48歲退休,每年花5個月國外旅遊!他這樣做到的

撰文 :黃琴雅 日期:2017年06月20日 分類:品味人生
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四十八歲退休,帶著妻子從台北「移民」 花蓮,從嘈雜的都會公寓搬進平淡的御居別墅,每天早上步行到海邊觀景,下午帶朋友上山泡茶,晚上邀音樂老師來家裡,學習欣賞古典樂,每年花五個月的時間在國外旅遊,這麼閒適的生活,是前安泰人壽副總經理陳揚明退休後的寫照。

 

「啊!副總為什麼捨得退休呢?」當時,陳揚明放棄如日中天的安泰人壽副總位子,及高達四、五百萬元的年薪,堅持退休,引起安泰人壽內部不小的震撼,在進一步得知他的退休生活後,追隨他腳步的人卻不在少數。

 

前有海 後有山 花蓮是最適合退休之地

 

在安泰人壽,陳揚明是五十歲前退休的「鼻祖」,在退休的前兩、三年,陳揚明就一直在教導安泰的業務員如何為退休做理財規畫,陳揚明的教材現在許多安泰的業務員都奉之為寶典。

 

受到陳揚明的啟發,安泰近幾年來,有不少高階主管選擇在五十歲前退休,包括現移民美國的前財務副總黃天林、精算副總江燕鳳、稽核助理副總李文德、前財務副總黃文和及理賠經理許德培等人。


「退休後要過什麼生活,我很清楚。」早在二十年前,陳揚明還在南山人壽工作時,他就選定花蓮當他退休的落腳地,並且在花蓮買了一幢房子,每年花多少錢、子女教育準備金,及高齡八十多歲母親的安置,他都已經精算並進行準備。

 

選擇在花蓮市落腳,是陳揚明跑遍了台灣大小鄉鎮後所做的決定,「全世界找不到一個地方像花蓮。」陳揚明說,因為花蓮前面有海、後面有山,從海到山開車只要十分鐘,而且海不是小池塘,而是太平洋的浩瀚大海,山不是小丘陵,還是兩千公尺高的高山,連雪梨、墨爾本都沒有這麼美的景致,生活費卻只有台北市的四分之一。

 

早在大學時代開始,陳揚明就有五十歲退休的計畫,德國留學的生活,又開啟了陳揚明的另一個視野,讓他決定自己要住有庭院的房子,吃好吃的餐廳,到包廂去聽音樂會,因此陳揚明必須好好為退休理財做準備。

 

「人生的夏天我只想過二十年。」陳揚明把人生分成春夏秋冬四個階段,一般人的人生夏天有四十年,從二十五歲到六十五歲,忙著賺錢、結婚、養小孩,生活品質要不斷提升,還要生涯規畫,四十年過去了,人生就直接從夏天到冬天,沒有經過秋天的享受期。

 

用十五年賺人家三十年的收入

 

喜歡旅行、接觸新文化的陳揚明,不願意在老得走不動時才後悔,所以他要用最短的時間來完成退休的財富目標,用其餘的時間做想做的事。陳揚明用十五年零一個月,就完成了這個願望。

 

大學念的是台大法律系,陳揚明很多同學都是政界名人,如台北縣長蘇貞昌等人,陳揚明在大學時,還跟高一屆的學姊呂秀蓮等人成立咖啡廳「拓荒者之家」,為女性同學提供打工的機會。

 

大學畢業後,陳揚明取得公費到德國專攻刑法,但因為父親生病,陳揚明沒念完博士學位就趕回台灣,在德國四年半的時間,他還能夠省吃儉用地存到了人生第一個一百萬元,「我的第一個一百萬元是政府給的!」陳揚明說。

 

一九七九年回台,正是台灣經濟最好的時刻,「人生總是有得有失,我放棄學位回台,卻讓我跟上台灣經濟最好的時刻。」回國後,三十三歲的陳揚明開始他的第一份工作,在經建會工作一個月後,他認為起步比別人晚,又沒有人脈,因此決定投入正在起飛的金融服務業,進入南山人壽擔任法務,並買了一些南山的股票,之後的獲利也都不錯。

 

