50歲後就失去活力?你的大腦可能需要「它」

撰文 :遠流出版 日期:2017年11月16日 分類:養生抗老
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為了保持生活過得青春、有活力,必須注意擁有健康的腸道環境、充分的骨質、年輕的心情和適當的運動量等要素。其中最重要的一點是,你是否擁有充沛的生命力?多巴胺負責提高生命力和幹勁,大腦如果多巴胺足夠,就會有想做什麼事的衝動;不足的話,就會提不起勁。

文/保坂隆、譯/張玲玲

 

不攝取蛋白質的人容易老

四十歲是年輕人的老年期、五十歲是老年人的少年期。(雨果)

 

為了保持生活過得青春、有活力,必須注意擁有健康的腸道環境、充分的骨質、年輕的心情和適當的運動量等要素。其中最重要的一點是,你是否擁有充沛的生命力?

 

不過,年紀漸長,人變得不像年輕時那麼有衝勁,越來越多人有「做任何事都提不起勁」、「沒有開始行動的動力」這樣的想法。或許你把一切歸咎於「年紀老了」,其實「有氣無力」或許是因為大腦老化所產生的現象。有沒有幹勁,很可能跟心情有關,那是大腦控管的領域。

 

不論做什麼事,都提不起勁;對工作或嗜好越來越沒熱誠,很可能是因為大腦功能下降的緣故。多巴胺負責提高生命力和幹勁,大腦如果多巴胺足夠,就會有想做什麼事的衝動;不足的話,就會提不起勁。

 

那麼,該怎麼做,才能增加多巴胺呢?首先,必須充分攝取多巴胺的主要原料蛋白質。

 

可是很多人因為意識到年紀,越老越不敢吃肉,導致產生優質蛋白質不足的現象。由於吃魚和肉是攝取蛋白質效果最好的途徑,請一邊考慮卡洛里及脂肪含量,一邊多多攝取魚肉吧。

 

另外,以多巴胺為首,腦內神經傳達物質的合成,跟許多營養素有關。在攝取蛋白質的同時,攝取其他營養素,非常重要。例如,維他命B12可以促進腦部血液循環,有改善腦神經作用的功能,也可以去除導致動脈硬化的高半胱氨酸及活性氧。

 

據說現在六十歲以上的人,大約百分之二十,維他命B12不足,應該積極攝取海鮮類、肝臟類等富含維他命B12的食品。

 

或許有人不愛吃魚和肉,那麼,請留意盡量攝取富含胺基酸的食品。胺基酸裡面有一種酪氨酸,有增加多巴胺的功效。建議你多吃酪氨酸含量豐富的食品,例如納豆、香蕉、酪梨、杏仁、鰹魚等食材。

 

同時,綠茶中含有的茶氨酸也可以增加多巴胺的含量,建議每天喝幾杯稍微溫熱的綠茶。少許酒精可以幫助身體放鬆,也有增加多巴胺的效果。當然要小心別飲酒過量。偶爾悠閒地品嘗一杯好酒,也是人生一大樂事。

 

還有一點千萬別忘了,那就是隨著年紀變老,肌力會衰退,為了維持肌力,也需要蛋白質。老年時肌力下滑,無法從肌肉生產足夠的熱量,因此體溫會隨之降低,使得免疫力下降。

 

因此就抗老化的觀點而言,不讓肌肉消失,是非常重要的一環。特別是,人的肌肉有百分之七十以上是在腰部以下,因此多多鍛鍊腰部以下的肌肉,這一點非常重要。同時有報告顯示,刺激大腿的粗大肌肉,相對可以刺激腦部運作。請時常刻意多加鍛鍊被稱為「第二個心臟」的腿部肌肉吧。

 

若想常保青春,除了充分攝取蛋白質,更要勤加鍛鍊肌肉。這兩大重點請千萬不要忘記。

 

節省過頭,忘記重要的事

人不是為吃而活,是為了活而吃。(蘇格拉底)

 

「好不容易過節約的生活,卻沒有人誇獎我。」

 

有位跟我一起做某件事的人,曾經針對節省一事,對我發牢騷。當時,他似乎正在花心思為老年做準備,並且開始過不浪費的生活。結果家人紛紛跟他反應:「你最近變得好小氣」、「爸爸,我們家是不是沒錢了?」,搞得他意興闌珊。

