也差不多有1,440c.c.;而人體解尿,每次約200~300c.c.,若排除某些特殊情形,例如激烈運動、飲水過量或憋尿等,則每人每天大概會排尿5到6次。這也表示,如果沒有特殊狀況,一天跑廁所7次或8次都還算正常,但要是排尿10次、12次,或只尿個2次、3次,定是警訊。

其次是尿色,呂理哲表示,尿素的正常顏色,為淡黃色至金黃色,當水喝多,尿素濃度下降,尿色就會變得較淡;反之,若水分攝取偏少,尿素濃度提高,尿色自然轉深。所以尿色的深淺,與飲水多少息息相關,若顏色差異不大,可能只是一時變化,倒不用太擔心。

尿色如濃茶
當心血尿或肝病


但呂理哲提醒,當尿色變得非常深,例如已經出現類似普洱茶的深褐色時,就要特別注意,這可能是血尿,或膽色素升高。若屬血尿,原因有多種,有可能是尿路感染,也可能是泌尿道腫瘤,而民眾若有服用某些藥物如抗凝血藥等,同樣可能血尿。

如非血尿,而是膽色素過高使尿色轉深,一樣不可輕忽,因膽色素偏高,表示肝臟已有病變,或膽管已有阻塞;總之,只要尿色太濃,都應立即就醫查明原因。

至於尿色偏淺,最常見是水喝太多,頻頻解尿下,尿素濃度不斷被稀釋,尿色才漸趨透明,不過若排尿次數還算正常,尿色卻一直呈現稀薄,這也許是腎功能出現異常,最好也快找醫師鑑別診斷。

 


過濾 

 

當血液流過腎臟的過濾系統時,除了血球與蛋白質被保留,其他都流進過濾液中,將有用的離子、葡萄糖、胺基酸等物質再吸收,留下尿素,最後再把藥物等廢棄物分泌出去形成尿液。人體一天產生的過濾液約180公升,回收率約為99%。

 

分泌 

 

腎臟可以分泌紅血球生成素(Erythropoietin, EPO)來調節紅血球的製造。另外還有能調節血壓的腎素也是由腎臟分泌。 

 

恆定 

 

腎臟是控制體內環境維持一個穩定狀態的重要器官。在水分的調節方面,身體大約6成的水分透過腎臟排出,腎臟主管水分與滲透壓的調節,將大部分的水回收至體內再利用。血液酸鹼值也是透過腎臟調解氫離子、碳酸鹽離子等形成緩衝系統維持於pH7.35~pH7.45之間。

喝水不用拼業績
當心水中毒


正常喝水,才會正常排尿,但要怎樣喝才算正常?呂理哲表示,一般來說,若是有慢性腎病的患者,每日建議飲水量就是他的排尿量加上500~800c.c.,不過,一般人多半不會去記錄自己的尿量,因此醫界對健康成人的建議,是每天喝水2,000~2,500c.c.。

雖說多喝水有益健康,但飲水過量仍有健康風險,尤其是短時間內大量暴飲,風險更大,呂理哲說,就像下雨,1天下個200公釐,通常沒大問題,若在1小時內降雨200公釐,某些地區也許就要鬧淹水;而人喝水若在半小時內便灌進3,000c.c.或更多,便可能引起「水中毒」,這是因體內的電解質一時之間被過度稀釋、使血鈉偏低所致,患者會有頭暈、頭痛等症狀,若嚴重,病人甚至會身體麻痺、昏迷,有生命危險,所以民眾多喝水之餘,仍須注意切勿過量。

比起水喝太多,另一種不健康的行為:憋尿,對泌尿道的傷害更大。呂理哲表示,憋尿的容忍能力與其所引發症狀,雖因人而異,但一般而言,憋尿可能造成腎臟發炎,若本身已有攝護腺肥大等問題,還可能導致急性尿滯留。除了想尿卻尿不出來、難過無比外,如果無法及時引尿,嚴重時甚至會膀胱破裂,因此呼籲民眾「有尿堪尿直須尿」,少憋為妙。

 



飲食減鹽、少肉
讓腎喘口氣


此外,許多民眾有四肢水腫的困擾,也以為這是腎臟功能異常的後果,呂理哲說,水腫原因相當多,但若已知是腎功能欠佳引起水腫,建議食物定要降低鹹度,在腎臟科醫師眼中,「鹽分等於水分」,腎差又多吃鹽,水腫將變本加厲。

 

除減少鹽分攝取以保腎外,腎臟醫學會理事長、馬偕醫院腎臟科醫師陳漢湘另提醒,蛋白質含量較高食物及油炸食物也該少吃,針對蛋白質高含量食物,他說,攝取太多蛋白質,身體不會很快不舒服,但體內若有吸收不完的蛋白質,會代謝成含氮廢物,囤積過多,便容易增加腎臟負擔,所以,少吃點肉,即可有效避免腎臟的老化。

這陣子在日本流行、還紅到國內的「白湯排毒法」,其號稱喝溫熱的白開水即可大量排毒,陳漢湘說,喝溫水可能優於喝冰水,主因是溫水較趨近體溫,進入消化道後,不容易改變消化酵素的活性,對人體影響較小,而水喝多,也確實利於排尿,將代謝物排出體外。