「如果要快速經歷人生,在工作要有全面化的表現。」陳揚明說。在南山擔任法務八年後,陳揚明與現任安泰總經理石寶忠、前副總黃天林一起離開了南山,到新成立的安泰與潘燊昌共同奮鬥,開拓他人生中最精華的七年,當安泰從小公司變成大公司後,陳揚明毅然決然地選擇退休。

 

「我不喜歡大公司,因為當一個公司太大時,個人參與感、熱情跟著減少了,加上工作一直重複,我就意識到我該走了。」「退休要在事業最高峰時急流勇退,不要在低潮時退休,因為事業最後階段的感覺會影響你一、二十年。」陳揚明說出他退休的理由。在此之前,他花了三年時間,說服在馬偕醫院工作的妻子跟他一起退休,到花蓮隱居。

 

事實上,即使不離開南山到安泰,陳揚明原本就有退休的打算,退休金早已準備好了。「當時,我的目標是一百分,在安泰工作之後,又增加到了四、五百分。」陳揚明原本規畫每年約七十萬元的生活開支,沒想到到安泰來,年薪與投資都不錯,讓陳揚明的退休金加倍不少。「我工作十五年要賺人家三十年的收入,我覺得是合理的,因為付出比別人高。」

 

一年旅行五個月下一步要蓋四層樓的老年住宅

 

陳揚明如何累積他的退休金?陳揚明的投資類型比較保守,他認為人生的第一個一百萬元得來不易,不應該放在風險高的股票上,因此他將錢投資在金融土地債券三年,每年都有約二○%至二五%的報酬,這是他第一筆受惠最多的投資,之後他又加入聯合報、大同電器等大企業的民間放款,收了十年報酬率一五%的利息錢。

 

此外,隨著經濟起飛,房地產飆漲,父親幫他買了第一幢房子後,接下來陳揚明的每筆地產投資都有一倍的獲利,投資南山人壽等未上市股票,都有不錯的報酬,加上工作的薪酬不錯,因此陳揚明的財富累積很快。不過,陳揚明一再提醒,「我是運氣好加上時代因素,現在的投資時機已經不如以往了。」


現在可以撇開投資、管理等惱人的事,陳揚明輕鬆地接觸他所熱愛的人文與自然生態,他認為這種生活非常過癮,「我只要打開 DVD、看一本書、作一趟旅行,就可以得到很多資訊,享受全世界過去歷史累積的成果,為什麼要去唱 KTV、看連續劇來浪費生命?」他寧願到海邊去看大海、找朋友、獨自一人聽古典樂或大自然的世界音樂一整晚。

 

退休七年來,陳揚明每年至少都會花上一百萬元在旅行上面,足跡遍布希臘、北歐的丹麥、瑞典,最遠到非洲的肯亞、坦尚尼亞、莫里西斯等國。每次出國一趟都要待上一個月的時間,有些城市像巴黎、義大利等都會去上五、六趟,並選擇不同的季節去看不同的景致。

 

對於下一個旅行的地點,陳揚明說,他現在最想去的是中東國家,特別是看了余秋雨《千年一嘆》一書之後,讓他對土耳其、伊朗、印度、尼泊爾充滿興趣。

 

「我會比人家早想到下一個人生階段要怎麼走。」現在五十五歲的陳揚明正計畫十年後,也就是六十五歲時,要在花蓮再蓋一幢四層樓的老年住宅,找四個同年紀的朋友合住,相互照顧。「長恨此生非我有,何時忘卻營營。」陳揚明就因為比其他人早十年領悟到這個道理,如今才能隱居山林,雲遊四海,笑看凡塵俗世。

 

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吃到洗腎?腎臟科名醫列傷腎食物表:除了香腸火腿之外,這7種也要少吃

撰文 :江守山 日期:2019年05月22日 圖檔來源:達志
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近年來連續爆發的飲食安全事件,從三聚氰胺、塑化劑(磷苯二甲酸酯)到毒澱粉(順丁烯二酸),每一項都會嚴重傷害腎臟,而一般餐廳、小吃店為了降低成本,多半不會使用經過仔細檢驗的食品、食材,無形中也增加了攝取黑心食物的機率。

像本來宣稱湯底用蔬果、洋蔥為基底熬湯頭的知名麻辣鍋店,2014年初就被踢爆不僅湯頭使用雞湯塊,而且部分食材更驗出農藥及汞、鎘等重金屬殘留。

 