 

我有點好奇,便問:「你怎麼實踐節約生活?」他說,在廁所張貼「每次只能用三格」的字條,規定衛生紙每一次的使用長度;全家人陸續泡澡,每個人最多只能泡十五分鐘。的確,浪費衛生紙是不好的行為;全家一個接一個泡澡、縮短泡澡時間,也可以節省電費和瓦斯費。不論對家用或環境,生活上都更經濟環保。

 

然而,執行計畫需要全家每個人有志一同,這一點很重要。一個人悶著頭嚷「要節約能源」、「省一點」,只會遭其他人白眼。如果不先建立「自己帶頭做,再擴及全家」這樣的概念,肯定推動不了。再好的點子,如果是被人強迫,都會引起反感。

 

過度節省,會遭人詬病「小氣鬼」。特別是剛開始實行節約生活時,容易做得太過火,這一點請務必留意。想清楚「節省」和「吝嗇」兩者有何不同,然後確認你的方向。翻字典查「節省」和「吝嗇」的字義,節省是指不做無謂的浪費;吝嗇則是連必須花的錢,也捨不得花。兩者的區別重點在「有沒有過分」。

 

想清楚「節省」的目的。沒有任何目標或計畫,只是以「不花錢」為原則的話,就會變成十足的「小氣鬼」!

 

另一方面,若節省的目的是購屋、子女就學、買大件物品,也就是為了達成夢想和目標而少花錢,才是真正的節省。另外,常被人叫「小氣鬼」的人,有個特色是捨不得對別人花錢。例如,給人的謝禮、送親朋好友的禮物、婚喪喜慶的紅白包,通通要苛扣的話,就是典型的吝嗇行為。

 

不願支付與人交際的費用,容易給人負面印象,對人際關係也有不好的影響,絕對要小心避免。真正懂得節省之道的人,不但會把錢用在刀口上,也會顧慮周圍的人際關係。吝嗇的人一毛不拔,連讓自己成長的花費都捨不得,怠於自我投資是他們人生最大負債。由於讓自己磨練的機會與可以活躍的舞台變小,最後賺不了大錢,只能斤斤計較於蠅頭小利。

 

懂得節省之道的人雖然會控制不必要的浪費,但是碰到與未來可能性相關的自我投資時,絕不手軟。畢竟能夠獲得自我滿足與幸福感,比什麼都重要,當然用起錢來不會小氣。假如在你的眼中,金錢比幸福更重要,那就表示你已進入小氣鬼的門檻了。

 

別只顧著把錢存起來,要知道,錢要用來花,才有價值。接近退休年齡,有些人為了預防未來生活,儲蓄退休金,漸漸不與外界社交,這點絕對要小心避免。現代的人際關係,與未來生活的充實度關係密切。即使有錢,但被周圍的人嫌小氣的話,會被大家孤立,老年生活將很寂寞。

 

為了不當孤單老人,請先為節省訂定明確的目標。千萬別忘了,節省的最終目的是能夠花用好好存下來的錢,過著幸福的生活。

 

避免老年失智的祕訣,在「握力與走路的速度」

每天做兩件自己討厭的事,對靈魂是有幫助的。(毛姆)

 

常聽人說,「年過五十,越來越記不住人的名字」、「影像浮現腦海,嘴裡卻叫不出名字」等等狀況。總之就是記憶力變差。可能有人會懷疑,「這樣是不是得了失智症?」其實兩者是不一樣的。

 

忘記「早上吃了哪些東西」,屬於健忘;忘記「吃過早飯」,這樣的行為才是失智。還有,健忘症只要有線索或暗示,就會恢復記憶;失智症卻不會。

 

因此我們大多數人只是記憶力變差,並不需要擔心自己馬上會得失智症話雖如此,還是希望大家務必知道,如何避免各位念茲在茲的失智症,非常有效的祕訣。

 

「走路速度遲緩的年長者,比走路速度快的人,失智症的好發比例高出一.五倍。」

「握力強的年長者,腦中風的風險,降低百分之四十二。」

 

從這份美國波士頓醫療中心的埃里卡.卡馬爾戈(Erica  C. Camargo )博士等人的研究,針對二千四百位健康男女(平均年齡六十二歲),觀察十一年,所做的追蹤報告,得到上述的結論。換句話說,走路速度快、握力強的人,與速度慢、握力弱的人,在失智症與腦中風的發病比例上,明顯不同。