白湯排毒法

作法:
1. 將乾淨的水倒進水壺,用大火煮開。
2. 煮沸後,將蓋子打開,讓水蒸氣跑出來。並調整火候,讓開水保持冒出較大的泡泡,繼續煮10~15分鐘。
3. 除了馬上要喝的分量,其餘倒進熱水瓶中保溫。

注意事項:
1. 依自己喜好調整溫度,重點應維持超過自己體溫的熱度。
2. 不可咕嚕咕嚕地大口喝,應以啜飲的方式。
3. 一天喝700~800毫升(約5~6杯)
4. 早上起床後立刻煮開水,並啜飲一杯可溫熱腸胃,提高消化力並促進排便。
5. 午餐和晚餐時,在用餐過程各慢慢啜飲一杯溫開水。
資料來源:《無毒外食革命》,蓮村誠著

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吃冰傷腎 當心失智找上門

撰文 :張又晴 日期:2015年08月27日 分類:各式病症 圖檔來源:Shutterstock
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夏天吃冰可是讓人相當舒服的一件事,但若你是陰虛體質,中醫師認為,多吃冰不僅會傷到腎氣,就連大腦都可能會受到腎氣不足影響,若不加節制可能會造成失智症找上門。

今年夏天高溫狀況頻頻破紀錄,連帶也讓冰品業銷量一路長紅,但是老祖先不斷地叮嚀我們:冰絕對不能吃太多,否則老來病來磨。


也許你不認為吃冰會有這麼大的影響,但日前一份「性功能障礙可能是失智症前兆」的報告,雖然與吃冰看似無關,但從中醫論點來看,卻好像有幾分道理。


兩個月前,台南奇美醫院與高雄長庚醫院進行一次大規模研究,結果顯示:糖尿病、中風、憂鬱症是誘發失智症的危險因子,但如果沒有這些症狀的男性,只要有陽痿問題,七年內罹患失智症的機率,比一般男性高出六八%,因此推論「性功能障礙是失智症前兆」。


有趣的是,最近在中醫界也有一個關於失智症的熱門討論,即是「吃冰可能造成失智」。雖然這個因果關係仍待進一步驗證,但從中醫界的觀點,搭配上述來自西醫的研究發現,吃冰與失智的關係的確可能比我們的直覺想像更加密切。


體溫降低影響器官運作


吃冰與陽痿、失智症怎麼會畫上等號?這就與中醫所說的「腎氣」有關。中醫師李深浦就說,人體必須靠體內上萬個生化反應才能順利運作。「人體為什麼要維持三十六度的體溫,就是因為在這個溫度下,最適合進行這些生化反應。」


李深浦認為,當喝下冰水或洗冷水澡後人體溫度降低,有些生化反應就無法進行,漸漸的某些器官運作就不順暢,最後反應在人體上會感覺疲累,運作整個停擺後就會開始生病。


「吃冰會直接影響肝臟,中醫說肝腎同源,吃冰過多就會影響到腎氣,而中醫所說的腎指的就是整套的生殖系統。」李深浦這麼說。腎氣是一個人精氣神的表現來源,腎氣佳的雙眼就會炯炯有神,而腎氣差者就顯得兩眼無神,甚至出現黑眼圈。


腎氣不足出現精神不振


中醫師張家蓓也解釋,腎氣是維持人體最重要的能源之一,尤其是過了四十歲、步入中年之後,人體也開始進入了吃老本的階段,這個老本對中醫而言就是「腎氣」。對中醫師而言,吃冰過多最擔心的就是影響到腎氣。


當冰水進入人體後,必須用脾臟加溫,中間經過肺臟,最後流到腎臟排出體外。「如果這個過程有任何不足,都必須靠腎氣來補充,腎氣若長期消耗過多,就會造成腎虛。」張家蓓說。


「中醫又說,腎主腦,腎氣不足的腎虛,開始會先出現疲勞精神不振的症狀,然後是循環不良氣血淤塞,最後則可能影響到指揮人體運作的大腦,輕則記憶力下降,嚴重者甚至可能出現失智症。」張家蓓說出了「吃冰導致失智論」的中醫邏輯。


她進一步解釋,中醫說腎精通於腦,在西醫上,人體的腦脊髓液成分與精液相當類似,而這些脊髓液在大腦與脊髓當中,正好就扮演著潤滑液的角色。


腦脊髓液不足記憶退化


如果腦脊髓液不足,就會讓運轉中的大腦與中樞神經得不到潤滑,就像一部引擎沒有機油潤滑而空轉,自然就會出現記憶力變差、沒有什麼思考能力,而缺乏潤滑的脊椎,也可能出現退化與變形。


所以雖然西醫陽痿引起失智症的研究,看似與中醫無關,但中醫認為,吃冰傷腎,而腎主腦與生殖系統,從西醫的研究與中醫的論述搭配看來,過度吃冰可能引起失智症好像還真有幾分道理。


當然,這些研究與推論終究還不是經過完整的科學驗證,但無論如何,吃冰有害健康已是基本的健康觀念,無論你是否相信吃冰與失智症之間的關聯,克制自己吃冰、喝冰水的欲望,總是萬無一失的健康之道。

 

補腎

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