所以,我認為要預防毒從口入,第一步就是「少吃外食」,自己在家煮,親自為自己的健康把關。

 

少碰加工食品

吃看得到原形和原味的食物

 

其次要提醒大家「少碰食品」。

 

所謂的食品,可不只糖果、餅乾等零食而已,還包含麵條、米粉、豆腐、豆干、酥炸粉、番薯粉、醬油、食用油……等眾多食材。

 

因為這類食材都經過「食品加工」,為了讓食材變得好吃、變得好看同時耐保存,都會使用食品添加物。

 

身為腎臟科醫師,我認為即使是合法添加物也一樣不安全,因為許多食品添加物已被醫學界發現會影響人體健康,而過去也曾發生原本可以合法使用,但後來才發現會危害人體的情形。

 

像是溴酸鉀、甘精和色素紅色二號本來都是合法的食品添加物,後來才被證實具有致癌性而被禁用。

 

因此我要呼籲大家少碰加工食品,盡量吃看得到原形和原味的食物。

 

 

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腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高。

 

(本文摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高》,新自然主義出版,江守山著)

 

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不染髮、不喝酒...腎臟科名醫公開居家養生密技,讓人生逆轉「腎」

撰文 :江守山 日期:2019年05月22日 圖檔來源:達志
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現代人的工作緊張忙碌,常在不知不覺中養成傷害腎臟的危險習慣。像是一忙就忘了上廁所、熬夜晚睡導致睡眠不足,還有飲食過度、飲食過量、運動不足導致血糖、血壓、血脂偏高,以及抽菸等等,每一項都是會嚴重影響腎臟健康的壞習慣。

避免經常憋尿

 

憋尿雖然只是一個小動作,但對健康卻有極大的影響。因為尿道長時間沒有尿液經過,便無法將尿道口的細菌沖走,大量的細菌會在尿道聚集,很容易引起發炎,進而引發尿道感染。

 

可別小看尿道感染,它可能引起嚴重的併發症,如腎乳頭壞死、腎周圍膿腫等,甚至導致腎衰竭而得終身洗腎。

 

此外,萬一帶菌的尿液流回腎臟,就可能引發急性腎盂腎炎,嚴重時還會導致敗血症,造成生命危險,大家千萬不能小看「憋尿」這個小習慣。

 

雖然排尿次數因個人和季節因素而有差異,但每日大約在六至十次之間,以平均值八次計算,一天二十四小時扣除睡眠八小時後還有十六小時,也就是大約每二個鐘頭便要排尿一次,假如次數太少,就該多喝點水以增加排尿。

 

至於經常尿路感染的女性,則要注意在性交後先排尿再入睡,因為性交過程常會把細菌帶入尿道,引發尿道感染。

 

避免經常菸檳酒

 

一支香菸經過燃燒可產生尼古丁、焦油、一氧化碳等4000多種化合物,這些毒素進到體內,不只是肺,對腎臟和全身組織都有傷害。

 

所以要避免腎臟受損,杜絕菸害是第一要務,請大家務必戒菸。不只是菸,酒精也會刺激腎臟,加速代謝和排尿,造成血液中尿酸升高及痛風的發作。

 

而檳榔即使沒包石灰(石灰會導致「腎臟鈣化」),還是會讓腎臟過濾功能過快而造成腎臟功能的傷害,對腎臟的毒害接不容小覷。所以要避免腎臟受損,杜絕菸、酒、檳榔的傷害,絕對是第一要務。

 

避免經常染髮

 

現代人為了愛美經常染髮,平均二至三個月就改變一頭新髮色,然而大部分染髮劑主要成分為煤焦油的衍生物對苯二胺類化合物,其腎毒性早已被醫界證實會引發腎臟間質纖維化和腎小管萎縮。

 

臨床醫學更有長期接觸對苯二胺的美髮從業人員,因為工作關係需長期接觸,竟然二十六歲就開始洗腎。

 

其實美麗的方法很多,實在無須以「腎」試法,因此建議妳在染髮前,務必三思!