 

因此不妨意識到走路速度,盡可能加快腳步。握力也可以只花很少的錢,就能鍛鍊。例如,在百元商店可以買到類似訓練握力的有彈簧的工具,只要放在手掌握起、打開,反覆練習,就能輕鬆的鍛鍊握力。

 

加快走路速度、增加你的握力,幫助你遠離失智症和腦中風。

 

 

本文選自《50歲後,也可以過幸福日子》,遠流出版

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孤單是人生難以承受的輕!給中年女人的一封生命情書

撰文 :時報出版 日期:2017年11月15日
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從四十七、八歲到五十二、三歲,這個年齡層是女人最感到吃力的時候吧。四十多歲的終結,表明了女人已過了嬌嫩水靈的年紀,直教人焦慮和寂寞;步入了五十歲的門檻,意味著女人的一切都在走下坡路……而且總體而言,女人的閉經期差不多也在這個時候,身心的平衡也容易打破,甚至有些人還會經常發神經呢。

文/瀨戶內寂聽、譯/呂平

 

歡迎光臨,啊,好漂亮的蘭花。什麼?這是你先生在自己家種的?你家先生真是好興致啊。

 

請往這邊來吧,咱們在暖爐旁說說話。和我關係不錯的常寂光寺的副主持,也是個種蘭花的名人呢。這個年輕人經常在品評會上拿大獎,和我孫子很像。在喜歡種花的人眼裡,世界上沒有壞人。你是有什麼不滿嗎?

 

請問你多大了?五十一歲啊,我就是在這個歲數出家的。我就得那是在我五十一歲的十一月。多麼的年輕啊。不過現在可以看到,日本的女人也相當的年輕化了。我在五十歲的時候,以為自己已經看破紅塵了,而每當看到你們這些五十多歲的年輕人,我就會想自己怎麼那麼年輕就出家了,連自己都吃了一驚呢。

 

從四十七、八歲到五十二、三歲,這個年齡層是女人最感到吃力的時候吧。四十多歲的終結,表明了女人已過了嬌嫩水靈的年紀,直教人焦慮和寂寞;步入了五十歲的門檻,意味著女人的一切都在走下坡路……而且總體而言,女人的閉經期差不多也在這個時候,身心的平衡也容易打破,甚至有些人還會經常發神經呢。

 

雖然經濟上有了餘裕……

 

誠然,日本的確已經躍居為世界第一長壽的國家,特別是女性的平均壽命也已經達到了八十歲。現在才五十歲,往後還得熬三十年。啊,想想就讓人歎氣啊。

 

以前,人的一生也就只有短短五十年呢。而我最近常說,女人四十一枝花。那五十多歲是什麼呢?人們問我。五十多歲啊,我回答說,那正是勞動力旺盛的時候啊。

 

二十多歲年輕幼稚;三十多歲要養孩子,正是辛苦的時候;女人稍稍能鬆一口氣的時候,就是在四十多歲的時候了吧。所以四十多歲的女人最有女人味,穿什麼都好看,可不正像那盛開的鮮花嗎?小孩子漸漸長大了,不用再手把手的跟著照顧了,丈夫在社會上的地位也基本穩固,混得好的已經擔任負責人了吧。這時候,經濟上也有了一定餘裕,便也有心情常去文化中心、運動中心、瑜伽館活動了吧。

 

最有錢的人,應該就是你們這個年紀的女性了吧。在我做的一個和作文教室相似的私塾裡,來得最多的就是那個年齡層的人。通過她們寫的作文,我感覺到這些五十多歲的女性,雖然物質欲望大致得到了滿足,然而精神上欲求不滿卻比其他任何年齡層的人表現得都要強烈。

 

歸根結底,她們之所以有挫敗感,是因為迄今為止都一直在為家庭為丈夫為孩子而耗盡心力,可突然間卻發現,孩子已經完全擁有他們自己的世界,丈夫也已擁有他自己的成功事業,事到如今已不再需要妻子這個賢內助了。

 

孩子已經不願意再對母親說些悄悄話了,而公務纏身的丈夫也變得總是那麼忙,甚至連回家吃頓晚飯都成了奢望。

 

花費幾個小時來準備晚餐,一家人圍著餐桌邊聊天邊吃飯,歡聲笑語在空氣中彌漫開去……那種熱鬧的團聚場面,都跑到哪裡去了呢?

