腳踝扭傷別輕忽!學會兩大處理原則 遊玩旺季走跳自如

撰文 :盧郁安 日期:2018年07月20日 分類:熱門文章 圖檔來源:達志
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現在是度假、遊玩及戶外活動旺季,游泳戲水、登山露營、球類競技,乃至於出國訪勝都讓人躍躍欲試,但在玩樂休閒時,一個不小心因為地面不平或踩空扭到腳實在很令人掃興。

扭傷如果沒有及時正確處理,繼續遊玩而疏於照顧,很容易造成病況加重、長期反覆扭傷,甚至會影響到日常生活行走和運動表現,更得不償失。

 

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說,足踝內外側都有韌帶固定關節,但外側韌帶沒有內側韌帶強壯,所以常會因為足踝內翻而受傷。

 

足踝扭傷可分成為三級,第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛,但仍可行走,韌帶僅輕微創傷未撕裂;第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛,雖然仍可行走,但活動功能已經受限,此時部份韌帶已發生裂傷;第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走,韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

 

符民意提醒,若是嚴重扭傷或懷疑骨折脫位,應遵照PRICE原則處理,並盡速就醫確認傷勢及後續治療。

 

  • Protection(保固患處)
  • Rest(休息避免使用患處)
  • Ice(冰敷消炎、消腫、止痛)
  • Compression(壓迫包紮患處)
  • Elevation(抬高患處避免腫脹)

 

若只是輕微扭傷,可在初期3小時休息冰敷後,參考MEAT原則處理:

 

  • Mobilization(在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節,可以幫助消腫)
  • Exercise(盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練)
  • Analgesics(使用非消炎性的止痛藥,避免影響患處自主修復)
  • Treatment(詢求專業的檢查及治療)

 

依照此兩大原則就可以即時有效率也有效果的初步處理腳踝扭傷的不適,更能盡早回歸正常的生活及娛樂活動。

 

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