 

避免睡眠不足

 

經常熬夜不睡,體內各種激素會過度分泌(尤其是腎上腺素和副甲狀腺素),使人的體溫、脈搏、血壓都失去規律,影響血糖、血壓的穩定,不僅容易引發腎臟與心血管疾病,也容易衰老並傷害大腦。

 

此外,熬夜、睡眠不足會產生更多代謝毒素,加重腎臟負擔,所以提醒大家無論再怎麼忙碌,睡眠時間一到,一定要關燈上床,睡足八小時再說。

 

避免運動不足

 

運動不僅有助控制血糖、血壓,對腎臟也有一定的幫助。建議每周至少運動三次,每次至少三十分鐘,但不建議過於劇烈,劇烈運動反而可能會引起橫紋肌溶解症,導致腎臟機能的損傷,甚至引起急性腎衰竭。

 

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腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高。

 

(本文摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高》,新自然主義出版,江守山著)

 

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葉金川/讓人生沒有缺憾的10件事!

撰文 :葉金川 日期:2019年04月03日 圖檔來源:達志影像
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過了65歲,大部分人都在原有的職場退休了;65歲以後的退休生活,要怎麼過,人生才會沒有缺憾呢?我說說一些我自己的看法。

1.不要在意別人無聊的眼光。

 

愛吃就吃、愛睡就睡;別人的眼光、別人的看法是不需要去在乎的。你愛怎麼做,就這麼做! 想白天睡覺,晚上活動,也沒什麼不可以!

 

想到處走走,就去走走,想參加社團,就去參加。想打麻將,打!想吃東坡肉,吃!想喝點小酒,喝!節制一些,適可而止就是。

 

2.每天都是生命的最後一天。

 

每天都可能是生命的最後一天,要積極的去過好每一天。不要總是盼望明天、等待明天才想動手,就把今天蹉跎了,或總是把未完成的事情,習慣性的拖延到明天;把握每一個當下,把生命中的每一天過得精采。

 

3.享受工作。

 

到了這個階段,能夠工作就繼續工作,但是不要只是為了錢而工作,不是為了工作而工作,而是要能夠樂在其中,能夠讓自己得到滿足、得到成就感而工作,是因為自己想要完成某些事而工作。

 

4.學習新事物。

 

人老了,還是有許多新的事物可以學習,有戶外的,也有心靈的。戶外的活動很多,爬山啦、運動啦、跑步啦,但重要的是去學習一些沒學過的活動,像是太極拳、元極舞等等,總之就是沒有接觸過,也想試試看的活動,不用考慮太多,就去學吧!

 

心靈的活動,琴棋書畫當然都是,包括各種樂器,薩克斯風也好,鋼琴也好,想學就去學,嘗試一些以前沒有機會碰過的樂器也很不錯。

 

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還有一些生活上的新工具、新科技,也不要去排斥;例如智慧型手機、社群軟體、電腦軟體、各種APP 、GPS、網購等等,現在生活都少不了他們。

 

但卻有很多老年人都不想去學,覺得學習這些科技的東西很麻煩,但這些工具能帶給生活便利,也許還能增加不同的樂趣,這些都已經是現代生活上的一部份,是一定要學習的。

 

5.挑戰自我。

 

以前認為做不到的、不可能做到的,其實有些都是可以做到的;只是過去有很多的藉口和理由:沒有時間、沒有機會、沒有耐心等等,現在只要願意去克服,還是能完成某些「不可能的任務」。

 

例如高空跳傘、划獨木舟、操控空中攝影機、玩風帆船、跑慢跑、完成一次半馬、甚至全馬、登玉山……,這些都是可能的,只要你有恆心、有毅力想去完成,應該還是可以達到目標的,也能給自己帶來成就感。就勇敢去挑戰自我,超越過去的不可能吧!

 

就勇敢去挑戰自我,超越過去的不可能吧!