 

「你想去哪兒就去哪兒,這不就行了嗎?文化中心啦,有氧運動啦,用得著一個一個的跟我商量嗎?真是無聊啊。你手上不是有錢嗎?」

 

丈夫很不耐煩地說。不管去到哪裡,隨便和男人說說話啦,隨便和誰一起去喝酒啦,怎麼樣都好。原本愛吃醋的丈夫到哪裡去了?要知道,從前哪怕自己和附近洗衣店的男人稍稍說幾句話,他也會疑神疑鬼地吃乾醋呢。丈夫出錢讓自己去玩兒,可自己無法理解他的這種態度,更高興不起來,這樣的自己還真是矯情啊。然而,這種空虛又是怎麼樣的呢?

 

不必要的孤獨

 

迄今為止,自己究竟是為何而活、為誰而活呢?家裡人都不再需要自己了,今後自己,又該懷著怎樣的目標生活下去才好呢?

 

關於這個問題,我想和私塾的客人以及前來寂庵的五十多歲的女性一起討論一下。這裡的每一個人,無不穿著昂貴的名牌服裝,佩戴著高檔的首飾。穿和服的朋友們,你們的裝束看上去更花錢呢。美容護理也好,頭髮造型也好,都絲毫不含糊呢。除了結婚戒指以外,你們每個人的手指上都還戴有其他的寶石戒指。

 

人們在得到了所有能夠得到的東西之後,反而卻開始變得不幸福。那個也想要,這個也想要,接下來又是些別的東西。欲壑難填,那些得不到的東西總是排著隊地在眼前晃來晃去。那個時候,人生的意義才顯現出來了。

 

說自己不被任何人所需要,便是投身到了恐怖的孤獨之中了。所有不堪的一切,到了五十多歲的時候都能化身為歡樂;每一個家庭成員,都會來真心感謝自己的付出。難道這一切都只是自己以前做下的白日夢嗎?這就是五十多歲的女人發現的自己的寂寞的立場。

   

對妻子失去性趣的丈夫

 

為了排遣孤獨,主婦們會衝動購物,也會在不知不覺間盼望著能夠被別人邀請。因為用卡購物,所以無數不少的主婦們都會病態地買回過多的物品,真是難以想像。

 

被證券公司的推銷員煽動,不知不覺間就把股票給出手了,那些好不容易攢下的私房錢,也乘著泡沫經濟的泡沫消弭殆盡了。

 

究其根源,還是因為沒有給寂寞和空虛找到發洩的出口,所以才會做出那樣的事情來。

 

這時,心懷不軌的男人們也閃亮登場了。他們瞄準了那些又有錢又空虛的主婦,瞅准機會趁虛而入,先是誘惑,後事威脅加安撫,有計劃、有目的地從她們手中攫取更多的金錢。我見過很多這樣五、六十歲的女人,最後她們被逼的身敗名裂,走上了悲慘的末路。

 

一般來說,即便到了晚年,性生活也是不可或缺的。現在的人們已經不像從前那樣認為這是一件羞恥的事情了,關於這一點也可以坦誠面對。而在從前,人們對於這種性的失敗卻覺得不可思議。

 

早上十點走進百貨大樓,在搭乘從地下升往樓上的電梯時,總能勾搭上兩三個欲求不滿的已婚婦女。這樣的情節,我從有相關經驗的男性口中聽說過。

 

其中最容易搞定的,當屬五十多歲的已婚婦女了。人們隨隨便便地就下定了這個結論,認為作為女人,她們的時代已經結束了。所以大多數五十多歲的已婚婦女,和丈夫都沒有了性生活。

 

繁忙的丈夫,對於喪失吸引力的老伴早已失去了同房的興趣。日本的男人,壓根就沒有去履行義務,給妻子提供性生活的想法。

 

然後到了最近,又出現了這樣的現象。就是有很多四十多歲、正年富力強的男性,或許是因為工作的忙碌而勞心傷神,漸漸地也開始對家庭性生活力不從心了。這個問題真是十分嚴峻。究竟有多少妻子的丈夫出現性無能了?恐怕比想像中的還要多。

