Ａ美不擅長激烈運動，但是為了維持美麗與年輕，每天會步行三十分鐘，週末則是做瑜伽與伸展操。
Ｂ男不喜歡運動，所以平常完全不活動身體。在公司也都一直坐在椅子上辦公，在家吃過晚飯後馬上窩在沙發上看電視，就這樣一直到上床睡覺。如果不使用身體，身體確實會逐漸衰老退化。
保持年輕與健康的關鍵之一就是肌肉的強度。肌肉在四十歲出頭達到巔峰之後，就會快速衰老。
日本有許多彎腰駝背的老人家，就是因為背部的肌肉衰弱到無法支撐背脊，導致背部與腰無法挺直。一旦小腿肌肉衰退，身體就沒有足夠的力量把血液送回心臟，導致血液循環變差。如此一來，養分、氧氣和水分等就無法送達身體各處的細胞，最後就造成皮膚乾燥、暗沉，以及內臟器官病變等等。
維持肌肉量與強度最好的方法就是適當的運動與健康的飲食。
美國研究肌肉與身體功能的納森‧魯布拉斯爾博士指出，六十六歲以上的人約有六○％運動不足，同時營養也不夠。
大部分的人一生中大約會減少三○％的肌肉，到了八、九十歲，有人最多甚至會流失五○％的肌肉。
與歐美人相比，日本人隨著年齡增長，運動量與食量都有減少的傾向。如果不運動，又沒有攝取足夠的蛋白質，肌肉就會逐漸減少。儘管體重與年輕時一樣也不能掉以輕心，因為這可能代表肌肉減少，而脂肪相對地增加。
如果長期運動不足，全身的肌肉就會衰退，瞬間爆發力與持久力跟著變弱，敏捷度也變差，這樣就容易跌倒而提高骨折的危險性。
定期維持適當的運動，將有助於預防與改善肥胖、預防骨質疏鬆症、防止壞膽固醇增加、改善血糖值、調整自律神經功能等等，這樣就會降低罹患慢性病的風險，對健康有極大的好處。
預防老化最適當的運動
「跑步很累，所以我不喜歡；劇烈運動會流汗，所以也不喜歡……不可以說這種話。」通常我不會這樣要求別人，因為我自己也不喜歡做那些運動。
快走、慢跑等有氧運動會強化血管與循環系統，促進血液循環；瑜伽或伸展運動則可以維持肌肉，保持身體的柔軟度。不擅長運動或慢跑等激烈有氧運動的人，建議可以選擇快走。
就算知道為了健康而必須運動，但是如果運動或活動無法持久，就表示不能從中得到樂趣。如果是這樣的話，那就以玩樂的心情來活動身體吧。
我喜歡輕音樂與House音樂，所以在健身房快走時會使用iPhone聽這類音樂。這麼一來，雖然身處健身房，也感覺像是在夜店跳舞。彷彿聽著快節奏的舞曲跳舞那樣地快步走，三十分鐘一下子就過去了。花這麼短的時間流點汗，就是標準的有氧運動了。
因為是以玩樂的心情來活動身體，所以不用訂定標準或規則，也不用規定一週做幾次或一天做幾回。不必拘泥於形式，也無須在意結果。不想做的時候就不要做，只要開心運動就好。這就是長久持續運動的訣竅。
討厭去健身房的人，就是因為內心存在著去健身房非運動不可的約束感才會如此。
就算我不想運動，也會去健身房玩玩。如果感覺不太想活動身體，我就會在瑜伽室玩彈力球，或坐在瑜伽墊上假裝冥想，其實是在睡午覺之類。
游泳是全身性的運動，但是不一定要認真游泳，也可以開心地在泳池裡玩水。因為游泳會破壞髮型與妝容，所以應該有很多女性都不太想下水吧。像這種情況，建議採取水中行走的方式，將頭露出水面，看起來就像是在游泳。啊，或許妳會以為我在說笑，但並不是喔，這是我真心的建議。因為水有阻力，光是在水中行走就是一個活動全身的好運動。
水中行走之後，再到泳池旁的噴水按摩池按摩，或是在休息區喝雞尾酒，這些活動都會讓人心情愉悅。
一個人去也沒問題，當然結伴同行會更有趣。因為是玩樂，所以邀約伴侶或朋友應該也比較容易吧。
喜歡時尚打扮的人，只要將焦點放在穿著上就會產生動力。adidas、PUMA、LACOSTE等品牌以前是運動服飾，現在則是由服裝設計師設計運動休閒服飾，適度地加入流行元素，所以運動服穿起來也很時尚。
在紐約，有許多人平常的穿著就會搭配運動休閒服裝，而不是只有在運動時才會穿。就算是傳統的夾克，只要搭配adidas的三條線Ｔ恤，或是NIKE的黑色球鞋，立刻就成為趕上流行的搭配了。
開心運動、預防老化的重點，在於應該把這樣的活動當成玩樂而非運動，如此一來就不會有任何目標或規則，也就能夠盡情地享受。
換句話說，比起運動本身，妳的玩樂心態會讓身、心感到快樂，如此就會達到預防老化的效果。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：Catsua Watanabe カツア・ワタナベ
出版：方舟出版
書名：任何年齡都美麗 活在當齡，比追求青春更閃耀
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