 

6.給需要的人援手。

 

金錢,必須讓最需要它的人去用,才能發揮最大效能。事實上,不只是錢,任何形式的幫助,提供給最需要的人,就能發揮最大的價值。

 

如果你行有餘力,將金錢或其他實質上能幫助到人的東西提供出去,你自己的生活並不會受到影響,卻能夠從中得到幫助他人的快樂,這樣的快樂才是人生最大的快樂。

 

7.多花一點時間陪家人。

 

你退休以前的人生,也許都奉獻在工作上了;到了這個時候,就應該把時間拿來陪伴家人、兒女,甚至孫兒女;親情,是永恆不變的。

 

8.辦一場驚奇的派對。

 

人生有些是一生只有一次的事件(lifetime events),像是結婚幾十周年、七十歲的生日、四十年的同學會等等,花點時間去辦一場驚奇的派對,熱熱鬧鬧的邀請親朋好友一起參與這些值得紀念的日子,留下你一生最珍貴的回憶。

 

9.整理自己的一生。

 

把自己的照片、故事、文字等等,做一個有系統的整理,但是同時開始一段重新出發的新生活,設定一些有別於過去的目標;把過去做一個回顧,捨離那些堆積許久的累贅,重新出發。

 

Never be contented with yesterday’s glory! 忘掉過去的豐功偉業,開使另一個不同於過去的生活。

 

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10.準備好後事。

 

人總是不願面對現實,或是以為自己與眾不同,會長生不老。算了吧,別傻了,死亡是生命必要的一部份,不死難道要成仙或是當妖精。

 

及早準備,把自己的後事安排好,把想說的話寫好,把想做的事交待好,不要讓兒女們措手不及,留下一堆無從打理的身後事。

 

至少,交代好你自己理想中的人生謝幕式,從容而瀟灑的告別,人生才能圓滿,至少生命不留遺憾。

 

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(本文獲葉金川授權轉載,原文刊載於此)

 

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玩紐西蘭28天只花7萬!葉金川退休追夢去,高空跳傘、冰川獨木舟都敢玩!

撰文 :林芷揚 日期:2019年03月08日 圖檔來源:葉金川提供
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退休後住在國外的短租公寓,自己下廚做番茄燉牛肉、鮪魚三明治當三餐,白天逛美術館、喝咖啡,夜晚聽音樂劇、瘋嘉年華,中間穿插幾趟登山小旅行,飽覽壯麗的湖光山色─68歲的前衛生署長葉金川,上個月剛從紐西蘭Long stay(長住)回來,這就是他在奧克蘭(Auckland)慢活的真實寫照!

▲紐西蘭翡翠湖美景。

 

四處旅行、環遊世界是許多人退休後的夢想,葉金川沒有明確的「退休」時間點,但從57歲起逐漸將工作減量,投入更多時間爬山,並在60歲完成征服台灣百岳的壯舉!此後,他便開始挑戰出國登山、自助旅行,主張「退休就是要做一些瘋狂的事」!

 

他曾在美國阿拉斯加的冰川划獨木舟;在澳洲沙漠裹著睡袋,仰望滿天繁星入眠;在肯亞坐熱氣球飛上天,飽覽非洲草原風光;在紐西蘭挑戰刺激的高空跳傘,搭乘小飛機來到4千公尺高空一躍而下,迎風翱翔;也曾經在海拔4千多公尺的秘魯印加古道徒步4天,登上世界遺產馬丘比丘!

 

▲葉金川與太太在阿拉斯加冰川划獨木舟。

 

▲一般觀光客都是搭車登上馬丘比丘,葉金川夫婦卻是走印加古道爬山上去!

 

愛爬山的他,目前攻頂的最高紀錄,是海拔5137公尺的土耳其最高峰阿拉拉山。令人驚奇的是,葉金川其實有高血壓,但絲毫不影響他挑戰高山與自我的熱情,退休後的人生,一天比一天更精彩。不過,看似消遙的這些年,老天爺其實曾經對他開了一個玩笑。

 

65歲生日前半年,葉金川意外發現罹患淋巴癌,讓他深深體會到,生老病死的「病」遲早有一天會到來,只是時間早晚而已。

 

檢查結果出爐,幸好只是二期,接受治療半年,幸運地沒有太大副作用,樂觀的他甚至覺得自己只像是得了感冒一樣。抗癌成功後,「有一次我的醫師打電話來說,葉教授,你都沒有來回診!一年至少要回來一次。我說,喔,一年了喔?怎麼這麼快?我都忘了!」

 