 

家裡面刮著頹廢而荒涼的風,外人自然無從知曉。看上去物質條件豐富的家庭,誰又能想像到裡面居然是寒風習習、毫無生氣的樣子呢。風口上的只有主婦一人,懷抱著無處安放的孤獨,蜷縮著蹲在那裡。

 

和戰前那些五十多歲的主婦相比,現在這些五十歲的主婦要更加的年輕化。隨著電器產品的普及,她們被從繁忙的家務事中解放出來,外出啦聚會啦都自由多了。然而,她們心中的空虛和倦怠卻如影隨形,認為自己過得不幸的人也數不勝數,真是令人痛心啊。

 

受一時誘惑而委身於情人,只有在和情人幽會的時候才宛若枯木逢春。那樣的自己,想想都覺得可憐。能夠用另一種眼光審視自己,這就是五十多歲人的成熟。

 

你說的不是自己的心裡話吧。在我這裡,來過很多像你這樣的主婦,從她們的哭訴中,我大體上也知道些你們這類人的想法。

 

我只知道,就算是外遇,也逃不過孤獨的現實。空閨的孤獨,從前的女人絕對不會說出口,外人也不會有所察覺。

 

能夠把這種事情掛在嘴邊上的女人,通常會被人們認定是些下流而缺乏教養的貨色,從而被加以指責。

 

然而到了今天,女人們通常都能夠若無其事地大聲討論性事。不管是什麼發生了變化,戰後最瞬息萬變的變化,當屬女人的性解放了。女人們聚在一起若無其事地公然討論性事,這種司空見慣的程度就仿佛是家常便飯一般。

 

「從明天開始,那個百貨大樓的外國古董就要開始大拍賣喔。」

 

就像說這話的語氣一樣,大大方方、若無其事。怎麼樣?被我說中了吧?

 

對了對了,下個週五的晚上你還準備過來嗎?那些經常過來玩的俱樂部裡的人都會過來呢。到時候,我們會把雜誌上描寫的五十多歲的女性的孤獨給收集起來,聊天漫談呢。過來的那些人都是些無話不說的熟人,如果方便的話,請你也過來吧。

 

好了,回家的路上請注意安全。圍巾很漂亮,和你很匹配。祝你晚安。

 

本文選自《不再討厭的孤獨》,時報出版

 

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90歲日本爺爺貼心手寫海報 讓超過70年的老書店成了熱門景點

撰文 : 太雅出版社 日期:2017年11月08日
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日本大阪有一家開業超過70年的老書店,雖然不起眼,但是只要到「公休日」,卻是有許多慕名而來的遊客前來拍照。是什麼緣故讓這家老書店,公休日也能成了熱門景點?原來是90歲書店老闆的巧思,悄悄打動人心...

作者:坂本健一  譯者: 李毓昭  / 太雅出版社

 

公休日貼出的手繪海報備受好評

 

「青空書房」這個店名,取自當時的暢銷作家山手樹一郎的作品《青空浪人》和《青空劍法》。我想要抱著晴空無雲的開朗心情賣書,因此覺得這個名稱挺適合的。過了一段時間,我結了婚,開始有小孩在店裡進進出出、晃來晃去時,我又把店面移到現在的天五中崎通商店街,因為那時候天滿市場剛蓋好,卡車出入變得很頻繁,對小孩很危險。

 

從熱鬧地帶搬到安靜街區,當然營業額會減少,可是小孩的生命是無可取代的,所以我毅然決然下了這個決定,得到的結果卻令人痛心。雖然省了一半房租,營業額卻只有原先的五分之一。於是我拚命補救,全年三百六十五天都不休息,從早上七點工作到晚上十二點,累得全身癱軟,就連元旦也正常營業。也因為這樣,讓內人吃了不少苦頭。我就是這樣咬緊牙根努力支撐,才能夠在這個地方開店到現在。

 

儘管如此,人終究禁不起歲月的折磨。十多年前我發生腦梗塞,右眼看不見了,這才覺得不能不抽點時間休息,於是把星期日和星期四定為公休日。星期四會在店裡東摸西摸整理書籍,星期日就完全休息。

 

