抗老,是要活得久又活得好!4個「聰明老化」方法學起來,用力樂活第二人生

抗老,是要活得久又活得好!4個「聰明老化」方法學起來,用力樂活第二人生

你可曾想過老化(Ageing)對我們而言,是一個什麼樣的狀態嗎?是身體的一種退化還是惡化?很多時候,大多數人都會認為自己身體能力大不如前時,都會感嘆說,是自己的「年齡」到了,而並非是連接到缺乏訓練使然。

老化到底會對我們造成什麼樣的影響呢?身體能力狀態不如從前、皮膚開始出現皺褶、臉上出現了各種皺紋、身體開始出現一些味道、各種疾病找上門?種種的擔心進而讓某些人開始去反抗老化,因而衍生出了抗老化(Anti-Ageing)的字詞。

 

但,老化真的是如此嗎?老化真的意味著退化和惡化嗎?反抗老化才是我們應該要做的事情嗎?為了讓形體看起來更加的年輕,因此開始去使用一些抗老化的產品、一些醫療服務,只為了把自己的真實年齡隱藏起來。所以,抗老化是我們最終的答案嗎?

 

先前在「銀浪新創力國際週-亞太高峰會」中,來自日本的村田裕之教授提到有關老化的定義。老化(Ageing),即是Age+ing,也可以稱之為「加齡」,也就是說明了個體當下是活著,在年齡的部分,是隨著時間的推進而增加的。如果我們採取了anti-aging的做法,不就是抗拒自己繼續活著嗎?

 

變老說穿了,不就是說明個體是一個集合經驗與時間於一身的結晶嗎?就如同酒一樣,釀製的時間越長,其味道的後勁與韻味越強烈。與其盲目追求抗老,不如去思考究竟老化留給我們什麼樣的產物,讓未來的時間花在讓自己活得更加美好的狀態。抗老化,不如活得更加聰明(Smart Ageing)。

 

什麼是聰明老化(Smart Ageing)?

 

首先應該把老化看成三種過程:

 

老化是一種獲得,一種賦予的過程
老化是一種發展的過程
老化即是我們正在長大的過程

 

在這個前提下,其實如何做到Smart Ageing呢?村田裕之教授提到可以從社會參與(Socialization )、認知刺激(Cognitive Stimulation )、飲食(Nutrition )、運動(Physical Exercise )四大方面著手,讓自己走入聰明老化的路途。

 

社會參與

 

社會參與,意指讓老人在退休之後,開始加入一些社會企業,像是日本的葉子事業就是一群老人家創立的一個企業,讓這些退休人士能夠在退休之後仍然擁有貢獻社會的舉動。在這個過程中,這些人士不但擁有養活自己的能力,還同時兼具了一些社交活動,讓他們脫離了正規上班族或是家庭主婦的身份後,找到另一個屬於自己的角色定位。

 

另外,大家或許會好奇,這些工作除了工資之外,到底對他們而言還會有什麼樣的好處?綜合了調查結果後發現有三個好處:一、消費到旅遊與孫子的禮物。二、投入社會參與,讓每一天過得更有活力。三、保持自身的健康,在 Kamikatsu-cho 地區2300的老人只有2人需要看護照顧

 

認知刺激

 

大家對於老人一天在家所做的事情,基本上會有什麼樣的概念呢?電視主持人常說,如果沒有知識和常識,那就要多看電視,但看電視真的有用嗎?從fMRI的研究中發現,其實在看電視的過程中,從人們大腦的運作發現到,只有視覺相關的枕葉和聽覺相關的顳葉有活化的現象。因此對多看電視這件事情,對老人的認知功能而言,是需要受到考驗的。

 

然而很多研究都證實了認知訓練對於老人的執行功能、記憶、情緒調節等等的能力都會有所幫助,但是村田裕之教授用了一些方式去提升一些患有疾病的老人們,像是利用簡單的紙筆,讓他們進行一些設置好的認知訓練。透過讀寫的過程,認知訓練的期間並沒有使用任何高科技產品的輔助或是藥物的介入,嘗試提供他們提升認知能力。

 

從一些個案的結果中得知,透過讀寫確實能夠幫助這些老人恢復身體功能,像是中風患者從無法講話到說話自如、健康老人認知能力的維持等等。對此,大家可以去思考看看,書法、水墨畫、讀論語之類的文化經典活動,是否真的對於我們的認知功能有所幫助。

 

飲食

 

對於什麼時間點,該吃什麼東西,在這方面的研究甚多,但或許大家不知道原來獨食會減少人們的生命長度,然而這個效果只會發生在男性身上,所以女性們可以為此鬆一口氣

 

從這個研究中發現,在擁有家庭的男性在獨食時,比起單身或獨身的男性在生命長度上更受到影響,生命長度會明顯的更短。若要讓這些男性的生命受到保障,請把他們推向社會,讓他們更多的進入社群中。

 

運動

 

再來,人們究竟在什麼狀態下需要得到照護?可能是肥胖所導致的心血管疾病、失智症、和一些因肌力退化而導致的行動不便者。以上的症狀,其實都可以透過運動來預防,讓預防疾病的動作在事情還沒惡化或是發生前進行。球類運動或許真的有諸多限制,因此體適能運動算是大眾入門門檻蠻低的活動。

 

村田裕之教授提到CURVES健身房在日本成功的秘訣,最關鍵的因素沒有「三M」:

 

一、沒男人 (no man),健身的過程中沒有其他異性的存在,會讓在場的女性並不會受到男性的運動動作等因素所影響,而擁有更加專注的心情去做健身。

 

二、沒化妝 (no makeup),由於不必擔心自己的妝容是否出現問題,而且在場沒有異性存在,所以對於自身的外觀並不會太多的負擔。

 

三、沒鏡子 (no mirror),承接上一個,由於沒有鏡子,所以這讓女性更加專注在運動上,而非其他干擾因素。一天三十分鐘,對於維持身體健康而言,並不是一件需要耗費很多時間成本的事情。

 

老化其實不可怕

 

在生命期望值(Life Expectancy)逐漸提升的現代,應該不需再去擔心我們究竟能夠活多久,而是我們要如何活得更久,活得更加健康。對此,大家可以慢慢地去思考究竟有什麼方法可以去預測未來?或許最佳的方案就是,不斷地去發掘,把更多未知與已知做結合,創造出各種不同的產物去改變大家對於「老」這件事情,並擁有不同的看法。

 

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本文經銀髮心棧授權轉載,原文請見連結