面對癌症這個生命中的不速之客,葉金川看著它來了又去,輕描淡寫的同時卻也坦言,罹癌後的人生,從此有了一個「耍賴的理由」。天涯海角,哪裡有夢就往哪裡去!從此,他更積極走訪世界,把握生命中最美好的時光,細細感受人生。

 

▲美國火山口湖(Crater Lake)。

 

不喜歡走馬看花的跟團旅遊,葉金川出國大多是自助旅行,有時露營搭帳篷,有時夜宿青年旅館、背包客棧,很少住飯店。

 

某次他來到澳洲伯斯(Perth),被這座葡萄酒莊遍布的美麗城市吸引,忽然驚覺「這樣划不來!一趟飛機過去也要3萬塊,只住了2個禮拜,不夠本啊!」葉金川笑著說。

 

於是,他和太太決定嘗試Long stay假期,選定紐西蘭北島的奧克蘭,自己上訂房網站預訂短租公寓,開啟2019年的全新旅程!

 

▲奧克蘭附近溫泉小鎮羅托路亞(Rotorua)的總督府(Government House)。

 

因為是淡季加上提早訂房,葉金川夫妻倆在紐西蘭的小窩,客廳、廚房、臥房、浴室空間一應俱全,平均一天住宿費卻不到新台幣2千元;再搭配紐西蘭航空促銷,當時買一張台北直飛奧克蘭的機票也才2萬2千元左右,相當划算。

 

住在奧克蘭的一個月,葉金川和太太每天享受簡單的慢活時光,出門搭公車、三餐自己料理,省下不少錢,包含食宿、旅遊、聽音樂劇在內,紐西蘭Long stay 28天的生活費,一個人只花了新台幣5萬元。

 

▲Long stay的慢活時光。

 

「早上都吃吐司和牛奶,順便做三明治,夾番茄啊、鮪魚、美乃滋,還有煎蛋,帶出門吃。」晚餐以義大利麵為主,搭配葉金川拿手的番茄燉牛肉,香噴噴一上桌,「可以配麵,也可以配水餃。」

 

想換口味時,就去超市買紅蘿蔔、馬鈴薯回家煮一鍋咖哩。不奢華,卻一樣津津有味。

 

夫妻倆在異國相伴、享受家常美食,體驗「旅行即生活」,這是何等幸福、美好的時光。

 

沒有安排旅遊時,葉金川夫妻倆就在奧克蘭逛街、喝咖啡、聽音樂劇,有時去海邊吹吹風,隨興又愜意。「就是Long stay呀!我們沒有特定的目的,就是去感受當地生活。」

 

▲在東加里羅健行,飽覽一望無際的美景。

 

愛爬山的葉金川夫婦,在紐西蘭自然也沒閒著,他們專程前往國家公園挑戰「東加里羅末日火山健行路線」(Tongariro alpine crossing),8小時走完19.3公里!

 

崎嶇的火山地形走起來很過癮,沿途更有美得驚人的翡翠湖(Emerald lake )與藍湖(Blue lake),猶如幾滴藍色眼淚點綴在蒼涼大地,令人不得不讚嘆大自然的鬼斧神工。

 

▲葉金川太太與翡翠湖、藍湖合影。

 

自助旅行、登山健行都沒問題,年近七旬的葉金川如何擁有這麼好的體力?

 

事實上,他在大學時期就熱愛登山,至今光是玉山就爬了20幾次,雪山也有10幾次的攻頂紀錄。出社會後因工作繁忙,不常登山,直到40歲發現體力大不如前,才重新開始爬山,並在60歲完登百岳!

 

爬了幾十年的山,葉金川的腿腳強健,但自覺手部力量較不足,重視健康的他決定划船鍛鍊。他在花蓮曾經擁有2艘獨木舟,在鯉魚潭、花蓮溪口划不夠,還跑去阿拉斯加冰川灣國家公園(Glacier Bay National Park and Preserve),體驗在冰川划獨木舟的奧妙,終身難忘。

 

▲葉金川與太太感情非常好,經常結伴旅行和運動,圖為兩人在阿拉斯加的艾雅利克冰川(Aialik Glacier)。

 

熱愛運動的葉金川,以前每年都會至少跑一次全程馬拉松、一次鐵人三項,直到「62歲我就跑不動了,現在大部分是爬山、騎自行車,划船也沒有問題。」

 