到了公休日,我會在店鋪的鐵捲門上貼一張「今日公休」的海報。對於大駕光臨的客人,我覺得必須有所表示才對得起人家,因此順便用一些文字和圖畫來表達當下的心情。

 

結果,不知道為什麼,有些人對這些海報產生興趣,還特地在公休日過來看,或是拍照放上部落格,我的店因此有了一點點的名氣。不久之後,有幾個電視節目來採訪,甚至幫我整理當時已經積了兩百多張的海報,辦了一場「海報展」。

 

▲「人活著就是要學習」公休海報即興發揮、不打草稿,上圖即為書店老闆坂本健一寫畫給客人的公休海報。(圖片授權/太雅出版社)

 

都活到快九十歲了,才忽然變得這麼忙碌,簡直難以招架。

 

我從以前就很喜歡畫畫圖、寫寫東西,但是不成氣候。怎麼會在這個時候開始受到矚目呢?要說是大器晚成也還確實是,可是我的使用期限早就過了呀!說是這麼說,有人對我畫的海報產生共鳴還是讓我很高興。希望我的海報能夠激起更多人的閱讀欲望,就算只增加一個人也好。

 

閱讀就像呼吸,書就是我的人生

 

不只是畫海報的時候,我也經常在開店時跟客人聊天。以前的舊書店老闆多半是板著一張臉默不作聲,抱持的原則是:「客人正在花心思挑書,不可以攀談打擾。」因此像我這種會跟客人說「那本書很有趣喔」的店員是很稀罕的。可是被我搭訕過的客人都一定會再來光顧。

 

請多多看書。

 

無論是在海報中還是在店裡,我想要傳達的信息可以用這句話說完。閱讀可以豐富你的人生,讓你眼界大開。原本一生可能只知道五十件事就畫下句點了,看了書之後,也許就會知道一百件或一百五十件。這一點就是我想要再三強調的。

 

戰爭剛結束時,大家都對知識如飢似渴,現在這個時代就不一樣了,連書籍也讓大家感到食之無味,閱讀人口因而逐漸縮減。也許賣書的人講這種話會讓人覺得不過是為了做生意,缺乏說服力,可是我還是要說,不看書是人生的重大損失。

 

即使再勞累,進店裡依然精神抖擻

 

多虧了這家店,我才能夠年過九十歲依然精神充沛。有各式各樣的人會來店裡,所以我一個人也不會寂寞。

 

▲「因為是好書所以才便宜賣,讓更多人領略閱讀的樂趣」狹小店內,四處貼著真心傳達給客人的訊息。(圖片授權/太雅出版社)

 

我的店也是交流的場所,我會和客人說話,客人也會彼此聊得不亦樂乎。嗯,「會進書店」的人應該多少都符合「愛看書」這個條件,因此有很多共通的話題。連素昧平生的人也會在買完書之後,一起去咖啡館聊個痛快。還有人變成情侶,最後走上結婚禮堂。

 

以前有一位年長的婦人來店裡告訴我:「我小時候家裡很窮,不能供我上學。我是靠自修才學會認字,但因為一直都在辛苦工作,只看過雜誌,沒摸過一本書。」

 

我當時覺得山本周五郎的小說應該很適合她,就拿出來推薦說:「 妳要不要看看這本書?」她又來店裡時告訴我:「那本書很好看。」後來又陸續買下山本周五郎的作品,最後問我:「我全部都看完了,接下來要看什麼?」

 

每次有客人像這樣,從踏進我的店門那一刻開始把書本當成畢生的朋友,我都會高興得要命,這就是書店存在的目的啊!

 

(本文摘自《今日公休:90歲書店老闆的生命情書》,太雅出版社)

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沒有人可以不老!每個人都該準備好的「幸福存摺」

撰文 :李偉文的幸福存摺 日期:2017年09月06日
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今天有電視媒體到診所採訪,問我關於退休安排的作法,已經數不清這是今年第幾次台灣或中國大陸的媒體來專訪這個主題。

過去二十多年我花了比上班看診還要多的時間當環保團體的志工,因為我覺得可以永續的環境,才是社會所有產業得以發展的基礎,同時保有美好的環境,才能夠培育出具有美好素質的下一代。

 

但是最近這些年來,我卻將我大部分業餘時間投入在教育以及退休活躍老化的主題,因為我發現台灣最迫切的危機不只是環境的變遷,而是人口結構迅速的改變。

 

