近3成民眾不知高血壓已上身!「3C」助你遠離沉默殺手

撰文 :盧郁安 日期:2018年05月15日 分類:醫療照護
  • A
  • A
  • A

依據衛生福利部死因統計資料顯示,與高血壓有關的心血管疾病死因,如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,105年共造成38539人死亡,也就是每4.5人死亡中就有1人是死於高血壓直接相關的三種死因,嚴重威脅國人健康。

 

5月17日是世界高血壓日,今年主題延續前五年,強調「Know Your Numbers」(了解你的血壓)。因高血壓患者多數無不適症狀,透過「量血壓」才能清楚掌握血壓狀況,是防治相當重要的環節。

 

但民眾對量血壓的重要性認知不足,也有近3成的人不知道高血壓已悄悄上身。

 

▲ 青壯族群普遍未有量血壓習慣。(圖/國健署提供)

 

一般民眾會接受量血壓服務,通常是在醫療院所,但往往又會出現「白袍恐懼症」,看到醫護人員血壓就不自覺飆高。

 

掌握血壓3C原則 擺脫慢性病糾纏

 

想要降低慢性病的風險,民眾也應做好血壓的自我管理,掌握以下3C原則,為自己的健康把關第一步:

 

一、Check-規律測量:

 

定期量血壓是高血壓防治的基本功。國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓並紀錄血壓數值,可自我評估血壓變化情形。

 

除了可以幫助醫療人員瞭解血壓控制情形,也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形,做為治療依據。

 

▲ 量血壓應注意事項。(圖/國健署提供)

 

二、Change-改變習慣

 

不良生活習慣是造成高血壓的原因,改變飲食與生活習慣可以降低血壓,延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量:

 

1. 天天健康吃:掌握「三少二多」原則,即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖;高鹽飲食影響血壓甚鉅,建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽;1茶匙)。

 

2. 改變生活習慣:建立良好生活習慣,包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動,養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關,千萬別輕忽!

 

▲應培養良好生活習慣。(圖/國健署提供)

 

三、Control-控制血壓

 

血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化,量血壓最好居家進行,建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計,採取每周七天早晚的血壓平均值。

 

正常血壓是120/80mmHg,當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形,140/90 mmHg即應就醫。

 

血壓計應選用取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號,並注意要定期送去校正。

 

▲ 應充分了解自己的血壓管理狀況。(圖/國健署提供)

 

另外,國民健康署為提升民眾對血壓量測的重視及便利性,整合了約4300餘家血壓量測服務資源,建置全國社區血壓測量網絡地圖(連結網址:https://goo.gl/q1fX9V),讓民眾可以就近在血壓站或社區藥局量血壓,還有社區藥師提供血壓諮詢服務,協助民眾做好血壓管理。

 

▲ 全國社區血壓測量網絡地圖。(圖/國健署提供)

 

延伸閱讀

熱門文章