他常從台北市區沿著河濱自行車道一路騎到淡水,花4個小時騎完來回60公里;每週有三、四天的清晨還會走家後面的山路,一般是走6公里,最長可走10公里,運動量相當可觀,不但身體好,未來「被長照」的機率也隨之降低。

 

「預防失能是很重要的事,但大家都沒有概念,我看到很多60幾歲就中風、膝關節受傷,那你就不能動。欸!要活到80歲,那還有20年耶!疾病要找醫師,那預防失能就要靠你自己多活動。」

 

▲在美國亞當斯山一帶騎自行車。

 

葉金川指出,阿茲海默症、腦中風、年老衰弱、跌倒骨折、關節疾病是老人失能的主要原因,而後面三者都可以靠「運動」避免或延緩發生。「我自己的觀察,50歲是一個分水嶺,50歲開始還來得及。」

 

葉金川有許多跑馬拉松的朋友,也是50歲左右開始跑步,從一開始跑5公里就氣喘吁吁,到後來能跑半馬(約21公里)、全馬(約42公里)。「我太太也是50歲開始爬山,她比我小2歲,現在爬得比我還快,但走下坡是我快,哈哈!」

 

許多民眾以為膝蓋不好就不能運動,其實是錯誤觀念。「膝蓋不好更要運動!」葉金川強調,很多人本末倒置,以為光補充鈣質、葡萄糖胺就可以強筋健骨,事實上這些都只是原料,若不配合運動也是白搭,「不是你一直吃鈣,骨頭就會硬,你沒有運動,它怎麼會吸收呢?」

 

健走是安全的運動,那麼爬山、跑步會不會傷膝蓋?「正常的人你練,就不會受傷,我到現在也沒有任何問題呀!」葉金川一邊說,一邊踢了踢小腿,展現他活動自如的膝關節,解釋運動可以使肌肉、韌帶、軟骨等組織保持彈性,也就保護了膝蓋─遠離失能之外,這可是退休後闖蕩世界的老本!

 

▲登上馬來西亞第一高峰神山。

 

「健康就是財富嘛!你不要想說出國旅遊都在花錢,其實我是在省未來的看護費啊!」葉金川哈哈大笑。

 

不過,打造精彩的退休生活,不是只有旅遊,「也不能每天吃喝玩樂,還是要有事情做,沒有薪水沒關係,但你要有一個心靈寄託的工作。」

 

現在的葉金川是慈濟大學兼任教授,也是台灣血液基金會董事長、中華民國登山健行會副理事長,有時也受邀演講、參加研討會和公益活動,讓自己保持大腦活動與人際互動,不和社會脫節。

 

▲葉金川早在60歲時就完登百岳,圖為和太太在合歡北峰的合照。

 

適度的工作、運動之外,他強調退休後一定要有嗜好,「琴棋書畫、煮菜、做麵包什麼都可以,一個動的一個靜的、一個文的一個武的,只要是你喜歡的,可以一直投入的。」

 

無論嗜好是什麼,「你盡量在你可能的範圍內去發揮你的生命力,不要去管年齡。」只要退而不休,生命永遠精彩,年齡不過是個數字。

 

「像我常常忘了我幾歲啊!有時候還說人家『這個老頭子』,講完發現,啊!他比我年輕!不好意思、不好意思,哈哈!」葉金川開朗地大笑,一如採訪當日的和煦冬陽,燦爛第二人生的每一天!

 

▲在紐西蘭挑戰高空跳傘,當作送給自己的65歲生日禮物,一輩子都為自己驕傲!

 

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跟團優於自助!退休旅遊的4個眉角,讓50歲以後的自己,做到100分人生

撰文 :第三人生任我行-施昇輝 日期:2017年11月07日
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許多人進入第三人生之後,最常進行的活動就是「旅行」。以往的人生都在為工作、事業、家庭打拼,哪有時間去旅行?一旦離開職場後,時間一下子變多了,因此只要經濟狀況許可,自然而然就會想去國內外旅遊,親眼目睹嚮往已久的夢幻美景,或是親身體驗異國不同的人文風情。

我這幾年出國旅行的頻率,大概是一年一至兩次,其實不算多,絕對稱不上「旅遊達人」,不像我的一位朋友,他幾乎是一個月出國一兩次,但我常懷疑他有必要這麼密集嗎?難道不會疲乏嗎?我有一次去參加國內一日遊的行程,碰到一位同行的團員,他說他幾乎每天都參加這種活動,因為如果不這樣做,他不知道日子該如何打發?