戰後嬰兒潮已邁入人生後半場

 

除了大家耳熟能詳的少子化之外,台灣特殊的政治與歷史遭遇的關係,大量人口從去年開始進入六十五歲,將持續二、三十年(台灣在民國三十八、三十九年國共內戰後,短時間移入大量人口來到台灣這個小島,民國四十年開始增產報國、每年有四十幾萬名新生兒,一直到民國六十年左右,是現今將近兩倍的新生兒)。

 

民國四十年出生的人口,去年進入65歲。若以民國104年的工作人口對比65歲以上的退休人口,大約6.3個工作繳稅人口撫養一位65歲老人人口;但是到了8年之後,也就是2025年,就變成3個工作人口支撐一位65歲以上老人人口。

 

在短短的七、八年間,台灣人口結構就會完全翻轉。雖然高齡社會是全世界大部分國家都必須面對的挑戰,但是台灣老化速度太快,快到全世界史無前例,這是在歷史因緣際會下台灣所創造出的奇蹟。

 

台灣來得及準備因應這前所未有的社會變動嗎?

 

我在多年前發現這個「已經發生的未來」之後,花了很多時間談教養,關心年輕人的競爭力,因為台灣的孩子愈來愈少,所以每個孩子都很重要,只有每個孩子都有能力找到工作並且繳稅,勇敢迎向全球化的高度競爭,那麼數量龐大,領老人年金的銀髮族,才能安心地享受退休生活。

 

除了提供家長與老師如何教養孩子的方法之外,這幾年我也希望每個上班族或銀髮族,不管幾歲,都要為自己退休後的生活做準備,在來得及的時候將自己所擁有的資源(金錢與時間)放到對的地方,先照顧好自己,行有餘力再協助親戚朋友,然後參與社區再影響到整個社會。

 

我們可以不結婚,不生小孩,但是沒有辦法不老。我們不能期待政府給的福利可以照顧我們一輩子,而且我們不只要活得久,還要活得好,如何面對終將來臨的老年及死亡,絕對是我們這一生最重要,且無法逃避的課題。

 

退休樂活的四大存摺

 

若以儲蓄的概念來比喻,預約退休存摺,有四個面向,首先大家想到的是就是要有足夠的錢養老,也就是財務規劃方面;第二是健康,不管是養生或保健,健康的長壽才是真長壽,但是年輕時再怎麼糟蹋身體似乎都還有體力對付日常生活,但是有道是「出來混,總是要還的」,年輕時任性揮霍身體,年紀大了就必須連本帶利還,所以該如何及早建立好的生活習慣,善用醫療科技與醫藥新知幫自己養生,絕對是自己的責任。

 

再來是幸福快樂的追求,當我們有錢可以生活,有體力可以行走,那該如何活得快樂?

 

有研究顯示,幸福感的來源有兩個,一個是良好的人際互動,也就是周遭是否有好朋友以及關係親密的家人,另一個讓我們覺得自己此生沒有白活,覺得很開心的條件,是能將自己的時間花在自己看重跟在乎的事情上。

 

最後是意義的追求,也就是生命價值的確定,也是我們內心深處喜悅與寧靜的來源,通常這種生命價值的呈現,往往是來自於公益利他的付出。

 

這四個面向,其實簡單說,也可以說是「身心靈」的全面觀照,金錢與健康是照顧到我們這個物質性的軀體;而來自人際關係的幸福感就是心理精神方面的滋養;最後意義的追尋就引導我們到靈性的層次。

 

未來我會定期跟大家分享我這些年來,針對這四個面向的思考與行動,也盼望能跟各位在空中交流討論。

 

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為何那麼多人在斷捨離?臺灣人發現:簡單生活,幸福反而加倍

撰文 :愛在三采閱讀 日期:2017年04月06日
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從美國、日本社會興起的「斷捨離」風氣,並沒有隨時間過去而消失,越來越多臺灣人發現,所謂的幸福,不在於自己要擁有特別多東西,「簡單生活」,反而較容易感受到幸福。

心理學有個專有名詞稱作「習得性失助」,當一個人處於可以自我改善的狀況,也有改善的能力,卻因為自己「無法或捨不得丟」而經歷無數失敗,最後就會放棄改變。

只要清楚知道自己丟不下手的真正原因,就能學會丟東西。各位要理解的是,能否丟東西並非取決於個性。這個世界上不存在丟不掉或捨不得的個性,你只是不熟悉「丟棄的技術」罷了。你並非沒養成「丟棄的習慣」,而是養成了「不丟的習慣」。


丟棄是一項「技術」

人不可能不經過學習,就突然會說法文;同樣的,你也不可能今天早上一醒來,突然變成斷捨離的高手。一路走來,我丟過無數東西,從我開始丟東西到現在已經五年多。各位無須擔心,丟東西的時間是可以縮短的。

丟東西其實一點也不花時間。第一天先丟垃圾;第二天賣掉書與CD;第三天賣掉家電;第四天回收大型家具。無論家中物品有多少,只要像這樣按部就班地處理,一星期就能丟完所有多餘雜物。我們之所以花那麼多時間丟東西,並非花在在丟東西這件事上,而是下定決心丟東西。就像我們學外文,愈說就會愈流利,只要我們持續丟、每天丟,便愈來愈懂得如何丟東西。養成習慣,就能縮短丟東西的時間,一輩子都受用的公式。正確來說,丟棄是一項「技術」。


丟棄不是「失去」而是「收穫」

一提到丟棄,大家都會有一種失去的感覺,內心湧現負面情緒。各位一定要拋開這樣的想法,事實上,丟東西可以讓我們獲得更多。我們將擁有超乎想像的時間、空間、自由、便利性和重生的能量。關於這些收穫,我將在第四章進一步說明,我要再次強調,放手能讓我們擁有更多。

不要只想著因丟掉而失去的物品,而是要專注於丟棄後帶給我們的收穫。我們要丟的東西具體可見,所以讓我們猶豫不決,丟棄後的收穫看不見,所以很難察覺。不過,看不見的收穫,比我們丟掉的東西更有價值。丟棄時不要感傷自己「失去」的物品,應該專注在「收穫」上。

哲學家史賓諾沙曾經這麼說:「當人說不可能時,代表他已經決定不做了。」人雖然會希望減少身邊的物品,但內心還是覺得自己丟不下手。認真找出原因真的很重要。唯一要注意的是,絕對不能因為是自己的感覺,便不加思索地接受這個原因。因為這個原因很可能經過美化,例如充滿美好的回憶、重要的人送的禮物等等,在美化過的原因背後,通常都存在著真正的理由,像是丟掉這項東西很麻煩。

人通常喜歡維持現狀,享受安逸。丟東西是一種行動,讓東西「原封不動」不是行動,而是維持現狀,這樣確實比較輕鬆。當一個人一味追求眼前的安逸,維持「原封不動」的現狀,有一天就會被大量雜物圍繞。

同樣的東西超過兩個以上也要丟掉

若同樣東西超過兩個以上,你也可以丟掉了。你家裡是否有兩、三把剪刀?沒用到的原子筆有五、六支?極少使用的毛筆也有兩支?人之所以不知道東西放在哪裡,通常都是因為同樣東西超過兩個,而且都沒有固定位置。在這樣的狀況下,同樣物品會散落在家中各個角落。一旦同樣東西超過兩個以上,便很難掌握庫存量。

如果你家裡有三把剪刀,無須一下子丟掉兩把,可以只丟一把。選擇標準相當簡單,凡是自己不喜歡的、沒在用的、功能性較差的物品,請全部丟掉。減少剪刀數量,並不會妨礙你剪東西;減少原子筆數量,也不會讓你無法寫字。

超過兩個以上的東西請減量,以留下一個為最終目標。

日本知名極簡主義者佐佐木典士在《我決定簡單的生活》中提倡:「人的喜悅程度不會跟著商品價格放大」,假設我們收到一個五萬元的戒指,展現出來的笑容絕對不會比擁有一萬圓戒指燦爛五倍。

這波探討簡單生活的風氣,也延燒到PTT省錢版、穿搭部落客、家事管理者們的生活中。Facecook上也有以《我決定簡單的生活》命名的社團,裡頭許多人都是因為看了這本書,下定決心整理自己的生活。也許經濟不景氣,簡單生活不僅可以省錢,更可以讓人發現幸福的真正形式。

 

部份文字摘自《我決定簡單的生活》/佐佐木典士。三采文化出版。

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