 

如果只是讓旅行來填滿你的第三人生,其實也是另一種無奈,就好像每天都吃山珍海味,久了肯定也會膩。究竟一年該做幾趟國內外旅遊?因人而異,但我認為至少要讓每一趟旅程都能留下深刻的回憶,絕對不能只是流於「上車睡覺、下車尿尿」的走馬看花。

 

我對第三人生的旅行,有四點建議:

 

第一、由遠而近,先難後易

 

趁著體力還好的時候,先從比較遠的地方開始。每一趟旅行都是從最痛苦的飛行開始,因此航程越長,體力耗損越大。很多國人愛去日本,圖的是距離很近、語文也略通,但我卻認為,應該可以留到70歲以後再去都沒問題。飛到歐洲,至少12個鐘頭,飛到中南美,幾乎要一天,所以當然要趁早進行。

 


▲黃山風景奇美,但也險峻,需要有足夠的體力才能征服。(圖/作者提供)

 

中國大陸已經能夠直飛,也是可以等到比較老的時候再去。不過,有些地方還是不宜太老才去。以我上個月才去爬的黃山為例,五天四夜在山上走了五萬多個階梯,沿途年輕人尚且氣喘吁吁,更遑論老年人了。上坡呼吸很喘,下坡膝蓋很痛,若不趁年輕去,怎堪負荷?一般的黃山行程多為兩天一夜,有些還甚至是一日遊,體力的考驗肯定更勝於我。

 

2012年,我去尼泊爾旅遊,當時53歲,決定冒險一搏,參加了飛行傘的活動,圓了翱翔天際的美夢。如果是現在快60歲時才起心動念的話,可能就沒有當年的勇氣了。完成這項願望,就是來自那部經典電影《一路玩到掛》的啟發。

 

第二、深度勝過廣度

 

再以此次黃山行為例,八天行程中有五天在山上,足跡踏過之處有很多不是一般遊客會走的,例如我們去走的大峽谷北口和南口,都幾乎不見人蹤。同時,我們也有足夠的時間爬上最險峻的天都峰,在峰頂回望玉屏樓時,才知道國畫山水絕非憑空想像。

 


▲去過黃山,才懂得國畫大師其實很「寫實」。(圖/作者提供)

 

很多黃山行程也是八天,但在山上時間卻只有一兩天,怎可能深度盡覽奇峰怪石?許多遊客追求旅遊景點的多寡,但既然第三人生時間充裕,深度旅遊才能看到它的精髓。

 

第三、品質比價格重要

 

以往出國旅行,「價格」是我很重要的考量,但進入第三人生,不再負擔家中所有開銷後,就別再一味追求低價,因為旅遊的品質才是最重要的。我和老婆有次參加江南八日遊,居然只要6990元,擺明就是購物團行程。雖然都住五星級飯店,但被強迫在五個購物站待兩個多鐘頭,完全壞了遊興,我發誓再也不圖這種好康的價格了。

 

進入第三人生,「節儉」絕對不再是美德,值得花,就該花,甚至這個階段的理財觀念就是「開心花錢」,能做到「破產上天堂」才是100分的人生。

 

第四、跟團優於自助

 

年輕人都受不了跟團旅遊的限制,而喜歡自助旅行的隨性,但我卻喜歡參加旅行團,一來省卻規劃的麻煩,二來有機會交到新朋友,我尤其看中後者,因為這來自於我很多次美好的經驗。

 

2010年去北海道,2012年去尼泊爾,2016年去紐西蘭,以及剛去的黃山,我和老婆總共交到接近50個新朋友。回國之後,我們不是只在臉書和line上面聯絡,甚至還輪流辦活動,繼續旅遊、聚餐,更相約再去別的國家玩。

 

第三人生絕對不能只有老朋友,跟團旅行是結交新朋友最佳的機會,別只跟另一半膩在兩人世界,老夫老妻相看總會厭的,哈哈!

 

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